Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối cực kỳ quan trọng với bé. Đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối khoa học, hợp lý sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên nhiều mẹ bầu vẫn không biết nên ăn gì để tốt cho bé và mẹ. H&H Nutrition sẽ giúp mẹ tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng trong chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối

Ba tháng cuối thai kỳ chính là giai đoạn “tăng tốc” để về đích của cả mẹ và bé. Em bé của bạn đã dần hoàn thiện hết những bộ phận trên cơ thể. Đồng thời đây cũng là giai đoạn tăng cân nhanh chóng của bé.

Có thể nói đây là giai đoạn phát triển “thần tốc” của bé trong suốt quá trình thai kỳ. Những thay đổi trong ba tháng cuối này của bé cũng dẫn đến những thay đổi cả về ăn uống cũng như tâm sinh lý của mẹ bầu.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý
Tầm quan trọng của việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối

Giai đoạn này mẹ thường gặp phải những tình trạng như đau nhức lưng, vùng hông chậu, do bé tăng cân. Đồng thời ngực mẹ cũng tăng trưởng nhanh hơn, thường xuyên bị mất ngủ, chân gặp tình trạng phù nề,…những điều này dẫn đến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, đi lại khó khăn.

Sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối là yếu tố quyết định đến sự tăng trưởng và phát triển sau này của bé. Giai đoạn này nếu bé không tăng cân là một điều đáng lo ngại. Phần lớn yếu tố quyết định nằm ở chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ. Bởi lẽ lúc này dinh dưỡng của mẹ bầu gắn liền với sự phát triển của bé trong bụng.

Như vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối rất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của bé. Mẹ khỏe mạnh, đủ năng lượng, sức đề kháng tốt thì bé mới được cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho giai đoạn trước khi chào đời này. Dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ là chiếc “đòn bẩy” cho bé yêu phát triển.

Dinh dưỡng và chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học và hợp lý

Vậy giai đoạn mang thai 3 tháng cuối ăn gì, thực đơn cho mẹ bầu ra sao? Đây là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu, xin mời tham khảo những thông tin sau đây.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu quyết định sự phát triển của em bé trong bụng. Chính vì vậy một chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học, cân bằng về năng lượng và các nhóm thực phẩm sẽ giúp bé phát triển toàn·diện.

So với giai đoạn trước thì ở 3 tháng cuối thai kỳ mẹ cần tăng năng lượng nhiều hơn. Mỗi ngày cần tăng thêm khoảng 475 kcal/ngày so với người bình thường. Tăng hàm lượng protein 18g/ngày, chất béo khoảng 60g/ngày. Đồng thời vẫn tiếp tục bổ sung các nhóm vitamin như vitamin A, Vitamin D, vitamin nhóm B, vitamin C, acid folic và chất khoáng như canxi, sắt và kẽm.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý
Dinh dưỡng và chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối khoa học và hợp lý

Chế độ ăn dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 7

Tháng thứ 7 là giai đoạn phát triển cũng như hoàn thiện hệ thần kinh. Do đó mẹ bầu cần bổ sung thêm các axit béo giúp trẻ phát triển thần kinh cũng như sự thị giác cho bé. Đồng thời mẹ cần bổ sung vitamin C, hỗ trợ hấp thu canxi và sắt. Các bác sĩ khuyến cáo rằng thiếu vitamin C là một trong những nguyên nhân dẫn đến vỡ ối sớm và sinh non.

Chế độ ăn dưỡng cho mẹ bầu tháng thứ 8

Hầu hết các mẹ bầu tháng này rất dễ mắc phải tình trạng táo bón. Vì vậy chế độ dinh dưỡng của mẹ cần cung cấp thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang, rau dền, đu đủ,…Bên cạnh đó để hạn chế tình trạng khó tiêu mẹ cần tránh những đồ ăn chế biến sẵn hay nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước và cố gắng vận động nhẹ nhàng.

Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung thêm vào thực đơn những thực phẩm giàu canxi cũng như phốt pho. Bởi canxi và phốt pho sẽ giúp những mẹ bầu bị chuột rút cải thiện nhanh chóng tình trạng này. Đồng thời mẹ cần tăng cường những thực phẩm giàu protein giúp kích thích nguồn sữa mẹ.

Chế độ ăn cho mẹ bầu tháng thứ 9

Tháng cuối này mẹ bầu cần tăng cường thêm các thực phẩm giàu sắt nhằm dự phòng tình trạng thiếu máu sau sinh. Đồng thời tạo thói quen uống nhiều nước mỗi ngày có thể giúp mẹ hạn chế tình trạng viêm nhiễm phụ khoa. Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến sinh non, nên mẹ bầu cần lưu lý điều này. Lời khuyên của các chuyên gia tháng này chính là mẹ nên tăng cân chậm, hạn chế tuyệt đối những thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ.

Các lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối

Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm gì trong 3 tháng cuối

Chuyên gia khuyến cáo mẹ cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ có thể đưa vào thực đơn như: rau cải xoăn, nho khô, thịt đỏ, hạt đậu nành, hạt bí ngô,….

Thực phẩm giàu Protein cũng rất cần thiết cho sự phát triển của bé. Một số thực phẩm có hàm lượng Protein cao như trứng, thịt, đậu xanh, sữa.

Bên cạnh đó mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi. Nguồn thực phẩm giàu canxi mẹ có thể bổ sung gồm sữa, phô mai, sữa chua,…..Cùng với canxi, mẹ nên bổ sung kèm theo Magie sẽ giúp việc hấp thu canxi tốt hơn. Vì thế, hãy bổ sung những thực phẩm giàu magie vào bữa ăn như yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân,…

Acid béo quyết định đến sự phát triển trí não của bé. Do đó mẹ cần bổ sung vào khẩu phần ăn cũng mình những thực phẩm giàu acid béo như cá ngừ, dầu cá, hạt óc chó,….Bên cạnh đó mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C và chất xơ.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý
Mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C

Khi lên thực đơn cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ cần tránh các thực phẩm gì?

Trong giai đoạn này mẹ cần hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn hay đồ chiên rán. Bởi chúng sẽ gây ợ hơi, ợ nóng và khó tiêu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và bé. Nhóm thực phẩm có hàm lượng natri cao cũng nên tránh. Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi cho biết khi lượng natri trong cơ thể mẹ cao sẽ dẫn đến tình trạng sưng và đầy hơi. Các thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp, mỳ tôm,….Không nên sử dụng đồ uống có ga như coca, pepsi hay có caffeine cũng như bia hay rượu.

Nếu bạn đang gặp tình trạng khó khăn trong việc lên thực đơn dinh dưỡng hay cần sự tư vấn chuyên môn hãy đến với H&H, chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về dinh dưỡng cũng như gợi ý thực đơn phù hợp với bạn.

Review sữa tốt nhất cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kì

Sữa RISO OPTI GOLD MUM

Sữa RISO OPTI GOLD MUM được các chuyên gia đánh giá cao trong việc cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho mẹ bầu, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Thành phần chủ yếu của sữa là sắt, DHA, canxi và  vitamin D giúp mẹ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ bé phát triển toàn diện trong giai đoạn này.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý

Sữa RISO OPTI GOLD MUM

Bên cạnh đó Sữa RISO OPTI GOLD MUM  còn giúp mẹ giảm tình trạng táo bón thai kỳ. Mẹ có thể hoàn toàn an tâm về dưỡng chất cho bé. Để có thể mua được sản phẩm giá tốt và an toàn mẹ có thể tham khảo dòng sản phẩm Sữa RISO OPTI GOLD MUM tại cửa hàng của H&H.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/san-pham-riso-opti-gold-mum/

Sữa Dexolac Mom

Sữa Dexolac Mom là sản phẩm dinh dưỡng với thành phần đạm cùng với DHA, omega 3, omega 6, hệ prebiotic, được bổ sung thêm 23 loại vitamin thiết yếu, khoáng chất. Bởi vì vậy mà dòng sữa này được đánh giá rất cao, là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ và khỏe cho bé.

Sữa Dexolac Mom cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ cũng như sự phát triển toàn diện của bé đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài ra với hàm lượng chất béo thấp giúp hạn chế tình trạng dư năng lượng hay nói cách khác Sữa Dexolac Mom giúp mẹ khống chế tốt năng lượng nạp vào.

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối nên lưu ý

Sữa Dexolac Mom

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/dexolac-mom-cham-soc-thai-ky-khoe-manh/

Để được tư vấn thêm về sản phẩm cũng như mua sản phẩm chất lượng cao mẹ bầu có thể ghé của hàng của H&H nhé!

Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng cuối quyết định phần lớn tới sự phát triển toàn diện của bé. Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ có được thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho cả mẹ và bé yêu. Nếu còn thắc mắc gì hay cần sự tư vấn dinh dưỡng từ chuyên gia hãy đăng ký ngay để cùng trò chuyện với chuyên gia từ H&H Nutrition nhé!

Xem thêm: 

Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition
Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời