Thực phẩm giảm cân cho nam hiệu quả và những sai lầm thường gặp khi giảm cân ở nam giới.
Thừa cân không chỉ là vấn đề của riêng các chị em phụ nữ, nó cũng gây ra những tác động không nhỏ đối với nam giới. Công việc và các mối quan hệ khiến việc giảm cân ở nam giới gặp khó khăn hơn so với nữ giới. Tuy nhiên nếu biết thực phẩm giảm cân cho nam giới sau đây thì H&H Nutrition cam đoan bạn sẽ không còn lo lắng về cân nặng của mình nữa. Cùng H&H Nutrition tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!
Làm sao biết mình đang thừa cân
Chỉ số BMI cơ thể vượt ngưỡng: Được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) của một người.
| BMI của cơ thể | Tình trạng cân nặng của cơ thể |
| Bé hơn 18.5 | Nhẹ cân |
| Từ 18.5 đến bé hơn 25 | Cân nặng hợp lý |
| Từ 25 đến bé hơn 30 | Thừa cân |
| Từ 30 đến bé hơn 35 | Béo phì loại 1 |
| Từ 35 đến bé hơn 40 | Béo phì loại 2 |
| Từ 40 trở lên | Béo phì loại 3 |
Bảng 1: Bảng đánh giá BMI của cơ thể
Số đo vòng eo: Vòng eo lớn hơn 80 ở phụ nữ và hơn 90 cm ở nam giới không chỉ có thể xác định tình trạng thừa cân mà còn chỉ ra các rủi ro về tình trạng sức khỏe. Vòng eo trên mức này cho thấy có quá nhiều mỡ bụng và chất béo nguy hiểm tích tụ trong các cơ quan quan trọng. Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol máu cao, huyết áp cao và hội chứng chuyển hóa. Đo số đo vòng eo là cách thực hiện nhanh chóng và cảnh báo về nguy cơ mắc bệnh chuyển hoá, đặc biệt là tiểu đường tuýp 2, làm tăng huyết áp và bệnh tim.
Ngáy: ngáy quá nhiều cũng là một tình trạng thường gặp ở người thừa cân. Ở những người thường xuyên ngáy ngủ có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến nhịp thở có thể ngừng lại khi đang ngủ. Nó có thể gây thiếu oxy và cảm giác cực kỳ mệt mỏi khi tỉnh dậy. Hầu hết những người bị tình trạng này có xu hướng ngáy do tắc nghẽn đường thở. Khi cơ thể tích trữ chất béo quanh cổ, nó có chèn ép đường thở và gây ra tình trạng thở nông hoặc tạm ngừng thở trong lúc ngủ sâu.
Đau nhức khớp: Béo phì là một yếu tố nguy cơ của viêm xương khớp, đau và giảm khả năng vận động của khớp. Cơ thể có trọng lượng lớn sẽ gây áp lực nhiều hơn lên tất cả các khớp. Đau đầu gối hoặc hông, hay đau lưng mãn tính là một dấu hiệu của vấn đề cân nặng.
Mệt mỏi mãn tính: Cân nặng dư thừa gây thêm áp lực lên tất cả các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả phổi. Khi thực hiện một công việc đơn giản, chẳng hạn như buộc dây giày hoặc dọn phòng, mà người bệnh cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi hoặc khó thở, họ có thể gặp vấn đề về cân nặng.
Xem thêm: Mách bạn 3+ thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay
Cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả
Xây dựng thực đơn cho người giảm cân cần tuân theo một số tiêu chí chung:
Bữa ăn dồi dào protein và chất xơ: Thực phẩm giàu protein và chất xơ giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn luôn cảm thấy không lo lắng với khẩu phần ăn ít hơn.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và nhiều đường: nước ngọt, bánh ngọt, bim bim, chè, trà sữa… giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng khiến người béo phì khó giảm cân hoặc đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng.
Bổ sung nhiều loại trái cây và rau quả: Trái cây và hoa quả là những thực phẩm giảm cân cho nam hiệu quả. Chúng chứa nhiều nước và chất xơ, góp phần mang lại cảm giác no. Ngoài ta, những thực phẩm giảm cân cho nam này còn giàu chất dinh dưỡng giúp đáp ứng nhu cầu chất dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể.
Xem thêm: 7+ bữa sáng dinh dưỡng giảm cân ngon miệng hợp lý cho người bận rộn
Thực phẩm giảm cân cho nam giới hợp lý
Có rất nhiều loại thực phẩm giảm cân cho nam được khuyến khích sử dụng. Tại bài viết này H&H Nutrition xin giới thiệu những thực phẩm giảm cân cho nam hiệu quả nhất được các chuyện gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng.
Trứng gà: Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng, đạm và có thể giúp cung cấp được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Trứng là thực phẩm giảm cân cho nam đơn giản và hiệu quả.
Rau xanh: Chúng có một số đặc tính khiến chúng trở nên hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân như ít calo, carbohydrate và chứa nhiều chất xơ. Ăn rau xanh là thực phẩm giảm cân cho nam tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn mà không làm tăng lượng calo. Các loại rau xanh cũng vô cùng bổ dưỡng vì chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất phù hợp cho người cần giảm cân.
Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cá và hải sản nói chung cũng cung cấp một lượng iốt đáng kể cần thiết cho chức năng tuyến giáp, đảm bảo quá trình trao đổi chất hoạt động tối ưu. Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 đã được chứng minh giúp giảm viêm hiệu quả.
Các loại đậu: Đậu là một loại thực phẩm bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Các loại đậu đều giàu protein và chất xơ, góp phần mang lại cảm giác no và bổ sung lượng đạm thực vật lành mạnh trong khẩu phần ăn.
Thực phẩm giảm cân O’gomeal: Sản phẩm cung cấp nguồn dưỡng chất cần thiết với tỷ lệ hoàn hảo. Là thực phẩm giảm cân cho nam và nữ không thể bỏ qua. O’gomeal cung cấp nguồn protein cân bằng từ ức gà và đậu nành, cùng nguồn chất xơ dồi dào từ rau củ, đậu và trái cây giúp no lâu hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể yên tâm vì cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động trao đổi chất và sinh năng lượng nhờ vào những dưỡng chất quý, nguồn vitamin dồi dào và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể được bổ sung với hàm lượng cao trong sản phẩm.
Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: O’GOMEAL – GIẢI PHÁP THAY THẾ BỮA ĂN, KIỂM SOÁT CÂN NẶNG HIỆU QUẢ
Những sai lầm thường gặp khi giảm cân ở nam giới
Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo: Tiêu thụ quá nhiều calo có thể khiến bạn không thể giảm cân. Mặt khác, quá ít calo có thể khiến bạn đói, làm giảm quá trình trao đổi chất và khối lượng cơ.
Không ăn đủ chất đạm: Cung cấp đủ protein là điều rất quan trọng khi giảm cân. Trên thực tế, protein đã được chứng minh là giúp giảm cân nhờ làm giảm cảm giác thèm ăn; tăng cảm giác no; duy trì hoặc tăng tỷ lệ trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Để giảm cân hiệu quả, cần đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều có thực phẩm chứa đạm.
Ăn không đủ chất xơ: Một chế độ ăn uống ít chất xơ có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân và sức khỏe của của cơ thể. Ăn đủ chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và hỗ trợ giảm cân. Chất xơ có rất nhiều trong các loại rau xanh, hạt dinh dưỡng, trái cây.
Ăn quá nhiều chất béo hoặc quá ít chất béo trong chế độ ăn: Mặc dù chế độ ăn kiêng ít carb giúp giảm cảm giác đói và lượng calo nạp vào cơ thể, nhưng việc mà bạn bổ sung nhiều chất béo có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình giảm cân. Ngoài ra, hạn chế tối đa chất béo cũng làm giảm hấp thu các vitamin tan trong dầu không tốt cho sức khoẻ.
Uống đồ uống có đường: Giảm lượng đồ uống có đường là một lựa chọn lành mạnh. Ngay cả khi uống nước trái cây thay thế, cơ thể vẫn nhận được rất nhiều đường và có khả năng hấp thụ nhiều calo hơn.
Không đọc thành phần thực phẩm: Việc bỏ qua hoặc đọc sai thông tin thành phần thực phẩm có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo không mong muốn và các thành phần không tốt cho sức khỏe.
Không tập thể dục hoặc tập thể dục quá sức: Không tập thể dục trong khi hạn chế calo có thể làm mất nhiều cơ hơn và giảm tỷ lệ trao đổi chất. Tuy nhiên, vận động quá sức cũng có thể gây ra nhiều vấn đề. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục quá mức không bền vững về lâu dài đối với hầu hết mọi người và có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết điều chỉnh chức năng của cơ thể. Cố gắng ép cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tập thể dục quá sức vừa không hiệu quả vừa không tốt cho sức khỏe.
Xem thêm: GIẢM CÂN BẰNG CHOCOLATE|CACAO ! LIỆU PHÁP KHÔNG “NGỌT NGÀO” NHƯ TÊN GỌI
H&H Nutrition địa điểm tư vấn dinh dưỡng cho bạn
Giảm cân không phải là một lối ăn kiêng đơn thuần. Giảm cân là một quá trình với sự phối hợp của nhiều yếu tố. Trong đó dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Vậy làm thế nào để lựa chọn những thực phẩm giảm cân cho nam? Một chế độ dinh dưỡng giảm cân hợp lý là như thế nào? Nếu bạn vẫn còn quanh quẩn với những câu hỏi này, bạn chưa thể bắt tay vào kế hoạch giảm cân vì không biết giảm cân như thế nào là hợp lý và đúng cách. Vậy thì đừng ngần ngại mà nhấc máy lên liên hệ ngay với các chuyên gia dinh dưỡng H&H Nutrition nhé. Với đội ngũ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, đầy kinh nghiệm và tận tụy với nghề, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm dịch vụ tư vấn dinh dưỡng hữu ích và hiệu quả nhất.
H&H Nutrition hi vọng rằng với những thông tin cung cấp từ bài viết này, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giảm cân cho nam hiệu quả. Nếu có bất cứ câu hỏi gì trong quá trình giảm cân, hãy liên hệ ngay với H&H Nutrition để nhận được những lời khuyên bổ ích nhất nhé!
Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
Hotline:
Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
Hotline Tư vấn: 088 8977 433
