Nên ăn gì sau khi tập gym cho nữ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Chế độ ăn uống làm sao để vừa đảm bảo đủ chất vừa không tăng cân.

Gym là một bộ môn thể hình giúp hỗ trợ tốt trong việc duy trì vóc dáng mình mong muốn. Vậy nên ăn gì sau khi tập gym cho nữ? Đây chắc hẳn là vấn đề mà nhiều chị em băn khoăn. Vì ngoài chế độ tập luyện thì các chế độ ăn giảm cân cũng vô cùng quan trọng. Các bạn sẽ được giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây của H&H Nutrition nhé!

 ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Ăn gì sau khi tập gym cho nữ?

Các nguyên nhân khiến phái nữ bị thừa cân

Nguyên nhân thừa cân chủ yếu là do lượng Calo được nạp vào cơ thể cao hơn lượng Calo cơ thể cần tiêu thụ. Điều này sẽ khiến cơ thể mình tăng cân dẫn đến thừa cân. Vậy có những nguyên nhân gì dẫn đến việc chênh lệch calo này?

Thiếu ngủ

Đầu tiên có thể là do việc thiếu ngủ. Con người khi không ngủ đủ giấc sẽ tăng sản sinh ghrelin khiến mình cảm thấy đói. Việc này dẫn đến thèm đồ ăn mất kiểm soát chính là nguyên nhân chính làm phái nữ thừa cân.

Chế độ ăn uống

Tiếp đến, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì vóc dáng phái nữ. Khi chị em ăn nhiều đồ ăn vặt, các món ăn nhanh và giàu chất béo, tinh bột thì rất dễ tăng cân. Chính vì thế cần có thực đơn giảm cân cho phái nữ để tránh việc thừa cân.

 ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Con người khi không ngủ đủ giấc sẽ cảm thấy đói

Thiếu tập luyện

Việc ăn uống lại không kết hợp với tập luyện thể dục thể thao dẫn đến tích tụ mỡ dưới da. Do đó phái nữ cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao để cho cơ thể tránh thừa cân.

Và bộ môn gym được nhiều chị em lựa chọn cho việc giữ gìn vóc dáng bản thân. Việc ăn gì trước khi tập và ăn gì sau khi tập gym cho nữ nhận được nhiều quan tâm.

Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho phái nữ khoa học và hợp lý

Các loại thực phẩm phụ nữ tập gym giảm cân nên ăn trước khi tập gym

Dinh dưỡng cho người giảm cân khi tập gym đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Việc ăn uống trước khi tập gym sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng khi tập luyện mệt mỏi. Vậy trước khi bước vào tập gym thì nên ăn những loại thực phẩm nào?

Nếu như bạn ăn trước khi tập luyện khoảng 2-3 giờ thì nên chọn thực phẩm giàu protein. Ví dụ như là cá, thịt, trứng hoặc là các loại đậu hoặc thực phẩm giàu carbon như yến mạch, mì ống.

 ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Ăn gì sau khi tập gym cho nữ và trước khi tập gym?

Nếu bạn có bữa ăn trước khi tập khoảng 30-60 phút thì nên lựa chọn thức ăn dễ tiêu hóa. Bạn có thể ăn 2 trái chuối trước khi tập là đã có đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện. Hoặc bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp, sữa lắc protein. Đây cũng là những loại thức ăn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho việc luyện tập.

Ăn gì sau khi tập gym cho nữ là hợp lý

Việc ăn gì sau khi tập gym cho nữ là hoàn toàn cần thiết để nạp năng lượng cho cơ thể. Nhiều người suy nghĩ nên hạn chế đồ ăn trong thực đơn giảm cân, suy nghĩ này hoàn toàn sai. Do cơ thể sau khi vận động liên tục thì bị thiếu hụt năng lượng. Nếu không bổ sung kịp thời các dưỡng chất thì cơ bắp dễ bị suy thoái.

 ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Nên ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Vậy nên ăn gì sau khi tập gym cho nữ là hợp lý? Đầu tiên, bạn có thể lựa chọn bánh mì đen. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột có lợi trong việc giảm mỡ cơ thể. Bánh mì đen có thể kết hợp với bơ đậu phộng chứa ít đường giúp bạn tăng khẩu vị.

Tiếp theo, nhiều chuyên gia khuyên dùng cá hồi vì có chứa nhiều omega-3 tốt cho cơ thể. Bạn cũng có thể lựa chọn ức gà hay thịt nạc, đều là những loại thực phẩm giúp giảm mỡ. Và các loại rau, củ, quả cũng là một lựa chọn đúng đắn trong thực đơn giảm cân của bạn.

Chế độ ăn khoa học giúp phái nữ giảm cân khi tập gym hiệu quả
Dinh dưỡng cho người giảm cân được nhiều chị em quan tâm. Việc tập luyện cơ thể là chưa đủ mà phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Chính vì thế, dinh dưỡng cho người giảm cân được rất nhiều chị em quan tâm.

Trong các chế độ ăn giảm cân cũng cần kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau. Tinh bột hay chất béo không cần phải loại bỏ hoàn toàn ra khỏi bữa ăn. Thay vào đó chúng ta có thể lựa chọn thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh, thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

 ăn gì sau khi tập gym cho nữ

Ăn gì sau khi tập gym cho nữ – nên kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau

Ngoài ra, các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất cũng nên có trong bữa ăn. Điều này vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng vừa không ảnh hưởng đến việc luyện tập.

Đến với H&H Nutrition bạn sẽ được tư vấn chế độ ăn khoa học phù hợp cho bản thân. Với nhiều chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm chắc chắn sẽ cho bạn những lời khuyên hữu ích.

Review các vitamin hỗ trợ giảm cân cho người tập gym

Viên uống giảm cân Puritan’s Pride Raspberry Ketones

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Cho Nữ Để Không Tăng Cân?

Viên uống giảm cân Puritan’s Pride Raspberry Ketones được chiết xuất từ hạt đậu trắng cô đặc và quả mâm xôi. Ngoài ra, thực phẩm chức năng này còn được kết hợp với các chất như: Cellulose, Silica, Vegetable Magnesium Stearate, …

Tất cả các thành phần trên có chức năng phân giải các tế bào mô mỡ dư thừa. Đồng thời viên uống giúp giảm cảm giác thèm ăn, duy trì trọng lượng cân đối, nâng cao miễn dịch.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/vien-uong-raspberry-ketones/

Viên uống Puritan’s Pride FIBER DIET

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Cho Nữ Để Không Tăng Cân?

Viên uống Puritan’s Pride FIBER DIET là sản phẩm đẳng cấp và nổi trội của Mỹ thuộc hãng Puritan’s Pride. Đây chính là sự kết hợp có khoa học giữa chất xơ trong trái cây với chất xơ trong ngũ cốc. Thành phần viên uống được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, không chứa tinh bộ và đường.

H&H Nutrition khuyên rằng nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao với viên uống Puritan’s Pride FIBER DIET. Đồng thời bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân. Đây chính là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả giúp bạn có được thân hình khỏe mạnh và cân đối.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/puritans-pride-fiber-diet/

Tổng kết: ăn gì sau khi tập gym cho nữ?

Tập gym cũng cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân. Vì thế bạn nên chú ý ăn gì trước khi tập gym và ăn gì sau khi tập gym cho nữ. Đồng thời, bạn nên kết hợp các thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nếu bạn quan tâm hay có nhu cầu về các sản phẩm này, hãy đến với H&H Nutrition. Bạn sẽ được sở hữu những sản phẩm tốt nhất và được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Xem thêm:

 

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Cho Nữ Để Không Tăng Cân?

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời