Giải đáp thiếu magie có biểu hiện gì?

Các triệu chứng thiếu magie cũng rất đa dạng, có thể biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Việc nhận biết thiếu magie có biểu hiện gì giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời những bệnh nhân thiếu magie, tránh dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Magie là một khoáng chất thiết yếu trong cơ thể vì tham gia khá nhiều hoạt động của cơ thể. Do đó, thiếu hụt magie sẽ gây những ảnh hưởng không nhỏ cho sức khỏe.

Tình trạng thiếu magie

Magie là một trong những khoáng chất cần thiết phải bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Vì magie đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, magie có mặt trong thành phần của hàng trăm enzym khác nhau, có vai trò điều hoà các chức năng cơ thể và tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng.

Đa phần magie sẽ tập trung ở xương còn phần còn lại ở những tổ chức mô mềm, cơ bắp và một phần nhỏ trong máu. Magie đi vào cơ thể qua đường ăn uống, sau đó được hấp thụ bởi ruột non và đại tràng. Cơ thể duy trì nồng độ magie bằng cách điều hòa quá trình hấp thu và đào thải hoặc tái hấp thu ở thận.

Sự thiếu hụt magie trong máu thường gặp ở bệnh nhân suy dinh dưỡng, kém hấp thu và với sự đào thải quá nhiều magie ở thận. Sự thiếu hụt magie ở mức độ nhẹ và vừa thường không có hoặc có rất ít các triệu chứng không đặc hiệu. Khi sự thiếu hụt kéo dài hoặc nặng hơn có thể xuất hiện các triệu chứng buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, lú lẫn, co thắt cơ, co giật, rối loạn nhịp tim và cảm giác tê hoặc ngứa. Bên cạnh đó, sự thiếu hụt magie sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi canxi và có thể làm trầm trọng thêm sự thiếu hụt canxi.

Thiếu magie có biểu hiện gì?

Thiếu magie có biểu hiện gì là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Nồng độ magie trong máu thấp có thể chỉ ra rằng một người không hấp thụ đủ hoặc bị bài tiết quá nhiều magie. Một số trường hợp, sự giảm magie máu cũng có thể là nguyên nhân của giảm canxi máu và cũng thường liên quan đến giảm Kali máu. Sự thiếu hụt magie thường thấy trong:

  • Chế độ ăn uống kém (có thể gặp ở người cao tuổi, suy dinh dưỡng và nghiện rượu) kéo dài
  • Bệnh lý tổn thương đường tiêu hóa (bệnh Crohn)
  • Đái tháo đường mất kiểm soát
  • Suy tuyến cận giáp
  • Sử dụng thuốc lợi tiểu dài ngày
  • Tiêu chảy kéo dài
  • Sau phẫu thuật
  • Bỏng nặng
  • Nhiễm độc thai nghén khi mang thai

Các dấu hiệu lâm sàng của thiếu hụt magiê có thể chỉ xuất hiện khi nồng độ magiê huyết thanh < 0,5mmol/L.

Thiếu magie có biểu hiện gì?
Dấu hiệu thiếu Magie

Những biểu hiện khi thiếu hụt magie

Co giật cơ và chuột rút

Co giật, run và chuột rút cơ bắp là dấu hiệu của sự thiếu hụt magie. Khi nồng độ magie máu thấp làm cho các mô cơ có xu hướng cứng lại, dẫn đến nguy cơ chuột rút. Bên cạnh đó, magie còn có tác dụng ổn định sợi trục thần kinh nên khi cơ thể thiếu magie quá mức, các sợi trục thần kinh phản ứng nhanh, dẫn đến hậu quả làm cho cơ run rẩy, co thắt, thậm chí suy yếu nghiêm trọng.

Hãy nhớ rằng co giật cơ không tự chủ có thể do nhiều nguyên nhân khác. Ví dụ, căng thẳng hoặc quá nhiều caffeine cũng có thể gây ra co thắt cơ không tự chủ.

Tình trạng sức khỏe tâm thần

Các nghiên cứu quan sát cho thấy mức magiê thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm. Magie có vai trò cân bằng hormone trong cơ thể, cũng như điều chỉnh được lượng đường trong máu, từ đó giải quyết được các vấn đề như trầm cảm, lo âu, buồn chán.

Loãng xương

Thiếu hụt Magie làm giảm mức độ Canxi trong máu. Trong khi đó Canxi liên quan đến phát triển của xương và việc thiếu hụt đồng thời 2 chất Canxi và Magie sẽ sinh ra các bệnh về xương như loãng xương, mẻ răng, nguy cơ gãy xương cao.

Huyết áp cao, nhịp tim bất thường

  • Magie giúp thư giãn mạch máu và hỗ trợ vận chuyển kali, là một khoáng chất quan trọng góp phần giữ cho thành mạch máu mềm mại, máu được lưu thông dễ dàng hơn nên huyết áp duy trì ổn định. Khi cơ thể có tình trạng thiếu magie sẽ xuất hiện nguy cơ tăng huyết áp.
  • Magie giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh vì nó liên quan đến vận chuyển các khoáng chất khác như Canxi và Kali vào tế bào. Thiếu Magie làm tăng nhịp tim bất thường vì nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng như Canxi trong máu giảm.
Thiếu magie có biểu hiện gì?
Biểu hiện thiếu hụt magie

Mệt mỏi, suy nhược và yếu cơ

Mệt mỏi hoặc suy nhược là một số triệu chứng của tình trạng thiếu magie. Cơ thể dần dần mất đi năng lượng vì không đủ Magie để tham gia quá trình tạo ra phân tử Adenosine tri-phosphate (ATP) – ATP là một hợp chất giàu năng lượng, được vận chuyển đến các tế bào để cung cấp năng lượng cho các tế bào sử dụng.

Vì mệt mỏi là một triệu chứng không đặc hiệu nên không thể xác định được nguyên nhân của nó trừ khi nó đi kèm với các triệu chứng khác.

Bệnh hen suyễn

Sự thiếu hụt magie đôi khi được thấy ở những người bị hen suyễn nặng. Ngoài ra, mức magiê có xu hướng thấp hơn ở những người bị hen suyễn so với những người không bị tình trạng này.

Khó ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy magie có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm các triệu chứng của hội chứng bồn chồn cũng như cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu. Magie hoạt động cùng với Canxi để điều chỉnh sự hoạt động co cơ. Vì vậy khi cơ thể thiếu Magie sẽ dẫn đến chuột rút cơ bắp, đau lưng,… gây ra hội chứng bàn chân bồn chồn vào ban đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.

Qua những biểu hiện trên, chắc hẳn mọi người cũng đã hình dung thiếu magie có biểu hiện gì. Nếu như cơ thể đang báo tín một trong những dấu hiệu trên, thì hãy tư vấn dinh dưỡng để đáp ứng magie cho cơ thể nhé.

Ăn gì để bổ sung magie?

Nhu cầu magie theo khuyến nghị với một người trưởng thành khoảng 350 – 400 mg/ngày. Với những người lao động thể lực thường xuyên, cường độ làm việc nặng nhu cầu magie cần nhiều hơn nhu cầu của người bình thường 1,5 – 2 lần. Với trẻ em nhu cầu cần ít magie hơn (6 tháng tuổi: 30mg; 1 – 3 tuổi: 80mg; 9 – 13 tuổi: 240mg magie/ngày).

Dù magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng nhiều người vẫn chưa cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là một số thực phẩm giàu magie, mọi người nên tham khảo và thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho mình.

Thiếu magie có biểu hiện gì?
Các loại thực phẩm giàu Magie

Dưới đây là hàm lượng magie trong 100 gram của một số nguồn tốt nhất

  • Hạnh nhân: 279 mg
  • Hạt bí ngô: 550 mg
  • Socola đen: 228 mg
  • Đậu phộng: 176 mg
  • Bỏng ngô: 144 mg

Các nguồn thực phẩm giàu magie khác bao gồm:

  • Hạt lanh
  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Hạt chia
  • Ca cao
  • Cà phê
  • Hạt điều
  • Phỉ
  • Yến mạch

Thực phẩm chức năng bổ sung magie giúp cải thiện sức khỏe

Ngoài chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mọi người có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung để cung ứng đủ lượng magie theo nhu cầu khuyến nghị khi không thể ăn đủ.

Dung dịch Ionic Magnesium Trace Mineral Research 400mg

Ionic Magnesium – Trace Mineral Research là sản phẩm được thiết kế dạng dung dịch bổ sung magie và các loại vi khoáng cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm được sản xuất từ công ty Trace Minerals Research – thương hiệu sản xuất Magie số 1 ở Mỹ.

1 lọ Ionic Magnesium – Trace Mineral Research 400mg có thể sử dụng trong 30-70 lần. Mỗi lần sử dụng khoảng 4ml có thể cung cấp lượng lớn magie với 400mg magie và hơn 1000mg Chloride cùng một số khoáng chất khác (natri, kali) vừa tiện dùng lại đảm bảo hiệu quả cao.

Chính vì thế mà sản phẩm đem đến nhiều công dụng:

  • Bổ sung magie giúp nâng cao sức khỏe, giảm stress, ngăn ngừa thiếu hụt magie
  • Phòng ngừa rối loạn nhịp tim.
  • Giảm chứng chuột rút, đau nửa đầu.
Thiếu magie có biểu hiện gì?
Thực phẩm chức năng Ionic Magnesium – Trace Mineral Research 400mg

Xem chi tiết sản phẩm: Ionic Magnesium Trace Mineral Research 400mg – Bổ sung ion Magie giúp giảm stress, phòng ngừa rối loạn nhịp tim, giảm chứng chuột rút, đau nửa đầu

Mong rằng những thông tin mà H&H Nutrition chia sẻ trong bài viết giúp mọi người hiểu hơn về magie cũng như thiếu magie có biểu hiện gì. Điều này giúp mọi người theo dõi tình trạng sức khỏe, để bổ sung, thay đổi chế độ dinh dưỡng nhằm đáp ứng magie cho cơ thể, góp phần giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Xem thêm: 

BS - Nguyễn Thị Kim Hải - Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition
BS – Nguyễn Thị Kim Hải – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời