Sữa mẹ là thực phẩm dinh dưỡng duy nhất mà bé sử dụng hoàn toàn trong suốt 6 tháng đầu đời. Thực phẩm mẹ ăn vào có ảnh hưởng quyết định đến số lượng và chất lượng sữa. Vậy thực phẩm lợi sữa tốt nhất nào cần bổ sung cho mẹ? Cùng H&H Nutrition khám phá nhé!
Nếu việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng trong suốt thai kỳ là điều cần thiết, thì sau khi sinh con cũng quan trọng không kém. Vì ngoài việc nghỉ ngơi và cung cấp đủ nước, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, hạn chế sự thiếu hụt, đảm bảo nguồn dinh dưỡng trong sữa cho bé. Vậy thực phẩm lợi sữa tốt nhất mẹ cần biết là gì? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ đang cho con bú
Sữa mẹ có hai chức năng chính đối với trẻ: dinh dưỡng và miễn dịch. Do đó, điều cần thiết là người mẹ nên có một chế độ ăn uống cân bằng để cung cấp cho con mình tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng và phát triển hệ thống miễn dịch của mình.
Các khuyến nghị về vi chất dinh dưỡng trong trường hợp cho con bú cao hơn và nhu cầu năng lượng của người mẹ tăng lên. Trung bình, mẹ phải tiêu thụ thêm 500kcal mỗi ngày và trên hết, không nên ăn kiêng. Sữa mẹ chứa tất cả những gì nhu cầu của trẻ, do đó, nên thận trọng với số lượng và chất lượng của thực phẩm mà mẹ ăn vào.
Nhóm thực phẩm lợi sữa nhất cho mẹ sau sinh
Dưới đây là các nhóm thực phẩm lợi sữa tốt nhất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng:
- Trái cây và các loại rau tươi dù sống hay chín: Theo khuyến nghị của chương trình dinh dưỡng sức khỏe quốc gia, mẹ nên ăn trên 400g rau, trái cây/ ngày. Chúng chứa chất xơ, khoáng chất và vitamin cần thiết, bao gồm cả vitamin C, rất cần thiết để chống lại sự mệt mỏi và giúp hấp thụ sắt.
- Thực phẩm giàu tinh bột: tinh bột cung cấp năng lượng chính của cơ thể, do đó cần được bổ sung đầy đủ. Tinh bột chứa ở cơm, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc,…
- Thực phẩm chứa đạm bao gồm Cá, các loại thịt, trứng; kết hợp với protein thực vật là lựa hoàn hảo và cân bằng. Trong đó cá là nhóm thực phẩm có nhiều omega 33 (cá mòi, cá thu, cá trích, cá hồi).
- Các chất béo: Giai đoạn cho con bú cần được tăng cường năng lượng và các chất dinh dưỡng, đặc biệt từ chất béo: các loại dầu: dầu nành, hạt cải, dầu oliu, các loại hạt hạnh nhân, óc chó, quả bơ… Đặc biệt các loại chất béo từ cá giàu omega 3: EPA và DHA. Trẻ sẽ tiếp nhận chất béo trực tiếp từ sữa mẹ hỗ trợ phát triển trí não của trẻ.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa cung cấp canxi cho cơ thể mẹ và là nguồn canxi cho trẻ bú mẹ hoàn toàn. Trong giai đoạn cho con bú lượng canxi lúc này cần 1000-1300mg/ ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi trong sữa hằng ngày, 100mg canxi tương ứng với 100ml sữa hoặc 1 hũ sữa chua 100g hoặc 1 miếng phômai 15g. Ngoài ra, trong trường hợp cần thiết mẹ có thể bổ sung các viên uống bổ sung canxi, sắt, kẽm và các vi khoáng khác,…
- Cung cấp nước tốt: 2,5 lít nước là cần thiết trong thời kỳ cho con bú, biết rằng một lít nước là do thức ăn cung cấp. Không khuyến khích sử dụng cà phê và các thức uống kích thích khác.
Mặt khác, các sản phẩm có nguồn gốc công nghiệp mẹ không nên sử dụng trong giai đoạn cho con bú bao gồm: nước ngọt, bánh ngọt, bánh kẹo, siro, bánh mì sandwich, bánh mì phết,… Vì vậy, nhiều loại thực phẩm chỉ cung cấp calo rỗng, tức là không có chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe của mẹ và của con nếu mẹ cho con bú sữa mẹ.
Sản phẩm lợi sữa dành cho mẹ sau sinh
Cốm lợi sữa Perlac IP
Cốm lợi sữa Perlac IP là sản phẩm chức năng có nguồn gốc hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên, kết hợp cùng nhiều Vitamin và dưỡng chất thiết yếu giúp tăng tổng hợp sữa, lợi sữa. Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp chuyển hóa dinh dưỡng của mẹ qua sữa, nhờ đó làm tăng chất lượng sữa. Cốm lợi sữa Perlac IP cũng giúp hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ, mẹ ăn uống tốt, giảm căng thẳng.
Ngoài ra, thành phần cao chè vằng có trong sản phẩm có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi sữa và thon gọn vóc dáng. Không những thế cao chè vằng còn giúp tăng cường co bóp tử cung tống xuất sản dịch ra ngoài. Cao đinh lăng làm giảm viêm tắc tuyến sữa sau sinh. Tinh chất cao Cỏ Carri làm tăng chất lượng sữa cho bé, hỗ trợ khả năng tiết ra sữa và phòng ngừa ung thư vú. Cốm lợi sữa Perlac IP bổ sung nhiều khoáng chất có lợi khác như Magie, Kẽm, Vitamin B, C, D, E, K,… giúp mẹ phục hồi cơ thể và bé phát triển khỏe mạnh.
>>> Xem chi tiết sản phẩm tại: Cốm lợi sữa Perlac IP
Thực phẩm chức năng Pregnacare breast-feeding
Thực phẩm chức năng Pregnacare breast-feeding là sản phẩm dinh dưỡng thuộc thương hiệu Vitabiotics hàng đầu Anh Quốc được đặc chế dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Sản phẩm chứa nhiều Vitamin như vitamin B, E, C, D, K và các khoáng chất thiết yếu như sắt, kẽm, canxi, magie,…mang đến lợi ích bảo vệ sức khỏe vượt trội cho mẹ sau sinh và đang cho con bú.
Thành phần sản phẩm bổ sung hàm lượng cao Canxi làm chắc khỏe xương, chống loãng xương, đồng thời bổ sung canxi cho sữa mẹ để bé phát triển cứng cáp. Bên cạnh đó, Pregnacare Breastfeeding còn bổ sung thêm Vitamin C, E cùng carotenoids, biotin, Selen giúp chống oxy hóa, giảm rụng tóc và làm đẹp cho da. Không những thế, sản phẩm bổ sung dồi dào dưỡng chất Omega-3 từ dầu cá kết hợp cùng DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não cho bé, bé thông minh và tinh anh hơn.
>>> Xem chi tiết sản phẩm tại: Viên uống lợi sữa Pregnacare breast-feeding dành cho phụ nữ sau sinh
H&H Nutrition hi vọng rằng những thông tin từ bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết nhất về thực phẩm lợi sữa tốt nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ để lại thông tin dưới comment để cùng giải đáp với các chuyên gia dinh dưỡng H&H Nutrition nhé!
Xem thêm:
- Sản phẩm Vitamin và Khoáng chất dành cho Phụ nữ mang thai
- Thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh mổ và chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý?
- Bổ sung kẽm cho mẹ mang thai và cho con bú như thế nào?
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
Hotline:
Fanpage: Group:Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
Hotline Tư vấn: 088 8977 433
