Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Trong giai đoạn dịch COVID-19 bùng phát dữ dội như hiện nay, vắc-xin phòng ngừa covid-19 đã được triển khai rộng rãi. Tuy nhiên, trên thực tế mới có chỉ 1,5% dân số Việt Nam được tiêm ngừa. Những ngày gần đây, Bộ Y tế đã thúc đẩy việc đàm phán và nhập khẩu vắc xin để có thể tiêm ngừa được cho nhiều người dân nhất và đảm bảo an toàn nhất cho mọi người. Tiêm vắc-xin rộng rãi nhằm giúp người dân có được miễn dịch cộng đồng, từ đó sớm quay lại cuộc sống bình thường như cộng đồng quốc tế.

Các bạn chắc hẳn đã nghe về các tác dụng phụ và phản ứng sau khi tiêm vắc-xin COVID19, bao gồm nhức đầu, mệt mỏi và sốt, đau nhức cơ và vị trí tiêm,… Đây là những dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang được tăng cường, là phản ứng bình thường của cơ thể với vắc-xin và hết trong vòng vài ngày, điều này có nghĩa là vắc-xin bắt đầu hoạt động để tạo kháng thể cho chúng ta. Chỉ một số rất ít, hiếm gặp một vài tác dụng phụ nghiêm trọng khác như rối loạn đông máu, co giật, sốc phản vệ,….

Trong các bước chuẩn bị tốt nhất cho tiêm chủng thì chúng ta không thể bỏ qua dinh dưỡng. Vậy chúng ta nên và không nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid? Làm sao để giúp bạn giảm được những cảm giác khó chịu trong quá trình tiêm? Bài viết dưới đây sẽ đề cập một số chiến lược nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid.

Những chất dinh dưỡng nên bổ sung trước và sau khi tiêm chủng

Uống đủ nước

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Bên cạnh việc nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid, thì chúng ta không thể bỏ qua việc uống đủ nước. Bởi nước luôn giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và các hoạt động trong cơ thể con người. Việc uống nước duy trì độ loãng của máu giúp quá trình cung cấp nguồn năng lượng đến các tế bào dễ dàng. Bên cạnh đó uống đủ nước còn giúp làm mát cơ thể và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách bài xuất qua nước tiểu.

Các chuyên gia đồng ý rằng đủ dịch trước và sau tiêm ngừa vắc-xin Covid-19 cực kỳ quan trọng bởi các chuyển hóa của cơ thể hoạt động tốt hơn ở trạng thái ngậm nước. Uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày, uống nhiều hơn khi cơ thể sốt nhẹ.

Ngoài nước lọc ra chúng ta có thể kết hợp với dùng một số loại trái cây thành một vài thức uống có lợi khác như các loại nước từ gừng, việt quất, chanh, sả, cam, trà xanh,… cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin nhằm tăng cường giúp cơ thể đủ dịch, dễ tiêu hóa và giảm stress.

Bổ sung trái cây và rau củ

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Các chuyên gia khuyến khích rằng luôn bổ sung trái cây, đặc biệt là trước và sau tiêm chủng. Nên ăn trái cây hơn là uống sinh tố vì chất xơ được tăng cường hơn. Trong ngày nên ăn ít nhất 500-600 gram trái cây và rau củ. Để đạt được số lượng này hãy đưa rau vào cả ba buổi ăn trong ngày và bữa ăn nhẹ hằng ngày.

Đây là thực phẩm chúng ta không thể bỏ qua khi cân nhắc nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid.

Bổ sung các Vitamin có lợi

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể chính là tiền đề để các bạn có được sức khỏe nền vững chắc trước khi tiến hành tiêm.

Một số vitamin các bạn nên bổ sung khi cân nhắc ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid như Vitamin D, C, A và vi chất kẽm, canxi.

Chúng đã được chứng minh và khuyến cáo là có lợi trên hệ thống miễn dịch.

Bạn có thể cung cấp từ thức ăn hay bổ sung qua các thực phẩm hay thuốc bổ sung các chất này. Đặc biệt trong cá hồi, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt óc chó, mắc ca, hạnh nhân,…có nhiều omega 3 có tác dụng kháng viêm và tăng sức đề kháng.

Bổ sung các loại thực phẩm chế biến từ hạt hoặc tinh bột, ngũ cốc  

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Chúng ta nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid để hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch? Các chuyên gia khuyến khích nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm. Bổ sung thêm các loại thực phẩm nguyên cám chưa tinh chế do có nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe như: bánh mì nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, gạo nguyên cám,…

Nên ăn các loại đồ ăn dễ tiêu hóa trước và sau khi tiêm vắc-xin covid

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Một số người sau khi tiêm vắc xin phòng Covid-19 có thể gây ra phản ứng buồn nôn. Để đề phòng tình huống này chúng ta nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid? Chúng ta cần chuẩn bị sẵn một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: súp gà, cháo đậu xanh thịt băm ,… Đây là những loại thực phẩm lành tính, giàu chất xơ, ít chất béo nên được chế biến nấu chín kĩ nhằm giúp cơ thể có thể tiêu hóa một cách nhẹ nhàng.

Bên cạnh đó chúng ta cần hạn chế những thức ăn nhanh, những món ăn chế biến nhiều dầu mỡ như đồ chiên, rán hay nướng…Những thức ăn này chứa hàm lượng chất béo xấu (chất béo bão hòa) gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Duy trì các loại thức ăn lành tính và dễ tiêu hóa cho đến khi cơn buồn nôn khó chịu giảm bớt, hãy tiếp tục ăn các thực phẩm tươi, nguyên chất

Nên ăn các đồ ăn lên men có chứa lợi khuẩn tốt cho đường ruột

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Các loại thực phẩm được lên men từ lợi khuẩn luôn là liều thuốc an toàn hiệu quả cho việc cải thiện và tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể. Điều này càng cần thiết hơn khi chúng ta vừa mới tiêm Vacxin. Vì thế nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid cần được ưu tiên với các đồ ăn chứa lợi khuẩn.

Những thực phẩm nào cần tránh trước và sau tiêm Vắc-xin covid?

Không sử dụng rượu, bia trước và sau khi tiêm ngừa vắc-xin Covid-19

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ (4), cho đến nay chưa có bằng chứng nào cho thấy việc uống rượu làm giảm hiệu quả của vắc xin Covid-19. Tuy nhiên, CDC và các chuyên gia đặc biệt cảnh báo, người dân nên tránh uống rượu trước và sau khi chủng ngừa.

Uống rượu làm tăng những tác dụng phụ

làm cho người tiêm mệt mỏi, nhức đầu, nôn nao hơn và khó mà phân biệt được phản ứng của cơ thể với vắc-xin hay của do rượu.
Ngoài ra, rượu bia được chứng minh là chất làm căng thẳng hệ miễn dịch. Cụ thể, rượu có thể giúp người uống ngủ nhanh hơn nhưng lại gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng không tốt đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ tổng thể, tác nhân gây rối loạn chức năng miễn dịch tối ưu.

Vậy nên bạn không nên sử dụng rượu bia khi cân nhắc uống hay ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid.

Các loại thức uống chứa caffeine

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Một số loại thức uống có chứa nhiều caffeine có trong thói quen sử dụng của nhiều người. Tuyệt đối hạn chế và bỏ vào danh sách không nên ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid.

Bởi caffein có thể làm tăng tần số nhịp tim, huyết áp và rối loạn nhịp tim khi sử dụng quá nhiều. Điều này có thể ảnh đến kết quả khám sàng lọc, chỉ định tiêm chủng.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Việc nạp vào cơ thể các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa như thức ăn nhanh, đồ chiên, nướng…. thường gây hại tới sức khỏe, tăng thêm triệu chứng buồn nôn, khó chịu cho người mới tiêm. Một số thực phẩm cần tránh điển hình là: khoai tây chiên, gà rán, mỡ lợn,…

Hãy cho nó vào danh sách không nên  ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid bạn nhé!

Một số lưu ý về Sức khoẻ khác mà chúng ta cần nhớ

Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Bên cạnh việc cân nhắc ăn gì trước và sau khi tiêm vắc-xin covid thì chúng ta cũng cần lưu ý 1 số điều sau đây:

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ cho cơ thể thì một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng rất cần thiết. Chúng ta cần ngủ đủ giấc, đặc biệt vào đêm trước khi tiêm chủng. Tránh sử dụng các đồ uống có chất kích thích như cafe, rượu, bia trước đêm đó như đã nói ở trên.

Lưu ý tiếp theo, bạn không nên tiêm vaccine với bụng đói, nên ăn đúng bữa và ăn nhẹ trước khi tiêm ngừa giúp cơ thể bạn sẵn sàng và ổn định hơn.

Sau tiêm, cơ thể mệt mỏi do tác dụng phụ, nên nghỉ ngơi, có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ chậm kết hợp với ăn uống điều độ.

Một chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học vô cùng quan trọng giúp cơ thể chúng ta đáp ứng tốt với việc tiêm vắc-xin COVID 19 nói riêng và đồng thời đảm bảo một cơ thể mạnh khỏe để đối phó với đại dịch đang bùng phát mạnh mẽ. H&H Nutrition hy vọng cung cấp những thông tin hữu ích để giúp bạn có một cơ thể sẵn sàng và ổn định để tiếp nhận tiêm ngừa một cách tốt nhất.

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh 1: 16B Nguyễn Công Bình, Phường 6, Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang.

Chi nhánh 2: 319C5 Nguyễn Huệ, Phường Phú Khương, Tp Bến Tre.

Chi nhánh 3: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng


Chuyên gia dinh dưỡng mách bạn nên ăn gì TRƯỚC VÀ SAU TIÊM NGỪA

Trả lời