MELATONIN - Bí quyết vàng giúp bạn ngon giấc

Melatonin - chất điều khiển nhịp ngày đêm
Melatonin – chất điều khiển nhịp ngày đêm

Tổng quan

Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não và một phần nhỏ ở võng mạc, sau đó được giải phóng vào máu. Melatonin được tạo ra trong cơ thể được gọi là melatonin nội sinh, nhưng hormone này cũng có thể được sản xuất từ ​​bên ngoài, dưới dạng thực phẩm bổ sung, thường ở dạng viên uống hoặc viên nang. Bóng tối thúc đẩy tuyến tùng bắt đầu sản xuất melatonin, trong khi ánh sáng ức chế quá trình này làm giảm sản xuất melatonin. Kết quả là, melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và đồng bộ hóa chu kỳ ngủ-thức phù hợp với đêm và ngày.

Ở người, melatonin có những biến đổi hàng ngày. Sự bài tiết hormone tăng lên ngay sau khi bắt đầu bóng tối, đạt đỉnh điểm vào nửa đêm, từ 2 giờ đến 4 giờ sáng, và giảm dần sau đó. Ở một số bệnh lý nội tiết như bệnh Cushing, nhịp sinh học tiết hormone này không có hoặc cấu trúc melatonin bị thay đổi về nhịp điệu và cường độ ở một số bệnh như hội chứng Turners, vảy nến, bệnh sarcoidosis (u hạt)…

Giấc ngủ của con người được điều chỉnh bởi sự tương tác giữa chu trình sinh học (∼24 giờ) và quá trình cân bằng nội môi. Nhịp điệu tuần hoàn được đồng bộ hóa với môi trường chủ yếu nhờ ánh sáng thông qua hệ thống thụ thể ánh sáng trong các tế bào hạch nhạy cảm với ánh sáng, chứa melanopsin. Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung melatonin có thể hữu ích trong các thử nghiệm đối với nhịp sinh học con người, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ (mất ngủ ở người lớn tuổi) bởi việc sản xuất melatonin giảm dần theo tuổi tác hoặc thay đổi múi giờ, giờ làm việc theo ca vì melatonin được giải phóng từ tuyến tùng đồng bộ chặt chẽ với thời gian ngủ theo thói quen, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, còn hiệu quả đối với các trường hợp mất ngủ ở trẻ em bị rối loạn phát triển thần kinh hoặc trẻ rối loạn phổ tự kỷ, chất lượng giấc ngủ kém (không phục hồi), tăng huyết áp về đêm và bệnh Alzheimer.

Nhịp sinh học melatonin có liên quan chặt chẽ với nhịp ngủ ở cả người bình thường và người mù. Trong một số bệnh (ví dụ như thoái hóa nguyên phát của hệ thần kinh tự chủ và bệnh thần kinh do tiểu đường, một số loại ung thư,bệnh Alzheimer) và sử dụng một số loại thuốc (ví dụ như thuốc chẹn β, thuốc chống viêm non-steroid,…) có thể làm giảm sản xuất melatonin về đêm và khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm.

Do vậy, melatonin được xem như một phương pháp điều trị bệnh ở người, vì vai trò của nó trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, melatonin còn được xem là tác nhân điều chỉnh trong bệnh thoái hóa thần kinh và tim mạch.

Liều lượng

Melatonin - Chất sinh học giúp ngủ sâu giấc một cách sinh lý
Melatonin – Chất sinh học giúp ngủ sâu giấc một cách sinh lý

Người lớn

Liều melatonin được khuyến nghị là liều thấp nhất có hiệu quả để thúc đẩy giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ. Liều hiệu quả nhất khác nhau ở mỗi người, nhưng liều khởi đầu điển hình của melatonin là từ 0,5 miligam đến 5 miligam  đối với người lớn. Nghiên cứu chỉ ra rằng dùng liều 10 miligam hoặc cao hơn có thể gây ra tác dụng phụ . Liều tối đa được khuyến cáo của melatonin là 10 miligam.

Thời gian tối ưu để bổ sung melatonin là một đến hai giờ trước khi đi ngủ .

Trẻ em

Rất ít nghiên cứu xem xét việc sử dụng melatonin ở trẻ em, kể cả nghiên cứu về mức liều lượng thích hợp, vì vậy khó đưa ra một lượng chính xác. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi thử dùng thuốc tại nhà.

Một số trẻ em, chẳng hạn như trẻ em bị rối loạn miễn dịch hoặc đang dùng thuốc ức chế miễn dịch, hoàn toàn không nên dùng melatonin.

Tác dụng phụ

–     Melatonin dùng đường uống với lượng thích hợp thường an toàn. Một số triệu chứng thường gặp:

  • Đau đầu
  • Chóng mặt
  • Buồn nôn
  • Buồn ngủ

–     Các tác dụng phụ ít gặp hơn, bao gồm:

  • Cảm giác trầm cảm kéo dài trong thời gian ngắn
  • Run nhẹ, lo lắng nhẹ, chuột rút ở bụng
  • Khó chịu, giảm tỉnh táo
  • Lú lẫn hoặc mất phương hướng.

Vì melatonin có thể gây buồn ngủ ban ngày, không lái xe hoặc sử dụng máy móc trong vòng năm giờ sau khi dùng chất bổ sung.

–     Không sử dụng melatonin nếu bạn mắc bệnh tự miễn dịch.

Liều dung Melatonin rất quan trọng
Liều dung Melatonin rất quan trọng

Chống chỉ định

Thận trọng khi sử dụng chung với các loại thuốc:

  • Thuốc chống đông máu: Kết hợp sử dụng melatonin với chúng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
  • Thuốc chống co giật. Melatonin có thể ức chế tác dụng của thuốc chống co giật và làm tăng tần suất co giật, đặc biệt là ở trẻ em bị khuyết tật thần kinh.
  • Thuốc huyết áp. Melatonin có thể làm trầm trọng chỉ số huyết áp ở những người dùng thuốc huyết áp.
  • Thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương (CNS). Sử dụng melatonin với những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng an thần bổ sung.
  • Thuốc chữa bệnh tiểu đường. Melatonin có thể ảnh hưởng đến lượng đường, cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị.
  • Thuốc tránh thai. Sử dụng thuốc tránh thai có melatonin có thể gây ra tác dụng an thần và làm tăng tác dụng phụ có thể có của melatonin.
  • Fluvoxamine (Luvox). Thuốc này được sử dụng để điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế có thể làm tăng nồng độ melatonin, gây buồn ngủ quá mức không mong muốn.
  • Thuốc ức chế miễn dịch. Melatonin có thể kích thích chức năng miễn dịch và can thiệp vào liệu pháp ức chế miễn dịch.
  • Thuốc hạ ngưỡng co giật. Dùng melatonin với những loại thuốc này có thể làm tăng nguy cơ co giật.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú

H&H Nutrition là địa chỉ uy tín, đáng tin cậy để bạn lựa chọn những sản phẩm bảo vệ sức khỏe tối ưu. Bên cạnh đó, bạn còn được các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trực tiếp trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm. Hãy liên hệ H&H Nutrition để mang về cho gia đình bạn những sản phẩm an toàn và đảm bảo chất lượng.

Xem thêm: Dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cùng chuyên gia

Xem thêm: Thực phẩm chức năng bổ sung Melatonin

Xem thêm : Sữa dành cho người lớn bổ sung vi chất

Bs. Nguyễn Thị Thùy TrangBs. Nguyễn Thị Thùy Trang – H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh 1: 16B Nguyễn Công Bình, Phường 6, Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang.

Chi nhánh 2: 319C5 Nguyễn Huệ, Phường Phú Khương, Tp Bến Tre.

Chi nhánh 3: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng. 

  • Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
  • Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng


MELATONIN - Bí quyết vàng giúp bạn ngon giấc

Trả lời