Làm thế nào để bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi?

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ, Bác sĩ Đặng Ngọc Hùng - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Viện trưởng

Bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi luôn là vấn đề được các bậc phụ huynh quan tâm trong các bữa ăn hàng ngày bởi canxi đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Nên bổ sung canxi thế nào cho bé phát triển toàn diện? Thực phẩm nào chứa nhiều canxi cần thiết? Cùng tìm hiểu ngay!

Tại sao cần bổ sung canxi cho bé?

lam-the-nao-de-bo-sung-canxi-cho-tre-10-tuoi
Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Hàm lượng canxi chiếm từ 1,5% đến 2% trọng lượng cơ thể, phần lớn canxi tập trung ở xương và răng, phần còn lại có trong máu và dịch ngoại bào.

Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ bởi canxi là thành phần tham gia cấu tạo nên xương và răng, cũng như khung xương của cơ thể. Ngoài ra, canxi còn có nhiều vai trò khác như dẫn truyền tế bào thần kinh, đông máu, chức năng co cơ.

Khi cơ thể trẻ không được cung cấp đủ canxi sẽ bị còi xương, xương nhỏ, chậm lớn, xương và răng yếu,…Thế nhưng, nếu dung nạp quá nhiều canxi gây tình trạng thừa canxi cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bé: lượng canxi thừa khi hấp thụ sẽ dẫn đến vôi hóa thận, khiến trẻ khó khăn trong việc hấp thu các khoáng chất khác cho cơ thể.

Bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi là điều rất cần thiết bởi trẻ em ở độ tuổi này đang cần hấp thu canxi cho quá trình dậy thì. Bởi vậy, cha mẹ nên cân nhắc để thiết kế thực đơn dinh dưỡng hợp lý nhất cho bé trong các bữa ăn hàng ngày.

Dấu hiệu trẻ thiếu canxi ba mẹ cần lưu ý

Các phụ huynh nên theo dõi sát sao tình trạng của bé để kịp thời phát hiện nếu trẻ đang trong tình trạng thiếu canxi. Một số dấu hiệu khi trẻ thiếu canxi:

  • Đổ mồ hôi trộm, đêm ngủ hay quấy khóc, dễ giật mình về đêm.
  • Trẻ có dấu hiệu còi xương, chậm lớn.
  • Suy dinh dưỡng.
  • Răng mọc không đều hoặc răng yếu.
  • Tóc rụng thành vành khăn sau gáy.

Liều lượng bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi như thế nào?

Liều lượng bổ sung canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau, phụ huynh cần được tư vấn dinh dưỡng từ các chuyên gia để giúp trẻ hấp thu đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày, tránh trường hợp trẻ thiếu hay thừa canxi.

Cụ thể, trẻ từ 10 tuổi cần hấp thu 1000 mg canxi mỗi ngày qua nguồn thực phẩm giàu canxi, các sản phẩm hỗ trợ bổ sung canxi,…

Thực phẩm bổ sung canxi cho bé giúp bé phát triển chiều cao, xương răng chắc khỏe

Canxi chủ yếu có mặt ngay trong những thực phẩm ăn uống hàng ngày của bé, thiết kế thực đơn dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp trẻ cung cấp đủ hàm lượng canxi, phát triển cơ thể toàn diện.

Ngoài việc tự lên thực đơn hàng ngày, phụ huynh có thể tham gia tư vấn dinh dưỡng từ các bác sĩ, chuyên gia để có thể thiết kế thực đơn cung cấp canxi tốt nhất cho trẻ

Canxi từ sữa

Đối với trẻ nhỏ, đặc biệt là các bé từ 10 tuổi, sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất trong chế độ ăn hàng ngày.

Trong sữa chứa đến 15 chất dinh dưỡng thiết yếu, trong đó có lượng canxi và protein dồi dào giúp trẻ phát triển toàn diện về xương và chiều cao. Một đơn vị sữa chứa 100mg canxi bao gồm: 100ml sữa tươi tương đương với 100g sữa chua, tương đương với 15g phô mai. Tuy nhiên, nhiều trẻ em không thể dung nạp các sản phẩm từ sữa nên phụ huynh cần cân nhắc tình trạng sức khỏe của bé để cung cấp các loại thực phẩm hợp lý nhất. Một số trường hợp không dung nạp được sữa có thể kể đến như:

  • Không thể dung nạp được lactose có trong sữa: Lactose từ sữa có thể khiến trẻ bị tiêu chảy hoặc cơ thể bị chuột rút nếu bé không thể dung nạp được. Tuy nhiên, hiện nay các hãng sữa đã phát triển thêm các loại sữa không chứa lactose để phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người.
  • Bé bị dị ứng với sữa: Protein có trong sữa có thể gây dị ứng đối với một số người, phụ huynh có thể chuyển sang các sản phẩm thay thế như sữa đậu nành (nếu trẻ dung nạp được đậu nành), các sản phẩm thuần chay,…

Ngoài ra, canxi còn ở các thực phẩm khác như thịt, trứng, tôm, cua, ốc… Một số canxi trong thực phẩm cũng được thấy nhiều trong các loại thực phẩm sau:

Các loại rau xanh

lam-the-nao-de-bo-sung-canxi-cho-tre-10-tuoi
Bông cải xanh được biết là loại rau chứa nhiều canxi

Rau xanh là món ăn không thể thiếu trong việc cung cấp protein và canxi cho cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại rau xanh có thể giúp bé bảo vệ sức khỏe của xương.

Bông cải xanh được biết là loại rau chứa nhiều canxi cùng với hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Ngoài việc cung cấp canxi, loại rau này còn giúp các bé 10 tuổi tăng cường khả năng miễn dịch.

Các loaị đậu hạt…

Canxi có trong thuốc

Canxi không chỉ được bổ sung qua nguồn thực phẩm mà trẻ còn được hấp thu qua đường uống. Các loại thuốc bổ sung canxi, thuốc bổ sung kẽm cần được sự đồng ý của bác sĩ bởi nếu cung cấp không đúng liều lượng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bé.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều các loại thuốc bổ sung canxi, thường có 2 loại là dạng viên và siro. Ba mẹ cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và liều lượng chính xác trước khi cho trẻ uống, tránh trường hợp quá liều khi sử dụng.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bé 10 tuổi

Khi bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi, ba mẹ cần chú ý một số điều sau:

  • Nên cho trẻ uống canxi vào sáng sớm sau ăn bởi vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sáng sẽ giúp trẻ hấp thu canxi một cách toàn diện nhất.
  • Chú ý liều lượng canxi trong từng loại thực phẩm, từng loại thuốc. Mỗi loại thực phẩm đều có hàm lượng canxi riêng, đặc biệt là các loại thuốc, cha mẹ nên nghiên cứu kỹ để bổ sung canxi phù hợp cho trẻ.
  • Nên cho trẻ vận động nhiều ngoài trời, đặc biệt là vào buổi sáng để quá trình hấp thu canxi được diễn ra tốt nhất.
  • Không nên cho bé uống nhiều các loại nước ngọt, nước tăng lực, đồ uống chứa caffein gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Trên đây là chia sẻ của H&H Nutrition về sự quan trọng của canxi cho cơ thể cũng như các cách bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ba mẹ trong việc xây dựng thực đơn hợp lý nhất cho trẻ trong độ tuổi này.

>>> Xem thêm:

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

Đặt lịch khám

Làm thế nào để bổ sung canxi cho trẻ 10 tuổi?

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Fanpage: Group:
5/5 - (1 bình chọn)

Đàm Thu Trang

Tôi là Đàm Thu Trang. Tôi đã tốt nghiệp trường Đại học Y Dược TPHCM, chuyên ngành Bác sĩ đa khoa. Hiện tôi đang công tác tại H&H Nutrition- Hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam. Với mong muốn mang đến cho quý khách hàng nguồn kiến thức dinh dưỡng quý báu và thực tế giúp bạn có những chọn lựa thông minh, phù hợp nhằm duy trì một sức khỏe vàng. Tôi luôn sẵn sàng lắng nghe, thấu hiểu, đồng hành cùng khách hàng để đưa ra những giải pháp dinh dưỡng tối ưu nhất.Quy trình kiểm duyệt nội dung tại H&H Nutrition