Bổ sung sắt cho bà bầu – Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu không thể bỏ qua

Bổ sung sắt cho bà bầu và phụ nữ mang thai là điều vô cùng quan trọng vì đây là giai đoạn mà phụ nữ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn so với người bình thường. Chế độ ăn cho phụ nữ mang thai sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết nhưng trong giai đoạn mang thai phụ nữ sẽ cần một số chất với lượng nhiều hơn mới đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của bé. Các loại chất cần bổ sung vào thai kỳ là: sắt, axit folic, canxi, omega 3, vitamin tổng hợp. 

Bổ sung sắt là việc không thể thiếu để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh. Vậy bổ sung sắt cho bà bầu như thế nào là đúng và đủ theo từng giai đoạn? Bổ sung sắt cho bà bầu cần lưu ý những gì? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

Tại sao sắt quan trọng đối với bà bầu?

• Sắt là nguyên tố dinh dưỡng vi lượng rất dễ bị thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thiếu sắt là một trong những dạng thiếu vi chất phổ biến trên thế giới.
• Sắt là yếu tố quan trọng tham gia quá trình tạo máu, tham gia cấu trúc của hemoglobin (trong tế bào máu). Thành phần này có vai trò đối với trao đổi khí trong cơ thể. Khi bị thiếu sắt sẽ bị thiếu máu do thiếu sắt, tình trạng khó thở khi hoạt động mạnh cũng dễ dàng mắc phải. Đặc biệt trong giai đoạn mang thai, cơ thể phụ nữ cần lượng lớn sắt để tạo nên hồng cầu vừa cung cấp oxy, chất dinh dưỡng, vừa tạo nên hồng cầu cho bé.

Triệu chứng khi cơ thể bị thiếu sắt

Chất sắt tham gia thành phần của các enzyme: peroxydase, citocromase, catalase,… cho các hoạt động, quá trình chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể. Ngoài ra, chất sắt còn hỗ trợ tăng cảm giác ngon miệng và tăng sức đề kháng cho trẻ.

Thiếu sắt trong giai đoạn mang thai là một trong những nguyên nhân gây ra sinh non, băng huyết, dễ xuất hiện tình trạng nhiễm trùng. Đối với trẻ em không được cung cấp đủ chất sắt sẽ bị suy dinh dưỡng bào thai, sinh non tháng, nhẹ cân, kém phát triển thể chất và trí tuệ.

Nhu cầu sắt ở bà bầu là bao nhiêu?

Ghi chú:

b. Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt trung bình (khoảng 10% sắt được hấp thu): Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá từ 30g – 90g/ngày hoặc lượng vitamin C từ 25 mg – 75 mg/ngày.

c. Loại khẩu phần có giá trị sinh học sắt cao (khoảng 15% sắt dược hấp thu: Khi khẩu phần có lượng thịt hoặc cá > 90g/ngày hoặc lượng vitamin C > 75 mg/ngày.

d. Bổ sung viên sắt trong suốt thai kỳ

Nên bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai như thế nào?

Thực phẩm chức năng bổ sung sắt cho bà bầu

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, phụ nữ mang thai cần bổ sung 60mg sắt nguyên tố/ngày bằng viên bổ sung vì chế độ ăn không thể cung cấp đủ nhu cầu sắt hàng ngày và nên uống kéo dài đến giai đoạn cho con bú.

GLOBIFER PLUS – Giải pháp bổ sung sắt cho mẹ bầu.

Viên uống GLOBIFER PLUS là giải pháp bổ sung sắt tối ưu cho mẹ bầu hiệu quả. Globifer Plus được sản xuất do thương hiệu PHARMA – ZENTRALE GmbH từ Đức. Viên uống bổ sung với sự kết hợp giữa sắt heme và sắt không heme giúp bổ sung đầy đủ lượng sắt cho phụ nữ trong thai kỳ. Globifer Plus là sản phẩm phù hợp cải thiện tình trạng thiếu máu trong khi mang thai và giúp duy trì Hemoglobin ổn định.

Chi tiết sản phẩm: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/globifer-plus-thuoc-bo-mau-tot-nhat-cho-ba-bau-va-phu-nu-sau-sinh/

FEOLIC III 150 mg

Chi tiết sản phẩm: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/sat-feolic-iii-150mg-thuoc-bo-mau/

FEOLIC III 150 mg bổ sung máu, giúp tạo hồng cầu để tạo máu. Sản phẩm FEOLIC III 150 mg phù hợp với phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần bổ sung sắt, mất máu do rong kinh ở nữ giới, mất máu sau sinh,… Sản phẩm dễ uống, không gây táo bón và đã được bộ y tế chứng nhận an toàn thực phẩm.

Thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu

Bên cạnh đó, chế độ ăn hàng ngày cần tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt có giá trị sinh học cao như thịt các loại, tim, gan, hàu, lòng đỏ trứng,… Một số loại thực vật cũng có chứa sắt là: mộc nhĩ, vừng, nấm hương, cần tây,… nhưng khả năng hấp thu thì thấp hơn so với thực phẩm có nguồn gốc động vật.

• Thịt bò là nguồn sắt heme, vitamin B, kẽm và selen dồi dào rất tốt cho bà bầu. Trong 100g thịt bò nạc có đến 2,6mg sắt heme. Sắt heme là loại sắt dễ dàng hấp thu và phù hợp cho bà bầu thiếu máu cần bổ sung sắt. Lưu ý nên lựa chọn thịt nạc vì đây là phần thịt giàu sắt nhất.
• Thịt gà có chứa nhiều sắt heme, protein, vitamin, tốt cho mẹ và bé. Thịt gà là lựa chọn tiện lợi trong các thực phẩm bổ máu cho bà bầu vì đây là món ăn dễ chuẩn bị và dễ chế biến. Mẹ bầu nên chọn phần thịt nạc như ức, đùi, cánh.
• Thịt cá và các loại động vật có vỏ, thân mềm cũng là nguồn chất sắt rất tốt cho bà bầu. Trong thịt cá và các động vật có vỏ, thân mềm như: trai, ốc, sò, nghêu,… chứa hàm lượng lớn sắt heme cùng các loại Omega 3, Vitamin C, Vitamin B12, kẽm rất tốt cho mẹ bầu. Bổ sung sắt từ cá và các loại động vật có vỏ giúp mẹ khỏe mạnh hơn trong thai kỳ.
• Cải bó xôi, bông cải xanh,… và các loại đậu là cũng là nhóm thực vật nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bởi đây cũng là một trong các nguồn thực phẩm bổ máu cho bà bầu. Có thể kết hợp bông cải, cải bina và đậu cùng với nhóm thịt giàu sắt trong thực đơn để tăng cường dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu.

Lưu ý bổ sung sắt cho bà bầu

Trên thị trường có hai dạng sắt bổ sung cho phụ nữ có thai và cho con bú là sắt dạng viên và sắt dạng nước. Khi bổ sung các thực phẩm có nhiều sắt, tốt nhất cần có vitamin C và ăn đầy đủ chất đạm để hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn. Nên uống sắt khi bụng đói hoặc sau khi ăn 2 tiếng để tránh phytate hoặc chất xơ trong tinh bột làm giảm hấp thu sắt. Không nên uống sắt cùng lúc với sữa, viên canxi hoặc thực phẩm giàu canxi.

Bổ sung sắt cho bà bầu rất quan trọng để phòng ngừa các hậu quả do thiếu sắt gây ra như thiếu máu thiếu sắt, trẻ sinh non, nhẹ cân và thiếu máu. Vì là chất dinh dưỡng dễ thiếu hụt nên phải bổ sung viên thuốc sắt hàng ngày. Ngoài sắt, thai phụ cần phải bổ sung thêm đầy đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm; canxi, vitamin tổng hợp, omega 3, axit folic.

H&H Nutrition là hệ thống store dinh dưỡng Y học đầu tiên tại Việt Nam cung cấp sản phẩm dinh dưỡng điều trị cho trẻ em và người lớn trong đó có trẻ biếng ăn, tại đây bạn sẽ được tư vấn dinh dưỡng bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng là thạc sĩ, bác sĩ, dược sĩ nhiều kinh nghiệm.

Xem thêm:

• Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cùng chuyên gia
• Sắt HEM thuốc bổ máu cao cấp cho bà bầu
• Thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng