Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 ở bé trai và gái

Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Thị Hoà - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa Dinh dưỡng nhi

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 theo chuyên gia là cụm từ được tìm kiếm nhất hiện nay. Để trẻ có được chiều cao lý tưởng, bố mẹ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho con và có kế hoạch tập thể dục thể thao phù hợp.

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn ảnh hưởng rất lớn bởi dinh dưỡng và vận động. Trong bài viết này, các chuyên gia H&H Nutrition sẽ gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 và một số lưu ý quan trọng khác, tham khảo ngay nhé!

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 ở bé trai và gái
Chiều cao cân nặng chuẩn của bé Việt Nam

Tuổi 15 được đánh giá là giai đoạn nước rút để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, nhiều bố mẹ vẫn chưa biết chiều cao chuẩn ở tuổi 15 là bao nhiêu? Con có bị chậm tăng trưởng chiều cao hay không?

Chiều cao chuẩn ở nam tuổi 15

Theo bảng tiêu chuẩn tổ chức Y tế thế giới WHO, chiều cao chuẩn trung bình của nam giới 15 tuổi là 169cm. Chỉ số chiều cao được đánh giá ở mức bình thường là 153.4 – 184.6cm.

Chiều cao chuẩn ở nữ tuổi 15

Đối với nữ giới, mức chiều cao trung bình chuẩn ở tuổi 15 là 161.7cm. Chỉ số chiều cao được đánh giá ở mức bình thường là 147.9 – 175.4cm.

Dựa vào bảng chiều cao tiêu chuẩn của WHO, bố mẹ có thể phần nào đánh giá được tình trạng hiện tại của con như thế nào. Đối với nam giới chiều cao chuẩn là 153.4 – 184.6cm và nữ giới là 147.9 – 175.4cm. Từ đó có kế hoạch ăn uống phù hợp để cải thiện hiệu quả.

15 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?

Giai đoạn dậy ở nữ giới diễn ra từ 8 -13 tuổi, đối với nam giới là 9-14 tuổi. Vậy 15 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không? Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao con người sẽ phát triển liên tục đến năm 20 tuổi nhưng với tốc độ chậm hơn tuổi dậy thì. Một số trường hợp dậy thì muộn, ở độ tuổi 15, chiều cao vẫn có thể tăng trưởng vượt trội.

Các chuyên gia cho biết, 15 tuổi vẫn có thể tăng chiều cao. Do đó, việc tận dụng các yếu tố bổ trợ như dinh dưỡng, tập luyện cực kỳ quan trọng.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 7 ngày theo chuyên gia

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao. Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 từ các bác sĩ dinh dưỡng H&H Nutrition:

Bữa sángBữa trưaXếBữa chiều
Thứ 2
– Phở gà

(180g bánh phở + 60g thịt gà)

– Giá, rau ăn kèm: 80g

– 1 hủ sữa chua ít đường

– 1,5 bát cơm

– Bò xào bông cải (Thịt bò: 60g, bông cải xanh: 80g)

– Canh cải xanh nấu thịt băm: 100g

200ml sữa tươi ít đường

1 quả chuối

– 1,5 bát cơm

– Cá diêu hồng hấp hành ( Cá diêu hồng: 60g)

– 100g canh bí xanh nấu sườn

Thứ 3
– Bún mọc

(180g bún tươi + 50g mọc + 50g rau, hành lá)

– 1 hũ sữa chua ít đường

– Táo: 80g

– 1,5 bát cơm

– Thịt heo nạc xào đậu cove (Thịt heo nạc: 60g, đậu cove: 80g)

– 1 chén canh bí đỏ

200ml sữa tươi ít đường

150g đu đủ

– 1,5 bát cơm

– Thịt bò xào cần: 70g

– 80g su hào luộc

– 100g canh rau dền

Thứ 4
– Cháo tôm

(50g gạo + 60g tôm, cà rốt: 50g)

– 1 hủ sữa chua ít đường

– 1,5 bát cơm

– 100g ức gà áp chảo

– 150g canh rau ngót nấu thịt băm

– Dâu tây: 80g

200ml sữa tươi ít đường

160g ổi

– 1,5 bát cơm

– Cá thu sốt cà (Cá thu: 80g, cà chua: 100g)

– 100g súp lơ xanh luộc

Thứ 5
– Phở bò

(180g bánh phở + 60g thịt bò)

Rau, giá: 80g

-1 miếng phô mai

– 1,5 bát cơm

– 100g cá ngừ hấp xì dầu

– 150g canh bí nấu sườn

200ml sữa tươi ít đường

160g dưa hấu

– 1,5 bát cơm

– 100g tôm rim

– 80g canh khoai tây su hào

-70g rau muống luộc

Thứ 6
– Cơm tấm

(1,5 chén cơm + 60g thịt sườn)

Cà chua, dưa leo: 80g

– 1 hủ sữa chua ít đường

– 1,5 bát cơm

– 100g thịt heo nạc luộc

– 150g rau củ hấp (súp lơ + cà rốt + bí đỏ)

200ml sữa tươi ít đường

150g kiwi

– 1,5 bát cơm

– 100g vịt kho gừng

– 150g canh cua rau đay

– 50g nho

Thứ 7
– Miến xào chay

(60g miến dong khô + 60g đậu hũ chiên+ 40g nấm + 100g rau cải ngọt, cà rốt + hành lá, rau thơm)

– 1,5 bát cơm

– 60g mực hấp

– 150g mướp đắng nhồi thịt

Tráng miệng: 80g táo

200ml sữa tươi ít đường

100g việt quất

– 1,5 bát cơm

– 70g thịt viên sốt cà chua

– 150g canh cải nấu tép

Chủ nhật
– Bún bò Huế

(160g bún tươi + 50g thịt bò + 2 miếng chả )

– Rau, giá: 80g

– Phô mai: 1 miếng

– 1,5 bát cơm

– Thịt heo kho trứng ( 50g thịt heo, 3 quả trứng cút)

160g cải thìa xào tỏi

100g dưa lưới

200ml sữa tươi ít đường

100g xoài

– 1,5 bát cơm

– 100g hải sản xào chua ngọt

– 150g canh bầu nấu nghêu

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cần đảm bảo cân bằng dưỡng chất. Khẩu phần ăn gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ với đa dạng món ăn, từ cơm, bún, phở, thịt, cá, rau củ, trái cây, bánh, sữa chua,…

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cần lưu ý gì

Các chuyên gia cho biết, thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 không chỉ đơn giản là ăn càng nhiều càng tốt mà cần đảm bảo các yếu tố sau:

  • Cung cấp đủ năng lượng.
  • Kết hợp các nhóm gồm đạm – đường – béo – vitamin và khoáng chất.
  • Cân đối giữa các nhóm chất, không thừa hoặc thiếu hụt quá nhiều bất cứ nhóm chất nào bởi mỗi loại đều có tác dụng riêng.
  • Bổ sung đầy đủ vitamin D, canxi, kẽm bởi đây là 3 yếu tố tác động trực tiếp đến sự phát triển hệ xương khớp.
  • Uống đủ nước.
  • Hoạt động thể lực 60 phút/ngày và duy trì thói quen ngủ trước 21h tối.

Chiều cao tăng trưởng nhanh chóng nếu chế độ ăn uống hàng ngày đáp ứng đầy đủ và cân đối các nhóm chất, đặt biệt là vitamin D, canxi, kẽm. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước và tạo thói quen tập luyện thể dục, thể thao.

Các loại thực phẩm không tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ 15 tuổi

Bên cạnh thực đơn giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bố mẹ cần chú ý tránh các loại sau đây:

  • Uống rượu, bia.
  • Hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động từ người khác.
  • Sử dụng steroid.
  • Tập tạ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
  • Đồ uống có caffeine.
  • Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột và chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe.
  • Đồ ăn nhiều đường.
  • Đồ ăn nhiều muối.

Rượu bia, thuốc lá, cafein, steroid, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều đường hay muối là những thực phẩm không tốt cho sức khỏe nói chung và tăng trưởng chiều cao nói riêng. Do đó, bố mẹ nên thông tin đến con vấn đề này, từ đó có chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi hiệu quả

Muốn phát triển chiều cao cần sự hội tụ của 3 yếu tố gồm dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trẻ 15 tuổi hoàn toàn có thể sử dụng 3 dòng sữa sau để bổ sung canxi:

PediaSure

Đây là dòng sữa của thương hiệu nổi tiếng thế giới Abbott Hoa Kỳ, cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối cho trẻ. Sản phẩm gồm 37 dưỡng chất, 27 vitamin và khoáng chất, năng lượng chuẩn 1kcal/ml và hệ chất béo đặc biệt có MCT giúp trẻ dễ hấp thu.

Đặc biệt, PediaSure giàu đạm, Canxi và Vitamin D, đồng thời bổ sung thêm Arginin giúp gia tăng bề dày của đĩa sụn, Vitamin K2 tự nhiên kích hoạt Osteocalcin giúp xương dài ra và chắc khỏe hơn. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa DHA, Cholin, và Taurin tốt cho trí não.

Nutren Junior

Sữa Nutren Junior có tốt không?

Nutren Junior từ Nestle Thụy Sĩ sử dụng nguồn sữa tinh khiết chuẩn Châu Âu mang đến cho con hệ dưỡng chất toàn diện bắt kịp đà tăng tưởng và phát triển đủ 3 chuẩn:

  • Thể chất: giàu năng lượng với 1kcal/ml, bộ đôi canxi và vitamin D thúc đẩy hệ xương phát triển, giúp trẻ cao lớn xứng tầm.
  • Đề kháng: Lợi khuẩn Probiotics, chất xơ và kẽm giúp nâng cao đề kháng, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru.
  • Tư duy: DHA, Vitamin & khoáng chất cần thiết tăng khả năng tư duy, sự nhạy bén ở trẻ.

NutriniDrink

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 ở bé trai và gái

Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng, chỉ 2 ly sữa NutriniDrink mỗi ngày, trẻ được cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho mọi hoạt động. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất béo, đạm và các vi chất dinh dưỡng khác gấp 1,5 lần sữa thông thường, NutriniDrink giúp trẻ phát triển vượt trội về thể chất. Đặc biệt, nhờ Canxi, Vitamin D, Magie, Phospho trong sữa, trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng theo độ tuổi.

PediaSure, Nutren Junior, NutriniDrink không chỉ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh nhờ hệ dưỡng chất đầy đủ mà còn thúc đẩy tăng trưởng chiều cao vượt bậc.

Khám chậm tăng trưởng tăng chiều cao ở đâu

Khám chậm tăng trưởng tăng chiều cao ở đâu tốt là điều mà bố mẹ rất quan tâm. Dựa vào các tiêu chí như đội ngũ bác sĩ, chất lượng cơ sở vật chất, quy trình khám dinh dưỡng, dưới đây là danh sách bệnh viện, phòng khám dinh dưỡng nhi uy tín:

Viện nhi đồng 1

Đây là một trong những bệnh viện uy tín hàng đầu hiện nay quy tụ nhiều bác sĩ Nhi khoa đầu ngành. Trẻ sẽ được các bác sĩ giỏi trực tiếp khám dinh dưỡng và thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 phù hợp. Bệnh viện được trang bị máy móc hiện đại, không gian thoáng mát, sạch sẽ mang lại cảm giác thoải mái.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 341 Sư Vạn Hạnh, P.10, Q.10, Hồ Chí Minh.
  • Hotline: 1900561237.
  • Website: www.nhidong.org.vn.
  • Email: bvnhidong@nhidong.org.vn

Viện nhi đồng 2

Bệnh viện nhi đồng 2 là địa chỉ khám và điều trị bệnh cho các bé từ 0 đến dưới 16 tuổi mà bố mẹ không nên bỏ qua. Bệnh viện hội tụ đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi ở trong và ngoài nước, cùng trang thiết bị khám đạt tiêu châu Âu. Dịch vụ chu đáo, chuyên nghiệp và tận tâm là yếu tố được đánh giá rất cao khi thăm khám tại đây.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 14 Lý Tự Trọng, P. Bến Nghé, Q.1, Hồ Chí Minh.
  • Điện thoại: (028) 38295723.
  • Website: www.benhviennhi.org.vn.

