Bị mụn trứng cá nên ăn gì để cải thiện làn da nhanh chóng? Xây dựng chế độ ăn như thế nào là hợp lý? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu qua bài chia sẻ sau nhé.

Trong và sau khi bước qua giai đoạn dậy thì, nhiều người mắc phải tình trạng mụn mọc nhiều trên da, đặc biệt là mụn trứng cá. Những nốt mụn này làm tổn thương da, để lại nhiều vết sẹo gây mất thẩm mỹ, trở thành nỗi lo lắng cho mọi người. Khi bị mụn trứng cá, bên cạnh việc chăm da bằng các sản phẩm đặc trị thì một chế độ ăn hợp lý cũng là giải pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng mụn.

Tình trạng mụn trứng cá là gì?

Trước khi trả lời cho câu hỏi bị mụn trứng cá nên ăn gì thì hãy thử tìm hiểu về tình trạng mụn trứng cá. Nói một cách đơn giản, tình trạng mụn trứng cá là hiện tượng da xuất hiện các nốt mụn với kích thước nhỏ, do dầu thừa hoặc các tế bào chết tích tụ làm tắc nang lông trên da, từ đó làm da lên mụn. Mụn trứng cá có thể là mụn đầu trắng, mụn đầu đen, hay mụn nhọt, thường xuất hiện ở các vị trí như mặt, trán, lưng, ngực, vùng hai bên vai,…

Mụn trứng cá là tình trạng thường gặp ở thanh thiếu niên, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Tùy thuộc theo tình trạng da mụn, việc xuất hiện mụn trứng cá có thể gây tự ti, lo lắng, mặc cảm cho người bệnh, đồng thời sẽ dễ để lại một số vết sẹo ở trên bề mặt da làm  mất thẩm mỹ.

Trong giai đoạn bị mụn trứng cá, có rất nhiều phương pháp hiệu quả để điều trị và cải thiện tình trạng này. Điển hình như sản phẩm chăm sóc da, thuốc trị mụn, trị sẹo do mụn để lại,…

Tuy nhiên, mụn trứng cá thường kéo dài dai dẳng. Khi mụn hay các vết sưng viêm trên da bắt đầu lành dần, nhiều người sẽ chỉ để lại một vài vết thâm nhỏ, trong khi một số người sẽ tiếp tục mọc các mụn mới. Bởi vậy, ngoài việc chăm sóc da chuyên biệt thì tìm hiểu bị mụn trứng cá nên ăn gì để có chế độ ăn hợp lý cũng là một giải pháp để người bệnh cải thiện tình trạng này.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì
Mụn trứng cá là tình trạng thường gặp ở thanh thiếu niên.

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý khi điều trị mụn trứng cá

Nhiều người khi bị mọc mụn trứng cá, chưa thực sự quan tâm tới chế độ ăn uống mình. Trong khi đó, chế độ ăn lại có sự liên quan chặt chẽ tới việc hình thành cũng như điều trị mụn.

Khi cơ thể được cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết, hợp lý, da sẽ trở nên khỏe hơn, tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngược lại, nếu chế độ dinh dưỡng bị mất cân bằng, xảy ra tình trạng thiếu hoặc thừa vitamin hay khoáng chất nào đó trong cơ thể sẽ ảnh hưởng nhiều tới làn da.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm còn có những tác động tiêu cực gây ra mụn trứng cá. Ví dụ như các thực phẩm làm tăng nhanh lượng đường trong máu, từ đó tiết ra hormone insulin, tích tụ nhiều khiến tuyến dầu hoạt động mạnh và làm nổi mụn trên da. Vì vậy, cần hiểu được bị mụn trứng cá nên ăn gì, không nên ăn gì để xây dựng được một chế độ ăn hợp lý, phù hợp với người mắc tình trạng mụn trứng cá.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều tới sự hình thành và điều trị mụn

Bị mụn trứng cá nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện làn da?

Các thực phẩm nên ăn khi bị mụn trứng cá

Khi bị mụn trứng cá nên ăn gì? Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều người khi gặp tình trạng mụn trứng cá dai dẳng. H&H Nutrition mách người bệnh một số loại thực phẩm có lợi trong việc điều trị mụn như:

Các loại thực phẩm có chứa nhiều OMEGA-3:

Acid béo omega – 3 có tác dụng giảm viêm, chống sự oxy hóa, đồng thời ngăn ngừa sự hình thành mụn, giúp mụn trứng cá nhanh chóng lành. Người mắc bệnh trứng cá có thể dễ dàng tìm thấy chất này ở các loài cá (cá hồi, cá thu, cá tuyết,…), hay các loại đậu, các loại hạt (óc chó, hướng dương,..). Các loại thực phẩm trên không chỉ giúp cải thiện tình trạng da mụn mà còn rất tốt cho cơ thể.

Các loại thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một vi khoáng quan trọng trong cơ thể, tham gia điều tiết hệ miễn dịch hoạt động một cách hiệu quả. Ngoài ra, kẽm còn giúp cơ thể điều tiết lượng bã nhờn trên da, mà bã nhờn là một trong những nguyên nhân gây mụn phổ biến.

Nếu lượng kẽm có trong cơ thể quá thấp, có thể làm da nhờn hơn, gây ra mụn hoặc làm tình trạng mụn trứng cá trở nên nặng. Một số loại thực phẩm giàu kẽm như: trứng, cá tôm, thịt bò, nấm, ngũ cốc,…là lựa chọn hợp lý khi bạn băn khoăn không biết bị mụn trứng cá nên ăn gì?

Rau củ, trái cây

Khi tìm hiểu bị mụn trứng cá nên ăn gì, mọi người đều nhận thấy tầm quan trọng của các loại trái cây, rau củ đối với những người bị mụn trứng cá. Trái cây, rau củ chứa rất nhiều vitamin C, B, E cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho làn da.

Ăn rau hay uống các nước ép từ rau củ quả sẽ giúp da được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, giảm viêm và chống sưng, từ đó cải thiện tình trạng da mụn, cho da mịn màng hơn. Cà rốt, cà chua, táo, lê, súp lơ, rau cải, cần tây,…là một số gợi ý cho người bệnh khi không biết bị mụn trứng cá nên ăn gì.

Thực phẩm chứa probiotic

Các loại thực phẩm, thức ăn có chứa nhiều probiotic ngoài công dụng giảm viêm ở ruột còn giúp giảm viêm da, cải thiện mụn trứng cá trên da. Dưa chua, sữa chua,.. đều là các thực phẩm chứa hàm lượng probiotic cao.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì
Sữa chua chứa nhiều probiotic có thể làm giảm viêm cho da mụn hiệu quả.

Uống nhiều nước

Khi đi tìm hiểu mụn trứng cá nên ăn gì, một trong những điều mà người mắc phải tình trạng mụn không thể bỏ qua đó chính là uống nhiều nước. Chúng ta biết đến nước là một phần quan trọng trong cơ thể.

Nước giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả, đào thải các chất độc hại ra bên ngoài. Bên cạnh đó, một lượng nước đầy đủ sẽ cho da luôn ẩm mượt, giảm tiết nhờn và từ đó giảm mụn trên da. Tùy theo cân nặng cũng như nhu cầu hoạt động của mỗi cá nhân mà cần uống lượng nước đủ để cho làn da luôn khỏe mạnh.

Người bị mụn trứng cá hạn chế ăn các thực phẩm gì?

Không chỉ nắm rõ mụn trứng cá nên ăn gì, những người đang mắc tình trạng này còn cần chú ý hạn chế ăn một số loại thực phẩm. Đầu tiên phải kể đến sữa bò. Một vài nghiên cứu cho thấy sữa làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nổi mụn trứng cá trên da. Ngoài ra, sử dụng nhiều sữa sẽ kích thích sản sinh insulin, gây ra bã nhờn, làm tình trạng da nặng hơn.

Bên cạnh đó, các thức ăn chứa nhiều đường cũng tương tự như sữa, làm tăng lượng đường ở máu và gây ra mụn trứng cá. Thức ăn nhanh chứa nhiều muối, đường, chất bảo quản, ít vitamin hay khoáng chất,…những người bị mụn trứng cá cũng nên hạn chế. Bởi chúng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn ngày càng nặng nề.

Một số thức ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên,…hoặc các loại thức ăn cay nóng, các trái cây mang tính nóng như nhãn, mít,…Đây là các loại thực phẩm có thể khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc các lỗ chân lông trên da, gia tăng tình trạng mụn viêm. Đặc biệt, sử dụng nhiều cafein làm da khô sạm, lão hóa cũng sẽ khiến mụn trứng cá mọc lên nhiều và khó chữa trị…

Bị mụn trứng cá nên ăn gì
Đồ ăn cay nóng có thể làm da mụn trở nên nặng nề hơn.

Chế độ ăn khoa học cho người bị mụn trứng cá

Khi đã biết được bị mụn trứng cá nên ăn gì, hạn chế ăn gì, người mắc mụn trứng cá cần xây dựng một chế độ ăn khoa học, hợp lý. Chế độ ăn cho người bị mụn nên chú ý kết hợp các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Người bị mụn trứng cá lưu ý hạn chế các thức ăn cay, nóng, đồ chiên rán, dầu mỡ. Đặc biệt, đường là “kẻ thù” làm tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm mang chỉ số đường huyết thấp như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, hay các thực phẩm giàu kẽm, vitamin,…cũng rất có lợi cho làn da mụn.

Nếu người bệnh vẫn chưa thực sự hiểu rõ bị mụn trứng cá nên ăn gì, xây dựng chế độ ăn như thế nào là phù hợp cho người bị mụn trứng cá, hãy nhanh chóng liên hệ với H&H Nutrition. Như đã nói ở trên, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều đến việc hình thành và điều trị mụn trứng cá. H&H Nutrition với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn và nhiều kinh nghiệm sẽ thiết kế cho khách hàng một thực đơn và chế độ ăn hợp lý nhất, cải thiện tình trạng mụn trên da mình!

Các sản phẩm giúp trị mụn trứng cá hiệu quả

Fusion Retinol 1.0 30ml

Nghiên cứu bị mụn trứng cá nên ăn gì, H&H Nutrition nhận thấy, bên cạnh chế độ ăn phù hợp thì người mắc phải mụn trứng cá có thể sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ trị mụn. Một trong những sản phẩm giúp trị mụn trứng cá hiệu quả nhất phải kể đến Fusion Retinol 1.0 30ml.

Với thành phần là các hoạt chất tinh khiết, Fusion Retinol 1.0 30ml giúp ngăn ngừa tình trạng da lão hóa, loại bỏ các sắc tố mất thẩm mỹ trên da, cho da đều màu.  Sản phẩm được chế tạo dạng nhũ tương nước trong dầu, cho làn da luôn mịn màng, tươi mát. Thẩm thấu nhanh chóng, mang lại hiệu quả rõ ràng trên làn da, Fusion Retinol là giải pháp tuyệt vời cho những khách hàng đang bị mụn hay lão hóa da, mong muốn cải thiện làn da của mình.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì? 5+ Lưu ý về dinh dưỡng khi bị mụn
Fusion Retinol 1.0 30ml.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: Fusion Retinol 1.0 30ml – Giải Pháp Cho Da Mụn Và Lão Hóa

Sữa rửa mặt Dermacos anti-acne Gel 150ml

Ngoài ra, muốn trị mụn hiệu quả, khách hàng cần chú trọng tới bước làm sạch da. Một sản phẩm gợi ý cho làn da mụn chính là Sữa rửa mặt Dermacos anti-acne Gel 150ml. Với thành phần là than bùn cùng các acid tự nhiên sẽ giúp làm sạch da một cách hiệu quả, nhanh chóng loại bỏ lượng dầu thừa, cho bề mặt da luôn thông thoáng mà không gây kích ứng. o

Bên cạnh đó, sản phẩm này còn có lượng Acid Salicylic cao có tác dụng giảm sưng, viêm, se mụn nhanh, đồng thời loại bỏ tế bào chết và se khít các lỗ chân lông. Một số thành phần khác như nước ép lô hội, kẽm PCA,…đều giúp hạn chế tình trạng mụn trứng cá trên da, mang lại làn da mịn màng, căng bóng.

Bị mụn trứng cá nên ăn gì? 5+ Lưu ý về dinh dưỡng khi bị mụn
Sữa rửa mặt Dermacos anti-acne Gel 150ml.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: Sữa rửa mặt Dermacos Anti-Acne Gel 150ml – Giải pháp cho da mụn

Kem Obagi Tretinoin 0,025%

Khi muốn điều trị mụn, khách hàng có thể tìm tới các sản phẩm đặc trị, điển hình như kem Obagi Tretinoin 0,025% chuyên điều trị mụn. Sản phẩm sẽ tác dụng trực tiếp tới các vùng da bị mụn, đặc biệt là các vùng có mụn ẩn, mụn trứng cá.

Khi sử dụng ở trên da, Tretinoin 0,025% mang lại nhiều tác dụng, đặc biệt là giảm hiện tượng thâm mụn, nám, sạm da; làm bong những tế bào vảy của mụn trứng cá; phục hồi làn da khỏe mạnh,…

Bị mụn trứng cá nên ăn gì? 5+ Lưu ý về dinh dưỡng khi bị mụn
Kem Obagi Tretinoin 0,025% chuyên điều trị mụn.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: Kem điều trị mụn, lão hoá da Obagi Tretinoin 0,025%

Như vậy, trên đây là toàn bộ thông tin liên quan tới tình trạng mụn trứng cá, cũng như người bị mụn trứng cá nên ăn gì, chế độ ăn như thế nào cho hợp lý để cải thiện tình trạng mụn. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, hãy liên hệ với H&H Nutrition để được tư vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất!

Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition
Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời