Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung

Mọi hoạt động từ học tập hay làm việc đều cần có một sức khỏe tốt. Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe là giải pháp duy trì và nâng cao sức khoẻ mỗi ngày. Vậy làm thế nào để có một sức khỏe toàn diện? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu nhé! 

Một trong những cách duy trì sức khỏe tốt chính là bổ sung dinh dưỡng phù hợp, lành mạnh. Chế độ ăn uống mỗi ngày với việc cân đối các thực phẩm tốt cho sức khỏe là điều cần thiết. Nếu không thể tự lên kế hoạch, thực đơn dinh dưỡng cho chính mình hay gia đình, mọi người hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến, sự tư vấn dinh dưỡng để thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ.

Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung
Nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung

Thói quen ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Thói quen có lợi cho sức khỏe

Để có một sức khỏe tốt là cả một quá trình chăm sóc, bảo vệ cũng như thực hiện các thói quen tốt cho sức khỏe:

  • Rửa tay thường xuyên: tay chứa rất nhiều vi khuẩn có hại cho sức khỏe, do đó thói quen này giúp giảm lượng vi khuẩn, bụi bẩn, làm giảm khả năng mắc các bệnh lây qua đường tiêu hóa. 
  • Ăn đúng giờ.
  • Ngủ ngon giấc: chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần. Vì vậy duy trì thói quen ngủ đúng giờ, không thức khuya, giúp cơ thể khỏe hơn.
  • Hạn chế lo lắng, tiêu cực: điều này giúp cơ thể, tinh thần không rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng
  • Uống nhiều nước: Tùy vào thể trạng mà bổ sung lượng nước theo đúng nhu cầu. Theo các chuyên gia, tốt nhất mỗi ngày nên bổ sung 1.5-2 lít nước. Điều này giúp lọc thải độc tố, trẻ hóa làn da,…
  • Ăn rau xanh: cung cấp chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau, giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh.
  • Rèn luyện thể thao: Tập thể dục, rèn luyện cơ thể 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích vô tận. Có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, tăng năng lượng và tâm trạng vui vẻ, tăng cường miễn dịch chống lại bệnh tật. 

Thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe

Bên cạnh những thói quen tốt, thì vẫn tồn tại thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Và hầu như mỗi chúng ta đều duy trì thói quen xấu nhiều hơn tốt do đó, sức khỏe thuyên giảm nhanh chóng.

  • Thiếu ngủ kéo dài: nếu thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ có rất nhiều tác hại. Nếu giấc ngủ mỗi ngày ít hơn 8 giờ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, trầm cảm…. Trong một số trường hợp có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, đột quỵ, suy kiệt cơ thể, tử vong.
  • Sử dụng máy tính hay điện thoại trước khi đi ngủ: Các thiết bị điện tử phát ra nguồn ánh sáng xanh không tốt cho mắt và sức khỏe nếu sử dụng nhiều về đêm. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu chỉ ra nếu sử dụng trước khi ngủ còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch. Đồng thời, cũng làm khó ngủ và mất ngủ kéo dài.
  • Sử dụng đồ uống có cồn: đây được xem là thức uống ưa thích và khó bỏ trong các cuộc vui chơi, xã giao, công việc. Tuy nhiên, các đồ uống này tăng nguy cơ mắc bệnh về gan, thận, tiêu hóa và tim mạch, thậm chí là ung thư.
  • Chế độ ăn kém lành mạnh: không bổ sung cân đối các nhóm chất, ít ăn rau xanh, trái cây. Thường xuyên bổ sung đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, thực phẩm giàu đường hay tinh bột. Điều này làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, tiềm ẩn nguy cơ ung thư, gây tăng cân, béo phì.
  • Hút thuốc lá: Thuốc lá chứa nicotin cũng như nhiều chất gây hại đến sức khỏe của mọi người dù hút hay hít phải khói thuốc. Thói quen hút thuốc lâu dài tăng nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường, đột quỵ, viêm phế quản, lao phổi,… 
  • Lười vận động: việc lười vận động không chỉ cứng cơ xương khớp mà còn làm cho quá trình trao đổi chất bị suy giảm. Đồng thời, cũng làm trọng lượng của cơ thể tăng và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác như béo phì, tim mạch, thoái hóa cột sống, trĩ,… 

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên lựa chọn

Sữa chua

Sữa chua lên men là nguồn bổ sung lợi khuẩn tốt cho cơ thể. Không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa các bệnh khác. Sữa chua là sản phẩm được làm từ sữa được lên men bởi các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe: vi khuẩn axit lactic và bifidobacteria. 

Rau lá xanh

Trong thực phẩm có rất nhiều rau lá xanh: rau bina, rau dền, rau đay, rau muống, cải xoăn, cải ngọt, cải brussel,… không chỉ cung cấp chất xơ mà còn giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu, cùng các chất oxy hóa phòng chống bệnh hiệu quả. 

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng: mâm xôi, việt quất, dâu tây, nho,… cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cùng với chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp tăng cường đề kháng mà còn nâng cao sức khỏe. 

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan,… đều mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp nâng cao sức khỏe, cũng như phòng chống bệnh hiệu quả. 

Các loại hạt

Nguồn dinh dưỡng từ các loại hạt cũng vô cùng phong phú, nhất là acid béo omega 3. Do đó, có thể chống viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tật và tăng cân. Một số hạt tốt cho sức khỏe: óc chó, hạt chia, hạnh nhân, quả hạch, hạt điều,… 

Các loại củ quả

Các loại củ quả : cà rốt, khoai lang, bí ngô, ớt chuông, cà chua,…chứa nhiều carotenoid cũng như chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. 

Sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng với đầy đủ và cân đối các chất như một bữa ăn. Giúp cải thiện năng lượng, nâng cao sức khỏe mỗi ngày. 

Sữa bột Fortimel Powder – sản phẩm thuộc hãng Nutricia Hà Lan được nhập khẩu trực tiếp nguyên hộp về Việt Nam. 

Sữa với thành phần giàu dinh dưỡng đặc biệt như hàm lượng chất đạm cao. Bên cạnh đó, thành phần còn cung cấp các vitamin và khoáng chất phù hợp với người ung thư, người sau phẫu thuật, người mắc các bệnh lý liên quan đến dinh dưỡng,… cần đáp ứng nguồn dinh dưỡng tối ưu nhất. 

Do đó, sữa cung cấp một thức uống đầy đủ và cân đối về dinh dưỡng, có thể dùng để thay thế bữa ăn hoặc bổ sung thêm vào chế độ ăn hàng ngày. 

Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Sữa bột FORTIMEL POWDER VANILLA 335g – Dinh dưỡng hoàn chỉnh giàu Protein

Sữa Forticare đây là sản phẩm của công ty sữa Danone Nutricia. Sữa được các chuyên gia dinh dưỡng cải tiến công thức phù hợp chế độ dinh dưỡng của bệnh nhân ung thư. Ngoài ra, đây là sữa cao năng lượng giúp khắc phục tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, sụt cân ở bệnh nhân ung thư. Đồng thời, còn giúp kích thích vị giác giúp ăn uống của bệnh nhân ung thư được cải thiện bệnh nhân hấp thu tốt hơn.

Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Sữa FORTICARE Nutricia Hà Lan- dinh dưỡng chuyên biệt cho bệnh nhân ung thư

Hy vọng những thông tin trong bài viết, đem đến kiến thức cho mọi người về thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc hãy liên hệ với H&H Nutrition để được giải đáp mọi cách chi tiết.

Xem thêm:

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời