Thực phẩm tốt cho răng, nướu, lợi được khuyên dùng

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác Sĩ Bùi Đình Hoàn - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng người lớn

Răng là bộ phận rất quan trọng trên cơ thể con người. Ngoài tác dụng cơ bản để nhai, nghiền nát thức ăn, hàm răng còn tô điểm cho vẻ đẹp bên ngoài. Lựa chọn thực phẩm tốt cho răng được coi là phương pháp quan trọng hàng đầu để giữ gìn hàm răng khỏe đẹp. Để biết nên chọn những loại thực phẩm nào, bạn đọc hãy theo dõi bài viết hôm nay của H&H Nutrition.

Những thói quen có hại cho răng miệng

Bảo vệ răng miệng là điều mà rất nhiều người chú ý. Tuy nhiên, khá nhiều người chủ quan, vẫn duy trì những thói quen không tốt cho sức khỏe răng miệng như:

Nghiến răng: Triệu chứng này thường là tác dụng phụ của sự lo lắng. Tưởng như thói quen vô tình nhưng nghiến răng lại là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề răng miệng như: răng sứt mẻ, hư hại men răng, đau và sưng cơ hàm,…;
Đánh răng quá mạnh: Đánh răng kỹ lưỡng có vai trò quan trọng nhưng nếu bạn đánh răng quá mạnh, đặc biệt là người có tuổi thì có thể gây kích ứng răng và nướu, rất dễ gây viêm và làm tăng độ nhạy cảm của răng;
Ăn vặt và lạm dụng các thực phẩm chứa nhiều đường: Người trẻ hiện nay không chỉ không chú ý bổ sung những thực phẩm tốt cho răng mà còn thường xuyên sử dụng nhiều đồ ăn vặt, thức ăn nhiều đường. Thói quen này rất dễ gây sâu răng vì vi khuẩn sẽ bám vào và tấn công lớp men bảo vệ trên hàm răng của bạn;
Sử dụng răng làm công cụ cho các việc như mở, cậy, bẻ vật gì đó hay cắn móng tay. Đây là một trong những cách nhanh nhất khiến răng bị nứt hay vỡ, gây đau răng, sâu răng.

Thực phẩm tốt cho răng miệng — Những thói quen có hại cho răng miệng

Các bệnh lý thường gặp về răng miệng

Nếu giữ những thói quen xấu kể trên, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về răng miệng như:

Hơi thở có mùi: Đây là bệnh lý phổ biến nhất, gây trở ngại cho bạn trong quá trình giao tiếp, khiến bạn cảm thấy không tự tin, e ngại trước nhiều người;
Sâu răng: Tình trạng sâu răng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người lớn tuổi. Sâu răng xảy ra do sự kết hợp của các mảng bám, chất dính hình thành trên răng kết hợp với đường và tinh bột trong thức ăn tạo thành axit tấn công men răng. Bên cạnh đó, tình trạng khô miệng do tuổi tác hay uống thuốc cũng là nguyên nhân phổ biến dẫn đến sâu răng;
Bệnh về nướu răng: Bệnh nướu răng hay còn gọi là bệnh nha chu là tình trạng nướu ở xung quanh răng bị nhiễm trùng. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất răng ở người lớn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra về mối liên hệ giữa bệnh tim và bệnh nha chu;
Răng nhạy cảm: Là vấn đề khá phổ biến, xảy ra với rất nhiều người. Về cơ bản, bạn sẽ cảm thấy răng mình bị ê buốt, đau hay khó chịu khi ăn đồ ăn ngọt, sử dụng các thực phẩm quá lạnh hoặc quá nóng;
Tình trạng mòn răng: Xảy ra khi các axit tấn công men răng làm mất cấu trúc răng. Khi có những triệu chứng mòn răng, bạn sẽ cảm thấy răng mình trở nên nhạy cảm, đổi màu, bị sứt mẻ, hình dáng thay đổi.

Thực phẩm tốt cho răng

Việc lựa chọn sử dụng những thực phẩm có vai trò bảo vệ, làm sạch răng là điều mà ai cũng nên làm để giữ gìn hàm răng luôn khỏe đẹp. Sau đây là một số nhóm thực phẩm rất tốt cho răng được nhiều chuyên gia tư vấn dinh dưỡng khuyên dùng:

Nước: Bạn nên súc miệng bằng nước muối hoặc nước sạch sau mỗi lần ăn hoặc sử dụng nước ngọt, nước trái cây. Điều quan trọng là không nên đánh răng ngay sau khi uống rượu hoặc ăn những thực phẩm có tính axit nhiều cũng như đồ uống có gas vì điều này sẽ làm men răng bị mài mòn nhanh hơn. Hãy súc miệng kỹ bằng nước sạch và chờ khoảng 30 phút rồi mới đánh răng;
Thực phẩm giàu khoáng chất, canxi: Các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng là những thực phẩm tốt cho răng nên bổ sung khi thiết kế thực đơn dinh dưỡng hằng ngày bởi nó cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng, củng cố vững chắc lớp bảo vệ men răng, tăng cường sức mạnh cho răng. Ngoài ra, sữa, pho mát cũng bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của răng;
Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại rau củ quả tươi giòn và chứa nhiều nước như dưa lưới, dưa hấu, dưa chuột, lê, táo và rau xanh không chỉ giàu vitamin và khoáng chất mà chúng cũng có nhiều axit fomic và canxi. Những loại thực phẩm này này góp phần tăng tiết nước bọt, giúp tăng hàm lượng khoáng chất, chống lại sự tấn công của axit và các tác nhân xấu cho răng, bảo vệ sức khỏe răng miệng;
Ngũ cốc nguyên hạt: Là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ và vitamin B giúp hỗ trợ hàm răng khỏe đẹp. Ngũ cốc nguyên hạt chứa ít đường, rất tốt cho sức khỏe;
Trà xanh: Nhiều nhà khoa học cho rằng, khả năng giảm các triệu chứng của bệnh nha chu có thể là do sự hiện diện của chất chống oxy hóa catechin có nhiều trong trà xanh. Bên cạnh đó, nghiên cứu còn cho thấy catechin trong trà xanh có thể làm giảm đáng kể khuẩn cầu chuỗi biến hình gây nên các bệnh sâu răng, hôi miệng. Các chuyên gia tại Đại học Kyushu của Nhật Bản đã đưa ra kết luận trên sau nghiên cứu và phân tích tình trạng nướu răng của 940 người đàn ông có độ tuổi từ 49 đến 59, kết quả cho thấy chỉ với một cốc trà xanh hàng ngày, cả 3 chỉ số liên quan đến tình trạng bệnh nha chu đều giảm rõ rệt. Do đó, uống trà xanh hằng ngày là lựa chọn tốt để bảo vệ răng.

Giữ gìn hàm răng luôn khỏe đẹp là điều mà bất kỳ ai cũng nên chú ý. H&H Nutrition hy vọng những thực phẩm tốt cho răng kể trên sẽ giúp bạn đọc có thêm kinh nghiệm chăm sóc hàm răng của mình luôn khỏe đẹp, bền chắc.

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.