“Bỏ túi” cách làm giảm stress cho phụ nữ cực hiệu quả nên áp dụng ngay

 Stress là gì? Nguyên nhân nào gây nên stress thường gặp ở phụ nữ? Các cách làm giảm stress cho phụ nữ nào hiệu quả nên áp dụng?

Cuộc sống phát triển đi kèm với nhiều áp lực, căng thẳng cho con người. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên stress và nếu không được giải tỏa sẽ gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Cảm xúc vốn dĩ là thứ khó điều khiển, khi bị stress trong một thời gian lâu sẽ làm tâm trạng người mắc ngày càng u ám. Do đó, việc giảm stress ở nữ giới cực kỳ quan trọng. Bài viết này H&H Nutrition sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn và stress và cách giảm stress cho phụ nữ. Mời quý bạn đọc cùng theo dõi nhé!

Stress là gì? Nguyên nhân gây stress thường gặp ở phụ nữ 

Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với các sự kiện hàng ngày xảy ra trong cuộc sống của bạn. Mọi người đều trải qua căng thẳng. Căng thẳng có thể tích cực và thúc đẩy phụ nữ đạt được những mục tiêu đáng chú ý. Nhưng căng thẳng cũng có thể là tiêu cực và phá hoại, gây ra hậu quả của nó trong nhiều lĩnh vực cuộc sống. Khi căng thẳng trở nên mãn tính hoặc quá mức, bạn sẽ khó thích nghi và đối phó hơn. 

Nguyên nhân stress của phụ nữ đến từ yếu tố bên trong cơ thể và các áp lực của cuộc sống:

• Thay đổi hormone cơ thể khi đang mang thai, sau sinh và giai đoạn mãn kinh
• Những sự việc như đời sống hôn nhân bị đổ vỡ, mất người thân, mất tài sản,… làm sang chấn tâm lý
• Lạm dụng các chất kích thích, đắm chìm trong thế giới ảo trong thời gian dài dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng trong đấy có stress và trầm cảm
• Căng thẳng từ công việc, các vấn đề về mối quan hệ, gia đình, con cái và/hoặc cha mẹ già

Stress kéo dài ảnh hưởng đến sức khoẻ như thế nào?

Việc chịu đựng stress trong một thời gian lâu có thể dẫn đến những hệ lụy tiêu cực cả về thể chất và tinh thần: 

• Trầm cảm và lo âu. Phụ nữ có tỷ lệ mắc các tình trạng này và các rối loạn tâm lý khác bao gồm rối loạn hoảng sợ và rối loạn ám ảnh cưỡng chế cao hơn nam giới.
• Suy giảm trí nhớ.  
• Vấn đề về tim mạch. Căng thẳng  có thể làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.
• Đau đầu và đau nửa đầu. Đau đầu do căng thẳng thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới.
• Béo phì. Phụ nữ dễ bị tăng cân do căng thẳng hơn nam giới.
• Các vấn đề về ruột. Căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề về ruột như hội chứng ruột kích thích .
• Vấn đề về dạ dày đau dạ dày, viêm loét dạ dày.
• Các vấn đề mang thai. Những phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn sẽ khó có thai hơn những phụ nữ có mức độ căng thẳng thấp hơn.
• Các vấn đề về kinh nguyệt. Hội chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng hơn với mức độ căng thẳng ngày càng tăng.

“Bỏ túi” cách làm giảm stress cho phụ nữ cực hiệu quả 

Không chỉ vào những dịp lễ, phụ nữ có thể chăm sóc bản thân cả về hình thức và tinh thần vào những ngày bình thường. Sau đây là những cách giúp giảm cách làm giảm stress cho phụ nữ cực hiệu quả:

• Làm mới bản thân 
• Thể hiện cảm xúc của bạn, lặp lại những cảm xúc tích cực, xây dựng lòng tự trọng
• Tập cách cân bằng giữa công việc và niềm vui, nếu được hãy cố gắng tìm công việc phù hợp tạo nên niềm vui trong công việc
• Cố gắng duy trì các mối quan hệ yêu thương, thiết lập ranh giới lành mạnh, giữ kết nối với bạn bè
• Tìm ý nghĩa/mục đích của bạn, tập trung vào lòng biết ơn
• Thay đổi không gian những nơi mình hay ở 
• Đi du lịch
• Trồng cây cảnh và hoa
• Nuôi thú cưng
• Đọc sách phù hợp với tính cách từng người 
• Yêu thương, sẻ chia với tất cả mọi người
• Đơn giản hóa tất cả mọi việc để giữ đầu óc thư thái

>>> Xem thêm: Stress Ở Giới Trẻ Và 5 Cách Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Thần

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm stress hiệu quả 

Một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất đó chính là thông qua thực phẩm:

•  Các thực phẩm giàu protein:

Các thực phẩm như thịt, cá, gia cầm, các loại đậu, hạt thúc đẩy sự cân bằng lượng đường trong cơ thể, cân bằng cơ thể, từ đó cải thiện giấc ngủ, giảm mệt mỏi, như: thịt bò, thịt gà tây, ức gà, cá hồi, cá ngừ, trứng, các loại đậu,…

• Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B: 

Các loại ngũ cốc nguyên cám và nguồn thực phẩm từ động vật giàu vitamin nhóm B, giúp chuyển hóa cortisol như: thịt bò, thịt gà, trứng, yến mạch, lúa mạch đen, kiều mạch,…

• Các loại ngũ cốc nguyên cám

Loại thực phẩm này chứa chất kích thích não bộ sản xuất nhiều serotonin nhằm cải thiện cảm xúc, ổn định đường huyết, cân bằng cơ thể. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe trái tim, não bộ. 

• Trái cây

Chất hỗ trợ giảm stress trong trái cây hiệu quả nhất là vitamin C. Những loại quả tiêu biểu giàu vitamin C là ổi, cam, chanh, đu đủ,… Hàm lượng vitamin C dồi dào có khả năng kiềm chế mức độ gia tăng hormone căng thẳng, đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó còn có việt quất cũng là thực phẩm giảm stress hiệu quả. Trong việt quất có hoạt chất chống oxy hóa có tên là flavonoid – chất đóng vai trò chủ chốt trong khả năng chống viêm và cải thiện căng thẳng. 

• Sữa ấm có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon, hỗ trợ kiểm soát căng thẳng:

Thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương pháp chữa trị tại nhà đã có từ nhiều thế kỷ trước để có một giấc ngủ ngon hơn.

• Các thực phẩm giàu Magie

Magie có tác dụng giúp giảm quá trình viêm, giúp chuyển hoá cortisol, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể. Khi thấy mệt mỏi, căng thẳng, mọi người hãy bổ sung magie thông qua các loại rau củ như rau chân vịt, bông cải xanh, bơ, socola đen,… Bên cạnh đó, khoai lang cũng là một loại thực phẩm giảm căng thẳng. Nhờ hàm lượng chất xơ và beta carotene cao, khoai lang giúp cơ thể sản sinh serotonin để cải thiện tâm trạng, tăng chất lượng giấc ngủ, nâng cao trí nhớ, giảm stress, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. 

• Các loại thực phẩm giàu omega 3

Omega-3 có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa mảng xơ vữa trong động mạch là tác nhân gây bệnh lý như đột quỵ, nhồi máu cơ tim; cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer; hỗ trợ điều trị trầm cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ từ đó giúp giảm stress. Các thực phẩm giàu omega 3 như: các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi, cá trích, bơ, hạt chia,…

• Trà 

Hai loại trà được ưa chuộng nhất là trà xanh và trà đen có chức năng thư giãn phục hồi tâm trạng nhờ chất chống oxy hóa. Một số bài nghiên cứu đã chỉ ra công dụng khác nhau của hai loại trà này. Trà đen mang lại cảm giác bình yên, giảm căng thẳng. Trà xanh giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng, dễ chịu và thoải mái. 

• Các loại hạt

Hạt dẻ cười, hạt hạnh nhân, quả óc chó,… cung cấp chất béo tốt, giảm lượng cholesterol cơ thể sản sinh, chứa vitamin B, vitamin E như một lá chắn bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây hại. 

• Probiotics: 

Probiotics có thể tạo ra một hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

• Sữa, socola và một số thức ăn nhẹ

Sử dụng nhóm thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể giải phóng serotonin, giúp ngủ ngon và sâu hơn, tiêu tan những cảm xúc tiêu cực.

• Hạn chế các thực phẩm có thể làm nặng thêm tình trạng stress

Rượu bia, chất kích thích, caffeine như cà phê, các thức ăn có lượng đường cao, đường tổng hợp như nước ngọt, soda, bánh kẹo ngọt…

Xem thêm: Nên ăn gì để giảm stress? Làm cách nào để giảm stress hiệu quả?

H&H Nutrition xin giới thiệu sản phẩm Doppelherz Aktiv Anti Stress đến từ thương hiệu Doppelherz thuộc tập đoàn Queisser Pharma. Doppelherz Aktiv Anti Stress có nguồn gốc thảo dược, ít hoặc không có tác dụng phụ, phù hợp với nhiều đối tượng. 

Những công dụng chính của sản phẩm Doppelherz Aktiv Anti Stress đó là:

• Lưu thông tuần hoàn não tốt hơn 
• Cung cấp vitamin cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu tốt cho não bộ 
• Hỗ trợ quá trình họa động não 
• Xua tan mệt mỏi, căng thẳng 
• Kích thích sự tập trung 

Lưu ý sản phẩm Doppelherz Aktiv Anti Stress cần sử dụng theo sự chỉ định của bác sĩ.

>>> Xem chi tiết sản phẩm tại: Doppelherz Aktiv Anti Stress (hộp 30 viên) – Giúp bổ não và giảm căng thẳng

H&H Nutrition hy vọng bài viết Cách giảm stress cho phụ nữ đã cung cấp cho mọi người những thông tin hữu dụng nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống. Để tránh mua thực phẩm giả, hãy liên hệ ngay tới H&H Nutrition để mua sản phẩm chính hãng giá tốt và được tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn dinh dưỡng riêng bởi đội ngũ bác sĩ uy tín.

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng