Thực phẩm tốt cho da mụn nào nên có trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày?

Để loại bỏ mụn trên da, có nhiều biện pháp được áp dụng, trong đó có điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy thực phẩm tốt cho da mụn nào nên thêm vào thực đơn? Xem ngay bài viết sau của H&H Nutrition!

Mụn ở da có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, gồm cả tác nhân bên ngoài lẫn bên trong cơ thể. Lựa chọn thực phẩm tốt cho da mụn sẽ giúp người dùng cải thiện được tình trạng mụn, mang lại sự khỏe đẹp cho làn da. Để có thêm thông tin cũng như kinh nghiệm chăm sóc da mụn hiệu quả, mời bạn đọc xem bài viết hôm nay của H&H Nutrition.

Thực phẩm tốt cho da mụn nào nên có trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày?
Thực phẩm tốt cho da mụn nào nên có trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày?

Nguyên nhân da thường xuyên gặp các vấn đề về mụn

Da mặt có nhiều lỗ chân lông kết nối với các tuyến dầu nằm dưới da. Nó gồm các túi nhỏ có vai trò sản xuất chất nhờn trên da hay gọi là bã nhờn, giúp đưa tế bào chết ra ngoài qua các nang lông trên bề mặt da. Tình trạng mụn xuất hiện trên da khi các nang lông bị tắc và dầu tích tụ nhiều dưới da.

Nhân mụn được tạo thành từ bã nhờn, các tế bào chết của da và lông. Mụn rất dễ bị nhiễm khuẩn và sưng đỏ trên da. Theo nhiều nghiên cứu, mức độ nghiêm trọng và tần suất mụn trên da bị ảnh hưởng chính bởi loại vi khuẩn trên da gây ra.

Có một số nguyên nhân gây mụn chính như sau:

  • Thay đổi nội tiết tố khiến da mụn: Yếu tố chính gây mụn trên da đó chính là sự tăng nồng độ hormone androgen. Đây là một loại hormone bắt đầu tăng lên đáng kể khi bước vào tuổi dậy thì và ở nữ giới nó được chuyển thành estrogen. Androgen tăng lên mạnh mẽ khiến các tuyến dầu dưới da cũng phát triển và khi đó bã nhờn được tạo ra quá nhiều gây phá vỡ thành tế bào trong lỗ chân lông, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển gây mụn.
  • Một số yếu tố khác gây mụn da: Do di truyền; sử dụng thuốc có thành phần androgen và lithium; sử dụng mỹ phẩm chứa nhiều dầu; thường xuyên gặp căng thẳng; trước hoặc sau kỳ kinh nguyệt,…

Những việc nên làm và không nên làm đối với da mụn

Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tốt cho da mụn, người sở hữu làn da dầu nhờn, nhiều mụn có thể thực hiện một số biện pháp như sau:

  • Chườm đá để giảm sưng: Cách này có hiệu quả khá tốt với mụn nhọt, mụn sưng. Bạn nên chườm đá sạch nhẹ nhàng khoảng 1 – 3 phút để giảm sưng đau, không nên dùng lâu để tránh gây kích ứng da.
  • Bôi tinh dầu tràm trà: Loại tinh dầu này có tính kháng khuẩn, giảm sưng viêm tốt, thích hợp điều trị da mụn, có thể dùng trực tiếp khi pha loãng. Lưu ý, một số trường hợp tinh dầu tràm trà gây kích ứng cho da mụn nhạy cảm nên bạn hãy dùng thử một lượng nhỏ trước.
  • Dùng kem trị mụn chứa lưu huỳnh: Các sản phẩm kem trị mụn có chứa lưu huỳnh, resorcinol hay benzoyl peroxide giúp giảm nhanh da mụn rất tốt, đặc biệt là mụn viêm, mụn mủ. Nhưng bạn hãy chú ý không sử dụng lâu dài và nghe lời khuyên của bác sĩ da liễu.

Một số điều không nên làm đối với da mụn như sau:

  • Bóp, nặn mụn: Khi không đúng thời điểm và kỹ thuật, việc bóp, nặn mụn sẽ rất dễ gây tổn thương da nặng hơn, có thể gây nhiễm trùng, sẹo khó phục hồi.
  • Bôi kem đánh răng lên da mụn: Nhiều người dùng kem đánh răng bôi lên da mụn vì nó giúp làm khô nhanh hơn nhưng điều này lại dễ khiến da kích ứng, gây mụn trứng cá khó điều trị.
  • Dùng phụ kiện che mụn: Không ít người, nhất là các bạn nữ dùng khăn hay mũ trùm đầu, tóc dày che mụn nhưng điều này không phải là phương pháp lâu dài để xử lý da mụn, nó có thể khiến tình trạng mụn tồi tệ hơn.

Thực phẩm tốt cho da mụn

Khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng, người dùng nên tăng cường sử dụng các thực phẩm tốt cho da mụn như:

Những loại thực phẩm có chứa acid béo omega-3: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, chất béo omega-3 có thể làm giảm viêm, chống oxy hóa và cải thiện tình trạng mụn trứng cá rất tốt. Những thực phẩm có chứa nhiều acid béo omega-3 đó chính là cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, các loại hạt như óc chó, hướng dương, các loại đậu,…

Bổ sung đầy đủ các loại vitamin: Các thực phẩm có chứa nhiều loại vitamin rất tốt cho da mụn. Người dùng nên kết hợp đầy đủ, đa dạng, khoa học các thực phẩm này để mang lại tác động tích cực cho làm da. Vitamin có trong rất nhiều rau củ quả, trái cây nên bạn có thể uống nước ép trái cây thường xuyên để giúp da giảm mụn, mịn màng, khỏe đẹp.

Kẽm: Là một yếu tố vi lượng quan trọng trong cơ thể, giúp cho hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Kẽm cũng là yếu tố có trong nhiều loại thực phẩm tốt cho da mụn. Kẽm giúp tăng cường hoạt động cho cơ thể trong việc điều tiết bã nhờn. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kẽm mà người sở hữu làn da mụn nên bổ sung như thịt bò, tôm, cá, hàu, hạnh nhân hay viên uống tổng hợp.

Thực phẩm khác: Thực phẩm chứa probiotic, uống đủ nước cũng là một trong những phương pháp rất tốt giúp giảm tình trạng viêm da, cải thiện mụn trứng cá, giúp điều tiết nhờn, cung cấp độ ẩm cho da,…

Một số sản phẩm cho da mụn được khuyên dùng

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da mụn, một số sản phẩm cũng được nhiều người tin tưởng lựa chọn để giảm mụn, viêm, cải thiện tình trạng da như:

  • Retacnyl tretinoin 0.025% 30g Galderma: Dòng sản phẩm này có thành phần chính rất an toàn như Polyethylene glycol stearate, Cetyl Alcohol, Tretinoin, Cetyl Alcohol, Glyceryl Stearate and PEG-100 Stearate hỗ trợ làm giảm mụn trứng cá, mụn ẩn, mụn đầu đen. Bên cạnh đó, sản phẩm điều trị hiệu quả tình trạng sưng nang lông, da khô, vết sưng nhỏ trên da.
 Thực phẩm tốt cho da mụn
Retacnyl tretinoin 0.025% 30g Galderma

Chi tiết sản phẩm: Retacnyl tretinoin 0.025% 30g Galderma

  • Obagi Tretinoin 0,05%: Tác động trực tiếp lên bề mặt da, điều trị hiệu quả tình trạng mụn, đặc biệt là mụn ẩn và mụn trứng cá; giảm thâm mụn, sạm da, nám, nhăn. Sản phẩm hỗ trợ điều trị trứng cá, vẩy nến, da sừng rất tốt, an toàn. 
 Thực phẩm tốt cho da mụn
Obagi Tretinoin 0,05%

Chi tiết sản phẩm: Obagi Tretinoin 0,05%

  • Stanhome Clear Micellar 400ml : Là sản phẩm sữa rửa mặt và tẩy trang 2 trong 1, giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn trên da, loại bỏ lớp trang điểm, làm sạch sâu hiệu quả. Sử dụng đều đặn nước rửa mặt và tẩy trang này, người dùng có thể đánh bay mụn đầu đen, giúp lỗ chân lông thông thoáng, kháng viêm, ngừa mụn tốt.
 Thực phẩm tốt cho da mụn
Nước rửa mặt và tẩy trang 2 in 1 cho da nhạy cảm và dầu mụn Stanhome Clear Micellar

Chi tiết sản phẩm: Stanhome Clear Micellar 400ml

Hiểu và lựa chọn các thực phẩm tốt cho da mụn sẽ giúp làn da được bảo vệ, giảm các tình trạng mụn, sưng, viêm đau. Bên cạnh đó, việc bổ sung các sản phẩm điều trị da mụn là điều cần thiết để bảo vệ, giúp da luôn khỏe đẹp, tươi sáng. Hãy tiếp tục đồng hành cùng H&H Nutrition để nhận nhiều thông tin tư vấn dinh dưỡng, sức khỏe, làm đẹp hữu ích bạn nhé!
Xem thêm:

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời