Trong thời kỳ mang thai, các câu hỏi về chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu là một trong những vấn đề mà các thai phụ đều quan tâm. Trong thời kỳ này, rất nhiều người mong muốn sẽ có một chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu, bên cạnh đó vẫn đảm bảo được sự phát triển về mặt thể chất cũng như là trí não của thai nhi. Vì thế hãy cùng H&H Nutrition giải đáp những thắc mắc về bí quyết mẹ bầu tăng cân ít bằng cách theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Tầm quan trọng của kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu khi mang thai

Việc kiểm soát cân nặng khi mang thai là một điều hết sức quan trọng mà các mẹ bầu cần nên đặc biệt chú ý. Vì trong thời kỳ mang thai này, việc thừa cân hay thiếu cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ cũng như em bé.

Đối với những thai phụ bị thừa cân thì nguy cơ tăng huyết áp, gây tiểu đường thai kỳ, ngoài ra còn có thể gây ra tiền sản giật, nguy hiểm hơn là sẩy thai, sinh non… Bên cạnh đó, việc thừa cân còn khiến đứa trẻ sinh ra cũng có thể bị thừa cân và gây cản trở, khó khăn trong quá trình vượt cạn của người mẹ, tăng khả năng sinh mổ và nhiễm trùng vết mổ.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu
Kiểm soát cân nặng cho mẹ bầu khi mang thai là việc rất quan trọng.

Đối với những mẹ bầu ít tăng cân thì nguy cơ suy dinh dưỡng cho thai nhi có thể xảy ra. Điều này khiến khả năng trẻ bị sinh thiếu tháng và nhẹ cân (dưới 2,5kg), dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như tiêu chảy, viêm đường hô hấp cùng với đó tình trạng bị thiếu máu hay thiếu các vitamin…

Mẹ bầu nên tăng cân nhưng trong một mức phù hợp, khoảng 9 – 12kg. Đó là trọng lượng tăng lên của trẻ, bánh nhau, nước ối, thể tích tuần hoàn đủ để cung cấp máu cho cả mẹ và bé, ngoài ra còn cần tăng mô mỡ ở ngực, mông để hỗ trợ việc nuôi con bằng sữa mẹ sau này.

Việc xây dựng một chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu quá nhiều hoặc tăng cân quá ít là vô cùng quan trọng. Vậy cùng xem H&H mách bạn những bí quyết mẹ bầu tăng cân ít là gì nhé.

Các lưu ý khi xây dựng chế độ ăn chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Ở giai đoạn này, rất nhiều bà mẹ bị ốm nghén và luôn cảm thấy bị khó chịu, thậm chí là buồn nôn mỗi khi nhìn thấy thức ăn. Đây là giai đoạn rất quan trọng để hoàn thiện cấu trúc các cơ quan. Nhiều mẹ lo lắng rằng không ăn uống được nhiều thì thai nhi không phát triển tốt. Nhiều mẹ lại ăn quá nhiều khiến tăng nhiều trong giai đoạn đầu khiến mẹ khó giảm cân sau này. Thực tế, thai nhi cần chất lượng dinh dưỡng hơn là số lượng. Mặc dù không cần ăn quá nhiều nhưng vẫn nên đảm bảo được dinh dưỡng cho mẹ bầu bằng cách ăn đa dạng các thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng.

Một số vi chất cần thiết cần phải bổ sung trong thời kỳ này đó là:

– Một số các Vitamin C, D, đặc biệt là Axit folic rất quan trọng với mẹ bầu trong giai đoạn đầu này vì nó có tác dụng giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ống thần kinh một khi bị dị tật thì không thể sửa chữa được, sẽ để lại hậu quả cho thai nhi đó suốt cả cuộc đời. Mẹ nên bổ sung acid folic từ khi có ý định mang thai hoặc sớm nhất có thể.

–  Sắt cần thiết cho sự tạo máu của mẹ và dự trữ cho con. Sắt, có nhiều trong thịt bò, gan, hải sản hay các quả chín,…

– Canxi giúp hệ xương và răng của bé phát triển tối ưu. Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kì giúp mẹ phòng được những triệu chứng của thiếu canxi như chuột rút, đau lưng, hay loãng xương, gãy xương sau này. Canxi có nhiều trong trong sữa và các chế phẩm từ sữa, cua đồng, tôm, cá nhỏ…

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như có một chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu quá nhiều là điều cực kì cần thiết.

Dinh dưỡng trong 3 tháng giữa của thai kỳ

Vào tuần thứ 12 – 28 của thai kỳ, tức là giai đoạn ba tháng giữa của thai kỳ, các cơ quan của thai nhi đã hình thành và bắt đầu làm việc. Ví dụ thời gian này, mỗi phút thai nhi có khoảng 25.000 tế bào thần kinh được sinh ra, lúc này em bé có nhiều cử động và các phản xạ trong bụng của mẹ bầu.

Đây là một giai đoạn mà cần nguồn dinh dưỡng lớn từ người mẹ để thai nhi có thể tăng trưởng và phát triển nhanh. Lượng dinh dưỡng mà mẹ cần ăn thêm lúc này tăng lên 250kcal/ngày.

Ở thời điểm này, quá trình hóa cứng xương đầu, cánh tay, chân hay xương sườn bắt đầu hình thành, vi thế nên nạp đủ cho mẹ bầu để đảm bảo được lượng canxi mà thai cần.

Bên cạnh đó, thiếu máu do thiếu sắt ở mẹ bầu cũng sẽ khiến việc vận chuyển oxy từ mẹ sang cho em bé bị kém đi. Ngoài ra, việc thiếu sắt cũng khiến mẹ bầu giảm cảm giác ngon miệng, còn có thể gây mệt mỏi và em bé sinh ra sẽ có nguy cơ bị thiếu máu cao. Lượng sắt cần cung cấp ở giai đoạn này khoảng 30mg/ ngày.

Mẹ cũng nên bổ sung đầy đủ các vi chất khác như Protein, Axit folic, các chất xơ từ rau củ hay vitamin khoáng chất,… theo như khuyến cáo của bác sĩ để giúp cho mẹ bầu cũng như thai nhi ngày một khỏe mạnh hơn.

Dinh dưỡng không tăng cân cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối của thai kỳ

Đây được xem là giai đoạn quan trọng nhất, giai đoạn thần tốc khi thai nhi sẽ vừa phát triển nhanh chóng về cả kích thước cũng như trí não. Do vậy việc xây dựng chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu lúc này để tránh các rủi ro kể trên vô cùng cần thiết và được nhiều người thắc mắc. Bên cạnh các nhóm vi chất theo khuyến nghị của bác sĩ về dinh dưỡng cho mẹ bầu đã nhắc đến như Canxi hay Sắt thì Omega 3, Vitamin D, và vitamin C… cũng là các loại chất mà bé cần nhất lúc này.

Một số thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu cũng có thể ăn như là thịt, trứng, sữa, cá béo… rất tốt cho sức khỏe ở giai đoạn này.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở 3 tháng cuối nên được bổ sung nhiều vitamin C, D.

Khi lên thực đơn cho mẹ bầu cần tránh các thực phẩm gì?

Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu cũng như lên kế hoạch xây dựng chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên thực đơn cho mẹ bầu cũng cần được lưu ý ở những thực phẩm cần tránh, không nên ăn trong thời kỳ mang thai này để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

– Mẹ bầu nên kiêng các loại thực phẩm tái, sống để tránh vi khuẩn cũng như hạn chế nguy cơ nhiễm trùng, các vi khuẩn có thể đe dọa đến sức khỏe của thai nhi.

– Bên cạnh đó, các loại biển sâu như cá kiếm, cá thu, cá mập, cá nhám da cam hay cá ngói là các thực phẩm có hàm lượng metyl thủy ngân cao, khi qua nhau thai có nguy cơ làm hại cho não, hệ thần kinh cũng như thận đang phát triển của thai nhi.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu
Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa khi mang thai con trẻ.

– Ngoài ra, mẹ bầu cũng lưu ý không nên dùng những chất kích thích như rượu, bia khi mang thai, vì các chất này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương cũng như dị tật tim suốt đời cho con trẻ. Caffeine có trong cà phê, trà hay nước ngọt cũng đã được chứng minh là hạn chế sự phát triển của thai nhi và nghiêm trọng hơn là có khả năng gây tử vong ở trẻ sơ sinh cũng như mắc các bệnh mãn tính ở tuổi trưởng thành.

Mẹ bầu cần tìm hiểu về thực đơn cho mẹ bầu hợp lý, đầy đủ chất nhưng vẫn đảm bảo chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu để tránh các hậu quả đáng tiếc. Hiểu được điều đó, H&H Nutrition sẵn sàng là nơi để khách hàng tin tưởng khi tìm đến về vấn đề tư vấn dinh dưỡng cũng như xây dựng một chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu quá nhiều và dinh dưỡng cho mẹ bầu đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Review sữa tốt nhất cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu hợp lý, dinh dưỡng đến từ sữa cũng rất quan trọng, điều này không thể thiếu trong thời gian mang thai vì sữa sẽ hỗ trợ cung cấp toàn diện dinh dưỡng cho mẹ và con.

Sữa được xem như là một nguồn cung cấp canxi và chất dinh dưỡng, chất khoáng quan trọng trong thời kỳ thai nghén. Ngoài việc bổ sung Canxi, Acid amin hay các dưỡng chất cho một thể chất khỏe mạnh dành cho mẹ đến ngày sinh thì còn giúp cho bé sẽ có cân nặng cao hơn, khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn, có thể xem như là một bước đệm để giúp trẻ phát triển một cách toàn diện hơn về cả thể chất cũng như não bộ.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu
Ngoài bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, mẹ bầu nên bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai.

Bên cạnh những lợi ích trên, việc bổ sung sữa trong thời kỳ mang thai còn giúp giảm tỷ lệ loãng xương cho mẹ bầu, giảm nguy cơ mắc các bệnh còi xương ở trẻ nhỏ vì ở sữa có rất nhiều canxi, vitamin D.

Thêm nữa, khi mẹ bầu uống sữa cũng sẽ giúp hoàn thiện hệ miễn dịch cũng như tăng sức đề kháng cho trẻ ở những tháng đầu tiên, tránh được các nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm từ đường tiêu hóa hay hô hấp.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa, vậy thì loại sữa nào mới thực sự là tốt nhất cho cả mẹ và bé. Dưới đây là hai trong nhiều loại sữa tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai mà H&H muốn giới thiệu đến các mẹ bầu để giúp khách hàng có được những sự lựa chọn tốt nhất cho mình và con trẻ.

Sữa Riso Opti Gold Mum dành cho mẹ trong thời kỳ mang thai.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu

Sữa Riso Opti Gold Mum giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh cho bé, tăng khả năng hấp thu men probiotic cũng như chất xơ thực vật, giảm tình trạng táo bón. Ngoài ra sữa còn bổ sung và giảm các nguy cơ thiếu sắt hay canxi cho phụ nữ mang thai, cung cấp các axit folic hay vitamin mà cơ thể mẹ bầu cần thiết. Đặc biệt còn giúp phát triển não bộ và thị giác cho trẻ từ khi còn trong thai mẹ. Một điểm nổi bật của Riso Opti Gold Mum là còn cung cấp thêm Nano Canxi, photpho và vitamin D3 giúp duy trì hệ xương, hấp thu canxi tốt và vitamin C hỗ trợ cho chức năng miễn dịch của mẹ bầu.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/san-pham-riso-opti-gold-mum/

Sữa Optimum Mama Gold giúp tăng cường sức đề kháng cũng như các dưỡng chất phát triển não bộ.

Thực đơn dinh dưỡng và chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu

Sữa Optimum Mama Gold giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé khỏe mạnh hơn bằng việc cung cấp các vitamin A, D, D3… Sữa giúp giảm trường hợp thai phụ bị thiếu máu cung cấp cho thai nhi. Với hàm lượng Canxi cao cùng với vitamin D3 sẽ giúp hỗ trợ hình thành và phát triển xương của thai, ngoài ra còn ngăn ngừa loãng xương ở mẹ. Bên cạnh đó, khi sử dụng sữa Optimum Mama Gold sẽ giúp tăng cường việc hấp thu các dưỡng chất trong quá trình mang thai một cách tốt nhất, giúp bổ sung năng lượng chuyển hóa cho mẹ trong quá trình hình thành cơ quan phù hợp với sự phát triển của con trẻ trong thời kỳ thai nhi.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/sua-optimum-mama-gold-400g/

Để có thêm nhiều sự lựa chọn hơn, khách hàng cũng có thể truy cập vào website của Dinh dưỡng tối ưu H&H Nutrition để tìm hiểu thêm thông tin về các dòng sữa khác và chọn ra được nguồn dinh dưỡng phù hợp và xây dựng được chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu của gia đình mình.

Trên đây H&H Nutrition đã cung cấp những thông tin cần thiết về dinh dưỡng cho mẹ bầu. Hy vọng với bài viết này, H&H Nutrition sẽ giúp cho người đọc giải đáp được những thắc mắc khi lựa chọn các sản phẩm sữa để bổ sung dinh dưỡng cũng như xây dựng được chế độ ăn không tăng cân cho bà bầu trong gia đình mình. Nếu có những thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với H&H Nutrition để được hỗ trợ kịp thời và tư vấn nhiệt tình, đồng thời tìm ra được những loại sữa cũng như thực đơn dinh dưỡng phù hợp và an toàn cho nhu cầu của gia đình mình nhé!

Xem thêm: 

Ths. Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
Ths. Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutriton- Đồng hành sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: HỎI – ĐÁP CÙNG CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp đại học y dược TPHCM năm 2011. Sau đó tốt nghiệp Thạc sĩ y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TPHCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng- Đại học Y dược TPHCM. Đã từng công tác tại các bênh viện lớn như BV Tai mũi họng Sài gòn, Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, trường cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Và là tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC"

Trả lời