Nguyên tắc giảm cân an toàn? Cách thiết kế thực đơn dinh dưỡng lành mạnh? Chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân? Các loại sữa cho người giảm cân?

Trong cuộc sống ngày càng bận rộn, việc sử dụng đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và nhiều yếu tố khác khiến nhiều người dễ bị tăng cân quá mức. Có thể nói giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm nhất hiện nay. Trong bài viết sau, H&H Nutrition sẽ giới thiệu cho bạn đọc về nguyên tắc giảm cân an toàn, cách thiết kế thực đơn dinh dưỡng lành mạnh và các loại sữa cho người giảm cân được các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng khuyến khích sử dụng.

Giảm cân là việc cần có phương pháp và kỹ năng. Để nâng cao tỷ lệ giảm cân thành công, chúng ta cần từ bỏ các phương pháp giảm cân cực đoan và không khoa học như ăn kiêng quá mức, thay thế hoàn toàn bữa ăn bằng trái cây, uống thuốc giảm cân, và các phương pháp không được kiểm chứng khác. Sau đây, H&H Nutrition sẽ cung cấp cho các bạn các kiến thức vô cùng cần thiết về quá trình giảm cân, thiết kế thực đơn dinh dưỡng hợp lý và các loại sữa cho người giảm cân được khuyến khích sử dụng.

Sữa cho người giảm cân
Sữa cho người giảm cân

Nguyên tắc giảm cân khoa học và an toàn

Để quá trình giảm cân lành mạnh và đạt hiệu quả cao nhất, nên tuân thủ những nguyên tắc khoa học sau đây:

  • Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý, tránh ăn uống kiêng khem quá mức

Ăn uống kiêng khem quá mức sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng. Năng lượng ăn vào hàng ngày phải thấp hơn tổng giá trị chuyển hóa của cơ thể, nhưng không thấp hơn giá trị chuyển hóa cơ bản. Giá trị trao đổi chất cơ bản của một người là từ 1100 kcal đến 1500 kcal.

Nên tham khảo các tư vấn dinh dưỡng để giữ lượng calo duy trì trên mức này, đảm bảo rằng cơ thể tiếp tục hoạt động và cho phép bạn giảm cân lành mạnh.

  • Không thể quá đơn giản về chế độ ăn kiêng

Chỉ ăn rau và trái cây là điều không nên, cần bổ sung các thành phần khác nhau một cách khoa học, tỷ lệ chất bột đường: chất đạm: chất béo là 5: 2: 3 với năng lượng được kiểm soát. Ngoài các chất đạm, đường, béo thì cơ thể vẫn cần rất nhiều những chất dinh dưỡng không sinh năng lượng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, nước.

Ba bữa ăn chính nên bổ sung nhiều loại thực phẩm chủ yếu chất lượng cao, cá giàu protein và ít chất béo, trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, bắp cải giàu chất xơ, bắp cải, bông cải xanh, rau diếp, cần tây, khổ qua bầu và các loại thực phẩm khác,…

  • Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Ba bữa phải đều đặn, không bỏ bữa nào. Ăn đầy đủ vào bữa sáng, no vào bữa trưa, ăn vừa phải vào buổi tối, ăn sớm, không ăn trước 2 giờ trước khi đi ngủ và tránh ăn vặt vào đêm muộn để giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung các loại sữa cho người giảm cân để thiết kế thực đơn dinh dưỡng hợp lý cho mình.

  • Tập thể dục đều đặn để cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.

Nên duy trì tập thể dục mỗi ngày không dưới 40 phút mỗi lần để nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và đạt được hiệu quả giảm cân.

  • Bổ sung thêm các bài tập rèn luyện cơ bắp, chống mất cơ

Khi người mới bắt đầu tập luyện sức mạnh, họ có thể sử dụng một số động tác tổng hợp như chống đẩy, kéo xà, squat, plank, … để tăng cường cơ bắp và có thể cải thiện giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể…

Chế độ dinh dưỡng dành cho người giảm cân

Những người thiếu kiến thức đúng đắn về việc giảm cân trên thực tế lại vô tình tiêu thụ quá nhiều calo dẫn đến tăng cân. Vậy bạn cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức hợp lý?

Đáp án cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và trao đổi chất của bạn. Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày.

Tuy nhiên nếu giảm calo một cách mù quáng thì rất dễ thất bại trong việc giảm cân thậm chí còn gây hại đến sức khỏe. Ăn kiêng cũng là một cách giảm cân tuy nhiên các bạn cần thiết kế thực đơn dinh dưỡng một cách hợp lý.

Sữa cho người giảm cân
Dinh dưỡng trong hỗ trợ giảm cân

Xem thêm: Chế độ giảm cân không nên ăn gì? Thực phẩm dinh dưỡng cho người giảm cân

Nhóm thực phẩm khuyên dùng cho người giảm cân

  • Nước: nếu uống đầy đủ nước (1500-2000 ml nước) mỗi ngày, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể có thể tăng lên tốt hơn.
  • Rau: Chất dinh dưỡng không sinh năng lượng
  • Các loại rau củ quả có chứa nhiều kali, chất xơ, những chất có tác dụng sinh học, hỗ trợ cho quá trình giảm cân, giảm mỡ máu, tốt cho hệ tim mạch,… nhưng không sinh ra quá nhiều năng lượng
  • Trái cây: Bổ sung khoáng chất và vitamin: Trái cây tươi ít ngọt có chứa nhiều vitamin, chất xơ, enzymes tự nhiên cách tốt nhất để giảm cân và đẹp da cùng một lúc.
  • Trứng, các sản phẩm từ thịt: Bổ sung đầy đủ protein
    • Trứng:Vitamin nhóm B giúp tăng cường chuyển hoá chất dinh dưỡng, nhiều protein giúp xây dựng khối cơ bắp.
    • Thịt gà nạc: Chứa nhiều protein với hàm lượng chất béo thấp.
    • Cá: cá giàu chất béo không bão hoà, tăng cường sức khoẻ tim mạch và miễn dịch, cải thiện mỡ máu.
  • Ngũ cốc: Cung cấp năng lượng cho não bộ và tế bào máu
    • Các loại ngũ cốc nói chung đều chứa tinh bột – đây là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể hoạt động và không nên cắt bỏ hoàn toàn loại thực phẩm này.
    • Người giảm cân nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám giàu chất xơ, giúp làm giảm tốc độ tăng đường huyết sau ăn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân được tốt hơn.

Nhóm thực phẩm cần tránh

  • Mì ăn liền: Mì ăn liền dễ ăn và là món khoái khẩu của nhiều người đi làm. Tuy nhiên mì ăn liền nhiều năng lượng và chứa nhiều chất béo chuyển hoá không tốt cho sức khoẻ nên những người giảm cân nên ngừng ăn mì gói và chế biến các bữa ăn từ thực phẩm tự nhiên tại nhà.
  • Thực phẩm chế biến: Nhiều người chọn thực phẩm chế biến sẵn vì lý do công việc, vì những thực phẩm này tuy tiện lợi nhưng bạn không nên coi thường lượng calo và chất béo trong đó. Hơn nữa thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri rất dễ dẫn đến tăng huyết áp và gây ra nhiều hậu quả cho sức khoẻ.
  • Đồ chiên: Lượng calo trong đồ chiên khá cao dễ dẫn đến tích mỡ thừa. Dầu trong đồ chiên rất nhiều khiến lượng cholesterol tăng cao.
Sữa cho người giảm cân
Người giảm cân không nên ăn gì?

Xem thêm: Lựa chọn thực phẩm giảm cân, giữ gìn vóc dáng

Xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng lành mạnh và hợp lý có ý nghĩa vô cùng quan trọng. Liên hệ ngay tới H&H Nutrition để được các chuyên gia giàu kinh nghiệm của chúng tôi tư vấn dinh dưỡng trực tiếp.

Sữa cho người giảm cân

Bạn cần thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp để kiểm soát tốt cân nặng của bản thân. Sữa cho người giảm cân Ogomeal là giải pháp hoàn thiện chế độ ăn uống lành mạnh cho những người muốn giữ dáng. Sản phẩm sẽ giúp bạn nắm rõ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để dễ dàng theo dõi.

Ogomeal là sản phẩm thay thế bữa ăn hoàn chỉnh giúp kiểm soát hiệu quả cân nặng của bạn. Sản phẩm có thành phần hoàn toàn tự nhiên và cực kỳ an toàn cho người sử dụng. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa được xây dựng chuẩn theo hệ dinh dưỡng Orgalife 5 sao, tuân thủ khuyến nghị dinh dưỡng lành mạnh của Đại học Harvard.

Ngoài ra, mỗi hộp sữa Ogomeal 250ml sẽ cung cấp 200 calo, bao gồm 15g protein, 5.6g chất xơ tự nhiên, prebiotic FOS, cùng 25 nhóm vitamin, chất đạm từ động vật- thực vật đầy đủ 18 loại axit amin (gồm 9 acid amin thiết yếu). Bên cạnh đó, sản phẩm còn chứa thành phần có chiết xuất Garcinia Cambogia- thành phần đặc biệt giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế quá trình hình thành mỡ thừa. Đây là giải pháp tuyệt vời với những người đang trong quá trình giảm cân và giữ dáng.

Sữa cho người giảm cân
Ogomeal – Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho phái đẹp

Trên đây là những thông tin hữu ích mà H&H Nutrition muốn chia sẻ đến những người muốn giảm cân, đang giảm cân hoặc quá trình giảm cân diễn ra không hiệu quả. Ngoài ra, sử dụng sữa cho người giảm cân sẽ mang lại hiệu quả tích cực và giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Giảm cân là một quá trình dài vì vậy, bạn cần phải kiên trì, thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp và giữ một tinh thần thoải mái. Các bạn đừng quên theo dõi H&H Nutrition để cập nhật các tin tức mới nhất về sức khỏe.

Xem thêm:

BS - Trịnh Thị Cẩm Tuyên- Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
BS – Trịnh Thị Cẩm Tuyên- Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage:

Group:

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời