Ăn gì bổ sung kẽm? Top những thực phẩm bổ sung kẽm tốt nhất

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác Sĩ Lê Thị Thu Huyền - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Ăn gì bổ sung kẽm là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bổ sung kẽm đúng cách và đúng liều lượng giúp cơ thể khỏe mạnh. Cùng H&H Nutrition trong bài viết sau đây!

Kẽm là yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Cơ thể chúng ta cần cung cấp một lượng nhỏ kẽm mỗi ngày là có thể hạn chế được một số căn bệnh nguy hiểm, tăng cường sức khỏe. Vậy ăn gì bổ sung kẽm hiệu quả nhất? H&H Nutrition sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và gợi ý cho bạn những thực phẩm bổ sung kẽm nhiều nhất.

Thiếu kẽm ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?

Kẽm được nguyên chất vi lượng không thể thiếu đối với cơ thể. Chất này đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe. Kẽm có vai trò vận chuyển vitamin A, tạo sắc tố bảo vệ cho đôi mắt.

Do đó, người thiếu kẽm sẽ dễ suy giảm thị lực, nguy cơ dẫn đến mù lòa. Chất kẽm còn giúp điều hòa nội tiết tố như tuyến yên, tuyến giáp và tăng cường khả năng miễn dịch giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đối với nam giới, kẽm là chất cần thiết giúp tăng cường số lượng và chất lượng tinh trùng. Chúng có vai trò tổng hợp các hormone, trong đó có testosterone và giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, u phì đại tiền liệt tuyến.

Chính vì vậy, nam giới bị thiếu kẽm sẽ làm giảm khả năng sinh lý, xuất tinh sớm, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, duy trì nòi giống và cả tâm lý. Ngoài ra, thiếu kẽm sẽ dễ dẫn đến các bệnh như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu không hết bãi.

Ăn gì bổ sung kẽm? — Bổ sung kẽm có tác dụng gì?

Lượng kẽm cần đáp ứng cho cơ thể là bao nhiêu?

Ở mỗi độ tuổi nhất định, cơ thể con người sẽ cần một lượng kẽm khác nhau. Cụ thể:

Dưới 6 tháng tuổi: cần 2mg/ngày.
Từ 7 đến 12 tháng tuổi: cần 3mg/ngày.
Từ 4-8 tuổi: cần 5mg/ngày.
Đối với nam giới độ tuổi từ 9-13 tuổi cần 8mg/ngày và nếu trên 14 tuổi sẽ cần 11mg/ngày.
Đối với nữ giới độ tuổi từ 14-18 tuổi cần 9mg/ngày và nếu trên 19 tuổi sẽ cần 8mg/ngày.
Đối với phụ nữ có thai sẽ cần 10-25mg/ngày và phụ nữ đang cho con bú cần 12-13mg/ngày.

Ăn gì bổ sung kẽm?

Đối với những người có hệ tiêu hóa mạnh, nhu cầu kẽm không cao như phụ nữ mang thai việc tăng cường bổ sung kẽm bằng thực phẩm là hoàn toàn có thể. Vậy ăn gì bổ sung kẽm hiệu quả nhất. Sau đây là những thực phẩm giúp bạn bổ sung kẽm tốt nhất nên ưu tiên khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày.

Sò

Sò là loại thực phẩm chứa hàm lượng kẽm dồi dào. Trung bình 100g sò sẽ chứa khoảng 13,4 mg kẽm. Ngoài sò, bạn có thể ăn các động vật có vỏ khác như hàu, hến, cua,…. vì chúng cũng chứa kẽm tương tự như sò.

Củ cải trắng

Củ cải trắng là thực phẩm có chứa kẽm, vitamin B và sắt dồi dào. Trung bình trong 100g của cải trắng sẽ chứa 11g kẽm.

Đậu hà lan

Các hạt nói chung là thực phẩm chứa nhiều kẽm, chất xơ, sắt. Trong đó đậu hà lan là hạt chứa lượng kẽm cao, cứ 100g đậu hà lan sẽ chứa 5 mg kẽm. Loại đậu này cũng rất dễ ăn và bạn cũng có thể ăn kèm với các món ăn khác.

Lòng đỏ trứng gà

Trong một quả trứng gà sẽ cung cấp khoảng 3,7 mg kẽm, 77 calo, 5g chất béo tốt và 6g protein. Trứng cũng là nguồn cung cấp choline cho cơ thể con người. Bạn có thể ăn từ 3 – 4 quả trứng mỗi tuần để bổ sung kẽm hiệu quả.

Thịt heo nạc

Trong 100g thịt heo nạc sẽ chứa 1,5 mg kẽm. Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng các loại thịt nạc khác như thịt bò, thịt cừu để bổ sung kẽm vì chúng sẽ cung cấp lượng kẽm tương tự như thịt heo nạc.

Ổi

Ổi cũng là một thực phẩm giàu kẽm bạn không nên bỏ qua. Trong 100g ổi sẽ chứa 2,4 mg kẽm. Loại quả này còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết khác như vitamin C, A, sắt,…

Thịt bò

100 g thịt bò sẽ cung cấp 2,2 mg kẽm đáp ứng khoảng 44% nhu cầu kẽm trung bình cho cơ thể. Tuy nhiên đối với loại thịt đỏ này bạn cần kiểm soát số lượng nạp vào mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Đậu phộng

Trung bình 100g đậu phộng sẽ chứa 1,9mg kẽm. Loại thực phẩm này rất tốt cho cơ thể, ngoài việc cung cấp kẽm đậu phộng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa.

Socola đen

Socola đen cũng là loại thực phẩm chứa nhiều kẽm mà không ít người bất ngờ. Trung bình 1 thanh socola đen 100g sẽ cung cấp 3,3 mg kẽm và chúng có thể đáp ứng 30% nhu cầu cơ thể. Tuy vậy bạn không nên ăn quá nhiều socola đen mỗi ngày vì thực phẩm này ăn nhiều sẽ không tốt cho cơ thể.

Xem thêm:

Thực phẩm chức năng bổ sung kẽm

Ngoài việc biết ăn gì bổ sung kẽm bạn cũng có thể dùng các thực phẩm chức năng để nạp thêm vi chất kẽm vào cơ thể. Việc uống bổ sung kẽm sẽ phù hợp với những đối tượng cần lượng kẽm nhiều.

Viên uống Puritan’s Pride MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS

Sản phẩm là thực phẩm chức năng bổ sung các loại Vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trẻ vị thành niên. Ngoài việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng và vận động hợp lý, trẻ từ 10-18 nên được bổ sung các loại vitamin tổng hợp. Sản phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hấp thu dinh dưỡng, phát triển chiều cao và giúp cơ thể hoàn thiện.

Chi tiết sản phẩm: Puritan’s Pride MEGA VITAMIN MULTIVITAMINS FOR TEENS 120 viên – Viên uống BỔ SUNG VITAMIN tổng hợp dành cho THIẾU NIÊN

Viên uống Kẽm ZINCO Erba Vita

Zinco Erba Vita là thực phẩm chức năng cung cấp kẽm cần thiết cho cơ thể. Viên uống này sẽ giúp bạn bổ sung thêm lượng kẽm thiếu hụt mà cơ thể cần. Chúng hỗ trợ nâng cao miễn dịch cơ thể, đảm bảo sức khỏe và các chức năng của cơ quan.

Zinco Erba Vita không chứa chất nhân tạo, tạp chất và không chất bảo quản và không có sodium,… Do đó thực phẩm chức năng này gần như an toàn tuyệt đối với người sử dụng và không gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng nào.

Một số ưu điểm của viên kẽm Zinco Erba Vita phải kể đến như là:

Thúc đẩy hoạt động chất dẫn truyền thần kinh não bộ, phục hồi não bộ sau chấn thương.
Giúp sự phát triển của tế bào miễn dịch bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh.
Giúp xương phát triển và hỗ trợ tổng hợp ADN, tổng hợp protein, làm lành vết thương nhanh chóng.
Giúp giảm độc tố các kim loại nặng như Asen, Cadimin,…
Tăng cảm giác ăn ngon miệng, điều hòa vị giác, giúp tóc và móng tay khỏe mạnh, tốt cho mắt và da.

Xem chi tiết sản phẩm: Viên uống Kẽm ZINCO Erba Vita 60 viên – Hỗ trợ Nâng cao miễn dịch, Kích thích tiêu hóa, Tăng cường sinh lý Nam – Nữ

Hy vọng qua những thông tin trên đây về vấn đề ăn gì bổ sung kẽm sẽ hữu ích cho bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc muốn tư vấn dinh dưỡng hãy liên hệ với H&H Nutrition để được hỗ trợ bạn nhé!

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.