Viện nhi đồng thành phố

Viện nhi đồng thành phố được đầu tư bài bản với quy mô 1.000 giường theo tiêu chuẩn quốc tế. Bệnh viện được các bố mẹ tin tưởng và đánh giá cao bởi chất lượng dịch vụ tốt, tận tâm. Khám bệnh và tư vấn là các bác sĩ dinh dưỡng, chuyên gia giỏi chuyên môn và có nhiều năm kinh nghiệm.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 15 Võ Trần Chí, Bình Chánh, Hồ Chí Minh.
  • Điện thoại: 19001217.
  • Email: bv.nhidong@tphcm.gov.vn.
  • Website: www.bvndtp.org.vn.

Viện nhi trung ương

Trải qua hơn 50 năm hình thành và phát triển, viện nhi trung ương là bệnh viện chuyên khoa nhi đầu ngành hiện nay. Đây là nơi công tác của các Giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm. Bệnh viện đã được Đảng và Nhà nước tặng nhiều huân chương lao động và giải thưởng cao quý.

Thông tin liên hệ:

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh Dưỡng – NRECI

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh Dưỡng là một trong những đơn vị nghiên cứu, thăm khám dinh dưỡng uy tín, hàng đầu tại Việt Nam hiện nay. Với đội ngũ chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm, tận tình, chu đáo, NRECI cam kết mang đến dịch vụ chuyên nghiệp và chất lượng nhất.

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 105 Trần Thiện Chánh, Q. 10, Hồ Chí Minh.
  • Hotline tư vấn: 0888844733.
  • Email: viendinhduong@nreci.org.
  • Website: https://nreci.org/.

Danh sách 5 bệnh viện, phòng khám chậm tăng trưởng tăng chiều cao uy tín gồm viện nhi đồng 1, viện nhi đồng 2, viện nhi đồng thành phố, viện nhi trung ương và viện nghiên cứu – tư vấn dinh dưỡng NRECI. Hi vọng qua đó, các bậc phụ huynh có thể lựa chọn nơi thăm khám, điều trị tốt nhất, giúp con phát triển tốt nhất.

Thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 cùng chuyên gia dinh dưỡng

Đội ngũ NRECI
Đội ngũ NRECI

Tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI), quy trình khám dinh dưỡng và thiết kế thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 gồm các bước sau:

  • Bước 1: Khai thác và đánh giá khẩu phần ăn 24h nhằm xác định tình trạng hiện tại, nguyên nhân và tính cân đối giữa các nhóm thực phẩm.
  • Bước 2: Khai thác tiền sử dinh dưỡng, tiền sử bệnh, cũng như các vấn đề liên quan làm ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé như chế độ vận động, giấc ngủ, tinh thần.
  • Bước 3: Xác định tình trạng dinh dưỡng, đo các chỉ số cơ – xương – mỡ – nước, tỷ lệ phân bổ của cơ – mỡ, tỷ lệ mỡ nội tạng, tỷ lệ eo – hông bằng máy Inbody.
  • Bước 4: Tư vấn trực tiếp hoặc online cùng Bác sĩ Dinh dưỡng về nguyên nhân, lộ trình can thiệp, cách theo dõi hiệu quả tại nhà
  • Bước 5: Xây dựng thực đơn mẫu cho trẻ.

Xây dựng thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 không những cải thiện chiều cao mà còn mang lại cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, đừng quên xây dựng lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày nhé.

Xem thêm:

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

    Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 15 ở bé trai và gái




    Địa chỉ:

    Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

    Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

    Hotline:

    Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

    Hotline Tư vấn: 088 8977 433

    Fanpage: Group:
    đánh giá post

    Phan Thị Huyền Dịu

    Tôi là Phan Thị Huyền Dịu, Kỹ sư Công nghệ Thực phẩm - Chuyên ngành BQCBNSTP & Dinh dưỡng người. Hiện tôi đang công tác tại H&H Nutrition - Hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam. Tôi mong muốn mang đến cho cộng đồng những kiến thức dinh dưỡng khoa học, giúp bạn tự tin hơn trong việc lựa chọn những thực phẩm, sản phẩm phù hợp và lành mạnh để cải thiện sức khỏe gia đình. Chính vì thế, tôi luôn nỗ lực học hỏi và trau dồi kiến thức mỗi ngày.