Đâu là những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay dành cho người thừa cân? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng khoa học nhất.

Cắt lượng calo nạp vào cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu khi lựa chọn thực đơn cho người giảm cân. Chuyên gia H&H Nutrition phân tích những thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay trong bài viết dưới đây. Hãy cùng theo dõi và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất với cơ thể. Sau một thời gian, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, cân bằng cân nặng và sức khỏe.

Vai trò dinh dưỡng đối với người giảm cân

7+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay
Chế độ dinh dưỡng của người giảm cân cần cân bằng và có tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý.

Người giảm cân thường thừa lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, hầu hết áp dụng chế độ ăn kiêng với đa dạng thực phẩm và vận động nhiều. Thế nhưng, một số người cắt giảm quá nhiều chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu dinh dưỡng cũng như vi chất cần thiết. Kết quả là khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu chất, mệt mỏi, kiệt sức và dễ nhiễm bệnh.

Chế độ dinh dưỡng của người giảm cân cần cân bằng và có tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý. Chúng ta cần tuân theo một số nguyên tắc giảm cân an toàn, khoa học và hiệu quả nhất. Nguyên tắc đầu tiên đó chính là không cắt giảm năng lượng ăn đột ngột mà nên cắt giảm từ từ. Bắt đầu với lượng cắt giảm nhỏ, tần suất dãn cho đến lượng lớn và tần suất ngắn hơn.

Giảm cân là cả một quá trình, đòi hỏi bạn phải tuân theo những nguyên tắc và có sự kiên trì. Làm sao để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ là một điều quan trọng. Những tư vấn dinh dưỡng tiếp theo trong bài viết sẽ giúp bạn rút ra được những thông tin hữu ích.

Thực đơn cho người giảm cân

Tổng năng lượng trong thực đơn cho người giảm cân cần giảm hơn so với nhu cầu năng lượng hiện tại. Lượng năng lượng cần giảm có thể từ giảm chế độ ăn hoặc tăng cường vận động thể lực. Năng lượng nên giảm từ từ trong khoảng 300-500 kcal khi mới bắt đầu giảm cân.

7+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay
Người thừa cân cần phối hợp thực phẩm khác nhau để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn cho người giảm cân cần đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất vì mỗi chất dinh dưỡng đều có những vai trò quan trọng khác nhau đối với cơ thể. Người thừa cân cần phối hợp thực phẩm khác nhau để đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Về carbohydrate: Thực đơn cần cắt giảm carbohydrate tinh chế như bột mì trắng, bánh ngọt,… Carb tinh chế không có lợi cho sức khỏe, ngược lại còn dễ gây bệnh tiểu đường, thừa năng lượng. Đó là vì do carb tinh chế đã bị loại bỏ chất xơ và một số vitamin. Thay vào đó, người béo phì nên chọn carbohydrate phức tạp như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám.

Về protein: Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng cần có trong thực đơn người giảm cân để tăng cường cơ bắp. Một số thực phẩm giàu protein có lợi cho cơ thể như: thịt, cá, hải sản, trứng, các loại đậu,…

Về chất béo: Bổ sung lượng chất béo tốt, lành mạnh ở mức hợp lý như: dầu cá, dầu ô liu, quả hạch,… Do chất béo lâu tiêu hoá nên sẽ tạo cảm giác no lâu, do đó giảm thèm ăn ở người giảm cân. Tuy nhiên, cần duy trì tỷ lệ chất béo ở mức thấp vì chúng cũng chứa khá nhiều calo.

Về vitamin và khoáng chất: Người giảm cân cần duy trì sự trao đổi chất và năng lượng một cách hiệu quả. Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân cũng có thể khiến người giảm cân thiếu rất nhiều vi chất. Vì thế, cần bổ sung vitamin và khoáng chất dạng bổ sung.

Các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

  1. Yến mạch

Yến mạch nằm trong top những thực phẩm cung cấp carbohydrat nhưng cũng chứa nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể. Chất xơ còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và cải thiện đường huyết, mỡ máu. Người giảm cân nên chọn yến mạch để thay thế cho tinh bột hoặc gạo trắng mỗi ngày.

  1. Các loại đậu

Các loại đậu hạt chứa nhiều hàm lượng chất xơ và protein. Người giảm cân có thể sử dụng các loại đậu hạt như nguồn bổ sung thêm protein thực vật trong chế độ ăn. Tuy nhiên không nên ăn quá nhiều đậu hạt vì đậu còn chứa nhiều carbohydrate có thể gây dư thừa năng lượng.

7+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay đậu đỏ chứa nhiều chất xơ có lợi

  1. Trái bơ

Bơ chứa chất béo tốt, lành mạnh. Chất béo lành mạnh trong trái bơ giúp cải thiện đường huyết và mỡ trong máu. Bơ cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khoẻ.

Mách bạn 3+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nayBơ – thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Review O’gomeal thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân tốt nhất hiện nay

Thành phần dinh dưỡng

Thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal có thành phần chính là protein hoàn chỉnh từ động vật và thực vật. Sản phẩm bổ sung đầy đủ 18 axit amin và 9 axit amin thiết yếu. Bên cạnh đó, O’gomeal còn chứa chất xơ tự nhiên và FOS làm cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

O’gomeal còn hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết và giảm lượng cholesterol do có chứa ngũ cốc nguyên hạt, cà rốt và cần tây. Sản phẩm chứa 25 vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ tăng cường đề kháng. Omega 3-6-9 trong O’gomeal còn giúp điều hoà hoạt động tim mạch và huyết áp.

Mách bạn 3+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Đối tượng sử dụng

Người đang trong chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc có nhu cầu thay thế bữa ăn thông thường hàng ngày.

Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal

O’gomeal là bữa ăn thay thế có tổng 200 Kcal, với lượng dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể. Sản phẩm xuất phát từ 5 nhóm thực phẩm lành mạnh theo khuyến nghị của Harvard Hoa Kỳ. O’gomeal giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết..

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: O’GOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Mua thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal ở đâu uy tín

H&H Nutrition là địa chỉ cung cấp sản phẩm và tư vấn dinh dưỡng uy tín với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ chuyên nghiệp. Đến với H&H Nutrition, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ và sản phẩm chất lượng nhất. Truy cập website của chúng tôi để được thiết kế thực đơn cho người giảm cân hợp lý và hiệu quả nhất ngay tại đây.

Trên đây là tổng hợp các loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay. Với tiêu chí “Đồng hành sức khỏe gia đình bạn”, H&H Nutrition tự hào đem đến những giải pháp sức khỏe tốt nhất. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn đúc rút được những thông tin dinh dưỡng bổ ích, giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:

Mách bạn 3+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời