Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng để có thai kỳ khỏe mạnh. Ăn gì, ăn như thế nào, ăn bao nhiêu để bổ sung dinh dưỡng trước khi mang thai là nhưng câu hỏi cực kỳ phổ biến. Để trả lời những câu hỏi này mời quý vị đọc bài viết do chuyên gia dinh dưỡng của H&H Nutrition chia sẻ nhé
Đối với phụ nữ
Dinh dưỡng trước khi thụ thai là một phần quan trọng để chuẩn bị cho quá trình mang thai. Các yếu tố như cân nặng , chiều cao, chỉ số khối cơ thể BMI và chế độ ăn có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe khi mang thai và sức khỏe của thai nhi đang phát triển.
Trọng lượng cơ thể
Dường như có liên quan đến khả năng sinh sản, vì vậy nếu một phụ nữ béo phì (BMI ≥ 25 kg/m 2 ) hoặc nhẹ cân (BMI <18,5 kg/m 2) đang gặp vấn đề trong việc thụ thai, hướng dẫn họ nên giữ mức cân nặng lý tưởng (BMI 18,5-22,9 kg/m 2), có thể tăng cơ hội thụ thai.
Acid folic
Tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ cần 400 microgam (0,4 mg) axit folic mỗi ngày. Axit folic là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong một số loại rau lá xanh, các loại hạt, đậu, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc. Những thực phẩm này giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh của não và tủy sống (gọi là dị tật ống thần kinh). Nên bổ sung ít nhất 1 tháng trước khi mang thai.
Sắt
Nhiều phụ nữ có lượng sắt dự trữ thấp do kinh nguyệt hàng tháng và chế độ ăn uống thiếu chất sắt. Bổ sung kho dự trữ sắt giúp cơ thể mẹ chuẩn bị cho nhu cầu của thai nhi trong thai kỳ. Các nguồn chất sắt tốt bao gồm:
- Các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà, gan và các loại nội tạng khác.
- Cá và động vật có vỏ bao gồm cá mòi, cá cơm, trai và sò…
- Các loại rau xanh thuộc họ bắp cải như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải xanh và cải thìa.
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu khô, đậu Hà Lan…
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì trắng, mì ống, gạo và ngũ cốc giàu chất sắt.
Canxi
Nếu không có đủ canxi trong chế độ ăn uống khi mang thai, thai nhi có thể lấy canxi từ xương của người mẹ, điều này có thể khiến phụ nữ có nguy cơ bị loãng xương sau này. Lượng canxi được khuyến nghị cho phụ nữ là 1.000 miligam. Ba phần sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác mỗi ngày tương đương với khoảng 1.000 miligam canxi.
Chế độ ăn cân bằng trước khi mang thai:
Ăn trái cây và rau quả để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.
Tinh bột (carbohydrate): nên sử dụng nguồn carbs từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, yến mạch,…Hạn chế carbs qua chế biến và có đường như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng,…
Chất đạm (protein) giúp thai nhi phát triển, có trong thịt, sữa và đậu phụ. Các loại hạt, đậu, hạt giống, đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại rau lá xanh đậm (như rau bina và bông cải xanh) cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
Chất béo:Một số chất béo lành mạnh và giúp bạn hấp thụ vitamin. Ví dụ, chất béo trong các loại hạt, cá và rau quả thực sự tốt cho bạn, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai.Bạn nên ăn cá biển sâu 2-3 lần/ tuần để cung cấp đủ nhu cầu khuyến nghị acid béo omega-3.Hạn chế ăn nhiều chất béo không lành mạnh có trong sữa, thịt đỏ, thịt lợn, đồ chiên rán, thức ăn nhanh.Hạn chế thức ăn và đồ uống có đường (như kẹo, soda, kem…).
Chất xơ: từ trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt.
Cần đa dạng nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán với các bữa ăn của mình.
Đối với nam giới
Chế độ ăn uống và lối sống có thể làm giảm số lượng tinh trùng và chất lượng tinh dịch. Một số yếu tố có thể làm giảm số lượng tinh trùng bao gồm:
- Uống rượu, hút thuốc hoặc sử dụng chất kích thích
- Sử dụng một số loại thuốc theo toa và thuốc không kê đơn
- Chế độ ăn không lành mạnh
BMI
Nam giới béo phì (BMI ≥25 kg /m 2 ) cũng có thể bị giảm khả năng sinh sản. Do vậy, nên hướng đến trọng lượng cơ thể lý tưởng (BMI 18,5-22,9 kg/m2) để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện cơ hội thụ thai.
Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm sự cân bằng của các loại thực phẩm bổ dưỡng khác nhau. Trong đó:
Selen
Cần thiết để tạo ra tinh trùng khỏe mạnh. Có nhiều trong các loại cá biển (cá ngừ, cá thu, cái hồi…); động vật có vỏ (hàu, sò, tôm hùm…), trứng, nấm, ngũ cốc nguyên hạt…
Kẽm
Cần thiết để đảm bảo mức testosterone khỏe mạnh. Có trong nhóm thủy sản (sò, hàu, cua ghẹ,…); nhóm thịt (tim gà, gan lợn, thịt bò, thịt dê…); trứng,…
Axit béo omega-3 chuỗi dài
Có trong cá (cá trích, cá thu, cá hồi…), các loại dầu hạt (dầu đậu tương, dầu oliu…) giúp sản xuất prostaglandin, chất quan trọng để tạo ra tinh trùng.
Lời kết
Để có sức khỏe tốt trước khi mang thai, cả đàn ông và phụ nữ đều nên chuẩn bị chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cho quá trình sinh tinh, rụng trứng, thụ thai diễn ra suôn sẻ để có thai kỳ khỏe mạnh.
H&H Nutrition là địa chỉ uy tín, đáng tin cậy để bạn lựa chọn những sản phẩm bảo vệ sức khỏe tối ưu. Bên cạnh đó, bạn còn được các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trực tiếp trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.
Xem thêm: Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cùng chuyên gia
Xem thêm: Selen bổ sung cho nam giới
Bs. Nguyễn Thị Thùy Trang – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.
Chi nhánh 1: 16B Nguyễn Công Bình, Phường 6, Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang.
Chi nhánh 2: 319C5 Nguyễn Huệ, Phường Phú Khương, Tp Bến Tre.
Chi nhánh 3: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
- Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
- Hotline Tư vấn: 088 8977 433
