Làm sao để bổ sung kẽm cho người rụng tóc hiệu quả?

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác Sĩ Lê Thị Thu Huyền - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Dấu hiệu thường gặp của một cơ thể thiếu kẽm chính là rụng tóc. Vậy nên bổ sung kẽm cho người rụng tóc như thế nào? Cùng H&H Nutrition giải đáp vấn đề này nhé!

Có cách nào bổ sung kẽm cho người rụng tóc hiệu quả không? Biểu hiện rụng tóc chính là dấu hiệu của cơ thể thiếu kẽm. Kẽm là khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể mỗi người. Cơ thể thiếu kẽm thường xuất hiện nhiều bệnh lý như loét miệng, suy giảm thính giác,… Vậy hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu và giải đáp rõ hơn về vấn đề này nhé!

Sinh lý bình thường của tóc

Chu trình sinh trưởng của tóc trải qua 3 giai đoạn:

Giai đoạn tăng trưởng: Chiếm 85% số tóc, giai đoạn này kéo dài khoảng 2-3 năm đối với nam giới, 6-8 năm với nữ giới.
Giai đoạn chuyển đổi chiếm 1% số tóc, giai đoạn này kéo dài từ 2- 3 tuần.
Giai đoạn thoái hóa chiếm 14% số tóc, giai đoạn này kéo dài 2-3 tháng. Sau thời gian này tóc sẽ rụng. Mỗi ngày một người bình thường rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi tóc. Sau khi tóc rụng, tóc mới sẽ mọc ra từ chân tóc và chu kỳ tăng trưởng sẽ bắt đầu trở lại.

Nguyên nhân rụng tóc là gì?

Di truyền

Androgentic là một rối loạn di truyền rụng tóc kiểu hói xuất hiện ở cả nam và nữ. Rối loạn này là do sự gia tăng bất thường enzyme 5 alpha-reductase và liên quan đến androgenetic alopecia.

Tuổi tác

Khi tuổi càng lớn dần thì tóc cũng dần phát triển chậm lại. Ở một số thời điểm tóc thưa và mỏng hơn do nang tóc ngừng phát triển.

Do bệnh sinh lý hoặc rối loạn nội tiết tố

Cơ thể mắc một số bệnh lý cũng có thể xuất hiện dấu hiệu rụng tóc như là: bệnh tuyến giáp, bệnh liên quan đến hệ thống miễn dịch, nhiễm trùng da do nấm,… Cơ thể thay đổi nội tiết tố do mãn kinh, mang thai, sinh con,… cũng là nguyên nhân gây nên rụng tóc tạm thời hay vĩnh viễn.

Sử dụng thuốc

Khi sử dụng các loại thuốc điều trị tiểu đường, tăng huyết áp, ung thư, bệnh tuyến giáp,… cũng có thể gây nên hiện tượng rụng tóc. Tuy nhiên, tình trạng rụng tóc do thuốc có thể được phục hồi sau thời gian sử dụng thuốc. Vì thế, không nên quá căng thẳng và lo lắng, vì stress sẽ làm tăng lượng tóc bị rụng.

Các dưỡng chất thiết yếu bị thiếu hụt

Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, suy dinh dưỡng cũng là một nguyên nhân chính. Vitamin và các khoáng chất như biotin (vitamin B7), kẽm, sắt, … đều là những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của nang tóc. Việc thiếu hụt các dưỡng chất này sẽ làm tóc mỏng, xơ, yếu và thiếu sức sống.

Ngoài ra, còn có nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc như là xạ trị vùng đầu hay cổ, thường xuyên thay đổi kiểu tóc,…

Vì sao kẽm lại tốt cho tóc?

Bổ sung kẽm cho người rụng tóc như thế nào là đúng cách? Tại sao nên dùng các loại thực phẩm có chứa kẽm làm giảm rụng tóc?

Công dụng của kẽm cho sự phát triển tóc

Kẽm là một dưỡng chất thiết yếu có nhiều vai trò quan trọng trong sự phát triển của tóc như:

Tạo liên kết và thúc đẩy sự phát triển của nang lông.
Hỗ trợ vào việc phân chia và tăng trưởng của mọi tế bào.
Giúp tạo DNA, sản xuất protein và các hormone (bao gồm hormone tuyến giáp).
Điều tiết quá trình sản xuất bã nhờn ở tóc.

Hơn nữa, kẽm đóng vai trò như chất chống oxy hóa giúp ức chế hình thành các gốc tự do, ức chế sự thoái triển của nang tóc và tăng tốc sự phục hồi của nang tóc. Nhờ đó, nang tóc cùng da đầu được bảo vệ khỏi các tác động tiêu cực của tia cực tím, UV và các phần tử có hại. Kẽm còn giúp bảo vệ các tế bào sản sinh collagen tự nhiên, giúp tóc giảm gãy rụng và chắc khỏe.

Cụ thể, theo 1 nghiên cứu tại Hàn Quốc, những người rụng tóc có nồng độ Zn trong huyết thanh thấp hơn rất nhiều so với những người bình thường. Với những chức năng trên thì bổ sung kẽm cho người rụng tóc là phương pháp thích hợp hiệu quả.

Giải pháp cho người rụng tóc

Thay đổi thói quen ăn uống sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc. Khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cần bổ sung các loại thực phẩm như:

Biotin: có nhiều trong lòng đỏ trứng, bột đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt,…
Thực phẩm bổ sung kẽm bao gồm sò, củ cải, đậu hà lan, đậu nành, lòng đỏ trứng, ổi, nếp.
Omega-3: bổ sung bằng các loại thực phẩm như hạt bí ngô, quả óc chó, cá thu, cá hồi,…
Sắt: có nhiều trong các loại thịt đỏ, xà lách, súp lơ,…
Vitamin C: có nhiều trong hoa quả như là ổi, cam, kiwi, đu đủ,…
Nước: uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ngoài ra, một giải pháp nữa để điều trị rụng tóc là sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ tóc. Cùng tham khảo các thực phẩm chức năng dưới đây:

Sizinc

Đây là sản phẩm có thành phần chính là Kẽm Gluconate 70mg. Thực phẩm chức năng này bổ sung kẽm cho người rụng tóc, người bị thiếu kẽm. Ngoài ra, Sizinc còn giúp điều hòa vị giác, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đáp ứng miễn dịch,…

Biotin 5000 mcg Now

Sản phẩm viên uống chăm sóc sắc đẹp đến từ NOW FOODS của Mỹ. Với thành phần chính là Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa cơ thể. Viên uống giúp tóc mọc nhanh và cải thiện tóc cùng chân tóc được chắc khỏe. Ngoài ra, Biotin 5000 mcg Now còn tăng cường sức khỏe làn da, hỗ trợ miễn dịch và kiểm soát đường huyết.

Chi tiết sản phẩm: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/vien-uong-biotin-5000mcg-now/

ONE DAILY WOMEN’S MULTIVITAMIN của Puritan’s Pride

Sản phẩm dưới dạng viên uống tổng hợp giúp bổ sung các vitamin cần thiết cho phụ nữ. ONE DAILY WOMEN’S MULTIVITAMIN là sản phẩm cải tiến nhất do thương hiệu Puritan’s Pride Mỹ sản xuất. Viên uống giúp tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung kẽm cho người rụng tóc, bảo vệ làn da. Đây là sản phẩm thích hợp cho phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh. ONE DAILY WOMEN’S MULTIVITAMIN có đủ các vitamin khoáng chất, trong đó có bổ sung hàm lượng kẽm 15mg/viên đủ nhu cầu khuyến nghị cơ thể trong ngày.

One Daily Women's Multivitamin – Viên uống tổng hợp nhiều loại vitamin cần thiết cho phụ nữ — One Daily Women’s Multivitamin – Viên uống tổng hợp nhiều loại vitamin cần thiết cho phụ nữ

Chi tiết sản phẩm: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/one-daily-womens/

Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã được giải đáp về những nguyên nhân gây rụng tóc. Ngoài ra, H&H Nutrition còn cung cấp các giải pháp giúp cải thiện tình trạng tóc. Bạn có nhu cầu tìm mua các sản phẩm bổ sung kẽm cho người rụng tóc hãy đến với H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng và thiết kế thực đơn dinh dưỡng khoa học.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.