Điểm danh những loại thực phẩm bổ sung Canxi nên bổ sung thường ngày

Hầu hết mọi người đều biết canxi có vai trò hỗ trợ xương chắc khỏe nhưng không phải ai cũng biết canxi còn có nhiều vai trò đặc biệt quan trọng khác trong cơ thể giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định.

Canxi là gì?

Canxi là chất khoáng có khối lượng lớn nhất trong cơ thể con người (khoảng 2% tổng trọng lượng cơ thể).  , canxi trong cơ thể tồn tại ở xương, răng (khoảng 99%) và chỉ có 1% tồn tại trong máu,, dịch mô kẽ và dịch tế bào. Thức ăn có nhiều canxi đặc biệt là sữa và các chế phẩm từ sữa, mè, nấm, các loại rau xanh, cua đồng, tôm tép, hải sản.

Vai trò của canxi – Thực phẩm bổ sung Canxi cho cơ thể 

Chắc khỏe xương

• Canxi chiếm khoảng 50% lượng chất khoáng trong xương, đa số là các loại muối canxi được bổ sung kết hợp với các khoáng chất khác như phốt pho và flour,… Vì là thành phần quan trọng tạo nên hệ xương và quá trình tạo xương kèm theo hủy xương diễn ra liên tục nên con người cần phải bổ sung canxi từ khi còn trong giai đoạn bào thai đến khi già.
• Canxi duy trì mô xương và răng được ổn định, giúp trẻ em tăng trưởng chiều cao, mọc răng tốt.
• Thiếu canxi làm rối loạn quá trình khoáng hóa tại xương, buộc cơ thể phải huy động canxi từ xương ra ngoài máu để điều hòa các hoạt động khác. Đây cũng là nguyên nhân gây tình trạng còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người già, tăng nguy cơ gãy xương. Ở những đối tượng này, sự thiếu hụt canxi không bổ sung đủ gây đau nhức các xương.

Điều hòa hoạt động tế bào

• Canxi hoạt hóa protein calmodulin trên bề mặt tế bào để điều hòa hoạt động của các tế bào cơ, tiết hormon, điều hòa huyết áp.
• Thiếu canxi có liên quan đến tăng huyết áp và ung thư ruột.
• Bổ sung đủ canxi giúp giảm nguy cơ tiền sản giật ở phụ nữ mang thai.

Hỗ trợ hệ thần kinh

• Canxi tham gia vào cấu trúc và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh.
• Thiếu canxi không bổ sung có thể gây mất ngủ, nóng nảy, trí nhớ kém, đau đầu; trẻ em thường kém tập trung, khóc đêm, ngủ hay giật mình.

Hỗ trợ chức năng đông cầm máu

• Chuỗi fibrin (yếu tố đông máu) cần canxi để củng cố liên kết giữa các phân tử fibrin để duy trì trạng thái bền vững của nó.
• Canxi chuyển hóa prothrombin thành enzyme đông cầm máu thrombin.
• Canxi là một yếu tố đông máu quan trọng.

Nhu cầu canxi hàng ngày – Thực phẩm bổ sung Canxi

Nồng độ canxi trong máu dường như hằng định, không phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, không thể dùng xét nghiệm canxi máu để chẩn đoán mức độ thiếu hụt canxi của cơ thể. Nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể phải đáp ứng được nhu cầu dự trữ để đạt nồng độ tối đa canxi tại xương và răng.

Tỷ lệ hấp thu canxi trung bình khoảng 20-30%, tỷ lệ này tăng lên ở phụ nữ có thai và cho con bú do nhu cầu cao hơn. Canxi hấp thu chủ yếu ở ruột non.

Các yếu tố ảnh hưởng đến bổ sung canxi trong cơ thể

Khi sử dụng nhiều canxi cần chú ý bổ sung đầy đủ nước vào trong chế độ ăn để hạn chế tình trạng sỏi thận, tăng canxi huyết và suy thận.

Ai nên bổ sung canxi? Nhóm thực phẩm bổ sung Canxi

Canxi nhìn chung nên bổ sung ở những đối tượng đang trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao, phụ nữ mãn kinh và người có các rối loạn chất lượng xương.

• Phụ nữ mang thai và cho con bú;
• Trẻ còi xương (bổ sung kèm vitamin D);
• Trẻ nhỏ, trẻ em độ tuổi phát triển chiều cao;
• Phụ nữ mãn kinh;
• Hỗ trợ điều trị loãng xương;
• Người tăng huyết áp;

Nhóm thực phẩm bổ sung Canxi:

Dù chú trọng đến bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể thì một chế độ ăn đa dạng và cân đối các nhóm thực phẩm sẽ cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bên cạnh đó, canxi được khuyên nên bổ sung trong hầu hết các giai đoạn của cuộc đời và nên sử dụng hợp lý, không nên bổ sung dư thừa.

Trên đây là những chia sẻ của H&H Nutrition về nhu cầu và nhóm thực phẩm bổ sung canxi cho các lứa tuổi cũng như vai trò của chúng trong cuộc sống hàng ngày. Tại H&H Nutrition, chúng tôi có một đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, tận tâm và sẵn sàng giải đáp các thắc mắc của bạn về dinh dưỡng. Đồng thời, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho bản thân và gia đình.

Xem thêm: 

• Calcium Citrate Caps – Viên uống bổ sung canxi và khoáng chất
• Calciu Max Syrup – Bổ sung canxi, vitamin D3 và vitamin K2
• Liquid Vitamin D3 Now – Giúp xương chắc khỏe, tăng cường hấp thu Canxi

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng
• ĂN SẠCH - SỐNG KHỎE