Giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì đảm bảo đầy đủ dưỡng chất?

Giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất? Đây ắt hẳn là câu hỏi được các mẹ bầu quan tâm nhất sau khi vừa có tin vui. Những tháng đầu tiên của thai kỳ là giai đoạn cực kỳ nhạy cảm đối với cả mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần có sự điều chỉnh về lối sống, chế độ dinh dưỡng phù hợp để thích nghi với sự thay đổi của cơ thể. Cùng H&H Nutrition tìm hiểu xem mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để có thể đảm bảo sức khỏe và giảm thiểu rủi ro gây nguy hiểm tới mẹ và bé.

Giai đoạn đầu khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung các chất thiết yếu gì?

Giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì là điều vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Ba tháng đầu khi mang thai là giai đoạn phát triển rất quan trọng của thai nhi. Hơn nữa, giai đoạn mẹ bầu bị ốm nghén và rất dễ sảy thai nhất trong thai kỳ. Thiếu dinh dưỡng trong giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ gây ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển và hoàn thiện các cơ quan của cơ thể thai nhi sau này.

Mẹ bầu phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Để thai nhi có thể phát triển toàn diện, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D,…

Mặc dù giai đoạn này mẹ bầu có thể bị ốm nghén, khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn nhưng hãy cố gắng ăn uống để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi thì có thể khiến bé bị suy dinh dưỡng, mắc dị tật hoặc thậm chí là sảy thai.

Mẹ bầu trong các giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì để đảm bảo sức khỏe

Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu trong thai kỳ mẹ bầu phải đảm bảo có đầy đủ các dưỡng chất đã kể ở bên trên trên. Cụ thể hơn, trong giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì trong từng tháng? Mẹ bầu cùng theo dõi tiếp với H&H Nutrition nhé!

Chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu tiên cho mẹ bầu

Ở tháng đầu tiên của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu bắt đầu có giữ thay đổi, hàm lượng hormone nội tiết tố tăng làm mẹ bầu có cảm giác buồn nôn, bụng khó chịu. Đây cũng là thời điểm quan trọng, thai nhi bắt đầu hình thành cấu trúc của mặt và cổ. Nhóm thực phẩm giàu protein rất quan trọng và cần thiết trong giai đoạn này. Mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein như các loại cá, thịt, các loại đậu và ngũ cốc.

Hơn nữa để phòng tránh nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, mẹ bầu cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu acid folic. Để hạn chế tình trạng ốm nghén và đảm bảo sự phát triển của bé trong tháng đầu, mẹ bầu không nên đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn quá mặn và cay nóng.

Chế độ dinh dưỡng trong tháng thứ hai cho mẹ bầu

Bắt đầu sang tháng thứ 2, tay và chân của bé bắt đầu hình thành hình dáng rõ ràng. Mí mắt và tại của bé cũng xuất hiện. Mẹ bầu cần tiếp tục bổ sung thêm sắt và acid folic từ thịt bò, thịt lợn nạc. súp lơ, đậu bắp, măng tây,…Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung các loại ngũ cốc, trái cây, rau, củ, các loại thịt, các loại đậu, các loại sữa và chế phẩm từ sữa. Đặc biệt, mẹ bầu cũng nên hạn chế thức ăn ít năng lượng và dưỡng chất nhưng lại nhiều calo, chất béo và đường.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong tháng cuối cùng của giai đoạn đầu mang thai

Trong tháng cuối cùng của giai đoạn đầu mang thai này, cơ quan sinh dục của bé dần được hình thành. Mẹ bầu có thể cảm nhận thấy bé bắt đầu cử động với nhịp tim rõ ràng hơn. Hơn nữa, lúc này tình trạng ốm nghén đã được giảm đáng kể, thực đơn cho mẹ bầu có thể bổ sung đa dạng hơn.

Trong tháng thứ 3 này, mẹ bầu nên nạp thêm các thực phẩm giàu kẽm, đạm, sắt như các loại hải sản, các loại thịt….Các mẹ cũng nên ăn thêm nhiều rau, củ quả hơn trong tháng này như: bí đỏ, bông cải xanh, cà rốt, các loại rau cải, măng tây, ngô ngọt, khoai,..Mẹ bầu có thể sử dụng thêm các loại nước ép, sinh tố hoa quả hoặc uống thêm sữa mỗi ngày. Đặc biệt, nếu cần bổ sung thêm vitamin, mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Các thực phẩm mẹ bầu không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng và phải được thực hiện nghiêm túc. Do đó, ngoài việc tìm hiểu xem giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì thì mẹ bầu cũng nên lưu ý một số loại thực phẩm không nên sử dụng trong giai đoạn này để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Mẹ bầu không nên ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích…Những loại thực phẩm này sẽ khiến mẹ bầu tăng cân và tăng huyết áp nhanh chóng. Nếu thực sự muốn ăn, mẹ bầu phải nấu chín kỹ trước khi sử dụng để đảm bảo sạch sẽ và không nên ăn quá nhiều loại thức ăn này.

Mặc dù, dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất khuyến khích ăn nhiều các loại rau xanh khác nhau. Tuy nhiên, không phải loại rau xanh nào cũng tốt cho mẹ và bé. Mẹ bầu không nên ăn nhiều các loại rau như rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, hay rau sam. Bởi vì những loại rau này chứa những hoạt chất gây co thắt tử cung, làm tăng nguy cơ sảy thai.

Đặc biệt, bà bầu không nên ăn đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những quả này sẽ khiến mẹ bầu bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,…thậm chí là bị sảy thai hoặc sinh non. Mẹ bầu cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, chất kích thích, kể cả các loại nước ngọt có gas,…không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, mẹ bầu hạn chế ăn các loại gan động vật. Mặc dù chúng chứa rất nhiều Vitamin A, sắt nhưng nếu hàm lượng này quá cao sẽ gây mất an toàn cho cả mẹ và bé. Trong giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì thì mẹ bầu cũng phải lưu ý ăn chín, uống sôi. Việc này sẽ hạn chế được các loại vi khuẩn có hại xâm nhập vào mẹ và bé qua quá trình ăn uống.

Nếu các mẹ bầu gặp khó khăn, không biết giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì thì có thể liên hệ đến dịch vụ tư vấn dinh dưỡng và thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu của H&H Nutrition. Đội ngũ các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi rất hân hạnh được phục vụ các bạn.

Review sữa tốt nhất cho mẹ bầu trong giai đoạn đầu khi mang thai

Sữa MICALAIT MOM 850g – Nâng cao sức khỏe, phòng ngừa dị tật thai nhi

Nếu mẹ bầu vẫn còn phân vân xem giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì thì sữa dinh dưỡng có thể là một giải pháp để giải quyết nỗi lo này. Sữa MICALAIT MOM với nguyên liệu 100% đến từ New Zealand được nhiều mẹ bầu lựa chọn tin dùng trong thời gian gần đây.

Với thành phần dinh dưỡng đầy đủ và đa dạng, sữa Micalait Mom là giải pháp dinh dưỡng góp phần nâng cao sức khỏe mẹ bầu và thai nhi được phát triển toàn diện. Đặc biệt, MICALAIT MOM còn làm giảm nguy cơ sảy thai, dị tật bẩm sinh và tình trạng nôn nghén trong thai kỳ.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/sua-micalait-mom-mang-thai-con-bu/

Sữa RISO OPTI GOLD MUM – Lựa chọn hoàn hảo cho mẹ và bé

Trong suốt quá trình mang thai và sau sinh, người mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và bé. Vậy ngoài việc giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì thì mẹ bầu có thể làm gì để bổ sung thêm dinh dưỡng?

Với công thực chuyên biệt từ NutiFood, sữa RISO OPTI GOLD MUM giúp mẹ hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng, giảm nguy cơ thiếu sắt, canxi và hạn chế táo bón trong thai kỳ. Bên cạnh đó, RISO OPTI GOLD MUM cũng giúp hỗ trợ bé phát triển tốt về trí não và thể chất. Sữa RISO OPTI GOLD MUM có hương vị Vani thơm ngon, dễ uống, phù hợp với vị giác của mẹ bầu.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/san-pham-riso-opti-gold-mum/

Tổng kết

Giai đoạn đầu tiên của thai kỳ cực kỳ quan trọng đối với sự hình thành và phát triển của bé. Hy vọng qua bài viết này đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc “Giai đoạn đầu khi mang thai ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé?”

Nếu các mẹ bầu vẫn cần tư vấn thêm thì hãy liên hệ đến H&H Nutrition để nhận được sự tư vấn tốt nhất nhé. Đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ giúp bạn thiết kế và xây dựng thực đơn phù hợp nhất cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn đầu.

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.