TOP thực phẩm tốt cho da, giúp da căng mịn sáng bóng

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác Sĩ Bùi Đình Hoàn - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng người lớn

Ông bà ta có câu “nhất dáng, nhì da”, làn da đẹp làm tăng thêm tự tin và tỏa sáng. Thế nhưng, làn da chịu nhiều thay đổi và ảnh hưởng bởi các tác động từ bên ngoài. Nếu không chăm sóc, bảo vệ kỹ lưỡng sẽ làm cho da ngày càng yếu đi, xuống cấp trông thấy. Chăm sóc sức khỏe làn da phải nuôi dưỡng từ sâu bên trong, do đó ngoài dùng mỹ phẩm dưỡng da thì còn cần bổ sung vitamin, khoáng chất, dưỡng chất thiết yếu từ bên trong. Vậy đâu là những thực phẩm tốt cho da? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này, đừng bỏ lỡ nhé!

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Làn da tươi tắn rạng rỡ hay xuống sắc nhanh chóng còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh

Nếu duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học sẽ có được làn da tươi tắn, hồng hào và tràn đầy sức sống, đồng thời phòng ngừa được một số vấn đề về da.

Luyện tập thể thao đều đặn: luyện tập thể thao rất có lợi cho làn da với nhiều lợi ích. Từ đó, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp nuôi dưỡng làn da hiệu quả, ngăn ngừa nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa.
Ngủ đủ giấc: giúp da hồng hào, khỏe và hạn chế được mụn, da nhợt nhạt,…
Thoa kem chống nắng đúng cách: đây là hành động cần thiết bảo vệ da khỏi tác hại từ tia UV gây nám, đen sạm da, cũng tránh được nguy cơ ung thư da,…
Tẩy da chết, dưỡng ẩm: loại bỏ lớp sừng hóa trên da bằng cách tẩy da chết không chỉ có lợi cho bước dưỡng ẩm mà còn ngăn ngừa sự bít tắc lỗ chân lông gây mụn trứng cá.
Rửa mặt đúng cách giúp nâng cao sức khỏe làn da, loại bỏ đi những bụi bẩn bám trên làn da, gây bít tắc lỗ chân lông sinh mụn.
Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất: việc bổ sung nhiều trái cây, rau xanh sẽ giúp bổ sung các chất chống oxy hóa, các loại vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa da lão hóa, kích thích sản xuất collagen, tăng độ đàn hồi, làm sáng da,…

Thói quen xấu ảnh hưởng đến làn da

Căng thẳng kéo dài: khi căng thẳng kéo dài, làn da bị ảnh hưởng rất nhiều. Theo các chuyên gia Da liễu, các tình trạng về da sẽ bùng phát như mụn trứng cá, bệnh chàm, vảy nến khi stress thường xuyên.
Chế độ ăn không lành mạnh: bổ sung nhiều thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, giàu đường sẽ gây bất lợi cho làn da. Khiến da tiết nhiều dầu, làm giãn nở lỗ chân lông, nổi mụn nhiều.
Thức khuya, ngủ không đủ giấc: điều dễ thấy nhất chính là quầng thâm mắt xuất hiện, cùng với làn da đen sạm và nhiều mụn nếu chất lượng giấc ngủ không đảm bảo.
Dùng lại khăn ẩm: khăn ẩm là môi trường để vi khuẩn và nấm mốc phát triển. Nếu dùng sẽ càng tăng nguy cơ lây nhiễm, sinh mụn nhiều hơn.
Ít uống nước: làm da thiếu nước dẫn đến thô ráp
Hút thuốc lá, sử dụng đồ uống có cồn, có gas: sẽ làm da bị xỉn màu, nhanh chóng lão hóa, kém săn chắc.

Thực phẩm tốt cho da — Thói quen có hại cho da

Bí quyết để có làn da đẹp

Để sở hữu làn da đẹp, mỗi người nên tìm hiểu và tham khảo bí quyết dưỡng và chăm sóc da. Dưới đây là một số tips, giúp mọi người bỏ túi nhanh chóng:

Tẩy trang đúng cách: tẩy trang là bước quan trọng không thể thiếu trong chăm sóc da mỗi ngày. Tẩy trang giúp loại bỏ lớp trang điểm, kem chống nắng lẫn dầu thừa, bụi bẩn để làm da thông thoáng, không gây bít tắc lỗ chân lông, hạn chế mụn và nhiều tình trạng khác.
Bảo vệ da khỏi tia UV: UV là tác nhân chủ yếu phá hủy làn da, gây ra các tình trạng nám da, tàn nhang, xỉn màu, đen sạm, da không đều,… Để ngăn ngừa tình trạng này, sử dụng kem chống nắng đúng cách, chọn loại phù hợp với đặc điểm da của mình.
Ngủ đủ giấc – bí quyết làm đẹp da: nên thay đổi và duy trì thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm. Ngoài ra, có thể sử dụng kết hợp mặt nạ ngủ có thành phần dịu nhẹ (mật ong, nha đam,…) để làn da được nuôi dưỡng và chăm sóc lâu hơn.
Cung cấp đủ nước: giúp da được cấp và dưỡng ẩm tốt, ngăn ngừa quá trình lão hóa và da khô ráp, thiếu sức sống. Hơn nữa, nếu để da thiếu nước sẽ làm tăng tiết dầu nhiều hơn, gây bất lợi cho làn da.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: bổ sung nhiều loại rau xanh, trái cây tươi để cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa tốt cho làn da.
Luyện tập thể thao: khiến da tăng tiết lượng dầu tự nhiên, từ đó đẩy các bã dầu ra ngoài, để giúp da trở nên sạch hơn.
Dùng mỹ phẩm chất lượng: không chỉ chọn loại phù hợp với da mà còn phải chọn sản phẩm rõ nguồn gốc, thương hiệu để tránh làm hư hại da.

Thực phẩm tốt cho da bạn nên chọn

Để tăng cường sức khỏe cho làn da, bổ sung dinh dưỡng từ bên trong vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho làn da khỏe mạnh:

Cá béo: các loại cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi,… giúp cung cấp acid béo omega 3 giúp da mềm mại, giữ ẩm, chống viêm duy trì da khỏe mạnh. Đồng thời, cá béo cũng cung cấp vitamin E giúp bảo vệ làn da chống lại tác hại từ các gốc tự do và tình trạng viêm nhiễm.
Bơ: bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, giúp làn da luôn căng mướt. Bơ cũng bổ sung vitamin E, giúp chống oxy hóa hiệu quả.
Quả óc chó: giàu acid béo omega-3 và omega-6 giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa da.
Khoai lang: giàu beta caroten giúp làn da luôn khỏe mạnh, bằng cách hoạt động như chất chống oxy hóa tự nhiên.
Ớt chuông: cũng như khoai lang, ớt chuông giàu beta carotene. Hơn nữa còn giàu vitamin C cần thiết để kích thích tạo protein collagen, giữ cho làn da săn chắc và khỏe mạnh.
Bông cải xanh: giàu kẽm, vitamin A, vitamin C, lutein giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Quả mọng: giàu vitamin C, các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và củng cố độ đàn hồi, tươi sáng cho làn da.
Rau lá xanh đậm: giàu các chất chống oxy hóa, cũng như vitamin và khoáng chất thiết yếu cho làn da tái tạo, cải thiện, nuôi dưỡng và ngăn ngừa lão hóa.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ làm đẹp da, căng tràn sức sống

Ngoài chăm sóc, dưỡng da từ mỹ phẩm, bổ sung dinh dưỡng thì các thực phẩm chức năng hỗ trợ rất cần thiết trong làm đẹp da.

Viên uống đẹp da Doppelherz Aktiv Belle Anti-aging

Viên uống Doppelherz Aktiv Belle Anti-aging của thuộc thương hiệu Doppelherz của Đức. Đây chính là giải pháp hiệu quả giúp đẩy lùi nỗi lo lão hóa da với công thức nghiên cứu chuyên biệt. Đồng thời, sản phẩm cũng bổ sung vitamin và khoáng chất, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa da.

Sản phẩm với thành phần tốt cho da: đất Silic chứa Silica, Hyaluronic acid, chiết xuất quả lựu, vitamin A, C, E, B1, B2, niacin, vitamin B6, Folic acid, vitamin B12, biotin, Pantothenic acid, Magnesium, kẽm, đồng. Thế nên, bổ sung viên uống đem lại nhiều hữu ích cho làn da:

Đảm bảo da săn chắc
Cung cấp và giữ ẩm cho da
Tạo hàng rào chắn bảo vệ cho làn da khỏe mạnh
Tăng sức đề kháng da
Ngăn ngừa da sạm màu
Tránh gây viêm da, chống nhăn, ngăn ngừa khô da
Chống oxy hóa

Chi tiết sản phẩm: Thực phẩm chức năng Doppelherz Aktiv BELLE HAIRNAKIN – Nuôi dưỡng tóc, móng, làn da khoẻ đẹp

Viên uống đẹp da, chống lão hóa Skincare Biocystine 60v

Viên uống Skincare Biocystine thuộc thương hiệu Biocystine. Với thành phần chính là L-Cystin – axit amin tự nhiên được tinh chế từ nhung hươu giúp chống oxy hóa và thúc đẩy chức năng giải độc cho cơ thể. Sản phẩm còn chứa

Kẽm Gluconat có tác dụng chống oxy hóa mạnh, tăng tốc độ chuyển hóa các tế bào da.
Collagen Peptiplus XB AGGL 30mg – thành phần trong viên uống giúp sinh collagen, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi của da.

Chi tiết sản phẩm: Skincare Biocystine 60v – Viên uống đẹp da, chống lão hóa hiệu quả

Sản phẩm không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tế bào da khỏe mạnh, mà còn hỗ trợ giảm sạm, nám, tàn nhang trên da hiệu quả, cho da sáng mịn. Ngoài ra, viên uống còn ngăn ngừa khô móng, gãy móng và ngăn ngừa rụng tóc.

Mong rằng những chia sẻ trong bài viết, giúp mọi người nắm được một số thực phẩm tốt cho da. Từ đó, có bí kíp chăm sóc và bảo vệ để làn da của chính mình được nuôi dưỡng tốt nhất. H&H Nutrition tự hào là đơn vị cung cấp các giải pháp dinh dưỡng tối ưu, kịp thời giải đáp các thắc mắc cũng như khám – tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn dinh dưỡng chuẩn khoa học.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.