Trẻ ngủ không sâu giấc thường vặn mình, giật mình, chập chờn, nằm mơ, quấy khóc có nhiều nguyên nhân dẫn đến ngủ không sâu giấc ở trẻ. Trong đó có nguyên nhân là trẻ thiếu vi chất, nếu bổ sung đúng vi chất trẻ sẽ được cải thiện giấc ngủ.

Ngủ không sâu giấc ở trẻ em khá phổ biến

Trẻ ngủ không sâu giấc là 1 trong những than phiền rất phổ biến ở bố mẹ cùng với trẻ biếng ăn, ngủ không sâu giấc là kết quả của nhiều vấn đề có thể từ nguyên nhân sinh lý, tâm lý đến bệnh lý. Biểu hiện trẻ ngủ không sâu giấc là hay giật mình, quấy khóc, ngủ chập chờn hay nằm mơ, không ngủ lại được su mỗi lần dậy hiện tượng này có thể xuất hiện cả bạn ngày cũng như ban đêm.

Đa phần nguyên nhân của ngủ không sâu giấc là do cách chăm sóc chưa đúng của bố mẹ làm cho bé bị thay đổi, khó chịu dẫn đến ngủ không sâu giấc, chỉ cần bố mẹ tinh ý và đọc nhiều thông tin y khoa sẽ có thay đổi kịp thời giúp bé ngủ ngon trở lại. Bên cạnh đó cũng có thể kể đến các nguyên nhân bệnh lý như: Viêm tai giữa, viêm họng, Viêm VA cũng làm cho bé khó chịu ngủ không sâu giấc.

Vi chất trên trẻ em

Vi chất: là những chất mà cơ thể chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng có vai trò rất quan trọng, khi thiếu sẽ dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với cơ thể. Vi chất dinh dưỡng gồm nhóm các vitamin (A,B,C,D,E,..) và nhóm các chất khoáng (canxi, phospho, sắt, kẽm, iod, selen,..).

Nguyên nhân sự thiếu hụt vi chất là do:

  • Thiếu kiến thức đúng về vai trò, chức năng, tầm quan trọng của vi chất dinh dưỡng.
  • Thực hành dinh dưỡng không hợp lý, khẩu phần ăn không đa dạng.
  • Nhu cầu tăng vào các giai đoạn mang thai, cho con bú, trẻ em đang giai đoạn tăng trưởng nhưng cung cấp không đủ.
  • Mắc các bệnh lý nhiễm trùng, nhiễm ký sinh trùng.
  • Mắc các bệnh lý ở đường tiêu hóa khiến quá trình hấp thu vi chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng.

Vai trò vi chất cần thiết cho giấc ngủ trẻ

Canxi

Canxi chiếm đến gần 2% trọng lượng cơ thể trong đó tồn tại nhiều nhất 99% trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ có 1% tồn tại trong máu, nhiều người nghĩ rằng canxi chỉ cần thiết cho xương và răng  nhưng canxi còn trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số hormon.

Đối với hệ thần kinh: canxi có vai trò quan trọng trong truyền dẫn thần kinh. Khi cơ thể thiếu canxi thì hoạt động truyền dẫn thần kinh bị ức chế, công năng hưng phấn và công năng ức chế của hệ thần kinh bị suy giảm.

Trẻ em thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, đêm ngủ giật mình hay quấy khóc, dễ nổi cáu, rối loạn chức năng vận động, không tập trung tinh thần.

Cách bổ sung canxi

Với trẻ dưới 6 tháng tuổi nên bú sữa mẹ hoàn toàn, canxi sẽ được lấy từ sữa mẹ với điều kiện mẹ được bổ sung đầy đủ canxi.

Với trẻ trên 6 tháng tuổi ngoài sữa mẹ có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Cho bé sử dụng các sản phẩm chứa nhiều canxi như: pho mát, kem và sữa chua, hải sản, đậu nành, mè…

Xem thêm: Bổ sung Canxi cho trẻ em

Nhu cầu canxi của trẻ em
Nhu cầu canxi của trẻ em

Kẽm

Kẽm (Zn) có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao, thể chất của trẻ.Kẽm giúp tăng hấp thu, tăng tổng hợp chất đạm, phân chia tế bào, tăng cảm giác ngon miệng nên rất quan trọng đối với trẻ em. Thiếu kẽm trẻ sẽ làm chậm phát triển chiều cao, rối loạn phát triển xương, chậm dậy thì và giảm chức năng sinh dục.

Ngoài ra, nếu thiếu kẽm, trẻ sẽ hay bị mắc các bệnh như rối loạn giấc ngủ, ngủ không yên giấc, trong đêm thức nhiều lần hay thiếu máu, vết thương khó lành,…

Cách bổ sung kẽm cho trẻ em

Đối với các bé ít hơn 6 tháng tuổi, sữa mẹ lại là nguồn kẽm tốt nhất cho các bé. Vì trong sữa mẹ chứa lượng kẽm vô cùng tốt và phù hợp với trẻ.

Đối với trẻ trên 6 tháng: Bổ sung kẽm từ thực phẩm giàu kẽm như sò, hàu, tôm đồng, thịt bò, sữa,trứng,…

Xem thêm: Bổ sung Kẽm, cải thiện dinh dưỡng cho trẻ em

Nhu cầu kẽm trẻ em
Nhu cầu kẽm trẻ em

Magie

Cũng như canxi và các loại vitamin, Magiê đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển và hoàn thiện cơ thể của trẻ nhỏ. Khoảng 50 – 70% Magiê trong cơ thể tập trung ở xương, còn lại phân bố ở cơ bắp, tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ ở máu.

Thiếu magie sẽ gây ra một loạt các ảnh hưởng nghiêm trọng với cơ thể, đặc biệt đối với trẻ em. Trong cơ thể, canxi tham gia vào quá trình co cơ, còn magie tham gia vào quá trình giãn cơ. Nên nếu thiếu Mg, các cơ của trẻ lúc nào cũng trong tình trạng co, rất mệt mỏi. Ngoài ra, trẻ cũng sẽ gặp hiện tượng ngủ không ngon giấc, ngủ không say, hay vật vã trong khi ngủ.

Trung tâm của chất diệp lục là Magiê, vì vậy rau xanh có màu xanh đậm là nguồn cung cấp Magiê dồi dào như cải bó xôi, cải xanh, rau ngót,bơ, thịt, hải sản…

Xem thêm: Kẹo dẻo bổ sung vi chất cho trẻ

Nhu cầu magie hằng ngày của trẻ
Nhu cầu Magie hằng ngày của trẻ

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Khi thiếu vitamin D thường còi xương, suy dinh dưỡng, chậm lớn, hay quấy khóc, khó ngủ, hay giật mình trong đêm hay vã nhiều mồ hôi.

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình hấp thu canxi và phospho qua đường tiêu hóa. Vitamin D cũng hormon cận giáp kích thích chuyển hóa canxi và phospho, làm tăng quá trình lắng đọng canxi để bồi đắp xương, khi có đầy đủ vitamin D là điều kiện cần thiết để canxi và phospho được gắn trong mô xương. Đây được xem là chất giúp điều hòa cân bằng của canxi và phospho trong cơ thể. Ngoài ra Vitamin D giúp giảm đào thải canxi qua đường nước tiểu giúp nồng độ canxi cao hơn so với chỉ bổ sung canxi thông thường

Bổ sung vitamin D

Phơi nắng: Ánh nắng chứa tia tử ngoại bước sóng ngắn sẽ kích thích mỡ dưới da chuyển tiền Vitamin D thành Vitamin D, để được như vậy cần tiếp xúc ánh nắng 15-20 phút mỗi ngày và thời điểm tốt nhất để tổng hợp vitamin D từ 9h-15h chiều, bố mẹ cẩn thận tác hại gây ung thư da cho trẻ bằng cách bôi kem chống nắng thích hợp

Bổ sung từ thực phẩm:Cá béo như cá ngừ, cá thu và cá hồi, sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc, Gan bò,Phô mai.Lòng đỏ trứng.

Xem thêm: Bổ sung Vitamin D cho trẻ em – GIải pháp phát triển chiều cao tối ưu

Nhu cầu khuyến nghị Vitamin D
Nhu cầu khuyến nghị Vitamin D

Hiện nay có rất nhiều chế phẩm bổ sung các loại vi chất trên thị trường bố mẹ cũng có thể xem xét bổ sung cho trẻ nhưng hãy lưu ý về liều lượng, cách dùng, thời gian dùng để can thiệp tốt nhất, ngoài ra bố mẹ hãy chon nơi uy tín để mua sản phẩm dinh dưỡng phù hợp cho bé.

Xem thêm: Các bài viết khác về Dinh dưỡng cho trẻ em

Chuyên gia dinh dưỡng giúp cải thiện vi chất hỗ trợ mất ngủ trẻ em
Chuyên gia dinh dưỡng giúp cải thiện vi chất hỗ trợ mất ngủ trẻ em

H&H Nutrition là hệ thống store dinh dưỡng Y học đầu tiên tại Việt Nam cung cấp sản phẩm dinh dưỡng điều trị cho trẻ em và người lớn trong đó có trẻ biếng ăn, tại đây bạn sẽ được tư vấn bởi đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng là thạc sĩ, bác sĩ, dược sĩ.

H&H Nutrition – Đồng hành sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

  • Cơ sở chính: 294/2 Đường 3/2, Phường 12, Quận 10, Tp.HCM.
  • Chi nhánh 1: 16B Nguyễn Công Bình, Phường 6, Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang.
  • Chi nhánh 2: 319C5 Nguyễn Huệ, Phường Phú Khương, Tp Bến Tre, Bến Tre.
  • Chi nhánh 3: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline: 088.8844.733

Group: Hỏi – đáp cùng chuyên gia dinh dưỡng

Đặng Ngọc Hùng

Là Founder của H&H Nutrition. Tốt nghiệp đại học y dược TPHCM năm 2011. Sau đó tốt nghiệp Thạc sĩ y khoa - chuyên ngành Y tế công cộng năm 2019. Hiện có chứng chỉ dinh dưỡng lâm sàng - Trung tâm dinh dưỡng TPHCM, Chứng chỉ định hướng chuyên khoa dinh dưỡng lâm sàng- Đại học Y dược TPHCM. Đã từng công tác tại các bênh viện lớn như BV Tai mũi họng Sài gòn, Nguyễn Tri Phương. Giảng viên thỉnh giảng tổ chức phi chính phủ LIFE, trường cao đẳng Y dược Pasteur, Cao đẳng Đại Việt. Và là tác giả sách " DINH DƯỠNG CÂN BẰNG - ĂN TRONG TỈNH THỨC"

Trả lời