Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, những thay đổi của cơ thể cùng với hàm lượng hormone estrogen và progesterone khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, lại còn căng thẳng, buồn bực,….Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng bằng những thực phẩm tốt cho bầu 3 tháng đầu mang thai sẽ giúp bà bầu cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng và giảm các tình trạng ốm nghén, mệt mỏi. Vậy 3 tháng đầu mẹ nên ăn những thực phẩm tốt nào? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu nhé trong bài viết này nhé.
Mẹ bầu cần lưu ý điều gì khi mang thai 3 tháng đầu?
3 tháng đầu mang thai là giai đoạn hình thành các cơ quan, tổ chức của thai nhi như tủy sống, não, tim, gan,…mẹ bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lối sống, hoạt động hằng ngày.
Trong 3 tháng đầu thai kì, người mẹ cần tăng 50Kcal trong chế độ ăn và tăng khoảng 1-2 kg so với trước khi mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu cần phải duy trì 1 chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng, giàu đạm và các vitamin khoáng chất. Bên cạnh đó, người mẹ có thể tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày hoặc tham gia những khóa thiền, yoga dành cho mẹ bầu để có 1 tinh thần vui vẻ, thoái mái khi mang thai.
Thực phẩm tốt cho bầu 3 tháng đầu cần bổ sung
Axit folic
Còn được gọi là folate – chất dinh dưỡng được tìm thấy trong nhiều thực phẩm hiện nay, axit folic là một loại vitamin B (vitamin B9) và rất quan trọng trong thời kì mang thai. Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ giúp giảm thiểu nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh.
Vì vậy, các bà mẹ mang thai thường được bổ sung acid folid dưới dạng thực phẩm hoặc dạng viên uống sắt-acid folic/ viên đa vi chất để phòng thiếu máu và giảm nguy cơ con bị dị tật. Mỗi viên gồm 60mg sắt và 400mcg acid folic.
Nguồn thực phẩm cung cấp axit folic: Các loại rau có màu xanh thẫm như rau bó xôi, bông cải xanh,… các đậu hạt như đậu đen, đậu đỏ, bơ,….
Canxi
Canxi là thành phần chủ yếu để cấu trúc nên xương và răng. Nhu cầu canxi ở phụ nữ mang thai gấp đôi bình thường. Vì vừa để cung cấp cho việc tạo xương và tế bào của thai nhi, vừa duy trì lượng canxi dự trữ trong cơ thể mẹ không bị suy giảm trong quá trình mang thai.
Trong ba tháng đầu thai kì, nhu cầu Canxi cho bà mẹ là 800mg/ngày
Sau đây là 1 số loại thực phẩm giàu canxi, các mẹ có thể tham khảo nhé!
- Mè
- Nấm mèo
- Cần tây
- Rau răm
- Cần ta
- Rau dền
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Cua đồng
- Các loại ốc…..
Sắt
Ở người bình thường, nhu cầu sắt chỉ vào khoảng 10-15mg/ngày. Nhưng trong giai đoạn mang thai, lượng sắt cần cho cơ thể sẽ gấp đôi bình thường (30mg/ngày) vì phụ nữ có thai cần lượng máu gấp đôi bình thường để vừa có thể duy trì sức khỏe cho bản thân, vừa có thể nuôi dưỡng thai nhi một cách khỏe mạnh. Sắt là 1 chất khó hấp thu và giữ lại ít, nên thường lượng sắt cung cấp qua khẩu phần ăn khó mà đủ trong thai kỳ. Vì vậy, thai phụ cần bổ sung thêm sắt qua các viên dạng uống. Nên uống viên sắt kèm với vitamin C như nước cam, chanh,…. để tăng tối đa việc hấp thu sắt.
Các loại thực phẩm giàu sắt như: huyết động vật, thịt heo, bò, trứng, bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá có màu xanh đậm, đậu nành, khoai tây, quả khô, chuối, nho đen,…
Sản phẩm nên bổ sung cho bà bầu được các chuyên gia khuyên dùng
Viên uống Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold
Chi tiết sả phẩm tại: Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold (chai 60 viên) Viên uống dành cho Phụ nữ chuẩn bị mang thai, trước và sau khi sinh.
Thực phẩm chức năng Blackmores Pregnancy and Breast Feeding Gold là viên uống dành riêng để hỗ trợ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Sản phẩm chứa các thành phần dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé phải kể đến như:
- cung cấp 500mcg hàm lượng axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- cung cấp 150mcg Iot rất tốt cho sự phát triển não bộ của bé, hỗ trợ phát triển thị giác, thính giác.
- cung cấp vitamin D3, giúp tăng khả năng hấp thu canxi, giúp hệ xương của các bé phát triển khỏe mạnh, giúp bé phát huy được chiều cao tối đa.
- cung cấp axit béo omega-3, DHA, thúc đẩy sự phát triển của bộ não
Pregnacare Plus Omega-3 Vitabiotics
Chi tiết sản phẩm tại: Viên uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu Pregnacare Plus Omega-3
Pregnacare Plus Omega-3 Vitabiotics là viên uống được sản xuất từ thương hiệu Vitabiotics, được đảm bảo về chất lượng và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và bé. Sản phẩm chứa các loại vitamin tổng hợp và omega -3 rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và cho con bú :
Viên tổng hợp mẹ bầu Pregnacare plus chứa 400µg Axit Folic cùng 19 vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Thực phẩm chức năng này đã được các chuyên gia tại Anh nghiên cứu và sản xuất một cách cẩn thận ở mức vừa đủ theo khuyến cáo.
Hàm lượng các thành phần của Pregnacare Plus Omega-3 đều ở mức an toàn và hiệu quả cho mẹ lẫn thai nhi. Thành phần mỗi viên vitamin tổng hợp gồm có Vitamin B12, Vitamin D và Axit Folic, việc bổ sung axit folic giúp giảm tỷ lệ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
OPTIMUM MAMA GOLD
Chi tiết sản phẩm tại: Sữa OPTIMUM MAMA GOLD 400g – Sữa bổ sung DINH DƯỠNG THIẾT YẾU cho PHỤ NỮ MANG THAI, CHO MẸ VÀ BÉ một SỨC KHỎE TỐT NHẤT
Sữa OPTIMUM MAMA GOLD đến từ thương hiệu Vinamilk đang được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi công dụng bổ sung các vi chất quan trọng giúp mẹ đảm bảo sức khỏe và con phát triển mạnh về thể chất cũng như trí não. Sữa OPTIMUM MAMA GOLD với hương vị thơm ngon, bổ sung các loại DHA, canxi, sắt cùng Vitamin và khoáng chất thiết yếu, nhờ đó giúp duy trì sức khỏe của mẹ trước và sau khi sinh.
Giai đoạn bầu 3 tháng đầu là thời điểm bà bầu bắt đầu xuất hiện sự thay đổi về tâm sinh lý với các biểu hiện ốm nghén như: chán ăn, buồn nôn, mệt mỏi,… Bổ sung OPTIMUM MAMA GOLD ngay vào thời điểm này sẽ làm giảm các triệu chứng ốm nghén và giúp bà bầu có sức khỏe tốt hơn. Mặt khác, với các thành phần vi chất trong OPTIMUM MAMA GOLD còn giúp hỗ trợ bé phát triển trí não ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Viên uống tổng hợp vitamin Vital Pregna
Vitamin bổ tổng hợp cho phụ nữ mang thai Vital Pregna là sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Đức có công dụng cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường sức khỏe và thể chất cho người mẹ có ý định mang thai, đang mang thai và cho con bú. Nhờ đó thai nhi và trẻ cũng phát triển khỏe mạnh hơn.
Sản phẩm chứa hàm lượng Omega 3 gồm DHA, EPA, DPA cao sẽ giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh, trí tuệ não tốt hơn. Trong mỗi viên nén Vital Pregna chứa hàm lượng omega – 3 giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh, trí não tốt. Đồng thời còn chứa hàm lượng acid Folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Bên cạnh đó, sự phối kết hợp của 4 chất vitamin C, kẽm, biotin, niacin còn giúp giảm rạn da ở phụ nữ mang thai và sau khi sinh. Hoạt chất này có tác dụng làm se các vết rạn, kích thích sản sinh collagen tốt, giúp da trở nên mịn màng hơn.
H&H Nutrition luôn tự hào là một trong những địa điểm cung cấp sản phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai chính hãng, an toàn và chất lượng ở Việt Nam. Với mục tiêu luôn đặt sức khỏe của mẹ và bé lên hàng đầu, H&H Nutrition luôn là lựa chọn hàng đầu của nhiều gia đình khi muốn mua sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe mẹ và bé . Đặc biệt khi đặt mua tại hệ thống của H&H Nutrition thì mẹ bầu sẽ được các đội ngũ bác sĩ, dược sĩ dinh dưỡng có chuyên môn cao tư vấn dinh dưỡng và thiết kế thực đơn cùng với hướng dẫn chi tiết sử dụng sản phẩm dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.
Xem thêm:
- Giải đáp cho mẹ bầu: Mẹ bầu ăn dưa leo được không?
- Bí quyết thiết kế và xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu khoa học
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng
BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn
H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.
Địa chỉ:
Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.
Hotline:
Fanpage: Group:Hotline Đặt hàng: 088 8844 733
Hotline Tư vấn: 088 8977 433
