Xây dựng chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng

Tham vấn y khoa: Thạc sĩ – Bác Sĩ Lê Thị Thu Huyền - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng gồm có gì? Đâu là loại sữa cho bà bầu tốt nhất? Phụ nữ mang thai ăn gì 3 tháng đầu?

Mang thai là khoảng thời gian vất vả, nhọc nhằn đối với phụ nữ. Do đó, chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng cần phải được chú trọng. H&H Nutrition giúp mẹ bầu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp trong suốt 9 tháng thai kỳ hợp lý. H&H Nutrition còn đưa ra gợi ý về cách chọn sữa cho bà bầu phù hợp với nhu cầu.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng: 3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai cần hết sức chú trọng đến sức khỏe của mình. Có thể nói, 3 tháng đầu có tác động lớn đến chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng. Vì vậy, ta cần đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu trong khoảng thời gian này.

Axit folic

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần bổ sung Axit Folic. Đây là chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh hay tật nứt đốt sống trong bào thai. Axit Folic có thể được tìm thấy trong các loại rau màu xanh đậm như cải xanh, rau muống… Ngoài ra, các loại thịt gia cầm hay ngũ cốc cũng là nguồn dự trữ Axit Folic dồi dào.

Sắt và Canxi

Tiếp theo, sắt và canxi là hai chất không thể thiếu đối với thời kỳ đầu của thai kỳ. Sắt giúp bổ sung, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu với liều lượng là 36-40mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Canxi là thành phần quan trọng giúp mẹ hạn chế bị loãng xương và giúp bé hình thành cấu trúc hệ xương. Đây là hai thành phần dinh dưỡng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng.

Sữa là nguồn cung cấp canxi và sắt cần bổ sung có trong chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng

Vậy phụ nữ mang thai ăn gì 3 tháng đầu để bổ sung sắt và canxi? Sắt có thể được bổ sung qua các loại thịt đỏ, gan bò, các loại đậu, hạt, trong rau xanh. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng viên uống cung cấp sắt nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Canxi thì chứa nhiều trong hạt chia, hạt vừng, tôm, cua và sữa, phô mai.

Vitamin và protein

Bên cạnh đó, dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung các loại chất dinh dưỡng khác. Các loại vitamin D và vitamin A có vai trò quan trọng 3 tháng đầu. Protein và năng lượng cũng nên được bổ sung theo nhu cầu của bà bầu và thai nhi.

Mẹ bầu có thể bị ốm nghén, luôn cảm thấy khó chịu trong 3 tháng đầu. Thậm chí, có nhiều người còn nôn mửa khi ngửi mùi thức ăn. Nhưng khoảng thời gian này là lúc trẻ hình thành các cơ quan quan trọng của phôi. Do đó, mẹ nên chú ý đến việc ăn uống của mình.

Chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng: 3 tháng giữa thai kỳ

Trong giai đoạn này, đa số các mẹ bầu có tinh thần thoải mái, dễ chịu, ít bị ốm nghén hơn. Việc ăn uống vì thế mà cũng diễn ra thuận lợi hơn. Thai nhi lúc này vẫn đang trong quá trình phát triển, hoàn thiện các cơ quan và não bộ. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu vẫn phải đảm bảo đầy đủ và đa dạng.

Canxi và vitamin D

Trước hết phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D. Đây là hai chất cần thiết trong giai đoạn này và cả chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng. Phụ nữ mang thai nên tắm nắng thường xuyên hơn để hấp thu vitamin D. Ngoài ra, mẹ bầu cần bổ sung canxi qua các loại thực phẩm như các loại cá béo, sữa, trứng, hải sản…

Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vitamin A và kẽm

Ngoài ra, vitamin A và kẽm là hai vi chất và vitamin cần thiết trong giai đoạn 3 tháng giữa. Vitamin A giúp tăng sức đề kháng cho mẹ và thai nhi. Kẽm giúp thai nhi hạn chế tình trạng nhẹ cân, chiều cao thấp,… Vitamin A có nhiều trong các loại rau quả tươi, và kẽm được chứa trong sữa, trứng, thịt, các loại hải và các loại hạt.

Nắng sớm giúp cơ thể hấp thu vitamin D dễ dàng hơn.

Những điều kiêng kỵ

Một lưu ý cho mẹ bầu là nên tránh xa các chất kích thích, đồ uống có cồn. Thời kỳ này và cả chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng đều nên kiêng các chất này.

Hơn nữa, mẹ bầu không nên giữ tâm lý “ăn cho hai người” mà ăn nhiều, ăn quá mức cần thiết. Việc này có thể ảnh hưởng đến vóc dáng và nảy sinh bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp,…

Chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng: 3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối là thời kỳ thai nhi tăng cân đáng kể. Do đó, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống cho bản thân và cả thai nhi.

Bổ sung sắt

Trước hết, mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt. Đây là chất giúp giảm xuất huyết khi sinh, ngăn ngừa thiếu máu hoặc sinh non. Ngoài ra, mẹ cũng cần tăng khẩu phần ăn mỗi ngày lên một ít, khoảng 400 kcal/ ngày. Do thai nhi cần đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng và cân nặng khi ra đời.

Vitamin C

Vitamin C cũng là một loại chất cần thiết cho mẹ bầu vào thời kỳ cuối. Bởi việc thiếu vitamin C sẽ có nguy cơ vỡ ối và sinh non cao. Đồng thời, vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thu sắt và canxi tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại rau xanh, trái cây tươi như cherry, ổi, bưởi, cam…

Chất xơ

Vào 3 tháng cuối, mẹ bầu thường bị táo bón, đầy bụng do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Do đó, dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung chất xơ, tránh ăn các thực phẩm khó tiêu hóa. Chất xơ có nhiều trong các loai rau củ quả, các loại trái cây như bơ, lê quả mâm xôi hay hạt Chia.

Hạt chia là nguồn dinh dưỡng cho bà bầu

Như vậy, H&H Nutrition đã tóm tắt cho bạn chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng. Nhìn chung, mẹ bầu cần chọn thức ăn tươi ngon, giàu dinh dưỡng để mẹ và bé đều khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cân nhắc sử dụng các thực phẩm chức năng phù hợp với nhu cầu.

Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ mẹ bầu mang thai

Sữa Dexolac Mom 350g/800g – hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường thai kỳ

Dexolac Mom là sữa cho bà bầu, cung cấp đến 33 vitamin và khoáng chất thiết yếu. Thành phần của sữa gồm Axit Folic, vitamin A, kẽm, sắt và một số khoáng chất cần thiết.

Sữa Dexolac Mom giúp cơ thể ngăn ngừa thiếu máu và canxi, hạn chế tiểu đường thai kỳ,… Mẹ nên uống 2-3 ly mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết. Hãy bổ sung sữa Dexolac Mom vào chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng.

>>>Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/dexolac-mom-cham-soc-thai-ky-khoe-manh/

Cốm lợi sữa PERLAC IP – tăng chất lượng sữa, bổ sung dưỡng chất

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt cho trẻ. Do đó, cốm lợi sữa ra đời với mục đích tăng cường tiết sữa mẹ, mẹ kích sữa nhiều hơn.

Cốm Perlac IP giúp lợi sữa, chứa các khoáng chất cần thiết. Cốm lợi sữa có thể dùng cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ mới sinh chậm sữa.

>>>Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/com-loi-sua-perlac-ip-hop-20-goi/

Viên uống VITAL PREGNA DOPPELHERZ – tăng cường đề kháng cùng vi chất đa dạng

Vital Pregna là viên uống vitamin dinh dưỡng cho bà bầu được nhập khẩu từ Đức. Hàm lượng 1 viên Pregna gồm 12mg vitamin E, 400 µg Axit Folic cùng các khoáng chất và vitamin khác.

Viên uống Vital Pregna giúp tăng cường sức khỏe và thể chất cho phụ nữ mang thai. Viên uống rất thích hợp để đưa vào chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng.

>>>Xem chi tiết sản phẩm tại đây: https://dinhduongtoiuu.com/san-pham/doppelherz-vital-pregna-vitamin-ba-bau/

Tổng kết

Phụ nữ mang thai cần phải chú ý đến sức khỏe của mình và thai nhi. Hãy xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng bà bầu trong 9 tháng khi hay tin có thai. Nếu bạn cần tìm sữa cho bà bầu hay thực phẩm chức năng, hãy đến H&H Nutrition. Chúng tôi tự tin là đơn vị tư vấn và cung cấp thuốc uy tín trên thị trường.

Xem thêm

Bs. Nguyễn Thị Thùy Trang – Chuyên gia dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.