Bật mí 10+ thực phẩm tốt cho tóc chị em nhất định phải biết

Sở hữu một mái tóc dày, óng mượt là ước ao của nhiều chị em. Và để giữ mái tóc khỏe đẹp, chị em nên tích cực chăm sóc từ bên trong bằng các thực phẩm tốt cho tóc.

Có rất nhiều bí kíp giúp mái tóc luôn chắc khỏe và bóng mượt. Bên cạnh các phương pháp chăm sóc tóc thì việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cũng mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Việc ưu tiên sử dụng những thực phẩm tốt cho tóc sẽ giúp chị em sở hữu được một mái tóc “vạn người mê”. Cùng H&H Nutrition tìm hiểu ngay về các mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu mái tóc dày, chắc khỏe nhé!

Cách để có mái tóc khỏe đẹp

Mục tiêu sở hữu một mái tóc bóng mượt như trên quảng cáo không phải là bất khả thi nếu bạn chăm sóc tóc đúng cách bằng những bí quyết dưới đây:

• Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp: Dầu dưỡng tóc giúp cung cấp sức sống dẻo dai cho tóc (giống như một dạng mặt nạ chăm sóc tóc). Vì vậy, mỗi người cần quan tâm tới sản phẩm dưỡng tóc của mình, ưu tiên sử dụng các loại dầu dưỡng như: Dầu jojoba (phục hồi tóc hư tổn), dầu dừa (dưỡng ẩm và tạo độ bóng cho tóc), dầu hương thảo (dưỡng ẩm và kích thích mọc tóc), dầu argan (giúp tóc bóng mượt),…;
• Sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ: Chị em có thể thoa một chút tinh dầu lên lược, chải đều lên tóc trong vài phút trước khi đi ngủ. Chú ý, việc sử dụng tinh dầu với lượng bao nhiêu cần dựa trên loại tóc (1 giọt cho tóc dầu, 3 giọt cho tóc khô). Các loại dầu chanh, cam, bưởi, hoa oải hương,… đều phù hợp;
• Sấy tóc đúng cách: Bên cạnh việc sử dụng thực phẩm tốt cho tóc, trong quá trình chăm sóc tóc, phái đẹp cần chú ý tới các quy tắc khi sấy tóc. Đó là: không sấy tóc quá khô; sấy bằng cách chia tóc theo từng vùng; sấy tóc theo hướng từ đỉnh đầu xuống ngọn tóc và xa chân tóc;
• Dùng lược đúng cách: Nếu mong muốn sở hữu một mái tóc mượt mà thì bạn nên dùng lược gỗ. Nên ưu tiên loại lược có răng lược thưa để giúp tóc không bị rối, tăng cường độ ẩm cho mái tóc;
• Bảo vệ tóc đúng cách: Thời tiết nóng hay lạnh đều có những ảnh hưởng bất lợi tới cấu trúc của tóc. Do đó, bạn nên bảo vệ tóc khỏi tia UV vào mùa hè và sương giá vào mùa đông để tránh tình trạng tóc bị giòn, xơ rụng.

Nhóm thực phẩm tốt cho tóc 

Theo các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng, những loại thực phẩm dưới đây đều chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mái tóc mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình:

• Các thực phẩm giàu acid béo Omega – 3 như các loại hạt dầu béo (óc chó, hạnh nhân…), các loại dầu cá. Nhiều nghiên cứu cho thấy Omega – 3 rất quan trọng đối với sức khỏe da đầu, giúp làn da đầu luôn ẩm, đủ dưỡng chất, giúp tóc phát triển tốt và không lo rụng gãy.
• Các loại rau củ màu xanh sẫm, nhiều màu như các loại rau bina, súp lơ, cải bắp, cải xanh… là nguồn cung cấp vitamin A, B và C, E dồi dào cho cơ thể, giúp sản xuất đủ bã nhờn cho da đầu. Bã nhờn là chất lỏng dạng dịch với tác dụng giúp tóc phát triển tự nhiên;
• Các loại hạt: Hạt điều, hạt dẻ, quả óc chó, lạc, hạnh nhân,… là nhóm thực phẩm giàu selen – một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe da đầu và tốt cho mái tóc.
• Các loại đạm từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Trong đó các loại đạm là các thực phẩm giàu đạm có giá trị sinh học cao và giàu sắt là nguyên liệu làm cho tóc chắc khỏe. Trứng là nguồn protein quan trọng cho cơ thể và đặc biệt là mái tóc. Bên cạnh đó, trứng còn giàu biotin, vitamin B12 và riboflavin, giúp mái tóc khỏe mượt và cơ thể gọn gàng hơn. Đậu, đỗ là thực phẩm ngon miệng, dễ chế biến và có hàm lượng dưỡng chất cao, đặc biệt là sắt, kẽm, biotin và protein. Nếu thiếu hụt biotin và protein thì tóc dễ bị giòn gãy, rụng sớm.
• Sữa ít béo: Sữa và các chế phẩm sữa ít béo như sữa chua giúp cơ thể giảm béo bụng. Đồng thời, loại sữa này còn cung cấp thêm whey và casein (2 protein chất lượng cao) cùng canxi. Đây là những khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển các chất chuyển hóa trong cơ thể.
• Các thực phẩm vitamin nhóm B, trong đó vitamin B7 (Biotin) giàu trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên vỏ và rau cải xanh đậm và các loại trứng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tóc chắc khỏe 

Bên cạnh việc chú trọng bổ sung thực phẩm tốt cho tóc, phái đẹp có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng giúp tóc chắc khỏe như:

• Doppelherz Aktiv Hair Plus: Là sản phẩm được sản xuất tại Queisser Pharma (Đức). Sản phẩm có thành phần bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho mái tóc như: Vitamin nhóm B (B1, B2, B6,…), chiết xuất cỏ đuôi ngựa, dầu hạt lanh,… và một số acid amin để duy trì các mô trong cơ thể khỏe mạnh, giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Ngoài ra, Doppelherz Aktiv Hair Plus còn chứa acid folic giúp tổng hợp và sửa chữa DNA, chuyển hóa protein, hình thành hemoglobin tạo máu, giúp ngăn ngừa các bệnh về mạch máu và phòng ngừa đột quỵ.

• Biotin 5000 mcg Now: Là sản phẩm được sản xuất và cung ứng bởi NOW FOODS (Mỹ). Sản phẩm có thành phần chính là biotin với công dụng bảo vệ móng khỏe mạnh hơn; dự phòng miễn dịch; ổn định đường huyết; dự phòng các vấn đề viêm da, tăng cường sức khỏe làn da; cải thiện độ chắc khỏe của tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn. Nhờ sử dụng sản phẩm này, phái đẹp sẽ có mái tóc dày mượt hơn, hạn chế tình trạng tóc mỏng, thưa, chẻ ngọn;

• Doppelherz Aktiv Belle Hairnakin: Là sản phẩm cải tiến mới nhất của Queisser Pharma (Đức). Sản phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết đối với sức khỏe da, tóc, móng. Trong đó, vitamin B2, B6, B7 và vitamin C hỗ trợ tạo collagen giúp nuôi dưỡng làn da, ngăn ngừa lão hóa, chống rụng tóc và ngăn chặn gãy móng. Các khoáng chất như mangan, kẽm, selen,… hỗ trợ điều hòa nội tiết tố, tốt cho phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh.

Trên đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho tóc và các sản phẩm chăm sóc tóc hữu hiệu nhất. H&H Nutrition hy vọng với những thông tin này, bạn có thể chăm sóc tốt nhất cho mái tóc, làn da của mình.

Xem thêm:

• Sản phẩm bổ sung Vitamin tổng hợp cho cơ thể
• Tìm hiểu những thực phẩm bổ sung vitamin E tốt nhất
  
• Top 3 viên uống bổ sung kẽm và vitamin C tốt nhất hiện nay
  

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng