Các chế độ ăn kiêng an toàn sẽ giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế bạn cần tìm hiểu các chế độ ăn giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Ăn kiêng là một phương pháp được nhiều người lựa chọn để giảm cân, lấy lại vóc dáng của mình. Để giữ cơ thể khỏe mạnh thì cần tuân thủ các chế độ ăn kiêng an toàn. Thêm vào đó cũng cần phải có dinh dưỡng phù hợp với từng kiểu ăn kiêng. Hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay nhé.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến hiện nay

Chế độ ăn kiêng an toàn Low Carb

Chế độ Low Carb hay còn gọi là chế độ cắt giảm carbohydrate là một trong các chế độ ăn kiêng phổ biến. Đây là một trong các chế độ ăn giảm cân được áp dụng trong nhiều thập kỷ qua. Hiểu đơn giản, Low Carb là cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày xuống chỉ còn dưới 150g.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Chế độ ăn kiêng an toàn – Low Carb

Chế độ ăn kiêng an toàn Ketogenic

Chế độ ăn Ketogenic là chế độ ăn cắt giảm carbohydrate và tăng cường nhiều chất béo tốt.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Các chế độ ăn kiêng an toàn – Thực đơn Ketogenic giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn

Với chế độ này, lượng carbohydrate nạp vào cơ cực kì giới hạn. Bạn cần hạn chế ăn tinh bột tối đa, ăn lượng protein trung bình và ăn nhiều chất béo. Phương pháp này có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng về lâu dài sẽ tác động xấu đến sức khỏe. Việc cắt giảm quá mức chất bột đường làm ảnh hưởng đến hoạt động não bộ và thể lực.

Chế độ ăn thuần chay

Chế độ ăn kiêng thuần chay là chế độ hoàn toàn không ăn các sản phẩm từ động vật. Đôi khi không sử dụng cả chế phẩm từ động vật như trứng, sữa, mật ong…

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Ăn thuần chay – chế độ ăn giảm cân hiệu quả và cũng không cần phải cân đo lượng calories

Đây là một trong các chế độ ăn giảm cân không cần phải cân đo lượng calories cho từng người. Bởi việc áp dụng chế độ ăn ít chất béo và nhiều chất xơ khiến bạn thấy no lâu hơn.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là biện pháp giảm cân bằng cách hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống có chứa calo trong 8 giờ/ngày và kiêng ăn trong 16 giờ còn lại. Chu kỳ này có thể thay đổi từ 1 – 2 lần/tuần đến mỗi ngày tùy theo mỗi người.

Ưu điểm của nó là ít giới hạn các loại thực phẩm. Đồng thời linh động về thời gian hơn các chế độ ăn giảm cân khác.

Phương pháp Detox cơ thể

Detox cơ thể hay còn gọi là chế độ ăn kiêng giải độc cơ thể tại nhà. Phương pháp này khuyên bạn nên chọn các loại thực phẩm có tác dụng thanh lọc, giải độc cơ thể. Cụ thể như sữa chua, rau củ, men vi sinh, cam, quýt, các loại hạt, các loại đậu hoặc trà thảo mộc.

Lưu ý: Các phương pháp trên đây đều không thể an toàn nếu bạn áp dụng không đúng. Tất cả các phương pháp giảm cân này đều hướng đến việc thâm hụt calo nhưng dễ dẫn đến việc ăn uống không cân đối, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Kết quả đem lại là giảm cân trước mắt nhưng kèm theo là giảm khối nạc cơ thể… Do đó người ăn kiêng dễ tăng cân trở lại nếu áp dụng phương pháp giảm cân không phù hợp.

Mỗi người sẽ có một nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, không ai giống ai. Chính vì thế, không thể áp dụng chung một phương pháp cho mọi đối tượng. Và việc ăn uống lành mạnh, phù hợp nên trở thành một lối sống để duy trì cân nặng hợp lý và cơ thể khỏe mạnh chứ không chỉ là áp dụng một phương pháp ngắn hạn. Hãy liên hệ với H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng theo từng đối tượng cụ thể.

Thực đơn dinh dưỡng cho người ăn kiêng khoa học và hợp lý

Dinh dưỡng cho người giảm cân nền tảng quan trọng để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe. Do đó người ăn kiêng cần có một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý với mỗi cá nhân. Một thực đơn giảm cân khoa học cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn. Cụ thể là đủ protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất, chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày.

Carbohydrate

Carbohydrate được cung cấp chủ yếu qua thức ăn nhiều tinh bột nên được giảm bớt ở mức hợp lý. Nhất là các loại đường chuyển hóa nhanh từ nước ngọt, các loại bánh kẹo, nước ép… Đây cũng là quy tắc của các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến hiện nay.

Protein

Các loại thức ăn giàu protein cần có trong thực đơn giảm cân. Điển hình như các loại thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…với ít hoặc không có mỡ kèm theo. Các loại cá và hải sản ít mỡ, trứng gà, trứng vịt, trứng cút cũng cần có trong thực đơn. Bạn cũng nên kết hợp các loại sữa ít béo và các sản phẩm làm từ đậu nành.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Một thực đơn giảm cân khoa học cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn

Chất béo

Chất béo rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là các chất béo tốt. Cụ thể chất béo tốt chứa trong: Dầu oliu, dầu bơ, dầu mè, dầu hạt cải, dầu hạt lanh, dầu hạnh nhân, quả bơ, các loại cá béo, các loại hạt và quả hạch. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế chất béo xấu và đường (<10% tổng lượng calo mỗi ngày).

Rau xanh

Hầu hết các loại rau đều rất tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Một số rau có hàm lượng dinh dưỡng cao như rau chân vịt, bắp cải, cần tây, dưa leo,… Ngoài rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần hạn chế ăn các loại trái cây có vị ngọt đậm vì chúng chứa nhiều đường. Nên ăn trái cây tươi hoặc xay sinh tố, hạn chế ép lấy nước hoặc dùng trái cây sấy khô vì chúng chứa rất nhiều đường và đã bị mất các vitamin sẵn có.

Tư vấn các chế độ ăn kiêng an toàn cùng H&H

Nhìn chung, dinh dưỡng cho người giảm cân cần phải đáp ứng đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Mỗi người sẽ có nhu cầu các chất khác nhau. Do đó chúng ta phải có một thực đơn giảm cân dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Hiểu được điều đó, H&H Nutrition cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cho người ăn kiêng sau:

Dịch vụ Giá
1. DỊCH VỤ TƯ VẤN DINH DƯỠNG TỪ XA 150.000đ Mua Ngay
2. DỊCH VỤ TƯ VẤN – THIẾT KẾ THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG TỪ XA 275.000đ Mua Ngay

Review các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn kiêng bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúng tôi xin giới thiệu 2 sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn được nhiều người dùng hiệu quả dưới đây.

Viên uống giảm cân Raspberry Ketones & White Kidney Bean

Đây là viên uống được chiết xuất hoàn toàn từ quả mâm xôi và hạt đậu trắng cô đặc. Sản phẩm này giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng và ngăn chặn tích tụ chất béo.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Viên uống giảm cân Raspberry Ketones & White Kidney Bean

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây https://dinhduongtoiuu.com/danh-muc/vitamin/vitamin-khoang-chat-ho-tro-giam-can/

Viên uống Puritan’s Pride FIBER DIET

Đây là sản phẩm nổi trội của hãng Puritan’s Pride – Mỹ với hiệu quả giảm cân cao. Sản phẩm có thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn cho sức khỏe. Puritan’s Pride FIBER DIET không chứa đường, tinh bột hay các chất tạo màu, chất bảo quản, caffeine hoặc muối.

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Viên uống Puritan’s Pride FIBER DIET

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/puritans-pride-fiber-diet/

Tổng kết các chế độ ăn kiêng an toàn

Muốn giảm cân thành công thì không thể thiếu các chế độ ăn kiêng an toàn. Hãy chọn cho mình một chế độ phù hợp mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu chưa chưa biết thực đơn giảm cân phù hợp với tình trạng của bạn thì bạn đừng lo lắng. Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, H&H Nutrition tự tin giúp bạn làm điều đó. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp bạn nhé.

Xem thêm: 

Các chế độ ăn kiêng an toàn phổ biến nhất hiện nay

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời