Khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có vai trò quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí não của trẻ. Giấc ngủ giúp cơ thể tiết ra các hormone tăng trưởng, chiếm ⅓ thời gian cuộc sống. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và các hoạt động hàng ngày của các bé. Vậy trẻ nhỏ cần bao nhiêu thời gian để ngủ một ngày là đủ? Cùng H&H Nutrition khám phá qua bài viết sau nhé!

Vai trò quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em

Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển của trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Nhu cầu ngủ của các bé thường cao gấp 4 lần so với người lớn và giảm dần theo độ tuổi. Do vậy, khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em đúng và đủ đóng vai trò quan trọng như sau:

  • Giúp trẻ luôn tỉnh táo nhằm tăng khả năng tập trung tốt nhất. Một đứa trẻ thiếu ngủ có biểu hiện mệt mỏi, phản ứng chậm và không tích cực;
  • Khi trẻ ngủ đủ giấc tinh thần luôn phấn khởi, vui vẻ, hoạt bát;
  • Các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều kích thích sự tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Ngược lại, trẻ ngủ muộn sẽ hạn chế sự phát triển chiều cao;
  • Giờ giấc ngủ lộn xộn sẽ làm gián đoạn sinh học gây thiếu ngủ và các bệnh béo phì, mất tập trung, rối loạn hành vi ở trẻ.

Khung giờ ngủ lý tưởng cho trẻ em

Thời gian ngủ mỗi ngày của trẻ thay đổi theo cơ địa và chi phối bởi độ tuổi của trẻ. Khung giờ ngủ thất thường phá hoại sự phát triển của não bộ và khả năng điều chỉnh hành vi của trẻ. Tham khảo khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em đảm bảo phát triển toàn diện.

  • Trẻ sơ sinh từ 1 – 4 tuần: Với trẻ sơ sinh thời gian ngủ cần phải đủ 15 – 18 tiếng mỗi ngày và mỗi giấc ngủ kéo dài 2 – 4 tiếng. Trường hợp trẻ sinh non thời gian ngủ lâu hơn, hoặc trẻ bị đau bụng thì thời lượng ngủ ít hơn. Đây là giai đoạn trẻ cần ngủ nhiều nhất vì chưa hình thành đồng hồ sinh học nên giấc ngủ không theo chu kỳ ngày đêm;
  • Trẻ nhỏ từ 1 – 4 tháng: Trẻ từ 6 tuần trở lên thường ngủ ít hơn vì thế giấc ngủ cần đủ 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, thời gian ngủ dài hơn khoảng 4 – 6 tiếng và có thường ngủ nhiều vào buổi tối;
  • Trẻ nhỏ từ 4 tháng – 1 tuổi: Đây giai đoạn quan trọng trẻ cần phải ngủ đủ 14 – 15 tiếng mỗi ngày. Thời gian này trẻ bắt đầu hoà nhập với xã hội và hình thành chu kỳ ngủ giống người lớn nên các mẹ tập cho trẻ hình thành thói quen ngủ lành mạnh;
  • Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi: Giấc ngủ buổi sáng của trẻ 1 tuổi dần mất đi và chỉ có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Do vậy, thời lượng trẻ từ 1 – 3 tuổi cần ngủ đủ 12 – 14 tiếng mỗi ngày. Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em thường bắt đầu từ 19 – 21 giờ tối và thức dậy khoảng 6 – 8 giờ sáng;
  • Trẻ nhỏ từ 3 – 6 tuổi: Giai đoạn này trẻ cần ngủ đủ 10 – 12 tiếng mỗi ngày và thời gian ngủ trưa sẽ ngắn hơn. Từ 3 tuổi trở đi trẻ đã dần hình thành thói quen ngủ điều độ;
  • Trẻ nhỏ từ 6 – 12 tuổi: Giai đoạn này trẻ đã đi học nên buổi tối sẽ ngủ sớm hơn và cần được ngủ đủ 7 – 12 tiếng mỗi ngày. Thông thường, trẻ đi ngủ lúc 21 giờ tối và thức dậy khoảng 7 – 10 giờ sáng sẽ là hợp lý;
  • Trẻ nhỏ từ 12 tuổi trở lên: Trẻ bắt đầu có nhiều hoạt động hơn nên giấc ngủ vô cùng quan trọng để lấy lại sức. Các mẹ cần để ý tới giấc ngủ của các bé đảm bảo ngủ đủ giấc 7 – 11 tiếng mỗi ngày.
giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em
Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em

Những lưu ý để trẻ có giấc ngủ tốt

Giấc ngủ của trẻ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển thể chất và tinh thần, do vậy các bậc phụ huynh cần lưu ý để duy trì thói quen ngủ của các bé. Trẻ nhỏ thường mải chơi dễ bỏ quên giấc ngủ trưa dẫn đến ngủ không đủ giấc. Để giúp trẻ có khung giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em, các mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Tạo thói quen ngủ trưa: Bố mẹ nên tạo cho các bé thói quen về thời gian thức dậy, giờ ăn, giờ ngủ và giờ chơi một cách chi tiết, rõ ràng. Các bé sẽ tập thích nghi và duy trì các thói quen ở bất cứ đâu;
  • Kiểm soát thời gian chơi các thiết bị điện tử: Để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, các ông bố bà mẹ không nên cho con chơi các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nên kiểm soát và có kế hoạch về thời gian sử dụng các thiết bị phù hợp nhất;
  • Tạo môi trường ngủ an toàn: Bố mẹ nên kiểm tra nhiệt độ trong phòng và giảm độ sáng đèn trước khi đi ngủ của phòng các bé. Hạn chế để quá nhiều gấu bông hoặc đồ chơi trên giường các bé;
  • Nhận biết khung giờ ngủ phù hợp: Các mẹ cần lưu ý khung giờ ngủ của các bé theo độ tuổi để đảm bảo ngủ đủ giấc. Đồng thời, các bậc phụ huynh cần nhận biết các vấn đề về giấc ngủ của bé như khó ngủ, ngáy, tỉnh nửa đêm hoặc thở nặng khi ngủ.  

Một số thực phẩm chức năng nên bổ sung cho bé

  • Wellkid Multi-vitamin Liquid – Siro bổ sung khoáng chất cần thiết cho trẻ

Siro Wellkid Multi-vitamin giúp nâng cao sức đề kháng cho trẻ nhỏ, là giải pháp hữu hiệu, an toàn dành cho trẻ từ 4 đến 12 tuổi nhanh chóng phát triển khỏe mạnh. Wellkid Multi-vitamin Liquid có bổ sung đầy đủ các khoáng chất và các vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển nhằm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cũng như sức khỏe cho bé phát triển cả thể chất và tinh thần.

Wellkid Multi-vitamin Liquid chứa các loại vitamin nhóm B và vitamin C, A, và các khoáng chất như iốt, sắt và kẽm, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cung cấp các vi chất dinh dưỡng còn thiếu hụt trong cơ thể trong giai đoạn phát triển. Ngoài ra còn giúp cho cơ thể nâng cao và tăng cường sức đề kháng của trẻ trong giai đoạn phát triển. Vitamin D và các vi chất có trong Siro Wellkid còn hỗ trợ phát triển trí não giúp trẻ có được sự phát triển đầy đủ về chiều cao và não bộ.

Wellkid
Wellkid Multi-vitamin Liquid

Chi tiết sản phẩm: Wellkid Multi-vitamin Liquid – Siro bổ sung khoáng chất cần thiết cho trẻ

  • Puritan’s Pride CHILDREN’S MULTIVITAMINS & MINERALS GUMMIES 60 viên – Viên nhai kẹo dẻo bổ sung Vitamin

Viên nhai kẹo dẻo bổ sung vitamin là thực phẩm chức năng cho trẻ em trên 2 tuổi được bào chế thành dạng kẹo dẻo để bổ sung vitamin, giúp cho bé hấp thu đầy đủ các khoáng chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

Sản phẩm Viên nhai kẹo dẻo Puritan’s Pride Children’s Multivitamins & Minerals Gummies được sản xuất dưới dạng kẹo gum mềm, mùi vị ngọt ngào, thơm ngon, màu sắc bắt mắt. Trẻ em dùng sản phẩm như kẹo dẻo ăn hàng ngày để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Viên nhai kẹo dẻo bổ sung Vitamin - Puritan's Pride Children's Multivitamins & Minerals Gummies
Viên nhai kẹo dẻo bổ sung Vitamin – Puritan’s Pride Children’s Multivitamins & Minerals Gummies

Puritan’s Pride CHILDREN’S MULTIVITAMINS – MINERALS GUMMIES 60 viên – Viên nhai kẹo dẻo bổ sung Vitamin

Tư vấn dinh dưỡng cùng H&H Nutrition

H&H Nutrition là đơn vị chuyên tư vấn dinh dưỡng và cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng có thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Cùng đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm hỗ trợ đánh giá đúng tình trạng của bé và tư vấn thiết kế thực đơn hợp lý. Thêm vào đó, chuỗi cửa hàng dinh dưỡng mang lại giải pháp dinh dưỡng cân đối để cải thiện sức khỏe toàn diện.

Giờ đi ngủ lý tưởng cho trẻ em có tầm quan trọng đối với sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ. Bên cạnh đó, các mẹ cần thiết lập thực đơn dinh dưỡng khoa học và đa dạng để cơ thể phát triển một cách tốt nhất. Nếu bạn có câu hỏi hoặc vấn đề còn thắc mắc thì có thể để lại bình luận ngay ở bên dưới. Các chuyên gia dinh dưỡng của H&H Nutrition sẽ phản hồi bạn trong thời gian sớm nhất.

Xem thêm:

BS - Nguyễn Thị Xuân Huyền - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời