Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 khoa học theo chuyên gia

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 luôn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung đủ đạm, carbohydrate, các vitamin và khoáng chất cần thiết.

Sau tuổi dậy thì, chiều cao của các trẻ sẽ dần tăng chậm hơn, và kết thúc quá trình tăng trưởng chiều cao vào giai đoạn từ 25 đến 30 tuổi. Do đó, khi vào độ tuổi 16 đến 18 tuổi, nếu chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý thì các bé vẫn có thể cải thiện được chiều cao. Vậy thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần chú ý bổ sung gì? Hãy cùng các chuyên gia đến từ Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI – đơn vị bảo trợ y khoa H&H Nutrition tìm hiểu lời giải đáp nhé!

Chiều cao chuẩn ở tuổi 17

Chiều cao của các bé ở tuổi 17 sẽ có sự phát triển khác nhau, vì còn nhiều yếu tố ảnh hưởng. Trong đó dinh dưỡng chính là yếu tố ảnh hưởng chính đối với sự phát triển chiều cao, cân nặng của các bé. Để có được thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 phù hợp, trước hết bạn cần xác định chính xác chiều cao chuẩn ở độ tuổi này để quá trình bổ sung dinh dưỡng phù hợp nhất.

Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 17

Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 17

Chiều cao ở độ tuổi 17 sẽ có sự khác nhau giữa nam và nữ dựa vào bảng Chuẩn tăng trưởng kể trên. Trung bình ở năm 17 tuổi, chiều cao sẽ tăng từ 175.2cm đến 176.1cm. Còn đối với nữ sẽ, mức trung bình sẽ tăng từ 162.9cm đến 163.0cm.

17 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?

Có thể nói chiều cao là vấn đề mà nhiều bậc cha mẹ quan tâm, cụ thể là các bé ở độ tuổi 17, 18 bởi ở độ tuổi này đã qua giai đoạn dậy thì. Đây cũng là lý do mà nhiều cha mẹ muốn tìm kiếm thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho con của mình.

Theo Bác sỹ Nguyễn Thị Kim Hải – Viện nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng cho biết độ tuổi dậy thì của bé gái sẽ từ 8 đến 13 tuổi, và các bé trai sẽ từ 9 đến 14 tuổi. Trong giai đoạn dậy thì này sẽ có một cho đến hai năm, chiều cao của các bé tăng vọt khoảng 8 đến 12cm/năm, nếu các bé được chú ý bổ sung dinh dưỡng và hoạt động thể chất tốt.

Do đó, khi các bé vào độ tuổi17, thường đã qua giai đoạn dậy thì để phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Giai đoạn này, chiều cao vẫn có thể tiếp tục tăng lên cho đến khi các bé đến độ tuổi 20. Tuy nhiên, lúc này tốc độ tăng chiều cao của các bé sẽ chậm hơn, không còn nổi trội như lúc các bé trong độ tuổi dậy thì.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 7 ngày theo chuyên gia

Một khẩu phần ăn có sự đa dạng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất đóng vai trò hết sức quan trọng, có ảnh hưởng đến 32% quá trình phát triển chiều cao của các bé. Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 mà cha mẹ có thể tham khảo, tiến hành thay đổi dinh dưỡng cho con để giúp quá trình phát triển chiều cao của con được diễn ra thuận lợi.

Thực đơn gợi ý trên với đa dạng các món ăn trong mỗi ngày, cụ thể có 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Cha mẹ có thể áp dụng để cải thiện chiều cao của các bé ở độ tuổi dậy thì. Mặt khác, tham khảo thêm với các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn khoa học phù hợp nhất.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cần lưu ý gì?

Khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho các bé, cha mẹ cần lưu ý phải tuân thủ đúng nguyên tắc dinh dưỡng. Theo chia sẻ của các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng thì trong nguyên tắc cần chú ý các điểm sau:

Cung cấp đủ năng lượng để cơ thể có thể tham gia vào các hoạt động trong ngày. Do đó, nếu muốn tăng chiều cao thành công, các bạn không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng.

Bổ sung đủ các nhóm chất từ đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Bởi một trong những yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao chính là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu không được cung cấp các chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ không có nhiên liệu cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

Có sự cân đối giữa các nhóm chất: Để giúp con bạn đạt được tiềm năng phát triển chiều cao tối đa, điều quan trọng trong quá trình xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 chính là biết cách cân đối bổ sung các nhóm chất, dinh dưỡng. Cụ thể, các chuyên gia khuyến khích bạn tham khảo qua tháp dinh dưỡng cho trẻ từ 15 – 19 tuổi sau:

• Chú ý bổ sung đủ vitamin D, canxi và kẽm: Các khoáng chất này có vai trò quan trọng đối với quá trình tăng chiều cao. Trong đó, vitamin D giúp các bé hấp thụ tốt canxi, từ đó giúp bé phát triển chiều cao một cách tối ưu. Ngoài ra, kẽm cũng có tác động kích thích đến quá trình tạo xương. Do đó bổ sung kẽm sẽ làm tăng hoạt động của hoocmon, làm răng trưởng chiều cao đáng kể.
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là các thanh thiếu niên 17 tuổi sẽ cần uống nhiều nước. Mục đích giúp xương phát triển tối ưu vì ba mẹ thường quên mất 25% cấu tạo của xương là nước, bên canh đó đủ nước còn giúp cơ thể bé hỗ trợ thải độc cơ thể. Đồng thời đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng. Hãy đặt mục tiêu cung cấp ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình phát triển của con.
• Duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ trước 21h tối: Ngủ đủ giấc chính là yếu tố quyết định đến quá trình phát triển chiều cao. Trong lúc ngủ, cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, cần thiết đối với sự phát triển cũng như sữa chữa xương.

Chú ý trong thực đơn dinh dưỡng cần cung cấp đủ năng lượng, cân bằng các nhóm chất, tăng cường bổ sung canxi, vitamin D, kẽm, uống đủ nước và tạo thói quen đi ngủ sớm.

Các loại thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ 17 tuổi

Bên cạnh các thực phẩm với khả năng hỗ trợ phát triển xương, tăng chiều cao thì thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 sẽ cần lưu ý tránh sử dụng một số sản phẩm sau. Bởi chúng có khả năng cản trở sự phát triển của các bé, thậm chí còn gây nên một số bệnh lý về xương:

Uống rượu bia, hút thuốc lá (chủ động hay bị động)

Ttrong các loại chất kích này còn có chất độc hại có khả năng giảm mật độ xương, tàn phá các tế bào xương của bạn. Từ đó làm cho xương phát triển chậm, giòn và dễ gãy hơn.

Sử dụng steroid trong tuổi dậy thì

Sử dụng steroid khiến cho hormone đạt đến một mức nhất định, cơ thể cho rằng đã qua độ tuổi dậy thì và từ đó gửi tín hiệu cho hệ cơ xương ngừng khả năng phát triển.

Khi ở độ tuổi dậy thì, tập tạ quá nặng

Có khả năng làm hạn chế quá trình phát triển xương và chiều cao.

Uống nhiều đồ chứa caffeine

Với trường hợp trẻ vị thành niên uống cà phê quá trễ hay quá nhiều, lượng caffeine khi vào cơ thể có thể khiến các bé khó ngủ, làm cản trở quá trình các bé phát triển cũng như tăng trưởng chiều cao.

Thức ăn nhanh, thực phẩm đã chế biến sẵn

Nhóm thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng thấp, đặc biệt là hàm lượng vitamin và khoáng chất, đi kèm là một mức năng lượng lại rất cáo. Do đó dễ làm bé thừa cân, béo phì và thiếu hụt nguồn khoáng chất giúp xây dựng cấu trúc xương. Tất cả những ảnh hưởng ấy đều  không hỗ trợ tốt quá trình phát triển chiều cao của các bé.

