Điểm danh các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ hiệu quả

Việc bổ sung thực phẩm tốt cho trí não vào bữa ăn hàng ngày giúp duy trì não bộ khoẻ mạnh. Gợi ý các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ hiệu quả hiện nay.

Việc hiểu rõ nguyên nhân suy giảm trí nhớ là cách hữu hiệu để đưa ra biện pháp phòng ngừa hiệu quả nhất. Đồng thời, các loại thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ có vai trò quan trọng trong sự phát triển và ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến não bộ. Cùng H&H Nutrition tìm hiểu kỹ hơn về những nội dung này.   

Điểm danh các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ hiệu quả
Điểm danh các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ hiệu quả

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ

Suy giảm trí nhớ thường được mọi người nhắc đến ở đối tượng người già, tuy nhiên, hiện nay, tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ cũng đang được quan tâm.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi. Trong đó, nhiều nguyên nhân liên quan đến lối sống có thể được kiểm soát ngay từ khi còn trẻ.

Thiếu ngủ gây nên tình trạng trí nhớ kém ở người trẻ

Thiếu ngủ là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ thường gặp nhất. Việc thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể gây ảnh hưởng đến quá trình củng cố trí nhớ và lưu trữ thông tin ký ức tại vỏ não. Điều này khiến thông tin bị ngưng trệ dẫn đến mau quên. Ngoài ra, khi thiếu ngủ kéo dài và thường xuyên, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi, tâm trạng thay đổi thất thường, đầu óc không tỉnh táo, từ đó gây ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ.

Làm việc quá sức

Phải làm quá nhiều việc cùng một lúc có thể khiến não bộ bị quá tải. Đây chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh giảm trí nhớ ở người trẻ. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên tập trung làm tốt việc này rồi mới đến việc khác, đồng thời nên ghi lại các việc cần làm ra một quyển sổ rồi thực hiện tuần tự.

Căng thẳng, trầm cảm có thể là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi

Người thường xuyên bị căng thẳng hoặc lo lắng sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc ghi nhớ những ký ức mới cũng như khơi gợi lại những ký ức cũ hơn người bình thường.

Ngoài ra, những dấu hiệu trầm cảm như buồn bã, mất tập trung hoặc giảm khoái cảm khi đạt được thành quả bạn từng mong ước, lâu dần sẽ góp phần gây nên tình trạng trí nhớ kém ở người trẻ tuổi.

Bệnh giảm trí nhớ ở người trẻ do lạm dụng rượu, bia

Uống quá nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn, ngay cả khi tác dụng của rượu đã hết. Các chuyên gia khuyến nghị bạn không nên uống quá 2 đơn vị bia, rượu /ngày (đối với nam) và không quá 1 đơn vị bia, rượu /ngày (đối với nữ).

Dinh dưỡng không đầy đủ gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi

Não bộ sẽ hoạt động tốt nhất nếu được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Thiếu máu do thiếu sắt hay thiếu hụt vitamin B12 gây nên các biểu hiện như hoa mắt, lú lẫn, chậm chạp, thờ ơ,…và dễ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ.

Các vấn đề sức khỏe gây tình trạng trí nhớ kém ở người trẻ tuổi

Ngoài các yếu tố lối sống, một số vấn đề sức khỏe cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi, bao gồm:

  • Suy giảm tuần hoàn máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn tới giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng và gây tác động xấu đến hiệu suất ghi nhớ cũng như khả năng nhận thức của người bệnh.
  • Rối loạn tuyến giáp có thể dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ và trầm cảm, gây ảnh hưởng đến trí nhớ.
  • Các bệnh liên quan đến não bộ khác như khối u, tụ máu dưới màng cứng, thoái hoá thuỳ trán,…

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả

Qua đây có thể thấy rằng, thói quen sống và tình trạng sức khỏe ảnh hưởng lớn đến việc suy giảm trí nhớ của não bộ. Dưới đây là những cách cải thiện trí nhớ và chức năng não bộ hiệu quả nhất, cụ thể:

Ngủ đủ giấc, giải tỏa căng thẳng

Giấc ngủ ảnh hưởng không chỉ đến não bộ mà còn khả năng ghi nhớ. Giải quyết được vấn đề của giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện vấn đề về trí nhớ mà còn cả sức khỏe của thể chất lẫn tinh thần. 

Một giấc ngủ đủ thường kéo dài từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, người bệnh cũng nên sắp xếp công việc, giữ tinh thần vui vẻ, giải tỏa căng thẳng để có một giấc ngủ ngon và thường xuyên dành thời gian thư giãn, nghỉ ngơi.

Tạo thói quen rèn luyện tư duy

Việc duy trì các hoạt động tư duy của não qua những hoạt động trò chơi ghi nhớ cũng sẽ góp phần giúp giữ bộ não nhạy bén và tập trung chú ý hơn. Đồng thời, hiện có nhiều bài tập tăng cường trí não mà các bệnh nhân có thể áp dụng. Đó là các môn có sự phối hợp tay mắt và các chức năng vận động của não bộ như cờ vua, khiêu vũ, giải ô chữ hoặc học một kiến thức mới.  

Thường xuyên tập thể dục

Đây là cách đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được mỗi ngày. Trên thực tế, tác dụng của việc tập thể dục đều đặn có thể sẽ khiến bạn bất ngờ. Các bài tập đơn giản mỗi sáng/chiều tối sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, ngăn ngừa sự thoái hoá và tăng cường trí nhớ. Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút vận động thể lực với các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, yoga. 

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất

Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chức năng nhận thức và tăng cường trí nhớ. Nên bổ sung lượng protein, vitamin, khoáng chất có trong các loại trái cây, rau củ nhiều màu sắc, chất béo lành mạnh. Nếu gặp khó khăn khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng, đội ngũ y bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và nhân viên tại H&H Nutrition luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ!            

Thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ nên bổ sung

Bổ sung thực phẩm giàu protein và chất chống oxy hoá là cách hiệu quả để nâng cao sức khoẻ và tăng cường khả năng hoạt động của trí não. Gợi ý những loại thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ nên có trong thực đơn mỗi ngày như sau:

  • Cá béo: Các loại cá béo giàu omega-3. Bộ não của bạn sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh, và những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và ghi nhớ.
  • Rau màu xanh đậm: Thực phẩm có màu xanh đậm tốt cho não và giàu chất xơ. 
  • Trái cây: Cam, quýt, ổi, kiwi chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy giúp cải thiện não bộ và ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Việt quất có tính kháng viêm giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh và cải thiện chức năng não bộ. 
  • Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân là thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và não bộ. Có thể kết hợp các loại hạt với nhiều thực phẩm khác để tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa tai biến và đột quỵ.    
  • Trà xanh:  L-theanine có trong trà xanh, một axit amin có thể vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp giảm lo lắng và khiến bạn cảm thấy thư thái hơn. Nó cũng giàu polyphenol và chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não khỏi suy giảm tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson. Thêm vào đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp cải thiện trí nhớ.

Một số sản phẩm bổ não giúp tăng cường trí nhớ 

Bên cạnh bổ sung các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ, sử dụng các sản phẩm viên uống – thực phẩm chức năng cũng mang hiệu quả bền vững. Dưới đây là các gợi tốt nhất và nhận được nhiều sự quan tâm của người tiêu dùng nhất.

Viên uống Ginkgo Biloba 120mg

Thuốc bổ não Ginkgo Biloba là sản phẩm được bào chế từ lá cây bạch quả, chứa các chất chống oxy hóa và dưỡng chất tốt cho não bộ. Sản phẩm thường được sử dụng trong các trường hợp thiểu năng tuần hoàn não, nhức đầu, chóng mặt và suy giảm trí nhớ. 

Viên uống được sản xuất bằng công nghệ hiện đại với hàm lượng cao Ginkgo Biloba mang đến công dụng sau:

  • Hỗ trợ phục hồi di chứng tai biến mạch máu não, chấn thương sọ não.
  • Ngăn ngừa bệnh Alzheimer phát triển và làm giảm thoái hóa võng mạc.
  • Điều hòa máu não tốt hơn, tăng cường trí nhớ và tư duy.
  • Cải thiện tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực.
Thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ
Ginkgo Biloba chống lại lão hóa và nguy cơ đột quỵ

Chi tiết sản phẩm: Puritan’s Pride GINKGO BILOBA 120mg – Viên uống hỗ trợ TUẦN HOÀN MÁU NÃO

Viên uống Doppelherz Aktiv Omega 3

Viên uống Doppelherz Aktiv Omega 3 chứa thành phần chính là dầu cá và vitamin. Sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường trí não và sức khỏe người dùng. Đây là một trong những loại viên uống nổi tiếng của Đức và đã có mặt tại hơn 70 nước trên thế giới. 

Ưu điểm của Doppelherz Aktiv Omega 3:

  • Bảo vệ tim mạch, hỗ trợ ổn định huyết áp và kiểm soát lượng mỡ trong máu giúp đẩy lùi nguy cơ đột quỵ.
  • Hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ thị lực, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt và ngăn ngừa các bệnh về tim, nâng cao hệ miễn dịch.
  • Làm chậm quá trình lão hóa da, hạn chế tình trạng thâm nám, tàn nhang mang lại làn da căng bóng, mịn màng.
Thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ
Doppelherz Aktiv OMEGA-3 + Folic acid + B6 + B12

Chi tiết sản phẩm: Viên uống Doppelherz Aktiv OMEGA-3+FOLIC ACID+B6+B12 (hộp 30 viên) – Thực phẩm chức năng giúp TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE và TỐT CHO TRÍ NÃO

Viên uống Doppelherz Aktiv Anti Stress

Viên uống Doppelherz Aktiv Anti Stress được điều chế dưới dạng viên nhỏ dễ uống, phù hợp mọi đối tượng. Sản phẩm có thành phần thảo dược an toàn, không có phản ứng phụ, giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Hơn nữa, thuốc bổ não được người tiêu dùng ưa chuộng nhờ sở hữu ưu điểm nổi bật sau:

  • Hỗ trợ hoạt huyết và lưu thông tuần hoàn não.
  • Giúp tăng sự tập trung và làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Cung cấp chất dinh dưỡng và vitamin cho sự hoạt động của não.
Thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ
Doppelherz AKTIV ANTI STRESS – Sản phẩm hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng

Chi tiết sản phẩm: Doppelherz Aktiv Anti Stress (hộp 30 viên) – Giúp bổ não và giảm căng thẳng

Việc bổ sung các thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ vào chế độ ăn hàng ngày giúp duy trì một não bộ khỏe mạnh. Những chia sẻ trong bài giúp mọi người có một sức khỏe phát triển tốt cả về thể chất lẫn tinh thần, ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ. Quý bạn đọc có thể liên hệ H&H Nutrition để được tư vấn dinh dưỡng và hỗ trợ những vấn đề về sức khỏe, dinh dưỡng ở mọi lứa tuổi.   

Xem thêm:

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng - Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition
Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời