Dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học và hợp lý

Chuột rút cơ bắp có thể xảy ra bất kỳ lúc nào và gây đau đớn cho cơ thể. Để phòng ngừa, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học và hợp lý.

Chuột rút cơ bắp là một triệu gây đau đớn cho cơ thể và có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Để ngăn ngừa tình trạng chuột rút, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Cùng H&H Nutrition tìm hiểu xem bạn cần phải bổ sung các thực phẩm giảm chuột rút cơ bắp gì để có thể cải thiện tình trạng này.

Những điều bạn cần biết về tình trạng chuột rút cơ bắp

Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ bắp biểu hiện bằng các cơn co thắt cơ gây đau đớn thường xảy ra đột ngột trong vòng vài giây đến vài phút. Tình huống hay gặp nhất là chuột rút cơ bắp khi tập luyện.

Chuột rút thường xảy ra ở vùng chân hoặc đùi

Chắc hẳn, ai trong đời cũng từng có ít nhất một lần bị chuột rút và không biết tại sao bị chuột rút cơ bắp? Các nguyên nhân dẫn đến chuột rút cơ bắp thường là do tập thể dục cường độ cao, bất thường về thần kinh cơ, mất nước, mất cân bằng điện giải hoặc do sử dụng thuốc,…Hơn nữa, sự thiếu hụt magie, vitamin D, một số vitamin B có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút cơ bắp.

Theo một số nghiên cứu đã chứng minh, việc bổ sung một số khoáng chất như kali, natri, magie, canxi cũng có thể giúp phòng ngừa tình trạng chuột rút. Chính vì vậy, hãy xây dựng chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp để ngăn ngừa tình trạng này.

Những ai có khả năng dễ bị chuột rút cơ bắp

Tình trạng chuột rút cơ bắp có thể xảy ra đột ngột bất cứ lúc nào và không kể đối tượng. Trong đó, một số đối tượng đặc biệt có khả năng xảy ra tình trạng này thường xuyên hơn. Một trong các đối tượng phải kể đến đầu tiên là phụ nữ mang thai. Khi mang thai, trọng lượng của thai nhi sẽ dồn toàn bộ lên đôi chân của người mẹ khiến các mạch máu, dây thần kinh bị chèn ép, lâu dần sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút.

Tiếp đó phải kể đến những người già, người lớn tuổi cũng có khả năng dễ bị chuột rút. Hệ cơ bắp và thần kinh ở người già thường đều đã bị suy thoái, lão hóa do tuổi tác dẫn đến những cơn co thắt cơ hoặc tê bì chân tay ở người lớn tuổi.

Đặc biệt, các vận động viên thể thao là đối tượng thường xuyên phải sử dụng cơ bắp trong hầu hết thời gian hoạt động. Nếu không khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, các cơ rất dễ bị co thắt trong quá trình tập. Những người vận động quá sức trong thời gian ngắn khiến cơ bắp mệt mỏi cũng có khả năng bị chuột rút cơ bắp.

Dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học và hợp lý

Các thực phẩm giảm chuột rút cơ bắp cần bổ sung trong chế độ ăn hằng ngày

Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học và hợp lý để giảm và ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp. Sau đây là một số các loại thực phẩm giảm chuột rút cơ bắp nên bổ sung trong thực đơn ăn hàng ngày.

Thực phẩm đầu tiên phải kể đến chính là quả bơ. Đây là loại trái cây thơm ngon, béo ngậy chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Bơ có hàm lượng kali và magie cao, hai khoáng chất này đóng vai trò như chất điện giải trong cơ thể và quan trọng trong sức khỏe cơ bắp. Khi mất cân bằng điện giải, trình trạng chuột rút cơ bắp có thể xảy ra. Do đó, nếu xuất hiện tình trạng chuột rút cơ thường xuyên, bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu chất điện giải như bơ có thể cải thiện nhé..

Như đã đề cập ở trên, mất nước cũng là một nguyên nhân dẫn đến bị chuột rút. Tình trạng thiếu nước có thể cản trở khả năng co bóp của tế bào cơ, từ đó có thể gây ra hoặc khiến cho tình trạng chuột rút cơ bắp trầm trọng hơn. Do đó, dưa hấu là thực phẩm thích hợp nhất để phòng ngừa tình huống này. Đây là một loại trái cây có hàm lượng nước cao kèm theo đó là lượng magie và kali dồi dào.

Nước dừa cũng là một sự lựa chọn không tồi để ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp. Uống nước dừa giúp bù nước và bổ sung chất điện giải một cách tự nhiên. Đó là một nguồn chất điện giải dồi dào, bao gồm canxi, kali, natri, magie và photpho. Tất cả các ion trên đều có thể giúp phòng ngừa giảm chứng chuột rút cơ bắp.

Cơ bắp cần canxi để hoạt động bình thường, do đó bổ sung sữa chua vào thực đơn hàng ngày để cải thiện tình trạng chuột rút. Sữa chua là chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, kali và photpho. Hơn nữa sữa chua cũng chứa nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi các mô cơ. Do đó, ăn sữa chua sau khi tập luyện có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp cũng như tăng cường phục hồi cơ.

Cá hồi cũng là một nguồn vô cùng giàu protein và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, bao gồm vitamin B, kali, magie và photpho. Cá hồi cũng chứa nhiều sắt – cần thiết cho việc sản xuất tế bào máu khỏe mạnh và oxy hóa mô cơ, rất quan trọng để ngăn ngừa chuột rút cơ. Ngoài ra, cá hồi là một nguồn cung cấp vitamin D. Việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến các triệu chứng về cơ như đau cơ, co thắt và suy nhược.

Thiết kế chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học

Để ngăn ngừa tình trạng chuột rút cơ bắp làm phiền, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp khoa học và phù hợp. Trong chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp, điều quan trọng đầu tiên là phải uống đủ nước mỗi ngày (1,5 – 2 lít mỗi ngày). Không nên uống quá ít hoặc quá nhiều nước vì cả hai trường hợp đều có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Nếu bạn thường xuyên chơi thể thao để tránh bị chuột rút cần chuẩn bị trước đồ uống bù nước và điện giải.

Tiếp đó, bạn nên bổ sung thêm những thực phẩm giàu Kali như chuối, bơ, dưa, khoai lang,…vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Người trưởng thành cần bổ sung 4,7g Kali mỗi ngày. Kali rất quan trọng đối với hệ thống thần kinh và cơ bắp. Do đó, nếu thiếu kali có thể dẫn đến tình trạng chuột rút cơ bắp.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi cũng là điều cần lưu ý trong thực đơn dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp. Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự co cơ, bao gồm cả cơ tim và mạch máu. Lượng canxi cần bổ sung cho một người trưởng thành khoảng 1g canxi/ngày.. Rau xanh đậm, hạnh nhân, quả sung, sữa, phô mai và sữa chua là những nguồn bổ sung canxi tốt. Người trưởng thành cần cung cấp 3-4 đơn vị Canxi mỗi ngày từ sữa và các chế phẩm từ sữa để đảm bảo đủ cung cấp canxi. Mỗi đơn vị tương đương với 100ml sữa hay 1 cục phô mai 15g hay 1 hũ sữa chua.

Magie là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, là nguồn cung cấp năng lượng cho sự co cơ. Chuột rút, yếu cơ và co giật cơ là biểu hiện của việc thiếu magie. Tăng cường ăn các loại thực phẩm như chuối, nước dừa, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh đậm sẽ giúp bạn bổ sung thêm magie.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn uống phòng và chữa bệnh chuột rút cơ bắp, hãy liên hệ đến hệ thống H&H Nutrition. Đội ngũ chuyên gia tư vấn dinh dưỡng của H&H Nutrition sẽ tư vấn và thiết kế thực đơn dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp phù hợp dành cho bạn.

Kết bài

Chuột rút cơ bắp hầu hết không nguy hiểm nhưng sẽ gây đau đớn và bất tiện cho bạn. Một chế độ dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp hợp lý và khoa học sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hằng ngày của bạn. Hãy liên hệ đến hệ thống H&H Nutrition của chúng tôi để được tư vấn và thiết kế thực đơn dinh dưỡng giảm chuột rút cơ bắp phù hợp dành cho từng người. H&H Nutrition rất hân hạnh được phục vụ các bạn.

Xem thêm

• Các Bước Thiết Kế Thực Đơn Dinh Dưỡng Dành Riêng Cho Bạn
• 9+ Lợi ích của bơ: Đây có phải thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng nhất trên hành tinh?
• Đạm whey là gì? Mách bạn 3+ công dụng của đạm whey

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng