Kẽm tăng sức đề kháng gần đây đang là vấn đề được nhiều bạn đọc quan tâm. Kẽm tăng sức đề kháng tác động như thế nào đến sức khỏe của chúng ta? Bổ sung kẽm tăng sức đề kháng bao nhiêu là hợp lý? Phối hợp các loại thực phẩm chứa kẽm như thế nào? Mời quý bạn đọc cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây cùng với H&H Nutrition nhé.

Vì sao cần bổ sung kẽm tăng sức đề kháng cho cơ thể?

Trong những năm gần đây, kẽm đang được chú trọng bổ sung vì đây là nguyên tố vi lượng có vai trò quan trọng với cơ thể của chúng ta. Kẽm đảm bảo cho sự hoạt động hiệu quả của hơn 300 enzyme trong cơ thể. Các enzyme này đều có liên quan đến hàng loạt chức năng như chuyển hóa, tiêu hóa, dẫn truyền thần kinh và quan trọng nhất phải kể đến là miễn dịch.

Cung cấp đủ nhu cầu kẽm tăng sức đề kháng sẽ giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể phục hồi nhanh sau chấn thương hay bệnh tật, giảm mụn, giảm tiến trình lão hóa và giúp da, tóc, móng đẹp hơn.

Chế độ dinh dưỡng và chế độ ăn bổ sung kẽm tăng sức đề kháng

Các lưu ý khi bổ sung kẽm cho cơ thể 

Dinh dưỡng tăng đề kháng cần chú trọng bổ sung kẽm đầy đủ theo nhu cầu của cơ thể. Nhu cầu kẽm sẽ thay đổi tùy theo giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), lượng kẽm cần cung cấp mỗi ngày như sau: 

Giai đoạn Nhu cầu kẽm hàng ngày
Sơ sinh đến 6 tháng 2mg
7-12 tháng 3mg
1-3 tuổi 3mg
4-8 tuổi 5mg
9-13 tuổi 8mg
Bé trai 14-18 tuổi 11mg
Bé gái 14-18 tuổi 9mg
Nam giới trưởng thành 11mg
Nữ giới trưởng thành 8mg
Phụ nữ có thai 11mg
Phụ nữ cho con bú 12mg

Vì kẽm có ảnh hưởng đến hầu hết hoạt động bình thường của cơ thể, thiếu kẽm sẽ dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Trẻ em bị thiếu kẽm sẽ kém phát triển, tiêu chảy kéo dài. Người lớn thiếu kẽm sẽ chậm lành vết thương, ảnh hưởng tâm thần và khả năng sinh sản.

Đặc biệt, hệ miễn dịch sẽ suy yếu nếu không được cung cấp đầy đủ lượng kẽm cần thiết, từ đó cơ thể rất dễ bị các tác nhân nhiễm trùng tấn công. Theo thống kê, có hơn 450.000 trẻ em dưới 5 tuổi tử vong mỗi năm vì thiếu kẽm tăng sức đề kháng

Tuy nhiên, bổ sung kẽm tăng sức đề kháng quá nhiều cũng đem lại một số tác dụng phụ. Ngộ độc kẽm cấp tính có thể gây nôn ói, tiêu chảy, đau bụng, đau đầu, rối loạn mỡ máu, … Về lâu dài, việc hấp thu quá nhiều kẽm sẽ dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là thiếu máu thiếu sắt.

Ngoài ra, kẽm ở hàm lượng cho phép giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh nhưng quá nhiều kẽm sẽ gây ra tác dụng ngược lại, khiến miễn dịch của cơ thể trở nên yếu ớt, kém hiệu quả.

Các loại thực phẩm bổ sung kẽm tăng sức đề kháng nên thêm vào trong thực đơn dinh dưỡng

Chúng ta có thể dễ dàng bổ sung kẽm tăng sức đề kháng thông qua việc lựa chọn thực phẩm thông minh. Kẽm có nhiều trong hầu hết các loại thức ăn hàng ngày. Tôm, cua, hàu, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các động vật thân mềm như tôm, óc, hàu, sò, hến, ngao, bạch tuộc,…được xem là thực phẩm tăng cường sức đề kháng nhờ chứa lượng lớn kẽm dễ hấp thu.

Ngoài ra, các loại đậu như đậu trắng, đậu phộng, đậu nành, mè, hạt dưa … cũng là thực phẩm giàu kẽm. Tuy nhiên, các dạng kẽm trong thực vật thường khó hấp thu hơn so với trong thịt động vật.

Hàu chứa nhiều kẽm tăng sức đề kháng
Hàu chứa nhiều kẽm tăng sức đề kháng

Ngoài các loại thực phẩm tự nhiên có chứa kẽm, chúng ta còn có thể lựa chọn các loại thực phẩm được nghiên cứu bổ sung kẽm trong thành phần. Các loại ngũ cốc ăn liền, đồ ăn vặt, bột mì được bổ sung kẽm tăng sức đề kháng ngày càng phổ biến. Hay để đảm bảo sự hiệu quả, chúng ta có thể thông qua lời khuyên của bác sĩ để lựa chọn các loại viên uống bổ sung kẽm tin cậy và phù hợp với mình.

Chế độ ăn tăng cường đề kháng khoa học 

Chế độ dinh dưỡng nâng cao sức đề kháng cần tăng cường bổ sung kẽm tăng sức đề kháng. Kẽm có trong hầu hết các loại thực phẩm. Tuy nhiên, lượng kẽm có được hấp thu hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào từng dạng kẽm khác nhau có trong mỗi loại thức ăn. Kẽm trong các loại thực vật thường ở dạng khó hấp thu vì vậy nếu chỉ ăn chay, nguy cơ thiếu kẽm là khá cao. Vì vậy, chúng ta cần phối hợp đa dạng các loại thịt, cá, rau củ trong các bữa ăn hàng ngày.

Rất khó để đánh giá chính xác liều lượng kẽm trong các bữa ăn đã đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể hay chưa. Kẽm tăng sức đề kháng cần được cung cấp vừa đủ, không nên cung cấp quá ít hay quá nhiều vì hai trường hợp trên đều đem lại tác dụng bất lợi.

Để có thể đánh giá chính xác nhu cầu kẽm tăng sức đề kháng của cơ thể, cũng như thiết kế thực đơn như thế nào để đảm bảo đúng lượng kẽm cần thiết, quý bạn đọc nên được tư vấn dinh dưỡng chuyên môn bởi các chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm đến từ H&H Nutrition.

Review các sản phẩm chức năng bổ sung kẽm tăng cường sức đề kháng 

Trước hàng ngàn sản phẩm bổ sung kẽm tăng sức đề kháng hiện có trên thị trường, sẽ rất khó khăn để lựa chọn được sản phẩm đáng tin cậy dành cho mình. Chuyên gia dinh dưỡng của H&H Nutrition xin giới thiệu đến bạn đọc 2 loại sản phẩm bổ sung kẽm tăng sức đề kháng uy tín sau đây: 

Viên kẽm Zinco Erba Vita 

Viên kẽm Zinco Erba Vita hiện là sản phẩm được nhiều khách hàng tin dùng. Hàm lượng kẽm cao với 12,5mg kẽm tăng sức đề kháng trong mỗi viên và được bào chế ở dạng dễ hấp thu. Viên kẽm Zinco đáp ứng đầy đủ nhu cầu kẽm của cơ thể chỉ với 1 viên mỗi ngày.

Theo chuyên gia dinh dưỡng H&H Nutrition, viên kẽm Zinco nâng cao miễn dịch phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người ăn chay, người có rối loạn tiêu hóa và người nghiện rượu vì nguy cơ thiếu kẽm tăng cao ở những nhóm người này. Sử dụng đều đặn viên kẽm Zinco mỗi ngày, chúng ta sẽ duy trì được hệ miễn dịch khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng hơn, da, tóc, móng bóng khỏe, … và hàng loạt những tác dụng có lợi khác.

Viên uống Zinco Erba Vita - Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ sinh sản
Viên uống Zinco Erba Vita – Tăng cường miễn dịch, bổ sung kẽm

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/vien-uong-kem-zinco-erba-vita-tang-cuong-mien-dich/

Zinc plex dành cho trẻ biếng ăn 

Trẻ biếng ăn thường khiến cha mẹ lo lắng rằng con mình có thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng và chậm lớn. Vì vậy, sử dụng thêm thực phẩm bổ sung là lời khuyên mà chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn. Zinc plex tăng đề kháng thường được cha mẹ lựa chọn cho các bé biếng ăn vì có dạng syrup rất dễ sử dụng.

Zinc plex không chỉ giúp bổ sung kẽm tăng sức đề kháng mà thành phần còn chứa lysin và selen. Do đó, trẻ không những được đảm bảo đầy đủ chất cho sự phát triển toàn diện mà còn được kích thích ăn ngon miệng và hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Plex - Sản phẩm giúp bổ sung Kẽm, Lysin, Selen và dưỡng chất có lợi cho cơ thể giúp trẻ tăng sức đề kháng, kích thích tiêu hóa
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe ZinC Plex – Sản phẩm giúp bổ sung Kẽm, Lysin, Selen và dưỡng chất có lợi cho cơ thể

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/zinc-plex-bo-sung-kem-cho-tre-bieng-an/

H&H Nutrition hy vọng bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin và hướng dẫn hữu ích cho quý bạn đọc. Nếu có bất kỳ thắc mắc về kẽm tăng sức đề kháng hoặc các vấn đề dinh dưỡng khác, hãy liên hệ H&H Nutrition ngay bạn nhé.


H&H Nutrition – Dinh dưỡng tối ưu

Bổ Sung Kẽm Tăng Sức Đề Kháng Như Thế Nào Là Hợp Lý

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời