Đi kèm với những bài tập hợp lý thì việc ăn gì trước và sau khi tập gym cũng rất quan trọng để việc tập gym được phát huy tối đa hiệu quả.

Ngày nay, việc tập gym trở thành là một trong những hoạt động thể thao được ưa chuộng bởi  nam đến nữ và ở bất kỳ độ tuổi nào. H&H Nutrition cũng thường xuyên nhận được các câu hỏi như “ăn gì trước và sau khi tập gym” hay “chế độ dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào”. Vậy thì hôm nay hãy cùng H&H Nutrition giải đáp vấn đề này nhé!

Các lưu ý khi tập gym giảm cân để đạt hiệu quả cao

Gymnasium, hay thường được gọi ngắn gọn là tập gym, là một bộ môn thể thao phổ biến kết hợp các bài tập thể chất, các bài tập tăng độ dẻo dai, săn chắc và linh hoạt cho cơ bắp. Những năm gần đây tập gym ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là trong giới trẻ Việt Nam. Điều này cũng dễ hiểu khi tập gym mang đến nhiều lợi ích cho người tập như sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc và một thân hình lý tưởng.

ăn gì trước và sau khi tập gym
Tập gym giúp duy trì hình thể và nâng cao sức khỏe thể chất

Người tập gym có thể lựa chọn thời điểm tập sao cho linh hoạt và phù hợp nhất với giờ giấc sinh hoạt và công việc của mình. Các vật dụng không thể thiếu cho buổi tập như quần áo chuyên biệt để tập gym, khăn tập và một bình nước. Quần áo nên lựa chọn loại thấm hút mồ hôi tốt, dễ co giãn.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho người tập gym khoa học và hợp lý

Nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả và tối ưu?

Có nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng trong việc giảm cân khoa học và hợp lý, thì việc tập luyện chỉ chiếm 20% và chế độ ăn uống ảnh hưởng quyết định đến 80%. Vậy nên ăn gì trước và sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng hiệu quả của việc tập gym và giảm cân. Vậy thì chúng ta nên ăn gì trước vào sau khi tập gym?

Trước khi tập gym nên ăn gì?

Trước khi tập luyện, nếu không đói bạn có thể lựa chọn không ăn gì để tăng hiệu quả đốt calo. Tuy nhiên để tránh việc mệt mỏi và đuối sức khi tập, bạn có thể ăn bữa ăn nhỏ để đảm bảo năng lượng. Điều quan trọng là hãy luôn lắng nghe cơ thể mình nhé!

Bạn có thể ăn bánh mì nguyên cám kèm với sữa chua không đường hoặc các loại trái cây như chuối, dâu, đu đủ.. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như trứng, yến mạch, ức gà, các loại rau xanh.. Đây đều là những loại thức ăn tốt, đảm bảo năng lượng cho một buổi tập hiệu quả. Một điều lưu ý là không nên tập gym ngay sau khi ăn, hãy đợi ít nhất 20 đến 30 phút để lượng thức ăn có thể tiêu hóa.

Sau khi tập gym nên ăn gì?

Bữa ăn sau khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng để tăng hiệu quả của việc tập luyện. Sau khi kết thúc buổi tập gym, cần thiết bổ sung năng lượng cho cơ thể và ưu tiên các chất như protein và carbs để phục hồi và phát triển các cơ. Người tập nên bổ sung các loại tinh bột tốt như ngô, khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen… Đây là những loại thực phẩm rất phù hợp vì chứa maltodextrin giúp thúc đẩy tiêu hóa protein mà không gây tích tụ chất béo cho cơ thể.

Bên cạnh đó, người tập cũng nên bổ sung các loại chất béo lành mạnh như chất béo từ các loại hạt, hạt hạnh nhân, hướng dương, đậu phộng… Ngoài ra, bổ sung đạm từ các loại thịt ít mỡ là quan trọng vì là nguồn protein quan trọng trong xây dựng cơ bắp. Thịt gà đặc biệt là ức gà là nguồn bổ sung đạm tuyệt cho người tập gym. Thêm vào đó cần bổ sung đủ 300-400g rau, 200-300g rau mỗi ngày để giúp bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đối với những bạn muốn giảm cân thì chất xơ trong rau củ còn có vai trò quan trọng trong việc chậm và giảm hấp thu chất đường bột và chất béo.

Không nên ăn gì ăn gì trước và sau khi tập gym?

Nếu ở phần trên ta đã tìm hiểu nên ăn gì trước và sau khi tập gym, vậy thì những thực phẩm nào chúng ta cần tránh, không nên ăn trong quá trình tập gym? Người tập gym không nên ăn các thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên rán, đồ uống có cồn và nhiều đường để tránh làm giảm hiệu quả tập luyện.

Chế độ ăn khoa học giúp giảm cân khi tập gym hiệu quả

Một chế độ ăn khoa học được thiết kế hợp lý và biết rõ nên ăn gì trước và sau khi tập gym sẽ giúp cho việc tập luyện được tối ưu hiệu quả. Người tập nên ăn uống hợp lý đầy đủ các chất như protein, đường bột và các chất béo tốt giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng và dưỡng chất. Bên cạnh đó, câu hỏi là có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất bằng viên uống thì câu trả lời là bạn có thể sử dụng trong nhu cầu khuyến nghị của cơ thể.

Nếu bạn vẫn còn phân vân, bối rối trong việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý khi tập luyện, đừng quên luôn có H&H Nutrition đồng hành, tư vấn và thiết kế thực đơn khoa học cho việc tập luyện của bạn nhé!

Review các vitamin hỗ trợ giảm cân cho người tập gym

Ngoài các bài tập hiệu quả, chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì việc sử dụng các chất bổ sung sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân, tăng cơ, giúp bạn nhanh chóng đạt được hình thể lý tưởng của mình.

Thực phẩm chức năng 120 viên Puritan’s Pride FIBER DIET giúp bổ xung chất xơ giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất?
Viên uống Fiber Diet giúp cung cấp chất xơ tốt, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn

Thực phẩm chức năng Puritan’s Pride Fiber Diet là sự kết hợp hoàn hảo và khoa học của các chất xơ tốt trong ngũ cốc và trái cây giúp hỗ trợ cung cấp chất xơ và giảm cân hiệu quả cho cơ thể. Công dụng đặc biệt trong viên uống Fiber Diet là giúp hạn chế tối đa việc hấp thu các chất béo xấu một cách tối đa.

Bên cạnh đó, Fiber Diet còn giúp tăng chuyển hoá ở mô mỡ, giảm các mô mỡ trong cơ thể, các vùng mỡ như mỡ bụng, mỡ dưới cánh tay… Không chỉ thế, Fiber Diet còn hạn chế tăng cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn nhờ các dưỡng chất trong viên uống, khiến cơ thể thoải mái, thư giãn khi sử dụng.

Viên uống Fiber Diet có thể sử dụng cho người trưởng thành trên 18 tuổi và ngay cả với những phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Riêng người đang điều trị bệnh cần liên hệ với H&H Nutrition để được tư vấn kỹ hơn.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/puritans-pride-fiber-diet/

Viên uống Puritan’s Pride Raspberry Ketones & White Kidney Bean hỗ trợ giảm cân

Ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất?
Thực phẩm chức năng Raspberry Ketones & White Kidney Bean nhập khẩu từ Mỹ

Viên uống giảm cân Puritan’s Pride Raspberry Ketones & White Kidney Bean là sự kết hợp khoa học giữa chiết xuất quả mâm xôi và hạt đậu trắng. Trong chiết xuất của quả mâm xôi có chứa capsaicin và synephrine giúp chống tăng cân, béo phì và hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid dễ dàng và nhanh chóng hơn. Không chỉ thế, quả mâm xôi đỏ còn là thần dược trong việc chống oxy hóa các tế bào.

Viên uống Raspberry Ketones & White Kidney Bean còn chứa các dưỡng chất đặc biệt như Silica, Cellulose thúc đẩy quá trình phân giải các tế bào mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong máu và nội tạng, nâng cao sức đề kháng. Đặc biệt, viên uống Raspberry Ketones & White Kidney Bean không gây mất nước, mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn khi sử dụng.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/vien-uong-raspberry-ketones/

H&H Nutrition mong bài viết này đã phần nào giải đáp được thắc mắc nên ăn gì trước và sau khi tập gym cũng như là việc bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức năng trong quá trình tập gym của mọi người. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa được giải bày, đừng ngại ngần liên hệ H&H Nutrition để được tư vấn thiết kế thực đơn dinh dưỡng nhé!

Xem thêm:

Ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất?

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời