Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển mạnh mẽ về thể chất của trẻ. Đây được xem là giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ. Do vậy chúng ta cần lưu ý để tạo môi trường giúp trẻ có thể phát triển tốt nhất. Cùng H&H Nutrition khám phá ngay về chủ đề này trong bài viết dưới đây nhé.

Tuổi dậy thì ở trẻ và các điều phụ huynh nên lưu tâm

Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ như thế nào?

Giai đoạn tuổi dậy thì chính là giai đoạn vàng cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn này chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng vượt trội nếu được chăm sóc dinh dưỡng và luyện tập đầy đủ. Mức phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ trong giai đoạn này có lúc sẽ lên đến 15cm. Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì thì chiều cao của trẻ sẽ tăng trưởng chậm lại đến năm 22 – 25 tuổi. Mức tăng ở giai đoạn sau dậy thì rất chậm chỉ khoảng từ 1 đến 2 cm.

Tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì
Tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì

Một số yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ

Có hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ.Thứ nhất là thói quen sinh hoạt vận động thể chất của trẻ. Việc chăm luyện tập thể dục thể thao và ngủ nghỉ đủ giấc sẽ kích thích tăng trưởng chiều cao. Thứ hai là chế độ dinh dưỡng bổ sung dưỡng chất cho trẻ trong suốt quá trình phát triển. Trẻ hấp thụ các dưỡng chất tăng chiều cao rất tốt trong giai đoạn này. Hai yếu tố trên bổ trợ qua lại cho nhau thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng.

Các bí quyết dành cho phụ huynh giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp trẻ phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Một chế độ sinh hoạt phù hợp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ. Ngủ đủ giấc là điều cần quan tâm trước hết, trẻ cần ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm. Bởi quá trình tái tạo và phục hồi của cơ thể sẽ diễn ra trong lúc này, đặc biệt là sự sản sinh các hooc môn tăng trưởng. Các bậc cha mẹ nên giúp con em mình có một giấc ngủ sâu và ngon. 

Các bậc cha mẹ nên tập cho trẻ thói quen ngủ trưa từ 15 đến 30 phút. Bởi vì giấc nông vào buổi trưa có tốc độ phục hồi năng lượng cao. Các cơ quan và tế bào sẽ có thời gian nghỉ ngơi cải thiện sự phát triển thể chất của trẻ. Ngoài ra cha mẹ cũng chú ý đừng để trẻ ngủ trưa quá 30 mỗi ngày nhé. Bởi vì giấc ngủ trưa ngắn mới có lợi cho sức khỏe và trẻ không thấy mệt khi thức dậy.

Các hình thức tập luyện khoa học và phù hợp để phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Tích cực tập luyện thể chất sẽ tăng cường quá trình hấp thụ và trao đổi chất ở trẻ. Qua đó góp phần giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì một hiệu quả. Có nhiều sự lựa chọn cho các hình thức tập luyện khoa học. Dễ thực hiện nhất là kích thích trẻ tham gia thường xuyên các hoạt động thể thao. Các môn thể thao kích thích tăng trưởng chiều cao như bóng rổ, bóng đá, cầu lông và bơi lội.

Ngoài việc chơi thể thao chúng ta cũng có thể lựa chọn các hình thức vận động nhẹ hơn. Cụ thể đó như khởi động tay chân, tập yoga, chạy bộ hoặc đi bộ tắm nắng buổi sáng. Việc tắm nắng vào buổi sáng sẽ kích thích sản sinh và chuyển hóa tiền tố vitamin D.

Việc này rất có lợi cho sự phát triển chiều cao do vitamin D có tác dụng trong việc hấp thu canxi vào cơ thể. Chỉ tia UVB của ánh sáng mặt trời mới có tác dụng chuyển hoá tiền vitamin D dưới da trở thành vitamin D có hoạt tính. Do đó, thời gian tắm nắng hiệu quả là kéo dài khoảng 10-15ph vào khung thời gian từ 9h sáng đến 15h chiều. 

Tăng cường hoạt động thể chất giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì
Tăng cường hoạt động thể chất giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Sự luyện tập thể chất phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ phải chú ý sự phù hợp. Tức là phải căn cứ vào thể trạng và sở thích của các con. Bởi cốt lõi của quá trình này vẫn là tăng cường trao đổi chất và kích thích sự tăng trưởng của các đầu xương dài. Hãy giúp con chọn loại hình phù hợp và tập luyện đều đặn. Hãy để việc luyện tập là một niềm vui và là hình thức thư giãn sảng khoái của trẻ. Khi đó nó sẽ phát huy tối đa tác dụng của mình giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng.

Dinh dưỡng dinh dưỡng cho trẻ dậy thì hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ. Chế độ ăn uống quyết định tới 32% sự thay đổi chiều cao của trẻ. Do vậy các bậc cha mẹ cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm cho trẻ. Trong đó chú trọng đến các loại thực phẩm giàu canxi, lysin, kẽm và i-ốt. Đây là những dưỡng chất có ý nghĩa trong việc tăng trưởng chiều cao của trẻ cần được bổ sung. 

Các loại dưỡng chất này có nhiều trong thịt, cá, tôm, trứng, sữa, rau củ quả và các loại hạt. Trong một bữa ăn không nhất thiết phải đủ tất cả các loại thực phẩm trên. Tuy nhiên nên đa dạng thực đơn và bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau trong tuần. Ngoài có thể bổ sung thêm bằng cách sử dụng sữa tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Đây là một giải pháp được nhiều người lựa chọn vì nó có thể bổ sung một cách toàn diện dinh dưỡng cho trẻ dậy thì.

Review top các sữa tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Sữa Dexolac Grow & IQ tăng trưởng chiều cao vượt trội cho trẻ tuổi dậy thì

Có nhiều loại sữa bổ sung dưỡng chất để nhằm phát triển chiều cao tuổi dậy thì ở trẻ. Trong đó Sữa Dexolac Grow & IQ là ứng cử viên sáng giá cho vị trí này. Dexolac Grow & IQ là sản phẩm chuyên phát triển chiều cao và trí não cho trẻ từ 6 tháng đến 15 tuổi. Hàm lượng canxi, lysin, kẽm, vitamin D3 và i-ốt trong sữa cao. Đặc là sữa còn chứa thành phần MK7 giúp hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội.

Sữa tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì Dexolac Grow & IQ
Sữa tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì Dexolac Grow & IQ

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/dexolac-grow-iq-phat-trien-chieu-cao/

Sữa tăng trưởng chiều cao và phát triển não bộ Hovana Grow IQ 400G

Sữa Hovana Grow IQ 400g cho trẻ từ 1- 10 tuổi
Sữa Hovana Grow IQ 400g giúp phát triển chiều cao tuổi dậy thì

Cùng với Sữa Dexolac Grow & IQ thì Sữa Hovana Grow IQ 400G cũng là một đối thủ nặng ký. Sữa HOVANA GROW IQ 400G chứa đầy đủ các nhóm vitamin, khoáng chất và aminoaxit giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra HOVANA GROW IQ 400G còn giúp trẻ ngủ ngon, tiêu hóa khỏe và phát triển não bộ toàn diện. Đây là một sự lựa chọn tối ưu cho sự  phát triển của  trẻ từ  1 đến 10 tuổi.

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/sua-hovana-sua-dinh-duong-dac-tri-cho-tre-bieng-an/

Tổng kết

Qua bài viết trên hy vọng có thể giúp các bậc cha mẹ hiểu hơn về sự phát triển chiều cao tuổi dậy thì của trẻ. Từ đó cha mẹ có sự chuẩn bị giúp trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện. Nếu các bậc phụ huynh tư vấn dinh dưỡng cho trẻ đừng ngại liên hệ ngay cho H&H Nutrition nhé. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ bạn trong giai đoạn này.


Xem thêm:


H&H Nutrition – Dinh dưỡng tối ưu

3+ Bí quyết phát triển chiều cao tuổi dậy thì ở trẻ

Ths Bs. Bùi Đình Hoàn – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

đánh giá post

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp Đại học Y dược TP. HCM năm 2011. Tốt nghiệp Thạc sĩ Y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TP. HCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng - Đại học Y dược TP. HCM. Đã từng công tác tại các bệnh viện lớn như: Bệnh viện Tai - Mũi - Họng Sài Gòn, Bệnh viện Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, Trường Cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC".

Trả lời