Magie giúp cơ thể xây dựng tế bào xương cơ thể, mật độ xương, giảm tỷ lệ bị gãy xương do loãng xương. Lợi ích của Magie mang đến cho sức khỏe?

Magie (Mg) là một nguyên tố vi lượng đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể giúp xương chắc khỏe, tim khỏe mạnh và chỉ số đường trong máu duy trì ở mức bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tầm quan trọng, lợi ích của Magie đối với cơ thể. Chuyên gia H&H Nutrition sẽ cùng bạn tìm hiểu những lợi ích của Magie qua bài viết này nhé

10 Lợi ích của Magie cho sức khỏe

lợi ích của magieLợi ích của Magie đối với hệ xương khớp

Magie là khoáng chất nhiều thứ tư trong cơ thể. Có vai trò quan trọng với sức khỏe và não bộ. Dưới đây là 10 lợi ích  của magie đối với sức khỏe dựa trên bằng chứng khoa học:

 

1. Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể

Khoảng 60% magiê trong cơ thể ở xương, còn lại ở cơ bắp, mô mềm và dịch cơ thể (như máu). Mọi tế bào trong cơ thể đều cần có Magie để hoạt động bình thường.

Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, gồm:

  • Tạo năng lượng: chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Hình thành protein: tạo protein mới từ các axit amin.
  • Duy trì gen: tạo và sửa chữa DNA và RNA.
  • Cử động cơ bắp: Là một phần của quá trình co và giãn cơ.
  • Điều hòa hệ thần kinh: điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh.

Khoảng 50% người dân thiếu Magie khuyến nghị hàng ngày.

2. Magie có thể tăng hiệu suất tập luyện

Trong khi tập thể dục, cơ thể cần lượng magie nhiều hơn 10–20% so với khi nghỉ ngơi. Magie giúp di chuyển đường từ máu vào cơ và loại bỏ lactate tránh mỏi cơ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Magie giúp tăng cường hiệu suất tập luyện cho các vận động viên, người già và những người mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác lại không tìm thấy lợi ích của việc bổ sung magiê ở vận động viên có mức khoáng chất thấp hoặc bình thường.

3. Magie chống lại bệnh trầm cảm

Magie đóng vai trò quan trọng trong chức năng não bộ và tâm trạng, Magie thấp liên quan đến tăng nguy cơ trầm cảm và bệnh tâm thần.

Một phân tích cho thấy những người dưới 65 tuổi có lượng magiê thấp nhất có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn 22%. Bổ sung Magie có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh.

4. Magie có lợi trong chống lại bệnh tiểu đường loại 2

Lợi ích của Magie đối với người đái tháo đường. Khoảng 48% người mắc bệnh tiểu đường type 2 có magie máu thấp, làm giảm nhạy cảm insulin.

Một nghiên cứu theo dõi hơn 4.000 người trong 20 năm cho thấy lượng magie máu cao có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 47%.

Những người mắc bệnh tiểu đường type 2 dùng magie liều cao mỗi ngày đã cải thiện đường thuyết và nồng độ HbA1C, so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác, chất bổ sung không cải thiện lượng đường trong máu hoặc nhạy cảm insulin ở những người không bị thiếu magie.

5. Magie có thể làm giảm huyết áp

Nghiên cứu cho thấy người dùng 450mg mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương.

6. Maigie có tác dụng chống viêm

Magie thấp liên quan đến tình trạng viêm mãn tính, là một trong những nguyên nhân dẫn đến lão hóa, béo phì và bệnh mãn tính.

Trong một nghiên cứu, trẻ em có mức magie máu thấp phát hiện có mức CRP cao, lượng đường trong máu, insulin và triglyceride cao hơn.

Bổ sung magiê có thể làm giảm CRP và các dấu hiệu viêm ở người lớn tuổi,thừa cân và tiền đái tháo đường.

Thực phẩm giàu magiê – chẳng hạn như cá béo và sô cô la đen – cũng có thể làm giảm viêm.

7. Magie có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

 

lợi ích của magieLợi ích của Magie giúp ngăn gừa chứng đau nửa đầu

Những cơn đau nửa đầu gây suy nhược, buồn nôn, nôn và nhạy cảm với ánh sáng, tiếng ồn.

Một số nghiên cứu cho thấy magie có thể ngăn ngừa và thậm chí giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Bổ sung 1 gam magie làm giảm cơn đau nửa đầu nhanh chóng và hiệu quả hơn so với một số loại thuốc thông thường.

Thực phẩm giàu magie cũng có thể giúp giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

8. Magie làm giảm đề kháng insulin

Kháng insulin là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường type 2. Đặc trưng bởi giảm hấp thu đường máu.

Nhiều người bị hội chứng chuyển hóa thiếu Magie. Ngoài ra, lượng insulin cao kèm kháng insulin dẫn đến mất magie qua nước tiểu, làm giảm nồng độ magie máu. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung Magie giúp giảm sự đề kháng insulin.

9. Magie cải thiện các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một trong những rối loạn phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Các triệu chứng gồm giữ nước, đau quặn bụng, mệt mỏi và cáu kỉnh.

Magie được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm giữ nước và các triệu chứng khác ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

10. Magie là an toàn và có sẵn trong nhiều thực phẩm

Magie cần thiết cho một sức khỏe tốt. Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 400–420 mg mỗi ngày đối với nam giới và 310–320 mg mỗi ngày đối với nữ.

Thực phẩm và thực phẩm bổ sung nguồn cung cấp Magie cho bạn

Bạn có thể nhận được nó từ cả thực phẩm và thực phẩm bổ sung

lợi ích của magie

Nguồn thực phẩm

  • Hạt bí ngô: 46% RDI trong 1/4 cốc (16 gram)
  • Rau bina luộc: 39% RDI trong một chén (180 gram
  • Sô cô la đen (70–85% ca cao): 33% RDI trong 100 gam
  • Đậu đen: 30% RDI trong một cốc (172 gram)
  • Hạt diêm mạch nấu chín: 33% RDI trong một cốc (185 gram)
  • Hạnh nhân: 25% RDI trong 1/4 cốc (24 gram)
  • Hạt điều: 25% RDI trong một phần tư cốc (30 gam)
  • Cá thu: 19% RDI trong 100 gram
  • Quả bơ: 15% RDI trong một quả bơ trung bình (200 gram)
  • Cá hồi: 9% RDI trong 100 gram

Thực phẩm bổ sung

Nếu đang có vấn đề bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie bằng chế phẩm bổ sung. Dù được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể không an toàn nếu dùng chung với thuốc lợi tiểu, thuốc tim hoặc thuốc kháng sinh.

Các dạng bổ sung của magie được hấp thụ tốt bao gồm magie citrate, glycinate, orotate và carbonate.

Tóm lại

Bổ sung đủ magie là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nếu không có đủ Magie, cơ thể không thể hoạt động tối ưu.

Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu magie hoặc uống bổ sung nếu không ăn đủ từ chế độ ăn.

Qua bài viết H&H Nutrition đã cung cấp cho bạn những lợi ích của Magie đối với sức khỏe của bạn, nếu bạn đang tìm kiếm thêm thông tin dinh dưỡng bổ ích hãy tiếp tục theo dõi trang web của H&H Nutrition hoặc liên hệ ngay với chúng tôi để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp với sức khỏe gia đình bạn

Nguồn tham khảo

10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium: https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-magnesium-benefits#TOC_TITLE_HDR_12

Xem thêm

10 lợi ích của Magie cho sức khỏeBs. Trịnh Thị Cẩm Tuyên – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Trả lời