Nên bổ sung kẽm trong bao lâu?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Đa khoa Nguyễn Thị Kim Hải - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng nhi

Kẽm là nguyên tố cần thiết trong cơ thể. Tuy nhiên, mọi người vẫn chưa biết cách bổ sung và nên bổ sung kẽm trong bao lâu để tốt cho cơ thể.

Kẽm là nguyên tố vi lượng, tồn tại số lượng ít trong cơ thể. Thế nhưng, khi thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động sinh học trong cơ thể. Từ đó, xu hướng sức khỏe giảm dần mà mọi người vẫn không biết rõ nguyên nhân là thiếu kẽm. Bài viết này, giúp tổng hợp các thông tin về cách bổ sung kẽm, nên bổ sung kẽm trong bao lâu để cơ thể có sức khỏe tốt.

Nên bổ sung kẽm trong bao lâu và liều lượng như thế nào?

Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, kẽm cũng tồn tại trong một số thực phẩm. Tuy nhiên, nếu không thiết kế chế độ dinh dưỡng phù hợp và không biết cách bổ sung đúng cách hoặc người ăn kiêng, ăn chay rất dễ bị thiếu kẽm.

Tùy vào cơ thể, cũng như giai đoạn phát triển mà hàm lượng kẽm cần cho các hoạt động của cơ thể khác nhau. Vì thế, cần tham khảo ý kiến, sự tư vấn dinh dưỡng từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung đúng cách và đáp ứng đủ lượng cho cơ thể.

Đối với người lớn

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam bởi Viện Dinh dưỡng, hàm lượng kẽm bổ sung cũng tùy nhu cầu giới tính, độ tuổi.

Nam giới từ 10-18 tuổi: 5, 7 – 19,2 mg/ngày;
Nữ giới từ 10-18 tuổi: 4,6 – 15,5 mg/ngày;
Nam trưởng thành: 4,2 – 9,8 mg/ngày;
Nữ trưởng thành: 3,0 – 14,0 mg/ngày;
Phụ nữ có thai: 3,4 – 20,0 mg/ngày;
Bà mẹ cho con bú: 5,8 – 14,4 mg/ngày.

Dựa vào khuyến cáo dinh dưỡng mà mọi người ở đối tượng nào thì bổ sung để đáp ứng cho các hoạt động sinh học trong cơ thể. Kẽm là nguyên tố cần thiết vì thế nên bổ sung qua thực phẩm mỗi ngày. Đối với những người thiếu hụt kẽm trầm trọng có thể xin ý kiến bác sĩ về hàm lượng phù hợp với tình trạng và bổ sung thêm các thực phẩm chức năng ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Thông thường, thời gian bổ sung kẽm cho người già thường 2-3 tháng. Tuy nhiên, thời gian này có thể thay đổi tùy theo khả năng hấp thu, thể trạng và sức khỏe.

Đối với trẻ nhỏ

Nhu cầu về hàm lượng kẽm cho trẻ nhỏ theo độ tuổi theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, các bậc phụ huynh cần lưu ý để bổ sung trẻ đúng cách:

Từ 0-6 tháng: 1,1 – 6,6 mg/ngày;
Từ 7-11 tháng: 0,8 – 8,3 mg/ngày;
Từ 1-3 tuổi: 2,4 – 8,4 mg/ngày;
Từ 4-6 tuổi: 3,1 – 10,3 mg/ngày;
Từ 7-9 tuổi: 3,3 – 11,3 mg/ngày.

Trẻ thường đáp ứng về dinh dưỡng qua bữa ăn hằng ngày nên thường bị thiếu hụt. Đặc biệt, những trẻ có tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa dẫn đến nguy cơ giảm hấp thu kẽm, các bậc phụ huynh nên lưu ý bổ sung cho trẻ theo chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung kẽm qua những thực phẩm hằng ngày

Thiết kế chế độ dinh dưỡng phù hợp là giải pháp giúp bổ sung kẽm. Sau đây là một số thực giảm giàu kẽm nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày:

Sò: Sò nói riêng hay các động vật có vỏ nói chung đều có lượng kẽm dồi dào. Tính hàm lượng trung bình trong 100g sò có chứa đến 13.4 mg kẽm. Không chỉ kẽm mà sò còn bổ sung canxi, sắt, vitamin C, B12, khoáng chất… giúp đáp ứng nguồn dưỡng chất đầy đủ trong bữa ăn. Tuy nhiên, khi ăn sò hay các động vật có vỏ như hàu, tôm cua,… nên lựa chọn chỗ mua uy tín, chế biến kỹ, nấu chín để đảm bảo an toàn thực phẩm, tránh ngộ độc. Đặc biệt đối với trẻ em, người già, phụ nữ mang thai có hệ miễn dịch suy yếu;
Đậu Hà Lan: Các loại họ đậu nói chung đều chứa lượng kẽm và vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho cơ thể. Trong đó, đậu Hà Lan là loại đậu có hàm lượng kẽm rất cao, khi trung bình 100g đậu Hà lan sẽ cung cấp 5mg kẽm. Đậu Hà Lan cũng cung cấp nguồn chất xơ tốt nên có thể kết hợp với các nguyên liệu khác để tăng hiệu quả dinh dưỡng. Có thể ăn kèm với hạt và sữa chua, trộn salad… như một món ăn nhẹ;
Lòng đỏ trứng gà: Trứng là thực phẩm cung cấp protein dồi dào, ít ai biết được mỗi quả trứng cung cấp khoảng 3.7mg kẽm. Trứng là nguồn thực phẩm dễ chế biến. Theo khuyến cáo dinh dưỡng, trứng cũng là nguồn cung cấp choline cho sự phát triển của não bộ, vì thế trong thực đơn dinh dưỡng nên bổ sung 3-4 quả trứng cho mỗi tuần;
Thịt: là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Kẽm có mặt trong tất cả các loại thịt khác nhau gồm cả thịt heo, thịt cừu, thịt bò,… Ước lượng trung bình trong 100g thịt bò cung cấp cho cơ thể khoảng 2,2mg kẽm, đáp ứng khoảng 44% nhu cầu kẽm cơ thể trung bình. Còn với thịt heo 100g thịt sẽ cung cấp 1.5 mg kẽm. Bên cạnh đó, thịt còn cung cấp chất đạm, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể;
Socola đen: Ít người biết đến những công dụng của socola, đặc biệt là thực phẩm này cũng cung cấp nguồn kẽm dồi dào cho cơ thể nếu bổ sung đúng cách. Với 1 thanh socola đen khoảng 100g sẽ cung cấp cho cơ thể 3,3mg kẽm, giúp đáp ứng 30% kẽm mỗi ngày;
Các loại hạt: Hạt là thành phần lành mạnh đem đến vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất xơ và acid béo không no tốt cho cơ thể. Với mỗi loại hạt sẽ cung cấp hàm lượng kẽm khác nhau. Một số hạt chứa kẽm đáng kể: hạt bí, hạt vừng, hạt gai dầu, đậu phộng,…

Đọc thêm:

Một số thực phẩm chức năng bổ sung kẽm

Bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngày, cơ thể cũng được bổ sung kẽm. Tuy nhiên, một số đối tượng cần nhu cầu kẽm cao hoặc đôi khi chúng ta ăn thực phẩm bổ sung kẽm nhưng lại bổ sung những chất làm cản sự hấp thu kẽm cùng một lúc. Điều này cũng làm thiếu hụt, lượng kẽm không đáp ứng cho cơ thể và các quá trình sinh học.

Thuốc bổ sung kẽm cho trẻ em

Trẻ em thường biếng ăn, bỏ bữa. Nhưng tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển và tăng trưởng vì thiếu hụt dinh dưỡng. Trong đó, kẽm rất dễ bị thiếu hụt, đặc biệt ở những trẻ có vấn đề về tiêu hóa. Trong trường hợp này, các mẹ đừng quá lo lắng, vì có thể đáp ứng bằng thuốc bổ sung kẽm cho trẻ em. Sau đây, là một số thuốc bổ sung kẽm được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Thực phẩm bổ sung kẽm ZinC Plex

ZinC Plex là thực phẩm bổ sung kẽm thuộc Pro–Bio Pharma – thuộc thương hiệu dược phẩm nổi tiếng của Ý. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên chai từ Ý mang đến giải pháp an toàn cho trẻ biếng ăn, chán ăn, suy dinh dưỡng, sức đề kháng yếu và chuyển hóa kém.

Thực phẩm bổ sung ZinC Plex với ưu điểm vượt trội về dinh dưỡng, giúp bổ sung kẽm, lysin, selen, và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe . Điều này giúp thúc đẩy tăng cường miễn dịch, kích thích ăn ngon, tăng hấp thu dinh dưỡng, cân bằng tiêu hóa cho trẻ.

Chi tiết sản phẩm: Thực phẩm bổ sung kẽm ZINC PLEX 100ml – Tăng đề kháng, kích thích tiêu hóa, giúp trẻ ăn ngon miệng

Thuốc bổ sung kẽm cho trẻ SPECIAL KID ZINC

SPECIAL KID ZINC là sản phẩm bổ sung kẽm cho trẻ em được sản xuất bởi SPECIAL KID ZINC – Pháp. Sản phẩm cung cấp hàm lượng kẽm lên đến 16mg giúp tăng cường sức đề kháng, tăng hấp thu dưỡng chất, hỗ trợ các hoạt động sinh học trong cơ thể của trẻ.

Vì thế, trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng, hay ốm, thiếu đề kháng… không còn là vấn đề quá nghiêm trọng.

Chi tiết sản phẩm: SPECIAL KID ZINC- BỔ SUNG KẼM CHO TRẺ

Thuốc bổ sung kẽm cho người lớn và trẻ từ 3 tuổi trở lên

Viên kẽm Zinco Erba Vita là sản phẩm thực phẩm chức năng tối ưu nhất đến từ hãng Erba Vita. Bổ sung kẽm với hàm lượng cao, chỉ với 1 viên Zinco Erba Vita cung cấp đến 12,5mg kẽm cho cơ thể, Zinc gluconat 70mg tương đương 10mg kẽm nguyên tố.

Ngoài công dụng bổ sung kẽm thì viên uống Zinco Erba Vita còn đem đến nhiều lợi ích:

Cải thiện chức năng não bộ, thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền xung thần kinh;
Kích thích sự phát triển của tế bào miễn dịch, tạo “lá chắn” vững chắc bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh;
Thúc đẩy hoạt động của hơn 100 enzyme;
Hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA, protein;
Giúp thải và giảm độc của các kim loại nặng: Asen (As), Cadimin (Cad),…;
Kích thích ăn ngon miệng.

Đặc biệt thành phần nói không với chất nhân tạo, tạp chất, chất bảo quản, sodium,… nên gần như là an toàn tuyệt đối khi sử dụng mà không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào hay ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe.

Qua bài viết, bạn đọc cũng đã nắm rõ vấn đề “nên bổ sung kẽm trong bao lâu” và thấy được việc bổ sung kẽm là hết sức cần thiết. Tùy vào đối tượng, độ tuổi mà có hàm lượng tiêu chuẩn khác nhau. Vì thế ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mọi người nên cân nhắc bổ sung những thực phẩm chức năng, thuốc bổ sung kẽm để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Hãy đến với H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng và chọn sản phẩm bổ sung kẽm phù hợp nhất cho mình nhé.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ: