Thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn và những nguyên tắc ăn sáng đúng cách tốt cho sức khỏe mà bạn nên tìm hiểu. Tất cả sẽ có trong bài chia sẻ sau đây. 

Trong hành trình giảm cân, bữa ăn sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Ăn sáng đầy đủ giúp cho cơ thể khỏe mạnh và nạp năng lượng cho cả ngày dài làm việc hiệu quả. Trong bài viết này, H&H Nutrition sẽ chia sẻ top thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn để giúp bạn sớm ngày lấy lại vóc dáng mảnh mai hằng mơ ước.

Nguyên tắc ăn sáng đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Nhiều người cho rằng việc bỏ ăn sáng là một cách giảm cân nhanh chóng, nhưng liệu điều này có đúng hay không? Câu trả lời là không, bởi vì không dùng bữa sáng làm cho cơ thể thiếu năng lượng để hoạt động, do đó cơ thể sẽ rất dễ gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải, chóng mặt. Thậm chí bỏ bữa sáng còn có thể làm cơ thể tăng cân vì lý do dạ dày trống rỗng sau suốt 1 đêm dày và kéo dài đến tận trưa, cảm giác cồn cào dữ dội sẽ khiến bữa trưa nạp quá nhiều đồ ăn dẫn đến dư năng lượng.

Top 5 thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn - hiệu quả chuyên gia khuyên dùng
Một bữa sáng lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và giúp giữ gìn vóc dáng hiệu quả

 

Một nguyên tắc ăn sáng quan trọng nữa để giảm cân mà bạn cần phải lưu ý đó là thời gian ăn sáng. Thời điểm trong vòng 30 phút đến 1 tiếng kể từ khi ngủ dậy được coi là thời điểm lý tưởng để dùng bữa sáng bởi lúc này các cơ quan trong cơ thể quay trở lại làm việc mạnh mẽ nhất, hoạt động trao đổi chất được tăng cường một cách đáng k. Vì vậy, lượng thức ăn cung cấp vào được sử dụng trong quá trình chuyển hóa tạo năng lượng nên còn rất ít để tích tụ thành mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vào bữa sáng bạn chỉ nên nạp từ 300- 400kcal. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị những loại thực phẩm ăn sáng giảm cân giàu vitamin, ít đường và tinh bột như: Ngũ cốc, hạt, khoai, trứng, trái cây, sữa chua không đường… Bởi chúng có rất ít calo nhưng lại là 1 nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào, tạo năng lượng cho cơ thể. Đây là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo trong việc duy trì một vóc dáng thanh mảnh như mong đợi.

Xem thêm: Top 3 thực phẩm giảm cân nhanh mà bạn không ngờ tới

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn cho người giảm cân

Áp dụng thực đơn cho người giảm cân cần phải giảm lượng calo từ từ, không nên giảm quá nhiều ngay từ đầu. Bởi khi có quá ít calo sẽ làm cho cơ thể không kịp thích ứng, nhanh đói, không đủ năng lượng để làm việc. Bạn có thể gặp tình trạng chóng mặt, buồn nôn do hạ huyết áp.

Mẹo để giúp các bữa ăn của người giảm cân ngon miệng hơn đó chính là trang trí thật đẹp mắt cho các món ăn, chuẩn bị thực đơn thật đa dạng về thành phần, màu sắc. Tránh trường hợp tất cả các bữa ăn đều có những món ăn giống hệt nhau, điều này dẫn đến tâm lý dễ bị chán, mất cảm giác thèm ăn dẫn đến việc dễ từ bỏ việc giảm cân trong một thời gian ngắn. Chính vì vậy, việc giảm cân muốn thành công thì phải kiên trì, phải tự tạo cảm hứng trong từng bữa ăn.

Ngoài ra, dù áp dụng ăn sáng đúng cách, đúng nguyên tắc trên nhưng bữa trưa hay bữa tối nạp quá dư thừa năng lượng thì việc giảm cân cũng không có hiệu quả. Vì vậy, việc lên một thực đơn phù hợp với từng cơ địa là rất quan trọng.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người béo phì cần lưu ý điều gì? Một số phương pháp giảm cân hợp lý cho người béo phì

Top thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn, hiệu quả

Vào bữa sáng còn gì tuyệt vời hơn khi uống một cốc sinh tố hoa quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một cốc sinh tố có thể cung cấp 12g chất xơ cùng nhiều vitamin cần thiết khác như A, B, C,D,E,… vừa đẹp dáng vừa tốt cho da.

Trứng

Trứng cũng là một trong những thực phẩm ăn sáng giảm cân mà bạn có thể bổ sung vào list thực đơn của mình cho đa dạng. Trong trứng rất giàu protein, vitamin, khoáng chất và chủ yếu ở lòng trắng. Chính vì vậy, ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn với trứng như luộc, ốp lết, hấp…

Top 5 thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn - hiệu quả chuyên gia khuyên dùng
Trứng là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, dễ chế biến

Hạt ngũ cốc

Trong danh sách thực phẩm ăn sáng giảm cân này không thể thiếu các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch. Chúng chứa lượng chất xơ rất lớn, ít chất béo nên rất có ích trong việc giảm cân. Trộn ngũ cốc với sữa đậu hoặc các loại hạt với sữa chua không đường để tạo thành một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Khoai lang

Một loại thực phẩm ăn sáng giảm cân phải kể đến nữa đó là khoai lang. Lượng tinh bột có trong khoai ít hơn nhiều so với cơm và không khiến trọng lượng tăng như nhiều người vẫn nghĩ. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và vitamin nên có thể giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn.

Top 5 thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn - hiệu quả chuyên gia khuyên dùng
Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ và vitamin nên có thể giúp cơ thể no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn

Xem thêm: GIẢM CÂN BẰNG CHOCOLATE|CACAO ! LIỆU PHÁP KHÔNG “NGỌT NGÀO” NHƯ TÊN GỌI

Chuối

Trong số các loại hoa quả thì có lẽ chuối là ứng cử viên số một trong thực đơn cho người giảm cân vào buổi sáng. Bởi chuối có ít calo và giàu chất xơ, nguồn vitamin đa dạng và nhiều khoáng chất có lợi tiêu hoá và cơ thể.

Táo

Bên cạnh chuối thì táo cũng là loại thực phẩm ăn sáng giảm cân rất tốt, có lượng vitamin C dồi dào, có vị ngọt mát cực dễ ăn và chế biến thành nhiều món ăn giảm cân. Những món ăn sáng có thể chế biến từ táo là nước ép táo, salad rau củ quả hay các món gỏi…

Thực phẩm ăn sáng giảm cân giúp tiết kiệm thời gian

Bữa ăn sáng rất quan trọng đối với sức khỏe tuy nhiên nếu thời gian không đủ để chuẩn bị bữa sáng loại thực phẩm ăn sáng giảm cân O’gomeal là một gợi ý nhanh- gọn- lẹ, tiết kiệm được rất nhiều thời gian. Sản phẩm này được thương hiệu Orgalife nghiên cứu và sản xuất với mong muốn đem lại những bữa ăn tiện lợi đầy đủ dinh dưỡng cho người tiêu dùng.

Một hộp O’gomeal chỉ chứa 200 calo nhưng có thể cung cấp cho cơ thể 25 loại vitamin và khoáng chất, 18 loại acid amin khác nhau cùng 15g protein và 5,6g chất xơ. Đặc biệt, những thành phần trong O’gomeal đều kiểm soát chất lượng đầu vào vô cùng nghiêm ngặt, những nguồn nguyên liệu an toàn, chất lượng cao. Sản phẩm này được đánh giá là bữa ăn sáng hoàn hảo cho mọi đối tượng.

Top 5 thực phẩm ăn sáng giảm cân an toàn - hiệu quả chuyên gia khuyên dùng
Thực phẩm dinh dưỡng O’gomeal là bữa sáng tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng

 

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: OGOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ

Địa điểm tư vấn dinh dưỡng cho mọi nhà, mọi người

H&H Nutrition luôn tự hào là địa điểm tư vấn dinh dưỡng uy tín cho mọi nhà. Nơi đây có một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng tận tâm, luôn sẵn sàng giải đáp mọi thắc mắc của khách hàng. Trong quá trình giảm cân, nếu gặp phải vấn đề khó khăn hãy liên hệ trực tiếp ngay với chúng tôi. Hệ thống chăm sóc khách hàng luôn hoạt động 24/7 và dang rộng vòng tay với mọi người không kể tuổi tác hay nghề nghiệp.

Hành trình lấy lại vóc dáng mảnh mai không hề đơn giản và đòi hỏi nhiều sự quyết tâm. Hy vọng qua bài viết này H&H Nutrition đã giúp bạn biết thêm về thực phẩm ăn sáng giảm cân ăn toàn hiệu quả. Hãy lên thực đơn cho bữa sáng giảm cân dinh dưỡng ngay và luôn nhé.


Ths. Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
Ths. Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutriton- Đồng hành sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: HỎI – ĐÁP CÙNG CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG

Tham gia: ĂN SẠCH – SỐNG KHỎE

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp đại học y dược TPHCM năm 2011. Sau đó tốt nghiệp Thạc sĩ y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TPHCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng- Đại học Y dược TPHCM. Đã từng công tác tại các bênh viện lớn như BV Tai mũi họng Sài gòn, Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, trường cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Và là tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC"

Trả lời