Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe và não bộ. Dưới đây là 17 lợi ích của Omega-3 đã được khoa học chứng minh:

1. Omega 3 có thể chống trầm cảm và lo âu

Trầm cảm là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất trên thế giới. Các triệu chứng gồm buồn bã, thờ ơ và mất hứng thú chung với cuộc sống. Lo lắng, cũng là một chứng rối loạn phổ biến, được đặc trưng bởi sự lo âu và căng thẳng thường xuyên.

Nghiên cứu cho thấy dùng Omega-3 thường xuyên ít nguy cơ bị trầm cảm hơn và các triệu chứng sẽ cải thiện. Có ba loại axit béo Omega-3: ALA, EPA và DHA. Trong đó, EPA dường như tốt nhất để chống trầm cảm.

2. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe của mắt

DHA là thành phần cấu trúc chính của võng mạc mắt. Không đủ DHA, có thể gây ra các vấn đề về thị lực.

Bổ sung Omega-3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, nguyên nguyên nhân gây tổn thương mắt vĩnh viễn.

3. Omega-3 thúc đẩy sức khỏe não bộ trong thời kỳ mang thai và đầu đời

Omega-3 quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ ở trẻ. DHA chiếm 40% axit béo không bão hòa đa trong não và 60% trong võng mạc mắt. Vì vậy, trẻ sơ sinh được nuôi bằng sữa công thức bổ sung DHA có thị lực tốt hơn trẻ được nuôi bằng sữa công thức không có nó DHA.

Bổ sung đủ Omega-3 trong khi mang thai liên quan đến nhiều lợi ích:

  • Trí thông minh của con cao hơn
  • Kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn
  • Ít vấn đề về hành vi hơn
  • Giảm nguy cơ chậm phát triển
  • Giảm nguy cơ tự kỷ và bại não
17 Lợi ích của Omega-3
Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe và não bộ

  Sản phẩm bổ sung Omega-3 : OMEGA-3 FISH OIL 1000mg – Viên uống dầu cá giúp BỔ MẮT, NÃO, TIM MẠCH và TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH cho cơ thể

4. Omega-3 có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim và đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy cộng đồng ăn cá có tỷ lệ mắc các bệnh này rất thấp, liên quan đến việc tiêu thụ Omega-3. Từ đó, axit béo Omega-3 được gắn với nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch do ảnh hưởng đến:

  • Giảm triglyceride khoảng 15–30%
  • Giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.
  • Tăng mức cholesterol HDL.
  • Omega-3 chống kết tập tiểu cầu, ngăn ngừa sự hình thành của cục máu đông.
  • Bảo vệ thành động mạch, ngăn các mảng bám
  • Omega-3 giảm một số chất từ quá trình gây viêm.
  • Đối với một số người, Omega-3 cũng có thể làm giảm cholesterol LDL. Tuy nhiên, bằng chứng chưa rõ ràng.
  • Dù những tác động có lợi này đối với các yếu tố nguy cơ bệnh tim, nhưng vẫn chưa có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chất bổ sung Omega-3 có thể ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

5. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng của tăng động giảm chú ý ở trẻ em

Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một rối loạn hành vi được đặc trưng bởi sự không chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng.

Nghiên cứu cho thấy trẻ em mắc chứng tăng động giảm chú ý có nồng độ axit béo Omega-3 trong máu thấp hơn so với trẻ khỏe mạnh và chất bổ sung Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng này: Cải thiện sự kém tập trung và hoàn thành nhiệm vụ, giảm hiếu động thái quá, bốc đồng, bồn chồn và hung hăng.

6. Giảm các triệu chứng của hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa gồm béo phì trung tâm (béo bụng), huyết áp cao, kháng insulin, triglyceride cao và cholesterol HDL thấp. Nó làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, gồm cả bệnh tim và tiểu đường.

Axit béo Omega-3 có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ kháng insulin, viêm và bệnh tim ở những người mắc hội chứng chuyển hóa.

7. Chống viêm

Viêm là một phản ứng tự nhiên khi nhiễm trùng và tổn thương trong cơ thể. Tình trạng viêm đôi khi kéo dài thành viêm mãn tính. Nó góp phần gây ra hầu hết bệnh mãn tính, bao gồm cả bệnh tim và ung thư.

Axit béo Omega-3 có thể làm giảm việc sản xuất eicosanoids và cytokine gây viêm.

8. Omega-3 có thể chống lại bệnh tự miễn

Trong các bệnh tự miễn, hệ thống miễn dịch của cơ thể nhầm các tế bào khỏe mạnh là các tế bào lạ và bắt đầu tấn công. Ví dụ là bệnh tiểu đường type 1, hệ thống miễn dịch tấn công các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Omega-3 giúp chống lại một số bệnh này và đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Nghiên cứu cho thấy bổ sung đủ Omega-3 trong năm đầu đời có liên quan đến giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tự miễn, gồm bệnh tiểu đường type 1,  bệnh đa xơ cứng. Giúp điều trị bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

9. Omega-3 giúp cải thiện chứng rối loạn tâm thần

Người bị rối loạn tâm thần thường có Omega-3 thấp. Nghiên cứu cho thấy chất bổ sung Omega-3 làm giảm tần suất thay đổi tâm trạng, giảm hành vi bạo lực và tái phát ở những người bị tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

10. Chống lại sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer

Suy giảm chức năng não bộ là một trong những hệ quả khó tránh khỏi của quá trình lão hóa. Omega-3 cao liên quan đến giảm suy giảm tinh thần do tuổi tác và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Bổ sung Omega-3 có thể có lợi giai đoạn khởi phát, khi các triệu chứng rất nhẹ.

11.Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao, Omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Những người dùng nhiều Omega-3 có nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết thấp hơn tới 55% và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú.

17 Lợi ích của Omega-3
Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Sản phẩm bổ sung Omega-3 : Spring Leaf Omega-3 1000mg – Viên uống tăng cường chức năng của mắt, não bộ và tim mạch

12. Omega-3 có thể làm giảm bệnh hen suyễn ở trẻ em

Hen là bệnh phổi mãn tính với các triệu chứng như ho, khó thở và khò khè. Các cơn hen nặng có thể rất nguy hiểm do viêm và phù nề ống dẫn khí. Có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ Omega-3 và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em.

13. Omega-3 có thể cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ

Bệnh gan nhiễm mỡ gia tăng cùng với béo phì và trở thành nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh gan mãn tính. Bổ sung omega-3 làm giảm mỡ gan và tình trạng viêm ở người bệnh.

14. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe xương khớp

Loãng xương và viêm khớp ảnh hưởng đến hệ xương. Omega-3 có thể cải thiện sức khỏe xương bằng cách tăng cường canxi trong xương, giảm nguy cơ loãng xương. Trong bệnh viêm khớp, những bệnh nhân dùng Omega-3 cho thấy giảm đau khớp và tăng cường độ cầm nắm.

15. Omega-3 có thể làm giảm đau bụng kinh

Các nghiên cứu chứng minh phụ nữ dùng nhiều Omega-3 sẽ bị đau bụng kinh nhẹ hơn. Một nghiên cứu còn xác định rằng chất bổ sung Omega-3 hiệu quả hơn ibuprofen trong điều trị cơn đau dữ dội trong kỳ kinh nguyệt.

16. Axit béo Omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ ngon là một trong những nền tảng của sức khỏe. Thiếu ngủ gắn với nhiều bệnh, như béo phì, tiểu đường và trầm cảm.

Omega-3 thấp liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn ở người lớn . DHA thấp cũng có liên quan đến mức thấp hơn của hormone melatonin, giúp đi vào giấc ngủ. Bổ sung Omega-3 làm tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ.

17 Lợi ích của Omega-3
Axit béo Omega-3 có thể cải thiện giấc ngủ

Sản phẩm bổ sung Omega-3 : Doppelherz Aktiv Kinder Omega-3 Syrup – Giúp trẻ THÔNG MINH và phát triển toàn diện

17. Chất béo Omega-3 tốt cho làn da của bạn

DHA là một thành phần của màng tế bào ở da. Màng tế bào khỏe mạnh giúp da mềm mại, ẩm mượt và không có nếp nhăn.

EPA cũng có lợi cho làn da:

  • Điều tiết dầu và giữ ẩm.
  • Ngăn chặn sự sừng hóa các nang lông.
  • Giảm lão hóa sớm.
  • Giảm nguy cơ mụn.

Omega-3 cũng có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. EPA giúp ngăn giải phóng các chất ăn mòn collagen trong da sau khi tiếp xúc với ánh nắng.

Tóm lại

Omega-3 quan trọng cho sức khỏe. Cung cấp từ thực phẩm như ăn cá béo hai lần mỗi tuần – là cách tốt nhất để đảm bảo lượng Omega-3. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn không đầy đủ, có thể cân nhắc việc bổ sung Omega-3. Đối với những người thiếu Omega-3, đây là cách cải thiện sức khỏe với chi phí thấp và hiệu quả cao.

17 Lợi ích của Omega-3
BS Vi Thị Tươi

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group:

Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

ĂN SẠCH – SỐNG KHỎE

Nguồn tham khảo : 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids

3/5 - (2 bình chọn)

Trả lời