Top 3 thuốc bổ sung kẽm cho người lớn tốt nhất 2024

Cùng H&H Nutriton tìm hiểu các loại thuốc bổ sung kẽm cho người lớn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và chế độ dinh dưỡng giúp bổ sung kẽm hiệu quả trong bài chia sẻ dưới đây nhé!

Kẽm là gì? Tại sao cần phải bổ sung kẽm cho người lớn?

Kẽm là một nguyên tố vi lượng quan trọng trong cơ thể con người, được đưa vào cơ thể người chủ yếu qua đường tiêu hóa và được hấp thu ở ruột non. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các cơ quan chức năng của cơ thể và thiếu kẽm trở thành một nguy cơ sức khỏe được cộng đồng quan tâm.

Kẽm có nhiều chức năng sinh học quan trọng vì nó liên quan đến cấu hình và chức năng của nhiều loại enzyme và các yếu tố phiên mã nhân tế bào. Kẽm là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, hỗ trợ các quá trình phát triển cơ thể như tạo tế bào máu, tạo tế bào mỡ, tái cấu trúc tim, duy trì tế bào gốc, phát triển hệ xương và cơ trơn, tái tạo các tế bào thần kinh võng mạc.

Việc bổ sung kẽm là điều cần thiết và quan trọng với mọi lứa tuổi, đặc biệt là cho người lớn tuổi bởi:

• Hệ miễn dịch của người lớn tuổi thường dễ bị suy yếu. Do đó, để nâng cao hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, nhiều người đã lựa chọn giải pháp đơn giản là bổ sung kẽm
• Người lớn tuổi rất dễ bị thiếu kẽm. Do hệ tiêu hóa của người lớn không còn hoạt động tốt như trước kèm theo một số bệnh lý lão hóa dẫn đến chán ăn, ăn kém nên lượng kẽm hấp thụ không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. 
• Sức khỏe tổng thể của người lớn tuổi thường bị suy giảm do lão hóa tự nhiên. Do đó việc bổ sung kẽm không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch mà còn giúp cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác của người lớn tuổi.

Những triệu chứng thiếu kẽm ở người lớn

Khi thiếu kẽm, cơ thể có một số biểu hiện như móng tay dễ gãy và chậm mọc, có vết trắng; khô da; gia tăng tổn thương nhiễm khuẩn; giảm khả năng sinh sản; trẻ kém phát triển; tăng nguy cơ loãng xương, teo cơ, giảm ngon miệng; vết sẹo lâu liền; các vấn đề về tóc; hệ miễn dịch suy giảm,…

Rụng tóc

Rụng tóc là một trong những triệu chứng dễ thấy ở người thiếu kẽm. Khi tình trạng thiếu hụt chưa nghiêm trọng, có thể người bệnh chỉ thấy tóc kém bóng mượt, dễ xơ rối do thiếu sự nuôi dưỡng.

Móng mọc chậm, dễ gãy và xuất hiện đốm trắng

Những đốm trắng trên móng tay còn gọi là vạch Beau, là một trong những dấu hiệu quan trọng của thiếu hụt kẽm. Thiếu kẽm móng có thể mọc chậm, giòn và dễ gãy.

Loét miệng

Loét miệng tái diễn cũng là một trong các triệu chứng thường gặp ở người thiếu kẽm. Tuy nhiên cũng có thể do nguyên nhân khác nên cần tìm hiểu kỹ trước khi tự ý bổ sung kẽm.

Mụn hoặc những vấn đề khác trên da

Có nhiều giả thuyết cho rằng những người bị mụn trứng cá có thể bị thiếu kẽm. Một số phương pháp điều trị mụn trứng cá thường chứa kẽm. Những người bị thiếu kẽm da hay có những nốt đóng vảy do bị mụn không liền hoặc lâu liền.

Xương yếu

Canxi rất cần thiết cho xương nhưng kẽm cũng là một chất khoáng thiết yếu cho sự phát triển và hình thành xương. Xương yếu cũng chính là một trong những triệu chứng thiếu kẽm ở người lớn. 

Nếu có những dấu hiệu trên, người bệnh sẽ được chỉ định xét nghiệm. Phương pháp phát hiện thiếu kẽm hiệu quả nhất đó chính là xét nghiệm máu. Thực hiện xét nghiệm theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên môn sẽ thu được kết quả chính xác về tình trạng thiếu kẽm của cơ thể.

Tác hại của việc thiếu hoặc dư thừa kẽm đối với sức khỏe

Thiếu kẽm

Thiếu kẽm gây ra nhiều hệ lụy như:

• Rối loạn giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ.
• Suy nhược thần kinh, bao gồm đau đầu, dễ kích thích và giảm trí nhớ.
• Rối loạn tâm trạng và tinh thần, bao gồm trầm cảm và biến đổi tâm trạng.
• Rối loạn khứu giác và vị giác, suy yếu hoạt động của não bộ.
• Suy giảm khả năng miễn dịch, dẫn đến nhiễm trùng tái phát.
• Tình trạng da khô, viêm da mặt, nám da, bong da và nứt gót chân.
• Viêm niêm mạc miệng, viêm lưỡi, vết thương lâu lành và dị ứng.
• Loạn dưỡng móng, viêm móng, tóc dễ gãy và hói tóc.
• Tổn thương mắt như sợ ánh sáng, mù đêm, khô mắt và loét giác mạc.
• Ngứa ngáy da và vết thương khó lành, kèm theo hiện tượng “hạt gạo” (có đốm trắng) trên móng tay.
• Trường hợp nặng có thể gây rối loạn thần kinh, suy giảm nhận thức và chậm phát triển tâm thần vận động.
• Thiếu kẽm cũng có thể gây chậm phát triển giới tính, suy giảm tuyến sinh dục, ít tinh trùng, bệnh bất lực,…

Thừa kẽm

Thừa kẽm có thể dẫn tới nhiều hệ quả khó lường:

• Buồn nôn: Việc hấp thụ quá nhiều kẽm có thể gây ra cảm giác buồn nôn, nôn mửa và ợ nhiều lần.
• Đau bụng: Khi cơ thể thừa kẽm, người bệnh thường gặp các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy hoặc thậm chí táo bón.
• Đắng miệng kéo dài: Thừa kẽm gây đắng miệng, chán ăn, mất vị giác,…
• Ảnh hưởng xấu tới tim mạch: Lượng cholesterol HDL cao có lợi cho sức khỏe tim mạch, vì nó giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và ngăn chặn sự hình thành xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, bổ sung 50mg kẽm mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ cholesterol HDL (tốt) và tăng lượng cholesterol LDL (xấu), làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Thiếu đồng: Theo nghiên cứu, kẽm và đồng “cạnh tranh” với nhau để được hấp thụ vào ruột non. Nếu bạn sử dụng 40 mg kẽm mỗi ngày có thể gây thiếu hụt đồng và dẫn đến các vấn đề liên quan tới thiếu máu nội bào và giảm bạch cầu trung tính.
• Suy giảm miễn dịch: Bổ sung quá nhiều kẽm có thể gây rối loạn trong hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm suy yếu chức năng của tế bào T và tác động đến các phản ứng miễn dịch. Kết quả là, cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Thực phẩm bổ sung kẽm ở người lớn

Để bổ sung kẽm cho cơ thể thì bạn nên chủ động xây dựng chế độ ăn hợp lý. Những loại thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

• Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt nạc,…
• Hải sản có vỏ như: hàu, ngao, ốc, hến, sò, cua, tôm…
• Trứng, sữa, phô mai
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Đậu xanh, đậu lăng
• Hạt điều
• Mầm lúa mì
• Hạnh nhân

Thuốc bổ sung kẽm có tác dụng gì?

Kẽm là một khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều quá trình quan trọng trong cơ thể. Vì vậy việc cung cấp đủ lượng kẽm cho nhu cầu của cơ thể là rất cần thiết.

Thuốc bổ sung kẽm được sử dụng để điều trị hoặc ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt kẽm, giúp hỗ trợ cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe thần kinh, tiêu hóa, bảo vệ và làm đẹp da, phục hồi sau chấn thương, giảm triệu chứng của một số bệnh như tiêu chảy, cảm lạnh, viêm nhiễm đường hô hấp,…

Tiêu chí lựa chọn thuốc bổ kẽm cho người lớn

Khi lựa chọn thuốc bổ kẽm cho người lớn cần chú ý một số điểm như:

Hàm lượng kẽm nguyên tố

Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng kẽm phù hợp với độ tuổi để mang lại hiệu quả cao nhất. Không nên chọn sản phẩm có hàm lượng kẽm quá ít hoặc quá nhiều vì có thể không mang lại hiệu quả tốt.

Một số sản phẩm bổ sung được ghi dưới dạng muối kẽm do đó cần đọc kĩ về hàm lượng kẽm nguyên tốt để lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Kết hợp vi chất tăng cường hấp thu kẽm như vitamin C, B6

• Bạn có thể lựa chon các loại kẽm kẽm có bổ sung kèmvitamin C  để giúp tăng cường khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể, mang lại hiệu quả cao trong nhiều trường hợp, không lo những tác động tiêu cực.
• Bạn cũng có thể sử dụng kẽm với vitamin E. Đây là chất chống oxy hóa tốt, cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Khi sử dụng chung kẽm và vitamin E sẽ giúp tối ưu hiệu quả chống lại gốc tự do, bảo vệ sức khỏe làn da. Tuy nhiên, khi bổ sung kẽm cùng với vitamin E bạn cần lưu ý bảo đảm liều lượng phù hợp. Không được bổ sung nhiều hơn 40mg kẽm mỗi ngày và giới hạn vitamin E dưới 1g.

Chú ý về quá liều và tác dụng phụ khi lựa chọn và sử dụng thuốc bổ kẽm.

Ngộ độc kẽm xảy ra chủ yếu do bổ sung quá nhiều kẽm, có thể gây ra các triệu chứng cấp tính và mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe, bao gồm ói mửa, buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu, ảnh hưởng đến tiêu hóa. Việc thừa kẽm cũng ảnh hưởng đến khả năng dung nạp các chất khác.

Tóm lại, việc lựa chọn thuốc bổ kẽm cho người lớn bạn cần chú ý đến hàm lượng kẽm, các vi chất tăng cường khả năng hấp thụ kẽm, nắm được các tác dụng phụ có thể xảy ra. Đồng thời cần mua kẽm tại những cơ sở uy tín, được nhiều người tin tưởng, đánh giá cao, sản phẩm chất lượng tốt, mang lại hiệu quả tuyệt vời khi sử dụng.(1) (2)

Top 5+ thuốc bổ sung kẽm cho người lớn

Ngoài việc bổ sung kẽm bằng việc chọn các loại thực phẩm giàu kẽm thì sử dụng thuốc bổ sung kẽm cũng được nhiều người lựa chọn. H&H Nutrition xin giới thiệu đến bạn top 3 thuốc bổ sung kẽm cho người lớn tốt nhất hiện nay.

Viên uống bổ sung kẽm cho người lớn Kẽm ZINCO Erba Vita

Viên uống Kẽm ZINCO của Erba Vita là dòng thực phẩm chức năng cung cấp hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. 1 viên bổ sung tới 12,5mg kẽm. Sản phẩm này hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, kích thích quá trình tiêu hóa, bảo đảm hoạt động ổn định bình thường của các cơ quan trong cơ thể.

Chi tiết sản phẩm tại : Viên uống Kẽm ZINCO Erba Vita 60 viên – Hỗ trợ Nâng cao miễn dịch, Kích thích tiêu hóa, Tăng cường sinh lý Nam – Nữ

Với thành phần chứa kẽm, không chứa chất nhân tạo, không tạp chất, không bảo quản và không có sodium,… viên uống kẽm Zinco Erba Vita gần như đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Chính vì thế, sản phẩm này được rất nhiều người lựa chọn để bổ sung kẽm cho cơ thể.

Đối tượng sử dụng: Người ăn chay, phụ nữ có thai và trong thời kỳ cho con bú; người nghiện rượu; người bị hồng huyết cầu hình lưỡi liềm; đàn ông trưởng thành.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điểm sau khi sử dụng viên uống Zinco Erba Vita:

• Người lớn uống 1 viên/ngày;
• Không tự ý sử dụng liều cao hơn, nếu muốn thay đổi liều dùng bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ;
• Không sử dụng viên uống Zinco Erba Vita cho người mẫn cảm với bất cứ thành phần nào của sản phẩm;
• Để xa tầm tay của trẻ em, nhất là bé dưới 3 tuổi.

Viên sủi bổ sung kẽm cho người lớn Doppelherz Aktiv A-Z MULTIVITAMINS + MINERALS

Doppelherz A-Z Multivitamins + Minerals là loại vitamin tổng hợp được sản xuất tại Đức. Sản phẩm của thương hiệu Doppelherz được phân phối rộng rãi tại hơn 35 quốc gia ở Châu Âu và hơn 70 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới. Sản phẩm này cũng được rất nhiều người Việt tin dùng.

Với công thức gồm 21 vitamin và các khoáng chất,Doppelherz A-Z Multivitamins + Minerals đáp ứng tốt nhu cầu vitamin và các khoáng chất hàng ngày của cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao miễn dịch cho cơ thể. 

Chi tiết sản phẩm tại : Viên sủi Doppelherz Aktiv A-Z MULTIVITAMINS + MINERALS (13 viên) – Bổ sung VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT THIẾT YẾU cho cơ thể

Đối tượng sử dụng: Trẻ em từ 10 tuổi trở lên; người trưởng thành; phụ nữ có thai và đang trong thời kỳ cho con bú; người đang dưỡng bệnh, người bị suy nhược, mệt mỏi cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất.

Hướng dẫn sử dụng: Bạn hòa tan viên Doppelherz Aktiv A-Z Multivitamins + Minerals trong cốc 200ml nước, uống 1 viên mỗi ngày cùng nước trong bữa ăn. Lưu ý không được nhai.

Lưu ý khi sử dụng sản phẩm: Không được dùng quá liều hàng ngày; không sử dụng thay thế cho các bữa ăn chính hay cho chế độ ăn uống đa dạng; để viên uống tầm tay trẻ em.

Viên uống bổ sung kẽm cho người lớn Doppelherz A-Z Depot (30 viên)

Viên uống Doppelherz A-Z Depot là sản phẩm vitamin tổng hợp của thương hiệu Doppelherz, sản xuất tại Đức và phân phối toàn cầu bởi Queisser Pharma. 1 viên uống cung cấp 5mg kẽm cùng 24 loại vitamin và khoáng chất chất (vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, canxi,…). Doppelherz A-Z Depot giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là trong các trường hợp chán ăn, suy nhược, sau khi ốm dậy, hoặc khi cần bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Chi tiết sản phẩm tại : Doppelherz A-Z Depot (30 viên) – Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Thương Hiệu Doppelherz Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất

Đối tượng sử dụng: Người trong thời kỳ nghỉ ngơi dưỡng bệnh; người bị suy nhược cơ thể; người thuộc trường hợp đặc biệt cần bổ sung vitamin và khoáng chất.

Cách dùng: Có thể uống A-Z Depot Doppelherz vào thời điểm trước hoặc sau khi ăn, cụ thể là trong khoảng thời gian từ 15 phút trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi ăn.

Liều dùng: Người lớn dùng 1 viên/ngày trong 30 ngày; trẻ em từ 12 – 18 tuổi uống 1/2 viên mỗi ngày trong 30 ngày; trẻ em từ 10 – 12 tuổi uống 1/2 viên mỗi ngày trong 15 ngày.

Lưu ý khi sử dụng: Sử dụng viên uống đúng liều lượng, không nên lạm dụng hoặc sử dụng kèm các loại sản phẩm cung cấp vitamin cùng một lúc để tránh tương tác thuốc.

Viên uống bổ sung 3 dưỡng chất Nature’s Bounty

Viên bổ sung Canxi Magie Kẽm Nature’s Bounty cung cấp đầy đủ ba loại khoáng chất quan trọng là canxi, magie và kẽm, kèm theo vitamin D và sodium. Sản phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho hệ xương và khớp, giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

Mỗi 3 viên Nature’s Bounty cung cấp 25mg kẽm.

Thực phẩm chức năng Solgar Zinc Citrate bổ sung kẽm

Mỗi viên Solgar Zinc Citrate có chứa 30mg kẽm, phù hợp với người từ 19 tuổi trở lên. Sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng, hạn chế bệnh tật, hỗ trợ hoạt động sinh dục ở nam giới, ngăn ngừa các bệnh về tuyến tiền liệt.

Zinc 50mg Now của Mỹ

Mỗi viên Zinc 50mg có chứa 50mg kẽm mang đến nhiều công dụng như:

• Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi virus, vi khuẩn và các mầm bệnh từ môi trường bên ngoài.
• Hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.
• Giảm viêm và giúp làm dịu da, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá và làm lành vết thương.
• Tăng cường chức năng sinh lý cho cả nam và nữ, và ổn định hoạt động nội tiết.
• Cải thiện võng mạc và hỗ trợ thị lực.
• Hỗ trợ giảm biểu hiện của biếng ăn và kích thích vị giác.
• Hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh.
• Giúp xương khỏe mạnh,.
• Bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm tiêu chảy.
• Ngăn ngừa gan nhiễm mỡ, điều hòa chuyển hóa lipid
• Ngăn ngừa rụng tóc.

Blackmores Bio ZinC của Úc

Viên kẽm Blackmores Bio ZinC đến từ Úc, xuất hiện từ lâu trên thị trường, được nhiều người tin tưởng, đánh giá cao. Mỗi viên kẽm Blackmores chứa 125mg kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ổn định đường huyết, giúp mắt sáng, da dẻ mịn màng hơn.

Viên kẽm DHC Nhật Bản

DHC Zinc là viên uống bổ sung kẽm từ các thành phần tự nhiên, an toàn và không gây hại cho cơ thể. Sản phẩm được thiết kế với túi zip tiện lợi để bảo quản và viên nhỏ dễ dàng sử dụng.

Thành phần cho mỗi viên: Kẽm Gluconat 120mg. Kẽm gluconat trong DHC Zinc giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân như vi khuẩn, virus và nhiễm trùng, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Hàu Biển OB

Hàu Biển OB được phát triển để hỗ trợ phục hồi sức khỏe sinh lý nam, với thành phần chính từ hàu biển tươi được khai thác tại Việt Nam, kết hợp với nhiều khoáng chất và vitamin. Sản phẩm không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe cơ bản cho nam giới.

1 viên hàu Biển OB cung cấp đến 8,8 mg kẽm sinh học, tương đương với việc tiêu thụ 12 con hàu sống. Kẽm sinh học này có khả năng kích thích sản xuất testosterone tự nhiên và ổn định một cách tự nhiên.

Kẽm sinh học trong Hàu Biển OB được chiết xuất từ các sinh vật sống, có độ tương thích cao với cơ thể, dễ hấp thu, tác dụng nhanh và không gây ra tình trạng dư thừa như kẽm tổng hợp.

Viên uống bổ sung kẽm tinh chất hàu Goodhealth Oyster Complete

Tinh chất hàu Oyster Plus, được sản xuất tại New Zealand, giúp cải thiện chức năng sinh lý nam giới, duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tình trạng mãn dục ở nam giới trưởng thành. Mỗi liều dùng chứa 8.8mg kẽm oxyd, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe cho nam giới.

Thuốc bổ sung kẽm ở độ tuổi nào là cần thiết?

• Trẻ em trên 7 tháng tuổi: Sữa mẹ có thể cung cấp lượng kẽm đầy đủ cho trẻ đến 7 tháng tuổi, sau đó nhu cầu hàng ngày về kẽm của bé sẽ tăng lên và chỉ sữa mẹ sẽ không đáp ứng được đầy đủ. Lúc này, cha mẹ cần tính toán cho con dùng thuốc bổ sung kẽm theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn.
• Nam giới trưởng thành: Đàn ông đến tuổi trưởng thành cũng cần sử dụng thuốc bổ sung kẽm, bởi vì kẽm rất quan trọng trong quá trình sản xuất tinh dịch. Thiếu hụt kẽm ở đàn ông trưởng thành có thể dẫn đến giảm lượng tinh trùng và tần suất tình dục. Xuất tinh thường xuyên cũng có thể dẫn đến thiếu hụt kẽm, thiếu kẽm có thể khiến đàn ông sụt cân, mắc bệnh vô sinh, giảm khả năng tình dục.
• Phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: Phụ nữ mang thai và cho con bú cần được bổ sung đầy đủ lượng kẽm cần thiết cho nhu cầu cơ thể mẹ và bé.

Những lưu ý khi sử dụng thuốc bổ sung kẽm

Một số điều bạn cần chú ý khi sử dụng thuốc bổ sung kẽm:

1. Tránh sử dụng thuốc bổ sung kẽm nhiều hơn liều lượng khuyến nghị. Mặc dù kẽm là một loại dưỡng chất thiết yếu của cơ thể nhưng nếu bổ sung quá nhiều cũng sẽ gây ra tác dụng phụ.
2. Ngừng sử dụng kẽm và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn nếu bạn gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng hay bị đau ngực, nôn mửa, chóng mặt, vàng da hoặc mắt.
3. Nên kết hợp bổ sung viên uống kẽm cùng chế độ ăn cân đối giữa thực phẩm có nguồn gốc động vật và thực vật. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm như gan, hàu, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc thô, các loại rau, củ, trái cây, các loại đậu,…
4. Nên uống kẽm trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ. Không bổ sung kẽm trong bữa ăn vì một vài loại thực phẩm có chất xơ và photpho sẽ ngăn cản sự hấp thu kẽm, làm giảm hiệu quả đối với cơ thể.
5. Nên bổ sung kẽm trong 2 – 3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu rồi tạm ngưng sử dụng.
6. Lưu ý kiểm tra tương tác khi đang dùng bất cứ loại thuốc nào khác. Kẽm có thể làm giảm tác dụng một số thuốc kháng sinh như levofloxacin, tetracyclin,… Một số thuốc lợi tiểu thiazid, amiloride,… thuốc điều trị huyết áp nhóm ức chế ACE như lisinopril, enalapril,… có thể gia tăng tác dụng của kẽm đối với cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng bổ sung kẽm cho người lớn

Bảng nhu cầu kẽm theo độ tuổi

Các nguồn thực phẩm giàu kẽm

Nhiều loại thực phẩm thực vật và động vật giàu kẽm một cách tự nhiên, giúp đáp ứng nhu cầu cơ thể của hầu hết mọi người. Đó là:

• Động vật có vỏ: Hàu, trai, cua, nghêu, tôm hùm;
• Thịt: Thịt lợn, thịt bò, thịt cừu;
• Gia cầm: Gà, vịt;
• Cá: Cá mòi, cá hồi, cá bơn;
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu tây, đậu xanh, đậu đen,…
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt bí ngô, hạt gai dầu;
• Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa: Phô mai, sữa chua, sữa tươi;
• Trứng;
• Ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, quinoa,…
• Một số loại rau: Cải xoăn, nấm, đậu Hà Lan, củ cải xanh, măng tây;

Thực phẩm thúc đẩy hấp thụ kẽm

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể sẽ hấp thu kẽm tốt hơn nếu kết hợp cùng photpho, vitamin A, C, B6,… Do đó, bạn nên tăng cường bổ sung kẽm cùng lúc với một trong những chất nêu trên, ví dụ như:

• Thịt, trứng, cá: Giàu photpho và vitamin A;
• Hoa quả, rau củ: Cam chanh, quýt, ổi, bưởi, rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh có chứa rất nhiều vitamin C;
• Cá ngừ, cá hồi, gan bò, đậu xanh, ngũ cốc, thịt gia cầm là nguồn thực phẩm tự nhiên rất giàu vitamin B6.

Tương tác giữa kẽm và một số thực phẩm

Kẽm với thực phẩm chứa Phytates: Phytates là một trong những chất cản trở quá trình hấp thụ kẽm vào cơ thể. Chúng thường xuất hiện nhiều trong cám gạo, thực phẩm giàu chất xơ, các sản phẩm động vật chứa phốt pho như sữa và thịt gia cầm, bánh mì nguyên hạt (bánh mì nâu) và ngũ cốc. Vì vậy, khi bổ sung kẽm, tránh tiêu thụ các thực phẩm giàu phytates như trên trong thời gian gần đó.

Kết hợp bổ sung kẽm với các loại vitamin khác: Khi bổ sung kẽm, nên cân nhắc bổ sung cùng lúc các loại vitamin như vitamin A, vitamin B6, vitamin C và photpho, đồng thời hạn chế việc dùng kẽm với sắt và canxi. Cụ thể:

• Bổ sung sắt cùng với kẽm: Nếu đang bổ sung sắt để ngăn ngừa thiếu máu và cần bổ sung kẽm, hãy tiêu thụ kẽm trước, sau đó mới sử dụng sắt, và giữ khoảng cách ít nhất từ 2 – 4 tiếng giữa hai chế phẩm này. Việc này giúp tránh tình trạng sắt làm ảnh hưởng đến sự hấp thụ kẽm của cơ thể.
• Bổ sung sắt cùng với canxi: Tương tự như sắt, canxi cũng tăng bài tiết kẽm nên cần hạn chế việc tiêu thụ kẽm cùng lúc với canxi.

Giảm tiêu thụ chất kích thích: Rượu bia là nhóm chất kích thích có thể gây đào thải kẽm cũng nhiều chất dinh dưỡng cần thiết khác ra khỏi cơ thể. Do đó, hạn chế tiêu thụ rượu bia để duy trì cân bằng dinh dưỡng.

Tóm lại, khi bổ sung kẽm cho người lớn, cần lưu ý cung cấp lượng phù hợp nhu cầu cơ thể, lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều kẽm đồng thời kết hợp với các vi chất tốt giúp nâng cao hiệu quả hấp thu kẽm, hạn chế những tương tác xấu.

Kẽm là một khoáng chất rất quan trọng của cơ thể. Nhận biết những triệu chứng thiếu kẽm và kịp thời bổ sung kẽm là một điều vô cùng cần thiết. Hãy đến với H&H Nutrition để lựa chọn được loại thuốc bổ sung kẽm cho người lớn tốt nhất hiện nay. Ngoài ra, chúng tôi còn cung cấp dịch vụ tư vấn dinh dưỡng và thiết kế thực đơn dinh dưỡng chất lượng, phù hợp với từng đối tượng.

Tham khảo:

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc
• https://www.healthline.com/nutrition/zinc#toxicity-and-dosage

Xem thêm:

• Trẻ kém hấp thu nên bổ sung gì để phát triển toàn diện?
• Bổ sung kẽm cho mẹ mang thai và cho con bú như thế nào?
• Lượng kẽm cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu? Bổ sung kẽm cho người lớn như thế nào?
• Nên ăn gì để bổ sung kẽm cho cơ thể?
• Làm sao để bổ sung kẽm cho người rụng tóc hiệu quả?

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433