Kẽm là thành phần có vai trò quan trọng giúp duy trì các hoạt động và hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Để đáp ứng đủ lượng kẽm trong cơ thể, các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho biết mỗi người cần phải bổ sung các thực phẩm giàu kẽm qua viên uống hoặc thuốc bổ sung kẽm. Bài viết sau đây, H&H Nutrition sẽ giải đáp cũng như bật mí về các loại thực phẩm giàu kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi người nhé. 

Vai trò của kẽm đối với cơ thể

Kẽm là một nguyên tố vi lượng chiếm tỷ lệ rất nhỏ trong cơ thể con người. Tuy nhiên, nguyên tố này lại vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Sau đây là một số vai trò nổi bật của kẽm đối với cơ thể con người:

  • Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển đối với thai nhi (bởi trong giai đoạn này các tế bào sẽ phát triển rất nhanh, trong đó là phát triển chiều cao, cân nặng ở trẻ sơ sinh, trẻ em và độ tuổi dậy thì).
  • Đối với hệ thống miễn dịch giúp kích thích sự phát triển của các tế bào lympho B để tạo ra hệ thống phòng thủ giúp cơ thể có thể chống lại những tác nhân gây bệnh, tăng cường sức đề kháng và hạn chế bị nhiễm trùng.
  • Kẽm cũng là khoáng chất cần thiết đối với sự phát triển cho não bộ. Tại vùng trung tâm bộ nhớ của não thường sẽ có hàm lượng kẽm rất cao. Kẽm và Vitamin B6 là chất dẫn truyền thần kinh rất quan trọng.
  • Có vai trò đối với chức năng sinh sản của mỗi người. Ở nam giới, nồng độ kẽm cao trong tuyến tiền liệt có vai trò tham gia vào quá trình trao đổi nội tiết tố cũng như giúp cân bằng chức năng tuyến tiền liệt để duy trì số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone ở trong huyết thanh. Nếu như nam giới thiếu chất kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển trong độ tuổi dậy thì, làm giảm chất lượng tinh trùng và khả năng tình dục nam giới. Đối với nữ giới, kẽm có vai trò điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
  • Kẽm giúp cơ thể điều hòa vị giác và mang lại cảm giác ngon miệng. Ngoài ra, kẽm có vai trò hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố khác như: đồng, mangan, magie,…
  • Kẽm là thành phần của các men tiêu hóa, giúp hỗ trợ chuyển hóa cho cơ thể.
Thuốc bổ sung kẽm
Vai trò của kẽm

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu kẽm

Đối với cơ thể người lớn hay trẻ em, việc hấp thu kẽm chủ yếu thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Do đó, khi chế độ dinh dưỡng không được đảm bảo sẽ dẫn đến sự thiếu hụt kẽm. Lúc này, cơ thể sẽ đưa đến những tín hiệu cảnh báo và biểu hiện cụ thể, như: 

  • Rụng tóc 
  • giảm thị lực, phản xạ và nhận thức 
  • giảm hoạt động các tuyến nội tiết
  • Giảm chức năng xương khớp, đau xương
  • Giảm chức năng sinh lý
  • Bị mụn và vết thương trên da lâu lành hơn. 
  • Dễ bị viêm nướu
  • Hơi thở mùi khó chịu, lưỡi xuất hiện rêu màu trắng. 
  • Móng tay, chân yếu, dễ gãy. 

Đối với trẻ em, khi có dấu hiệu thiếu kẽm trẻ chậm tăng trưởng, mệt mỏi, chán ăn, lưỡi bản đồ,  tiêu chảy kéo dài hay mắc các bệnh nhiễm trùng,…

Xem thêm: Sử dụng thuốc bổ sung kẽm như thế nào cho hợp lý?

Những loại thực phẩm bổ sung kẽm nên lựa chọn

Sau khi đã biết được vai trò của kẽm thì việc tìm hiểu các loại thực phẩm chứa kẽm là vô cùng quan trọng. Để có thể chọn lựa đúng và sử dụng giúp có thể bổ sung kẽm đúng chỉ số. Người bệnh cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung nguyên tố kẽm. Sau đây là một số thực phẩm có chứa kẽm mà người bệnh có thể tham khảo:

  • Các loại hạt: đậu, ngô, lúa mì,… là các loại hạt có nguồn bổ sung kẽm quan trọng và rất dễ kiếm. 
  • Thịt: Thịt là thực phẩm thường thấy trong bữa ăn hàng ngày và có nguồn cung cấp kẽm rất lớn, nhất là trong thịt bò, thịt lợn, thịt gà tây, thịt cừu,…
  • Động vật có vỏ: Các loại như tôm, tôm hùm, sò, hàu,… là những thực phẩm ngon và cũng có nguồn bổ sung chất kẽm cho cơ thể.
  • Rau quả, nấm: Trái cây, các loại rau củ bổ sung nhiều kẽm, nhất là có trong rau chân vịt và các loại nấm.
Thực phẩm bổ sung kẽm
Thực phẩm bổ sung kẽm

Một số thực phẩm chức năng bổ sung kẽm 

Hiện nay, có thể bổ sung kẽm từ nhiều nguồn có sẵn dưới dạng viên nén hoặc dung dịch uống, cụ thể 

Viên uống Kẽm ZINCO Erba Vita

Thực phẩm chức năng bổ sung kẽm Zinco Erba Vita là sản phẩm tối ưu đến từ thương hiệu Erba Vita. Viên uống bổ sung 12.5mg kẽm/viên cần thiết cho cơ thể. Một số ưu điểm phải kể đến của ZINCO: 

  • Phát triển xương;
  • Viên uống làm giảm độc tính của các kim loại nặng Asen (As), Cadimin (Cad),…;
  • Giúp sự phát triển của tế bào miễn dịch (đại thực bào, lympho B và T) bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh;
  • Tăng cảm giác ngon miệng, điều hòa vị giác;
  • Nâng cao hệ miễn dịch,…
Thuốc bổ sung kẽm
Viên uống Zinco Erba Vita – Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sinh sản

Viên uống Puritan’s Pride Mega Vitamin Multi-vitamin For Teens

Viên uống phù hợp với người từ 10-18 tuổi, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Ngoài ra, viên uống còn giúp trẻ cao hơn, giảm các cơn đau nhức do thiếu canxi ở tuổi dậy thì. Vitamin B như B1, B2, B6, B12 đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đẩy mạnh hấp thu dinh dưỡng ở trẻ. Đặc biệt viên uống chứa 15mg kẽm/ viên giúp bổ sung nhu cầu kẽm thiết yếu hằng ngày.

Thuốc bổ sung kẽm
Viên uống Puritan’s Pride MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS 120 viên của Mỹ

Hy vọng với những chia sẻ trên về thực phẩm bổ sung kẽm cũng như vai trò quan trọng của kẽm đối với cơ thể giúp bạn đọc hiểu rõ về kẽm. Các sản phẩm bổ sung kẽm đang được bán rộng rãi trên thị rẻ H&H Nutrition đang là địa chỉ uy tín để người bệnh có thể lựa chọn những sản phẩm bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh đó, với đội ngũ chuyên gia tư vấn dinh dưỡng trực tiếp theo dõi cũng như thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp với từng tình trạng khác nhau. Hãy liên hệ ngay với H&H Nutrition để sở hữu những sản phẩm an toàn và đảm bảo chất lượng cho bản thân và gia đình.

Xem thêm:

 

 

BS - Nguyễn Thị Xuân Huyền - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage:

Group:

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời