Làm sao để có được bữa sáng dinh dưỡng giảm cân vừa hỗ hỗ trợ tăng cường trí nhớ, vừa tăng hiệu quả làm việc và khả năng tập trung trong ngày. Có phải bạn vẫn thường nghe nói “Hãy ăn sáng như một vị vua” không? Vậy ăn sáng thế nào để vừa như “vua”, vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa không lo tăng cân nhỉ? H&H Nutrition sẽ chia sẻ phương pháp xây dựng bữa sáng dinh dưỡng giảm cân cho bạn ngay bây giờ nhé.

Bữa sáng quan trọng trong chế độ giảm cân

Bữa sáng dinh dưỡng giảm cân ngon miệng hợp lý cho người bận rộn

Có phải bạn vẫn thường nghe mọi người nói bữa ăn sáng là một bữa ăn rất tốt cho sức khoẻ không? Có phải bạn đang tìm kiếm thực đơn cho người giảm cân không? Bữa sáng đem lại vô vàn lợi ích cho cơ thể cũng như hỗ trợ giá trình giảm cân. Nhưng bạn có biết, điều đó chỉ đúng khi bạn có một bữa sáng lành mạnh?

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một bữa sáng chất lượng sẽ bao gồm đạm,  xơ, và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để vận động, làm việc hiệu quả, giảm cơn đói, và khắc phục sự thiếu hụt dinh dưỡng. Ngược lại, một bữa sáng thiếu chất và dư thừa năng lượng sẽ làm cơ thể bạn trở nên ì ạch, mệt mỏi, và tăng khả năng béo phì.

Nguyên tắc để việc giảm cân hiệu quả, khoa học

Có rất nhiều quan niệm sai lầm trong quá trình giảm cân. H&H Nutrition sẽ điểm qua một số nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể nằm lòng ngay lập tức để việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhé.

Bữa sáng dinh dưỡng giảm cân ngon miệng hợp lý cho người bận rộn

  1. Ăn sáng đầy đủ

Cơ thể của bạn có đủ năng lượng hoạt động vào buổi sáng hay không đều phụ thuộc vào bữa sáng của bạn có chất lượng hay không. Một bữa sáng dinh dưỡng giảm cân nên có đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm và rau củ – trái cây.

  1. Nạp đủ chất đạm và tinh bột cho cơ thể

Chìa khóa cho bữa sáng dinh dưỡng giảm cân là đủ đạm và tinh bột. Đạm và tinh bột nguyên cám sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

  1. Không được cắt bỏ chất béo

Nhiều người cho rằng chúng ta tăng cân là do chất béo, tuy nhiên bạn không nên nhầm lẫn giữa chất béo tốt và chất béo xấu. Nếu bạn lựa chọn những thực phẩm có chứa chất béo tốt, cơ thể của bạn sẽ hấp thu đầy đủ vitamin tan trong chất béo và hỗ trợ cải thiện mỡ máu.

  1. Cân bằng dinh dưỡng đối với mỗi bữa ăn

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn không nên cắt bỏ bất kì bữa ăn nào trong ngày. Bên cạnh đó, các bữa ăn nên tiết chế và cân bằng năng lượng cũng như các nhóm dưỡng chất. Không nên ăn quá nhiều một nhóm chất trong một bừa rồi bù lại chất khác vào các bữa sau. Hãy chủ động để ý sự cân bằng trong khẩu phần ăn của mình.

Một số thực phẩm cho bữa sáng dinh dưỡng giảm cân

Bữa sáng dinh dưỡng giảm cân ngon miệng hợp lý cho người bận rộn

Mặc dù bữa sáng rất quan trọng, tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng nên sử dụng vào buổi sáng. Các loại thức ăn phổ biến ở phương Tây như bánh rán, bánh ngọt, bánh nướng thường dư thừa tinh bột tinh chế, chất béo nhưng lại thiếu vitamin và chất đạm. H&H Nutrition sẽ gợi ý cho bạn một số thực phẩm tốt nhất mà bạn nên dùng vào buổi sáng nhé.

  1. Yến mạch nguyên cám, bột yến mạch: Yến mạch và các sản phẩm của yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Loại ngũ cốc này có nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ máu đáng kể. Yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  2. Trứng gà: Trứng gà cung cấp hàm lượng cân đối axit amin thiết yếu cho cơ thể. Sử dụng trứng gà vào bữa sáng tạo cảm giác no và đầy đủ dinh dưỡng. Trứng rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Lượng béo có trong trứng cũng phù hợp để sử dụng trong thực đơn cho người giảm cân.
  3. Hạt chia: Một trong những nguồn cung cấp chất xơ bổ dưỡng nhất là hạt chia. Hạt chia được sử dụng rất phổ biến trong bữa sáng dinh dưỡng giảm cân. Chỉ với 28gram hạt chia, cơ thể bạn đã được bổ sung thêm 11 gram chất xơ (tương đương ⅓ nhu cầu chất xơ hàng ngày ở người trưởng thành). Hạt chia cũng bổ sung Omega-3 và chứa chất chống oxy hóa.
  4. Sữa chua: Sữa chua là món ăn quen thuộc và bổ dưỡng của nhiều nhóm đối tượng, đặc biệt là các chị em. Sữa chua giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh nhờ cung cấp men vi sinh tốt cho đường ruột.
  5. Quả mọng, quả hạch: Các loại quả mọng, quả hạch chứa hàm lượng lớn chất xơ, là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng giảm cân. Các loại quả mọng và quả hạch còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm sưng viêm. Loại thực phẩm này rất được khuyên dùng cho người bị đái tháo đường hoặc người thừa cân – béo phì. Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoảng 1 nắm tay (khoảng 30g) quả hạch mỗi ngày vì có thể dẫn đến dư thừa năng lượng.
  6. Trái cây tươi: Tất cả các loại trái cây tươi đều là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ dồi dào nhưng lại chứa rất ít calo. Kết hợp các loại trái cây ít ngọt vào bữa sáng giúp bạn có được khẩu phần ăn hoàn hảo.

O’gomeal bữa sáng dinh dưỡng giảm cân cho người bận rộn

Đã bao giờ bạn cảm thấy quá bận rộn đến mức không đủ thời gian để ăn sáng chưa? Đã bao giờ bạn nghĩ rằng “Thật khó để dành thời gian chuẩn bị một bữa sáng hoàn hảo đầy đủ dưỡng chất” chưa?

Bữa sáng dinh dưỡng giảm cân ngon miệng hợp lý cho người bận rộn
Bữa sáng hoàn chỉnh cho người bận rộn với hai hương vị tuyệt vời

Vậy O’gomeal sẽ là giải pháp tối ưu dành cho bạn. O’gomeal là lựa chọn hoàn hảo như một bữa ăn thay thế vào buổi sáng. Sản phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng với năng lượng thấp, giúp bạn dễ dàng theo dõi và đánh giá được năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. O’gomeal là bữa sáng dinh dưỡng giảm cân an toàn, cung cấp đầy đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo cùng nhiều loại vitamin thiết yếu. Thực đơn cho người giảm cân nên được bổ sung O’gomeal bởi sản phẩm được xây dựng trên hệ thống chuẩn dinh dưỡng 5 sao của Hoa Kỳ, bổ sung chiết xuất garcania cambogia giúp giảm cảm giác thèm ăn. O’gomeal có 2 vị: Vị gạo và Vị đậu đỏ – tăng lựa chọn cho bạn và gia đình.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: O’GOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Tư vấn bữa sáng dinh dưỡng giảm cân khoa học và hợp lý tại H&H Nutrition

Giảm cân là nhu cầu của đại gia số những người bị thừa cân – béo phì hoặc những người đang gặp vấn đề về sức khỏe. Khi thị trường tư vấn dinh dưỡng và tư vấn giảm cân ngày càng mở rộng, lựa chọn địa điểm uy tín là thắc mắc của hàng ngàn người.

H&H Nutrition cam kết phân phối các sản phẩm chính hãng, an toàn và chất lượng cùng dịch vụ tư vấn dinh dưỡng hiệu quả nhất. Hãy đến với H&H Nutrition để được nhận thêm thông tin về sản phẩm O’gomeal cũng như thực đơn cho người giảm cân. Chúng tôi luôn nỗ lực trên hành trình đồng hành với sức khỏe của bạn và gia đình.

Xem thêm:

Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition
Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời