Những điều cần biết về tác dụng phụ của pre-workout

Pre-workout đề cập đến các chất bổ sung trong bữa ăn có thể dùng trước khi luyện tập để giúp làm tăng hiệu quả quá trình luyện tập. Các sản phẩm pre-workout có sẵn dưới dạng uống, dạng bột, thuốc và thanh ăn nhẹ. Trong khi các chất bổ sung có thể cung cấp một vài lợi ích, nó cũng có thể nguyên nhân gây tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn nôn và sự bất thường về tim. Bài viết này, H&H Nutrition sẽ chia sẻ với bạn những điều cần biết về tác dụng phụ của pre-workout.

Để giúp cải thiện tầm vóc vận động viên, có thể cân nhắc dùng bổ sung trước khi luyện tập. Các nguyên liệu của các chất bổ sung và số lượng của chúng rất đa dạng, nhưng nó thường chứa hỗn hợp của những nguyên liệu bao gồm:

• Beta-alanine
• Caffeine
• Citrulline
• Tyrosine
• Taurine
• Creatine
• Niacin

Mặc dù tất cả những thành phần không phải nguyên nhân gây hại nếu mọi người tuân thủ hướng dẫn liều lượng chính xác, mỗi cá nhân có thể gặp về những tác dụng phụ từ các chất bổ sung này. Tuy nhiên, hầu hết các vấn đề tương đối nhẹ và chỉ gây tác dụng phụ trong thời gian ngắn. Mọi người có thể dùng một vài biện pháp để thử và làm giảm tác dụng phụ.

Bài viết này sẽ khám phá những tác hại và lợi ích của pre-workout.

Bài viết liên quan: Bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là hợp lý

Tác hại và tác dụng phụ của pre-workout

Một số bằng chứng cho thấy rằng cho những người khỏe mạnh, tiêu thụ các chất bổ sung thì nói chung an toàn và không dẫn đến bất kỳ những vấn đề về y tế. Tuy nhiên, có thể gặp những tác dụng phụ khi bổ sung.

Một nghiên cứu năm 2019, trong tất cả người tham gia nghiên cứu thường xuyên tiêu thụ chất bổ sung thì có đến 54% số người báo cáo rằng đã gặp những tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn, phản ứng về da và bất thường về tim. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tác dụng phụ gần như phổ biến hơn ở những người tiêu thụ nhiều hơn liều lượng được khuyến nghị.

Bài viết liên quan: Ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất?

Caffeine

Caffeine là nguyên liệu phổ biến trong tất cả các chất bổ sung. Chất này ngăn cản adenosine liên kết với thụ thể của não, dẫn đến hoạt động thần kinh được tăng cường và làm cho một người cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Tuy nhiên, tiêu thụ cà phê vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối sẽ dẫn đến vấn đề giấc ngủ vào buổi tối, đặc biệt là những người chuyển hóa cà phê chậm. Quá nhiều cà phê dẫn đến tình trạng lo lắng, tim đập nhanh và nhức đầu. Do đó, những người nhạy cảm với Caffeine thì không nên dùng chất này.

Niacin

Một số chất bổ sung chứa niacin, còn được biết là vitamin B3. Tiêu thụ nhiều có thể dẫn đến giãn nở mạch máu nhỏ, có thể là nguyên nhân gây đỏ da, thường là trên mặt, ngực hoặc cánh tay của một người.

Beta-alanine

Beta-alanine là một amino acid có thể gây ngứa, cảm giác ngứa ran mà mọi người thường cảm thấy ở mặt, cổ và mu bàn tay. Tuy nhiên, hiệu ứng thần kinh này không có khả năng gây hại và thường dừng lại sau 60–90 phút sau khi tiêu thụ.

Creatine

Creatine có thể là nguyên nhân giữ nước và đầy hơi. Nó xảy ra do creatine mang nước vào cơ, và thỉnh thoảng cơ thể không thể hấp thụ tất cả lượng nước thừa. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nó chỉ xảy ra vài ngày đầu khi tiêu thụ creatine và nó không tiếp tục trong một thời gian dài.

Nghiên cứu năm 2018 tập trung vào những ảnh hưởng của các chất bổ sung nhiều thành phần trước khi tập luyện (MIPS) đối với phụ nữ, nhận thấy rằng MIPS không làm tăng đáng kể nhịp tim và huyết áp tâm thu nhưng đã làm tăng huyết áp tăng trương ở những người tham gia. Mặc dù các phát hiện cho thấy việc tiêu thụ MIP nói chung là an toàn, nhưng những người mắc các bệnh lý có thể dẫn đến huyết áp tâm trương cao hơn có thể cần thận trọng khi tiêu thụ các sản phẩm như vậy.

Lợi ích của pre-workout

Các chất bổ sung là sự pha trộn của những nguyên liệu khác nhau mà các nhà nghiên cứu đã khảo sát lợi ích hiệu quả thể thao tiềm năng của chúng.

Creatine là một trong những bổ sung phổ biến và và được nghiên cứu nhiều cho hiệu suất thể thao. Hiệp hội quốc tế của dinh dưỡng thể thao (ISSN) cho biết chất này là một trong những nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng nhất cho việc tăng hiệu suất tập thể dục và tăng khối lượng cơ thể. Nghiên cứu của ISSN cho thấy creatine cũng có thể tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, giảm tổn thương cơ và có khả năng giúp phục hồi chức năng sau chấn thương.

Nhiều người cho rằng những lợi ích của các chất bổ sung liên quan đến cà phê. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những lợi ích thể thao của tiêu thụ cà phê đã kết luận nó có thể lợi ích đáng kể cho sức khỏe và năng lượng. Nghiên cứu cũng cho rằng cà phê có ảnh hưởng thể thao đáng chú ý nhất là cải thiện sức mạnh phần trên của cơ thể.

Một số nguyên liệu phổ biến khác trong MIPs có thể có những lợi ích tiềm năng. Nghiên cứu ISSN khác đã cho thấy bổ sung beta-alanine có liên quan đến lợi ích về sức bền và sức mạnh với liều lượng 4–6 gam mỗi ngày.

Mặc dù một số thành phần phổ biến trong cá nhân của họ có thể cung cấp một vài lợi ích cho thể thao, gần đây, nghiên cứu tập trung trên sự ảnh hưởng của thành phần tổng hợp trong thực phẩm bổ sung. Một bài báo năm 2018 kết luận rằng mặc dù nghiên cứu xa hơn thì rất cần thiết, tiêu thụ MIPs có thể cải thiện hiệu suất thể thao, tăng sức khỏe và độ bền.

Những điều cần cân nhắc về pre-workout

Một số chất bổ sung có thể liệt kê các thành phần là “hỗn hợp độc quyền” và không nêu số lượng chính xác. Những người quan tâm đến việc sử dụng chất bổ sung có thể muốn tìm các sản phẩm liệt kê lượng chính xác, cũng như những sản phẩm được xác minh từ một nguồn đáng tin cậy, để tránh tiêu thụ một lượng thành phần nhất định không tốt cho sức khỏe.

Một số thành phần trong chất bổ sung trước khi tập luyện cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Trước khi dùng, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế để hiểu đầy đủ về việc trước khi chất bổ sung có thể ảnh hưởng như thế nào đến thuốc của họ.

Nhiều chất bổ sung cũng chứa caffeine mà một số người có thể khó dung nạp. Chuyển hóa caffeine ở một tốc độ khác nhau ở các đối tượng khác nhau, và một số có thể nhạy cảm hơn với tác dụng của nó. Những người nhạy cảm với caffeine hơn ngay cả với liều lượng thấp hơn có thể gặp các triệu chứng như buồn nôn, lo lắng và bồn chồn, và mất ngủ.

Ngoài ra, những người có tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, mất ngủ, lo lắng hoặc bệnh tim, có thể xem xét các thành phần của thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng như thế nào và tìm lời khuyên y tế trước khi dùng các sản phẩm này.

Các biện pháp thay thế và cách giảm tác dụng phụ của pre-workout

Mọi người có thể giảm các tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung thực hiện bằng cách theo dõi liều lượng khuyến cáo trên nhãn hoặc bao bì sản phẩm.

Nghiên cứu về thói quen của người tiêu dùng xung quanh các chất bổ sung cho thấy 14% số người cho biết đã tiêu thụ từ hai phần trở lên, trong khi 18% cá nhân tiêu thụ chúng nhiều hơn một lần một ngày. Để giảm bớt một số tác dụng phụ, mọi người có thể giảm hàm lượng sử dụng hoặc chia thành nhiều lần để sử dụng dần trong ngày.

Để tránh các vấn đề tiềm ẩn về giấc ngủ, nên sử dụng sản phẩm chứa caffeine sớm hơn trong ngày, để đảm bảo chất kích thích này đã hết trước khi đi ngủ.

Bài viết liên quan: Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Cho Nữ Để Không Tăng Cân?

Nếu một người muốn tránh hoàn toàn chất bổ sung, họ có thể tìm thấy các thành phần phổ biến, bao gồm creatine và beta-alanine, trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, cá và gia cầm. Một người cũng có thể cải thiện việc tập luyện của họ mà không cần sử dụng chất bổ sung bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống của họ trước khi tập luyện và sau khi tập luyện.

Các chuyên gia gợi ý:

• Ăn một bữa trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện
• Ăn nhẹ trước khi tập những loại thực phẩm bao gồm carbohydrate và protein phức tạp
• Giữ đủ nước trước và trong suốt quá trình tập luyện
• Ăn một bữa ăn cân bằng sau khi tập luyện, tốt nhất là bao gồm protein

Tóm lược pre-workout

Mặc dù không cần thiết phải tiêu thụ các chất bổ sung trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất thể thao, nhưng một số bằng chứng cho thấy chúng có thể mang lại một số lợi ích, bao gồm tăng sức mạnh, độ bền và sự tập trung. Tuy nhiên, một số người có thể nhạy cảm với một số thành phần trước khi tập luyện và gặp một số tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn, đau đầu và cảm giác bồn chồn.

Để thử và giảm các tác dụng phụ tiềm ẩn, các cá nhân không nên dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo và cân nhắc liều lượng thấp hơn. Những người có bệnh từ trước, những người đang dùng thuốc hoặc gặp phải tác dụng phụ của quá trình tập luyện trước khi tập luyện nên nhờ sự tư vấn dinh dưỡng của chuyên gia y tế để tìm được loại thực phẩm bổ sung phù hợp cho họ.

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group:

Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

ĂN SẠCH – SỐNG KHỎE

Nguồn tham khảo: What to know about the side effects of pre-workout