Suy nhược cơ thể sau sinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục

Sau khi sinh con, nếu không kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống và chăm sóc cơ thể, người mẹ sẽ dễ bị suy nhược. Vậy dấu hiệu, nguyên nhân của suy nhược cơ thể sau sinh là gì, cách ứng phó như thế nào? Cùng tham khảo ngay chia sẻ của H&H Nutrition để biết cách chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh nhé!

Suy nhược cơ thể sau sinh nguyên nhân do đâu?

Phụ nữ sau sinh chịu nhiều ảnh hưởng về thể chất và tinh thần do những vất vả trong quá trình mang thai, sinh sản và chăm con. Có 3 nguyên nhân chính khiến các bà mẹ bị suy nhược sau sinh:

• Một số thay đổi của cơ thể sau khi sinh: Mất máu, nội tiết tố thay đổi, thay đổi khí huyết, suy giảm tuyến giáp,… là những nguyên nhân khiến sản phụ dễ bị ốm yếu, mệt mỏi, chóng mặt sau sinh,…;
• Chế độ ăn uống không đủ chất: Nếu thiết kế thực đơn dinh dưỡng sau sinh không phù hợp, kiêng khem quá nhiều, ăn uống không đủ chất,… thì bà mẹ có thể bị thiếu máu, mệt mỏi, sức khỏe suy yếu,…;
• Tâm lý stress: Việc thường xuyên thức khuya dậy sớm để trông con, kết hợp với căng thẳng từ cuộc sống hằng ngày, buồn rầu vì vóc dáng không còn như trước,… có thể khiến bà mẹ sau sinh bị suy nhược cơ thể.

Biểu hiện suy nhược cơ thể sau sinh

Tình trạng suy nhược cơ thể sau khi sinh con biểu hiện rõ ràng qua sự mệt mỏi kinh niên mà không xác định được nguyên nhân cụ thể. Ngoài ra, các bà mẹ sau sinh bị suy nhược cũng có những biểu hiện cụ thể như:

• Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thường hay tỉnh giấc giữa đêm hoặc mất ngủ kéo dài. Sau khi tỉnh dậy, sản phụ thường thiếu sức sống, người lờ đờ, có cảm giác mơ màng,…;
• Ít sữa, mất sữa: Tinh thần mệt mỏi, căng thẳng làm giảm tiết sữa ở các bà mẹ sau sinh;
• Ăn không ngon miệng, chán ăn, sụt cân nhiều và nhanh;
• Thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, tụt huyết áp, đặc biệt là khi thay đổi tư thế (đứng lên/ngồi xuống);
• Sợ lạnh, chân tay lạnh (do thiếu máu), da tái nhợt xanh xao, thiếu sức sống;
• Suy giảm trí nhớ, hay quên, khó tập trung;
• Suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, thần kinh yếu, dễ bị trầm cảm;
• Tính khí thay đổi thất thường, hay nóng giận, cáu gắt vô cớ hoặc tinh thần xuống dốc, mặc cảm tự ti;
• Giảm ham muốn tình dục, mất hứng thú đối với việc sinh hoạt vợ chồng,…

Làm thế nào để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh?

Tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh không chỉ gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bà mẹ mà còn khiến mẹ không thể chăm sóc trẻ tốt. Vì vậy, ngay khi nhận thấy các dấu hiệu của tình trạng này, sản phụ và người thân cần tích cực thực hiện các biện pháp sau:

Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học

Theo tư vấn dinh dưỡng của các chuyên gia, việc xây dựng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong ít nhất 3 tháng sau sinh sẽ giúp các bà mẹ hạn chế, kiểm soát được tình trạng suy nhược cơ thể. Một số lưu ý quan trọng gồm:

• Đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng (đối với bà mẹ đang cho con bú, năng lượng tăng thêm 500kcal so với trước mang thai) và đầy đủ ba nhóm chất chính: đạm, đường, béo.
• Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu sắt như:
  • Sắt có nguồn gốc động vật: có trong các loại thực phẩm như gan, thịt bò, thịt gà, hải sản có vỏ cứng, trứng…
  • Sắt có nguồn gốc thực vật: từ đậu phụ, các loại đậu, rau sẫm màu (cải bó xôi, bông cải xanh, rau cải ngọt…)
• Uống đủ nước: Trong thời gian này, việc uống đủ nước liên quan đến cả sức khỏe bà mẹ và sữa nuôi con, vì vậy, người mẹ đảm bảo cung cấp đầy đủ nước theo khuyến nghị, tức là khoảng 35-40 ml/kg cân nặng thực tế.
• Trong bữa ăn hằng ngày nên bổ sung nhiều rau xanh, củ quả để cung cấp chất xơ cho cơ thể, hạn chế tình trạng táo bón ở người mẹ và trẻ sơ sinh;
• Nếu có cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng thì bà mẹ sau sinh nên chia nhỏ bữa ăn, ăn thành nhiều lần trong ngày. Các món ăn nên chế biến thành dạng lỏng để dễ nuốt hơn. Đồng thời, nên ăn thức ăn khi còn nóng, tránh để lạnh, tránh ăn đồ khó tiêu hóa;
• Hạn chế các món ăn cay nóng, món ăn nhiều dầu mỡ, quá nhiều đường hoặc muối;
• Không lạm dụng cà phê đặc, trà, bia rượu,…

Để bổ sung thêm dinh dưỡng và năng lượng sau khi sinh con, các bà mẹ có thể sử dụng thêm sữa Colosbaby For Mum. Đây là loại sữa hàng đầu cho bà bầu, bà mẹ sau sinh. Sữa cung cấp nguồn chất đạm dồi dào, ít béo, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà mẹ sau sinh nên sử dụng loại sữa này vì:

• Sữa có thành phần kháng thể IgG lên tới 700mg cùng các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E, kẽm,… có công dụng tăng sức đề kháng cho mẹ, bảo vệ bà mẹ trước các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài;
• Sữa Colosbaby For Mum có hàm lượng chất béo thấp, công thức hợp lý, giàu đạm, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân mất kiểm soát, giúp bà mẹ sớm lấy lại được vóc dáng đẹp sau sinh;
• Với phức hợp đạm dễ tiêu hóa từ Whey Protein, Soy Protein cùng chất xơ hòa tan FOS/Inulin, sữa giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ mẹ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa táo bón;
• Sữa được bổ sung đầy đủ các khoáng chất như canxi, photpho, vitamin D và magie, giúp duy trì cấu trúc xương chắc khỏe cho bà mẹ sau sinh.

Xem chi tiết sản phẩm: Giới thiệu sữa Colosbaby For Mum giúp mẹ khỏe, bé thông minh

Những lời khuyên khác để khắc phục suy nhược cơ thể sau sinh

Ngoài việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp, tăng cường bổ sung sữa Colosbaby For Mum, các bà mẹ sau sinh cần chú ý tới những vấn đề sau để đối phó với tình trạng suy nhược cơ thể:

• Thường xuyên vận động, tập thể dục mỗi ngày để kích thích lưu thông máu trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi,… Các bà mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng, tập các bài tập đơn giản như thiền, yoga, đi bộ chậm,… Thói quen rèn luyện cơ thể mỗi ngày cũng giúp mẹ cải thiện sức khỏe và hệ miễn dịch, ngăn ngừa nhiều vấn đề về sức khỏe;
• Sắp xếp thời gian chăm con hợp lý: Đa phần quỹ thời gian của mẹ bỉm sữa trong ngày đều dành để chăm sóc trẻ nên các mẹ không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, dẫn tới suy nhược cơ thể. Do đó, bà mẹ sau sinh nên nhờ tới sự hỗ trợ của người thân trong việc chăm con. Trong thời gian đó, người mẹ nên tranh thủ nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng;

Tình trạng suy nhược cơ thể sau sinh khá thường gặp. Chỉ cần áp dụng đúng cách phòng chống, chữa trị suy nhược bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hằng ngày thì mẹ và bé đều sẽ có sức khỏe tốt. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào cần được tư vấn dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe sau sinh, bạn đọc hãy liên hệ với các chuyên gia tại H&H Nutrition để được tư vấn, hỗ trợ nhanh nhất.

Xem thêm: Suy nhược cơ thể nên làm gì để mau chóng hồi phục?

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng