Có nên giảm cân sau sinh không? Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh nào hiệu quả.

Sinh con và làm mẹ là thiên chức của người phụ nữ. Tuy nhiên trong lúc mang thai, cân nặng của người phụ nữ tăng lên đáng kể, dáng vóc thay đổi. Điều này kéo dài ngay cả sau khi sinh em bé làm người phụ nữ mất tự tin. Vậy có nên giảm cân sau sinh không? Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh nào được các chuyên gia khuyên dùng? Cùng H&H Nutrition tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây.

Có nên giảm cân sau sinh

Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh
Giảm cân sau sinh

Khi mang thai, cơ thể mẹ có thể tăng thêm từ 10-20 kg trọng lượng bởi sự thay đổi của chế độ ăn và các hormon trong cơ thể. Hình thể và vóc dáng biến đổi làm mẹ cảm thấy mất tự tin về bản thân. Chính vì thế sau khi sinh con, rất nhiều mẹ đã nhanh chóng áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên điều này là chưa đúng và có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như dinh dưỡng trong sữa cho bé. Sau khi sinh con, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục. Giảm cân quá sớm có thể khiến mẹ mất nhiều thời gian hơn cho quá trình phục hồi cơ thể. Một chế độ ăn giàu dưỡng chất và năng lượng là cần thiết để phục hồi tốt cơ thể. Mặt khác, cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào trong khẩu phần ăn của mẹ còn gián tiếp làm tăng hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ cung cấp cho bé. Do đó, nếu mẹ đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi em bé được ít nhất 2 tháng tuổi trước khi giảm đáng kể lượng calo trong khẩu phần ăn của bạn để giảm cân.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người giảm cân để sau sinh nhưng vẫn có sữa cho bé

Để đảm bảo cho quá trình phục hồi và dinh dưỡng trong sữa cho bé, mẹ nên đặt mục tiêu giảm cân từ từ. Muốn như vậy, mẹ cần thay thế khẩu phần ăn bằng các các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tập vận động với các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ. Một lưu ý khác mẹ cần tuân thủ đó là không được giảm số lượng calo dưới mức tối thiểu mà cơ thể cần.

Một số thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Một số thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bao gồm:

Thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân cho mẹ sau sinh

 

Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ: có nhiều nghiên cứu đã được chứng minh ăn thực phẩm giàu chất xơ là giúp giảm cân. Thực phẩm giảm cân sau sinh giàu chất xơ cũng có thể giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm nồng độ hormone làm tăng cơn đói. Những tác động này đặc biệt đối với hệ tiêu hóa có thể giúp giảm lượng calo nạp vào từ thực phẩm vào cơ thể.

Protein lành mạnh

Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, cung cấp nguồn protein trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy rằng protein có tác dụng “nhiệt” lớn hơn các chất dinh dưỡng khác. Điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn có thể sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa đạm hơn các chất dinh dưỡng khác, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn. Protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách tăng cường kích thích tố tạo cảm giác no GLP và GLP-1, cũng như giảm các sự kích thích tố đói ghrelin. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt nạc, trứng, cá, đậu,… Tuy nhiên, lượng đạm cung cấp cho cơ thể chỉ nên chiếm khoảng 12-30% tổng năng lượng mỗi ngày.

Thực phẩm dinh dưỡng giảm cân cho mẹ sau sinh O’gomeal

Top 3 thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal: là thực phẩm dinh giảm cân cho mẹ sau sinh cung cấp nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho quá trình giảm cân và nuôi con của mẹ. Mỗi ly O’gomeal cung cấp đúng 200 calo. Đây là nguồn năng lượng tối ưu đáp ứng nhu cầu phục hồi cơ thể và nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh đó, sản phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao giúp giảm cân hiệu quả như: nguồn protein cân bằng từ ức gà và đậu nành; chất xơ tự nhiên từ rau củ và trái cây tươi tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, O’gomeal còn bổ sung chất xơ (Prebiotic FOS) giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh. Sản phẩm cung cấp hơn 25 nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình phục hồi sau sinh của mẹ. Đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể tối ưu.

Xem thêm: O’GOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Luyện tập giúp cơ thể để sớm phục hồi vóc dáng sau sinh

Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh, để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn, mẹ có thể tham khảo các bài tập luyện tập cơ thể: như đi bộ nhanh, yoga, chạy bộ, bơi lội…

Thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh
Đi bộ luyện tập hỗ trợ giảm cân cho mẹ

Những lưu ý về quá trình giảm cân mà mẹ sau sinh cần quan tâm

Đừng bỏ bữa: Với một em bé mới sinh, có quá nhiều công việc khiến mẹ quên ăn. Nếu không ăn, cơ thể sẽ có ít năng lượng và dinh dưỡng hơn, điều này không giúp giảm cân mà còn khiến thèm ăn và ăn nhiều hơn.

Ăn sáng: Hãy tập thói quen ăn sáng, ngay cả khi không thường ăn vào buổi sáng. Bữa sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng đầy đủ để bắt đầu ngày mới và giúp giảm cảm giác mệt mỏi.

Uống đủ nước: nên uống đủ nước mỗi ngày, vừa giúp giảm cân vừa có thể đủ lượng sữa cung cấp cho bé.

Hạn chế đồ uống, thức ăn có nhiều đường: chè, bánh ngọt, nước ngọt, nước trái cây,… chứa nhiều đường và calo khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Chọn trái cây dạng nguyên bản thay vì nước trái cây hoặc sinh tố trái cây: nên hạn chế nước ép trái cây vì chúng chứa nhiều calo và mất đi chất xơ cũng như các loại vitamin. Trái cây nguyên chất cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, đồng thời chứa nhiều chất xơ hơn.

Hạn chế đồ chiên nướng: Các thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, không tốt cho cơ thể và cả quá trình giảm cân.

Địa điểm tư vấn dinh dưỡng tại TP.HCM

Việc phối hợp các thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh và tập luyện sẽ giúp mẹ giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên muốn đạt được mục tiêu như ý mẹ cần tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Tại TP. HCM H&H Nutrition cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng với đội ngũ các chuyên gia nhiều kinh nghiệm và tận tâm vì sức khỏe của bạn.

Trên đây là thông tin về những thực phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh và những lưu ý trong quá trình giảm cân. Nếu mẹ còn bất cứ thắc mắc gì trong quá trình giảm cân sau sinh hãy liên hệ với H&H Nutrition để được giải đáp nhé!

Xem thêm:

Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition
Ths. Lê Thị Thu Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng, Da liễu tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

5/5 - (1 bình chọn)

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp đại học y dược TPHCM năm 2011. Sau đó tốt nghiệp Thạc sĩ y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TPHCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng- Đại học Y dược TPHCM. Đã từng công tác tại các bênh viện lớn như BV Tai mũi họng Sài gòn, Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, trường cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Và là tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC"

Trả lời