Đồ ăn có chứa nhiều đường

Việc tiêu thụ nhiều đường sẽ gây béo phì và một số bệnh lý nguy hiểm khác, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Do đó, cha mẹ cần chú ý việc tiêu thụ đường của các con để tránh ảnh hưởng quá trình phát triển chiều cao.

Đồ ăn chứa nhiều muối

Khi ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể bài tiết canxi nhiều hơn, điều này gây mất canxi, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tăng trưởng chiều cao của các bé.

Trong thực đơn tăng trưởng chiều cao của các bé, cha mẹ nên chú ý không cho con uống rượu bia, chất kích thích, hoặc ăn các loại đồ ăn nhanh có chứa nhiều đường và muối. Tất cả thực phẩm này đều làm ảnh hưởng khả năng tăng chiều cao của các con.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi hiệu quả

Theo chia sẻ của các chuyên gia dinh dưỡng, hiện không có sữa chuyên biệt dành cho quá trình phát triển chiều cao của các bé 17 tuổi. Vì muốn tăng chiều cao sẽ cần hội tụ khá nhiều yếu tố bao gồm thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, khả năng vận động và độ dài của giấc ngủ và cả yếu tố môi trường.

Trong dinh dưỡng, sữa là thực phẩm tối ưu giúp bổ sung canxi – Hỗ trợ tăng chiều cao. Do đó, sử dụng loại sữa nào cũng không quan trọng bằng việc duy trì đúng, đủ lượng và dùng đều đặn mỗi ngày. Đối với các bé khỏe mạnh cha mẹ hoàn toàn có thể sử dụng sữa tươi và các chế phẩm từ sữa ( sữa chua, phô mai..) để bổ sung đủ hàm lượng canxi cho con. Tuy nhiên với một số bé có suy dinh dưỡng đi kèm, ha mẹ có thể tham khảo qua một số loại sữa sau, bổ sung cho con để cải thiện vấn đề chiều cao và cân nặng

Fortimel

Sữa Fortimel (Hà Lan) có chứa thành phần dinh dưỡng đặc biệt với hàm lượng đạm cao, ngoài ra còn có các vitamin và khoáng chất phù hợp đối với người suy dinh dưỡng, ung thư, người sau phẫu thuật, thậm chí các bé muốn cải thiện chiều cao cũng có thể tham khảo bác sĩ để sử dụng.

• Nhờ vào lượng đạm cao (7,6g/100ml; Fortimel cung cấp cao hơn khoảng 35% so với các dòng sản phẩm sữa khác) nên có khả năng phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
• Thành phần đạm trong Fortimel là hỗn hợp đạm whey 65% và đạm casein với 35% nên khi uống sẽ dễ dàng hấp thu, không tồn dư trong dạ dày, hệ tiêu hóa.
• Sản phẩm sữa cũng có thành phần chất xơ, với tác dụng chống táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa cho người bệnh.
• Fortimel có hàm lượng khoáng chất và vitamin cao, với mỗi ly 200ml cung cấp từ 7 đến 28% các nguyên tố vi lượng và vitamin. Giúp tăng cường hệ thống hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể của người dùng tránh khỏi những tác nhân gây bệnh.

Nutren junior

Nutren junior là dòng sữa dành cho các bé ăn uống kém, hấp thu kém, bị bệnh đang trong quá trình hồi phục sức khỏe hay các bé bị suy dinh dưỡng muốn bắt kịp đà tăng trưởng và phát triển chiều cao.

• Nutren junior tốt cho hệ tiêu hóa, giúp các bé hấp thu dễ dàng nhờ vào nguồn đạm whey chất lượng, giúp các bé hấp thu dinh dưỡng một cách nhanh chóng.
• Tăng cường khả năng miễn dịch: Trong sữa có bổ sung lợi khuẩn Synbiotic gồm Probiotics và Prebiotics giúp duy trì sự cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Từ đó tăng cường hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch của cơ thể.
• Nutren junior với công thức cải tiến, cung cấp 55 triệu CFU Probiotics và 1,4g chất xơ prebiotic/ 250ml sữa đã pha.
• Phát triển não bộ một cách tối ưu: Với hàm lượng cao DHA (11mg DHA/250ml sữa đã pha) – Đây là dưỡng chất tốt cho hoạt động của não bộ, thị giác của bé.

Ensure plus advance

Ensure plus advance 1.5kcal với công thức cải tiến tăng cường HMB và đạm chất lượng cao, hỗ trợ xây dựng và phát triển các khối cơ. Sản phẩm có chứa đến 28 loại vitamin (A, C, E, B1, B6, B9, B12, D3, K1,…) cùng các khoáng chất (Calci, Phospho, Sắt, Kẽm, Selen,…) cần thiết đối với quá trình phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe.

Sữa cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng, bổ sung và ngăn ngừa thiếu hụt các vi chất, hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch. Do đó, bạn có thể duy trì sử dụng giúp cải thiện sức khỏe.

Fortimel, Nutren junior, Ensure plus advanced là 3 dòng sữa dinh dưỡng mà cha mẹ có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn tăng chiều cao của các bé ở tuổi 17. Với hàm lượng các vitamin và khoáng chất đa dạng chính là điểm giúp các bé cải thiện chiều cao một cách tốt nhất.

Khám chậm tăng trưởng tăng chiều cao ở đâu

Vào độ tuổi 17 nhưng cha mẹ thấy con mình không có được chiều cao như mong đợi. Điều này có thể gây lo lắng và hoang mang không ít cho các vị phụ huynh. Do đó, thăm khám chậm tăng trưởng chiều cao với bác sĩ chính là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề. Đồng thời, các bác sĩ cũng có thể hỗ trợ xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cho các bé. Một số đơn vị mà cha mẹ có thể tham khảo:

Viện NRECI

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI là đơn vị khám dinh dưỡng hàng đầu tại Việt Nam, có kết hợp điều trị khoa học, thực hiện tư vấn dinh dưỡng, thiết kế thực đơn theo ngày, tuần và tháng. Mục đích giúp các bé có thể cải thiện được chiều cao tốt nhất đến từ các loại thực phẩm mà không lạm dụng việc sử dụng thuốc.

Phác đồ điều trị, kiểm tra và chẩn đoán về tình trạng sức khỏe của bé tại Viện NRECI đều được theo dõi sát sao từ các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng. Ngoài ra còn có sự hỗ trợ từ các loại máy móc hiện đại, hỗ trợ các bác sĩ có thể thiết kế thực đơn phù hợp theo tình trạng. Cuối cùng có thể giúp cải thiện chiều cao cũng như sức khỏe tổng thể của các bé được khoa học nhất.

Viện nhi đồng 1

Viện nhi đồng 1 hiện là bệnh viện chuyên khoa nhi đầu ngành thuộc khu vực phía Nam. Bệnh viện cũng được xếp là cơ sở chuyên khoa nhu hạng nhất, tiếp nhận điều trị cho các bé từ sơ sinh đến lúc 17 tuổi. Với đội ngũ bác sĩ chuyên môn đầu ngành có thể hỗ trợ thăm khám và tư vấn cải thiện chiều cao an toàn cho các bé.

Viện nhi đồng 2

Viện nhi đồng 2 là bệnh viện chuyên khoa Nhi (trực thuộc Sở y tế TPHCM). Đây cũng là một trong bốn bệnh viện nhi hàng đầu tại Việt Nam, đảm nhận khám và chữa bệnh cho các bé từ 0 đến 16, 17 tuổi. Hiện bệnh viện cũng có khoa chuyên dinh dưỡng, do đó các cha mẹ cũng có thể tham khảo để đưa con đến thăm khám và theo dõi khả năng phát triển chiều cao.

Viện nhi đồng thành phố

Viện nhi đồng thành phố cũng là một trong những bệnh viện có cung cấp dịch vụ nhi khoa uy tín, đạt chất lượng cao. Tại đây sẽ chuyên thăm khám và điều trị với đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, với nhiều năm kinh nghiệm có thể hỗ trợ kiểm tra, đưa ra hướng giải quyết tốt nhất dựa theo tình trạng của các bé.

Viện nhi trung ương

Đây là viện nhi khoa tốt nhất tại Việt Nam, tại đây các bác sĩ đầu ngành sẽ hỗ trợ cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho các bé. Có sự đầu tự, sử dụng công nghệ cao trong quá trình điều trị, tư vấn, nghiên cứu nhi khoa – Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho các bé trong cả nước.

Thăm khám với bác sĩ và chuyên gia chính là cách giúp các bé cải thiện chiều cao khoa học và an toàn. Viện NRECI, bệnh viện nhi đồng 1, 2, viện nhi trung ương, viện nhi thành phố là những cơ sở mà các bậc phụ huynh có thể tin tưởng cho con đến thăm khám. Tất cả đều có được đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm tiến hành thăm khám và tư vấn.

Thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 cùng chuyên gia dinh dưỡng

Có nhiều cha mẹ khi thấy con mình bị chững chiều cao trong khoảng thời gian dài bèn hoang mang không biết nên cho con thăm khám chiều cao ở đâu uy tín, và tiết kiệm. Bên cạnh những bệnh viện lớn và lâu đời thì cha mẹ có thẻ đưa bé đến tầm soát xương khớp tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI. Tại đây các bác sĩ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ thăm khám và thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17 hay ở những độ tuổi khác.

Trong đó quy trình để khám dinh dưỡng và thiết kế thực đơn tăng chiều cao tại NRECI sẽ gồm các bước sau:

• Xác định tình trạng dinh dưỡng của các bé, tiến hành đo chỉ số khối cơ, xương, mỡ và nước thông qua máy phân tích thành phần cơ thể.
• Khai thác và đánh giá về khẩu phần ăn của các bé trong vòng 24 giờ.
• Tìm hiểu về tiền sử dinh dưỡng và tiền sử bệnh nếu có.
• Đồng thời không bỏ qua quá trình tìm hiểu khả năng vận động, tinh thần và giấc ngủ của các bé.
• Tổng hợp thông tin, tiến hành tư vấn dinh dưỡng chuyên biệt về nguyên nhân nếu các bé chậm tăng chiều cao. Có lộ trình can thiệp và theo dõi, đo chiều cao chuẩn cho các bé tại nhà.
• Hỗ trợ xây dựng thực đơn chi tiết từng ngày, dành cho từng cá thể.

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng NRECI là cơ sở thăm khám dinh dưỡng mà cha mẹ có thể an tâm để đưa con đến thăm khám. Tại đây có quy tụ đội ngũ các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành sẵn sàng hỗ trợ thăm khám, theo dõi quá trình cải thiện chiều cao của các bé.

Bằng cách làm theo các lời khuyên của chuyên gia khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 17, đi kèm là các biện pháp hỗ trợ khác. Cha mẹ có thể giúp con mình ở tuổi 17 đạt được chiều cao tối đa, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể. Với chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao, thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học, chắc chắn con bạn sẽ phát triển chiều cao vượt trội, cảm thấy tự tin hơn đối với ngoại hình hiện tại của mình.

Xem thêm:

• Top 2 sữa pha sẵn tăng chiều cao cho bé tốt nhất 
• Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng của bé trai và bé gái là bao nhiêu?
• Siro Ocean D3+DHA – Hỗ trợ phát triển chiều cao, trí não cho bé
• So sánh sữa Hikid và Pediasure – 2 loại sữa tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay
• 3+ Bí quyết phát triển chiều cao tuổi dậy thì ở trẻ

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

• H&H Nutrition

• Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng