Cảnh báo 5+ dấu hiệu thiếu magie cần chú ý

Magie được coi là một khoáng chất quan trọng đứng thứ 4 trong cơ thể người vì mọi tế bào của cơ thể nếu muốn hoạt động bình thường thì không thể thiếu khoáng chất này, bổ sung đủ lượng Magie sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vậy chế độ ăn của bạn liệu đã cung cấp đủ lượng Magie mà cơ thể cần? Thiếu magie là gì? Các dấu hiệu thiếu Magie?

Hiện nay tại Việt Nam tỉ lệ người biết đến những lợi ích của Magie cũng như bổ sung Magie theo nhu cầu khuyến cáo của Bộ y tế là rất ít, dẫn tới tình trạng thiếu Magie ở phần lớn dân số. Nếu thiếu hụt khoáng chất quan trọng này sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ em, người lớn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về xương, tim mạch, tâm lý,… Do đó hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu về các dấu hiệu thiếu Magie, để giúp bạn có thể phát hiện cũng như điều trị kịp thời tình trạng thiếu Magie nhé!

Dấu hiệu thiếu magie?

Các dấu hiệu thiếu hụt magie có thể rất đa dạng và không đặc hiệu. Những biểu hiện thường thấy mà bạn có thể phát hiện được như là: yếu cơ, run tay, run chân, chuột rút (vọp bẻ), nhịp tim không đều hoặc tim đập nhanh, rối loạn đường huyết, đau nửa đầu, căng thẳng, lo âu, tăng huyết áp, buồn nôn, ăn không ngon miệng, chóng mặt,…

Nếu thiếu Magie ở mức độ trầm trọng người bệnh có thể xuất hiện những dấu hiệu như: Rối loạn hành vi, hôn mê, suy giảm chức năng nhận thức, động kinh, co giật, co cứng cơ, hạ canxi máu, hạ kali máu, đau thắt ngực,…

Tuy nhiên, các triệu chứng này có thể gặp trong một số bệnh lý khác, vì vậy nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bạn cần liên hệ bác sĩ để được thăm khám đầy đủ.

Thiếu magie gây bệnh gì?

Magie có vai trò là thành phần cấu tạo nên hơn 1000 enzyme trong cơ thể, giúp chuyển hóa năng lượng và các chất dinh dưỡng quan trọng như đường đạm mỡ, tham gia vào quá trình đông máu, giúp đưa canxi vào răng, hỗ trợ hệ thần kinh, chống lại stress, duy trì hoạt động cơ bắp, ổn định đường huyết, điều hòa huyết áp, tăng cường miễn dịch,… 

Nếu thiếu hụt Magie có thể khiến cho người bệnh tăng nguy cơ mắc các bệnh lý sau:

• Tăng huyết áp: Magie có tác dụng giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ máu được lưu thông dễ dàng duy trì huyết áp ổn định. Vì vậy, thiếu magie sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
• Vôi hóa động mạch: Thiếu magie làm mất cân bằng canxi giữa 2 bên màng tế bào thành mạch, khiến thành mạch mất đi tính đàn hồi, trở nên vôi hóa và cuối cùng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là ngưng tim và đột quỵ. Ngoài ra, thiếu Magie còn khiến các mô cơ vân bị cứng lại, khiến bạn dễ bị chuột rút (vọp bẻ).
• Bệnh tiểu đường: Magie đóng vai trò kiểm soát insulin – một loại hormone quan trọng trong cơ chế giảm đường huyết, vì vậy khi thiếu Magie, việc kiểm soát đường huyết sẽ không ổn định làm tăng nguy cơ gây rối loạn đường huyết. 
• Loãng xương: Magie tạo điều kiện cho quá trình hấp thu canxi của vitamin D cũng như tác dụng kích thích hormon calcitonin thu hút canxi trong mô mềm và chuyển Canxi vào cho xương và răng. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh loãng xương có lượng magiê thấp hơn so với những người bình thường.
• Mất ngủ: Magie có tác dụng duy trì chức năng cho một số thụ thể ở não, cho phép não đi đến trạng thái thoải mái hơn và dễ vào giấc ngủ hơn. Nếu thiếu magie, người bệnh thường sẽ bị gián đoạn giấc ngủ làm ảnh hưởng đến nhiều chức năng khác của cơ thể.
• Đau nửa đầu: Thiếu Magie có thể khiến co thắt các mạch máu não, gây nên tình trạng đau nửa đầu.
• Suy nhược: Magie là khoáng chất rất cần thiết trong quá trình sản xuất năng lượng (ATP) trong tế bào, giúp cơ thể luôn trong trạng thái minh mẫn, khỏe mạnh. Do đó cơ sẽ cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy nhược nếu thiếu hụt Magie.
• Trầm cảm và lo âu: Magie giúp sản xuất và tăng hoạt tính chức năng của serotonin – đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, trí nhớ, tiêu hóa,… vì vậy nếu hormone này suy giảm sẽ làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật.

Thiếu magie là gì? Ăn gì để bổ sung magie?

Magie hầu như có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau:

• Rau xanh: có thể bạn không biết các loại rau xanh chứa hàm lượng magie đáng kể bao gồm cải xoăn, rau chân vịt, cải thìa, cải xanh,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chén rau chân vịt được có chứa tới 157mg magie.
• Rong biển: 100g rong biển có thể cung cấp tới 120 mg magie. Ngoài ra, rong biển cũng giàu sắt, vitamin C và canxi, giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ xương chắc khỏe.
• Chocolate đen: rất giàu magie, 28gram chocolate cung cấp đến 64 mg Magie. Ngoài ra, Chocolate đen cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, một trong số đó giúp ngăn chặn cholesterol “xấu” khỏi bị oxy hóa và dính vào thành động mạch. Do đó, socola đen đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch.
• Đậu phụ: là thực phẩm giàu magie phổ biến, chỉ với 100g đậu phụ bạn đã cung cấp tới 53 mg magie cho cơ thể.
• Cá béo là nhóm thực phẩm giàu magie vô cùng bổ dưỡng. Các loại cá béo chứa nhiều magie bao gồm cá thu, cá hồi và cá bơn. Cứ 100g cá sẽ cung cấp đến 97mg magie. Ngoài ra, axit béo omega 3 cũng là nguồn dưỡng chất cho trí não và an toàn cho tim mạch.
• Bơ: 1 quả bơ có thể cung cấp 58 mg magie. Bơ cũng chứa nhiều vitamin, kali, magie và các loại khoáng chất khác giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
• Các loại đậu: một họ thực vật giàu chất dinh dưỡng bao gồm đậu đen, đậu gà, đậu Hà Lan và đậu nành. Các loại đậu này rất giàu nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm cả magie,…
• Ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như yến mạch, lúa mì, lúa mạch, kiều mạch,… với mỗi khẩu phần kiều mạch khô 28g có chứa 65 mg magie.
• Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến cũng là thực phẩm giàu magie quen thuộc. Ngoài ra nhờ hàm lượng kali cao, ăn chuối có thể làm giảm huyết áp cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Các loại hạt đặc biệt chứa nhiều magie bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, quả hạch Brazil,…

Sản phẩm bổ sung Magie giúp cải thiện sức khỏe – Ionic Magnesium Trace Mineral Research

Magie là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhưng lại thường bị thiếu hụt trong chế độ ăn. Do đó việc sử dụng các sản phẩm có hàm lượng Magie cao là phương pháp bổ sung tiện lợi, nhanh chóng và hiệu quả.

Ionic Magnesium Trace Mineral Research giúp bổ sung Magie phòng ngừa rối loạn tim mạch, giảm chứng chuột rút, đau nửa đầu, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Với hàm lượng Magie cao, sản phẩm hỗ trợ hấp thu Canxi hiệu quả, làm dịu hệ thần kinh giúp giảm cảm giác khó chịu, bứt rứt, giảm stress và các triệu chứng đau nửa đầu,… Công thức gồm 72 loại khoáng biển cô đặc dạng ion giúp tăng cường khả năng hấp thu các dưỡng chất trong sản phẩm.

Ngoài ra, loại muối ion trong Ionic Magnesium là Magie Chloride – loại muối magie được công nhận rằng cung cấp Magie cho cơ thể hiệu quả nhất, với lượng hấp thu lớn nhất. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) là 400–420 mg mỗi ngày đối với nam giới và 310–320 mg mỗi ngày đối với nữ. Mỗi ngày sử dụng từ 1.5ml – 4ml (30-65 giọt) Ionic magnesium tùy theo độ tuổi, bạn có thể pha loãng với nước uống, nước trái cây. 

Với 4ml sản phẩm có thể cung cấp tới 400mg Magie và hơn 1000mg Chloride và một số khoáng chất khác (natri, kali) vừa tiện dùng lại đảm bảo hiệu quả cao. Tuy vậy, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng dùng phù hợp để đảm bảo hiệu quả tối ưu của Ionic Magnesium.

>>> Xem chi tiết sản phẩm tại: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/ionic-magnesium-trace-mineral-400mg/

Hy vọng thông qua bài viết trên đây, H&H Nutrition có thể giúp bạn đọc hiểu rõ hơn tầm quan trọng của Magie đối với cơ thể bạn cũng như giúp bạn nhận biết các dấu hiệu thiếu magie cần lưu ý để bổ sung. H&H Nutrition mong muốn mang đến người tiêu dùng các sản phẩm hỗ trợ tốt nhất, giúp bảo vệ tối ưu sức khỏe của gia đình bạn với chi phí hợp lý. Mọi thắc mắc trong quá trình trải nghiệm sản phẩm, chúng tôi sẵn sàng lắng nghe và giải đáp!

Xem thêm:

• Sản phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp cho cơ thể
• Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung
  
• Top 3 viên uống bổ sung kẽm và vitamin C tốt nhất hiện nay
  

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng