Những thực phẩm tốt cho tuyến yên mà bạn nên biết?

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Đa khoa Nguyễn Thị Kim Hải - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng người lớn

Tuyến yên được xem là tuyến nội tiết quan trọng trên cơ thể bởi đây là nơi sản xuất đa số các hormone điều hoạt động của các tuyến nội tiết khác trong cơ thể như: tuyến thượng thận, tuyến sinh dục, tuyến giáp,… Tuyến yên cũng sản xuất các hormone tăng trưởng giúp đảm bảo sự phát triển thể chất và kiểm soát stress, căng thẳng tinh thần. Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực phẩm tốt cho tuyến yên có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tuyến tuyến yên. Thực phẩm tốt cho tuyến yên gồm những nhóm nào? Hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!!

Chức năng của tuyến yên đối với cơ thể

Tuyến yên là cơ quan nội tiết, giúp tiết ra các chất tác động lên các hoạt động của cơ thể thông qua tế bào. Các hormon chính được tuyến yên sản xuất là:

ACTH: tác động lên vỏ thượng thận kích thích sản xuất cortisol để giữ huyết áp và đường trong máu ở mức độ ổn định.
FSH: tác động lên các cơ quan sinh dục, giúp thúc đẩy sản xuất tinh trùng và kích thích buồng trứng tiết ra nội tiết tố nữ estrogen.
LH: hỗ trợ cho quá trình tạo hoàng thể giúp rụng trứng ở phụ nữ, sản xuất nội tiết tố testosterone ở nam giới.
GH: đây là hormone tăng trưởng rất quan trọng, giúp duy trì cơ xương khỏe mạnh phân phối chất béo ổn định trên cơ thể..
PRL: hormone pprolactin giúp sữa mẹ được tiết ra sau khi sinh giúp nuôi dưỡng trẻ nhỏ; ảnh hưởng đến buồng trứng và tinh hoàn, chu kỳ kinh nguyệt, chức năng tình dục và hệ thống sinh sản.
TSH: hormone tác động lên tuyến giáp để điều chỉnh sự trao đổi chất, năng lượng và hoạt động của hệ thần kinh.
Oxytocin: tác động lên quá trình chuyển dạ ở phụ nữ mang thai, kích thích sữa mẹ cho con bú, tăng sự gắn bó giữa mẹ và con.
ADH: hormone chống bài niệu (vasopressin) giúp điều chỉnh cân bằng nước và điện giải trên cơ thể.

Những loại hormone này không được tiết ra thường xuyên mà sẽ tùy theo từng thời điểm khác nhau và hoạt động của cơ thể mà tuyến yên sẽ có phản ứng bài tiết nội tiết khác nhau.

Thực phẩm tốt cho tuyến yên — Tuyến yên là một cơ quan thuộc tuyến nội tiết, có kích thước tương đương với một hạt đậu (khoảng 1cm) và trọng lượng nhỏ chỉ (khoảng 0,5 g).

Một số bệnh thường gặp ở tuyến yên

Tuy là một cơ quan có kích thước nhỏ nhưng tuyến yên cũng có thể mắc một số rối loạn khác nhau sau đây:

Suy tuyến yên: chức năng suy giảm khiến tuyến yên không sản xuất đủ hormon cho cơ thể sử dụng.
Bệnh to đầu chi: do tuyến yên sản xuất quá mức loại hormon tăng trưởng GH.
Bệnh đái tháo nhạt: liên quan đến sự rối loạn hooc môn chống bài niệu ADH làm thận không giữ nước, tiểu nhiều khiến cơ thể phải uống nhiều nước hơn thông thường.
Suy sinh dục: do thiếu hụt nội tiết tố testosteron.
U tiết prolactin: do tuyến yên sản xuất quá nhiều hormon prolactin.
Hội chứng Cushing: do tuyến yên sản xuất quá nhiều ACTH, làm cho tuyến thượng thận sản xuất quá mức cortisol, ảnh hưởng đến hầu hết các mô trong cơ thể.
Thiếu hụt GH ở người lớn: làm thay đổi thành phần cơ thể do mất phân bố khối mỡ và cơ, thiếu năng lượng, thờ ơ với xung quanh..
Hội chứng Sheehan (suy tuyến yên sau sinh): xảy ra khi sản phụ bị xuất huyết trong quá trình sinh nở, làm chết một số tế bào tại tuyến yên.
Viêm tuyến yên.

Làm thế nào để có tuyến yên khỏe mạnh

Nhìn chung, để tuyến yên khỏe mạnh thì cơ thể phải có sức khỏe tốt và không bị rối loạn ở cơ quan nào. Để đạt được sức khỏe sức khỏe tuyến yên, có thể tham khảo các yếu tố sau đây:

Giảm mỡ trong cơ thể

Khối mỡ thừa làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng của tuyến yên, đặc biệt là ở nam giới. Giữ cơ thể cân đối giúp tuyến yên tăng sản xuất hormone tăng trưởng và những loại hormone khác một cách tự nhiên.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn kích thích tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng. Mọi bài tập thể dục đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của tuyến yên nhưng các tích cực như chạy bộ nhanh, gym, bơi lội… giúp tăng tiết hormone GH nhiều hơn. Tập thể dục tần suất đều đặn cũng giúp tối ưu hóa chức năng hormone tại tuyến yên và giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ tốt giúp củng cố quá trình sản xuất hormone tăng trưởng về lâu dài. Tránh các loại ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, giảm caffeine (trà, cà phê,…), không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cải thiện sức khỏe tuyến yên.

Chế độ ăn uống

Nồng độ hormone insulin trong máu tăng cao có thể làm giảm nồng độ hormone tăng trưởng tại tuyến yên trong cơ thể. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế làm tăng mức insulin, tăng lượng đường dư thừa, tăng cân và béo phì làm rối loạn hormone tuyến yên. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng có thể tối ưu hóa lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho tuyến yên được bác sĩ khuyên dùng

Thật ra không có thực phẩm nào chuyên biệt dành riêng cho tuyến yên. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp và cân đối sẽ mang lại sức khỏe mạnh.

Chúng ta nên cung cấp đầy đủ năng lượng và các nhóm chất dinh dưỡng (đạm, đường, chất béo, vitamin và khoáng chất). Với nhóm chất đạm sử dụng các loại thịt, cá, trứng, đậu, sữa… Nhóm Glucid ưu tiên sử dụng các loại nguyên cám chứa nhiều vitamin giúp chuyển hóa năng lượng. Chất béo ưu tiên chất béo tốt không bão hòa giàu omega 3, omega 6 cung cấp năng lượng, đồng thời chống viêm. Tăng cường rau xanh, quả tươi bổ sung vitamin – khoáng chất. Ngoài ra trong rau quả xanh có nhiều chất chống oxy hóa tốt ngăn ngừa sự lão hóa tế bào.

Uống đủ nước (1.5-2 lít/ ngày) để đảm bảo cân bằng nước điện giải trong cơ thể.

Để đảm bảo sức khỏe tuyến yên, cần tránh các loại thực phẩm sau:

Đồ ăn được chế biến sẵn: nhiều năng lượng, chất phụ gia, chất béo chuyển hóa không tốt cho cơ thể, gây nên bệnh lý mạn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến yên, tuyến giáp.

Nội tạng động vật (tim, gan, óc, ruột,….): nhiều axit béo có thể tác động tiêu cực đến khả năng hoạt động của tuyến giáp.
Đường: các loại đường hấp thu nhanh là tác nhân khiến cho cơ thể bị tăng cường insulin, giảm mức độ của hormon tuyến giáp..

Ngoài ra, nên hạn ăn quá mức trong khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ làm ảnh hưởng đến lượng hormone do tuyến yên tạo ra vào ban đêm.

Tuyến yên là một tuyến nội tiết rất quan trọng đối với sức khỏe. Để đảm bảo sức khỏe của tuyến yên, mọi người nên có một chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với việc ăn uống các thực phẩm tốt cho tuyến yên.

Liên hệ với H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng miễn phí và lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe bởi những chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm. Hãy theo dõi trang web của H&H Nutrition để đọc nhiều bài viết hữu ích về dinh dưỡng để đảm bảo có được cơ thể khỏe mạnh nhất.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.