Top 4 sữa bổ sung canxi cho người trẻ 2024

Tham vấn y khoa: BS Nguyễn Thị Xuân Huyền - Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng - Chức vụ: Trưởng khoa dinh dưỡng lâm sàng- tiết chế

Canxi – khoáng chất đa lượng mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, có trong tự nhiên và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên cơ thể mỗi cá nhân theo từng độ tuổi, cần được cung cấp với hàm lượng phù hợp. Bổ sung canxi cho người trẻ sao cho đúng? Nên chọn loại sữa bổ sung canxi cho người trẻ như thế nào? Tìm hiểu qua bài viết sau của H&H Nutrition nhé!

Canxi là gì? Vai trò của Canxi đối với sức khỏe

Canxi là một khoáng chất thường gắn liền với xương và răng khỏe mạnh, mặc dù nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp cơ co bóp và điều chỉnh nhịp tim bình thường cũng như các chức năng thần kinh. Khoảng 99% canxi của cơ thể được lưu trữ trong xương và 1% còn lại được tìm thấy trong máu, cơ và các mô khác.

Tác dụng của canxi đối với sức khỏe:

Huyết áp: Một số tài liệu nghiên cứu đánh giá về tổng lượng canxi từ thực phẩm và sản phẩm bổ sung gợi ý mối liên hệ với việc giảm huyết áp. Tuy nhiên, nghiên cứu trong phân tích này có số lượng người tham gia ít, sự khác biệt giữa những người được nghiên cứu và các sai lệch trong các nghiên cứu đưa vào, nên các chuyên gia vẫn chưa đề ra một khuyến nghị về việc điều trị tăng huyết áp bằng cách tăng lượng canxi hấp thụ trên mức khuyến nghị trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Hệ xương: canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho sức khỏe của xương. Trong suốt cuộc đời, xương liên tục bị phá vỡ và xây dựng trong một quá trình được gọi là tu sửa. Các tế bào xương gọi là nguyên bào xương tạo xương, trong khi các tế bào xương khác gọi là hủy cốt bào phân hủy xương nếu cơ thể cần canxi. Ở những người khỏe mạnh có đủ canxi và có hoạt động thể chất, quá trình tạo xương vượt qua quá trình hủy xương cho đến khoảng 30 tuổi. Sau đó, quá trình hủy thường vượt quá quá trình sản xuất, có thể dẫn đến mất xương. Phụ nữ có xu hướng bị mất xương nhiều hơn nam giới do mãn kinh, một tình trạng làm giảm lượng hormone giúp xây dựng và bảo tồn xương. Nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày ở mọi lứa tuổi có thể giúp làm chậm mức độ mất xương.

Sữa bổ sung canxi cho người trẻ — Vai trò của Canxi

Ung thư đại trực tràng: các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy vai trò của việc hấp thụ nhiều canxi (từ thực phẩm và/hoặc sản phẩm bổ sung) bảo vệ cơ thể khỏi ung thư đại trực tràng. Sau khi xem xét các nghiên cứu lâm sàng, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đã báo cáo với bằng chứng mạnh mẽ rằng việc bổ sung canxi hơn 200 mg mỗi ngày và ăn thực phẩm từ sữa có hàm lượng canxi cao sẽ có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. ung thư đại trực tràng.Các chuyên gia ghi nhận những nguyên nhân có thể bao gồm khả năng canxi liên kết với một số chất độc hại trong ruột và ngăn chặn sự phát triển của tế bào khối u. Một số vi khuẩn trong thực phẩm từ sữa cũng có thể bảo vệ chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư trong đại trực tràng.
Sỏi thận: có một thời, các chuyên gia khuyến cáo rằng những người bị sỏi thận nên hạn chế lượng canxi nạp vào vì khoáng chất tạo nên một trong những loại sỏi phổ biến nhất, được gọi là sỏi canxi-oxalat. Những gì chúng ta biết bây giờ là hoàn toàn ngược lại – rằng nếu không ăn đủ thực phẩm giàu canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Nghiên cứu từ các thử nghiệm lớn cho thấy rằng lượng thực phẩm chứa nhiều canxi giúp giảm nguy cơ sỏi thận ở phụ nữ. Tuy nhiên, tác dụng tương tự không đúng với thực phẩm chức năng, vì canxi ở dạng thuốc viên được phát hiện là làm tăng nguy cơ sỏi thận.

Cần bổ sung hàm lượng canxi bao nhiêu là đủ?

Nhu cầu lượng canxi khuyến nghị cho người Việt Nam ở từng lứa tuổi theo khuyến cáo của Bộ Y tế 2016:

Trẻ từ 0 – 6 tháng: cần bổ sung 300mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 6 – 11 tháng : cần bổ sung 400 mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 1 – 2 tuổi: cần bổ sung 500mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 3-5 tuổi: cần bổ sung 600 mg canxi mỗi ngày.
Trẻ từ 6-7 tuổi: cần bổ sung 650 mg canxi mỗi ngày.
Trẻ 8-9 tuổi: cần bổ sung 700 mg canxi mỗi ngày
Người từ 10 – 18 tuổi và người trẻ: cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày.

Cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

Canxi có rất nhiều vai trò đối với sức khỏe đã được đề cập ở trên, đặc biệt trên hệ xương khớp. Do đó có nhiều bố mẹ vì khao khát con đạt chiều cao lý tưởng, đã tự ý bổ sung canxi khi không có chỉ định của bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng, dẫn đến việc cung cấp vượt quá mức cho phép. Vậy những đối tượng nào nên tăng cường canxi trong thực phẩm và cách bổ sung như thế nào để đạt hiệu quả tối đa?

Theo tư vấn của các chuyên gia, những đối tượng sau cần bổ sung canxi hàng ngày:

Trẻ em: trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển và trẻ em ở độ tuổi dậy thì cần cung cấp hàm lượng lớn canxi nhằm phát triển chiều cao đạt tiêu chuẩn. Đồng thời nên bổ sung thêm vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.
Phụ nữ mang thai: khi mang thai, cơ thể người mẹ cần bổ sung canxi để đủ khoáng chất giúp thai nhi phát triển và tạo khung xương, mặc khác còn hỗ trợ phòng tránh các bệnh loãng xương ở người mẹ do thiếu canxi khi mang thai.
Người ăn kiêng: những người ăn kiêng, ăn chay trường rất dễ thiếu chất do thực đơn nghèo nàn. Vì vậy cần thiết bổ sung canxi để cơ thể không bị thiếu hụt chất khoáng.

Để hấp thu canxi tốt nên hạn chế sử dụng rượu, bia và cafe, không nên nhịn đói hoặc ăn uống thực phẩm bổ sung canxi lúc đói vì sẽ khiến phosphate trong cơ thể giảm gây hạ canxi máu. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khi có nhu cầu sử dụng thuốc hoặc thực phẩm bổ sung canxi theo đúng chỉ định. Thời điểm bổ sung canxi tốt nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia là vào buổi sáng, trong khoảng từ 7 đến 8h. Vì đây là thời điểm canxi dễ hấp thu, giảm thiểu nguy cơ lắng đọng ở thận và hệ tiết niệu.

Dư thừa Canxi có sao không?

Thói quen sử dụng các loại sữa bổ sung canxi cho người trẻ hay viên uống không có chỉ định của bác sĩ. Nguy cơ lạm dụng này sẽ gây tình trạng dư thừa canxi trong cơ thể, nếu kéo dài sẽ cản trở việc hấp thụ sắt, kẽm, làm cơ thể thiếu máu và giảm sức đề kháng,… Vì vậy nên uống canxi trước khi uống kẽm ít nhất 1-3 tiếng. Bên cạnh đó, hàm lượng canxi vượt quá ngưỡng hấp thu cũng là một trong những nguyên nhân đưa đến sự tích tụ, lắng đọng gây sỏi thận, sỏi niệu quản,…

Sữa bổ sung canxi cho người trẻ

Canxi không những có trong thức ăn, thực phẩm chức năng mà còn là thành phần quan trong trong sữa. Lựa chọn loại sữa bổ sung canxi cho người trẻ vô cùng quan trọng vì phải đảm bảo về liều lượng và nhu cầu theo khuyến nghị.

Sữa bột FontActiv Complete

Là dòng sữa xuất xứ từ Tây Ban Nha. Những dưỡng chất và chất béo PUFA, DHA hay MUFA trong sữa giúp bổ sung năng lượng, tăng cường miễn dịch cho người trẻ hay người bệnh trong giai đoạn phục hồi sức khỏe, hỗ trợ hệ tim mạch. Thành phần canxi, vitamin D, magie và phospho giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ xương khớp.

Hướng dẫn sử dụng: pha 4 muỗng gạt sữa (57g) hòa chung với 200ml nước chín để ấm, sau đó khuấy đều hỗn hợp cho đến khi tan hết. Dùng 1 đến 2 ly mỗi ngày hoặc nên sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

Xem chi tiết sản phẩm: Sữa bột FontActiv Complete (800g) – Bổ sung dinh dưỡng cho người ốm yếu và mệt mỏi

Sữa Boost Optimum

Sản phẩm được sản xuất tại Thụy Sĩ, bởi công ty Nestle Suisse.

Thành phần đạm, chất béo, vitamin trong sữa giúp cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự hồi phục ở người mới khỏi ốm. Sử dụng sữa đi kèm với luyện tập thể dục sẽ mang đến sức khỏe và thể chất tốt cho người trẻ.

Cách sử dụng: pha 7 muỗng gạt ngang với 190ml nước chín để nguội, uống ngay sau khi pha để có hương vị tốt nhất, dùng 2 ly mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể khỏe mạnh.

Xem chi tiết sản phẩm: Sữa BOOST OPTIMUM- Tăng cường đề kháng,ngừa loãng xương

Ngoài bổ sung sữa, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại sản phẩm sau:

Doppelherz Vitamin D3 + K2

Sản phẩm đến từ tập đoàn Queisser Pharma, thương hiệu hàng đầu tại Đức.

Với những lợi ích quan trọng của canxi, để tăng cường việc hấp thu, tránh tình trạng dư thừa, lắng đọng. Sản phẩm phối hợp thành phần vitamin D3 và K2 góp phần đưa canxi vào xương, thúc đẩy quá trình tạo cốt bào, giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ và vị thành niên. Ngoài ra vitamin D3 còn đóng vai trò trong duy trì hệ miễn dịch tốt.

Đối tượng sử dụng: trẻ còi xương, chậm phát triển, phụ nữ mang thai, người bị loãng xương.
Liều dùng: Uống 1 viên/ngày, uống với nước dùng trong hoặc sau bữa ăn

Xem chi tiết sản phẩm: Doppelherz Vitamin D3 + K2 – Viên uống tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, hỗ trợ xương khớp

Osteocare Calcium

Là dòng sản phẩm giúp xương chắc khỏe hàng đầu tại Anh.

Khác biệt ở sản phẩm này là có sự kết hợp của các khoáng chất đa lượng và vi lượng gồm canxi, kẽm, magie và vitamin D3 giúp hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi. Vai trò của magie: giúp duy trì hoạt động hệ tim mạch, ổn định huyết áp,… Trong khi đó kẽm góp phần nâng cao hệ miễn dịch.

Đối tượng sử dụng: trẻ đang dậy thì muốn cải thiện chiều cao, phụ nữ mang thai, người bị loãng xương.
Liều dùng: người trưởng thành uống 2 viên mỗi ngày.

Xem chi tiết sản phẩm: Osteocare Calcium – Viên uống hỗ trợ xương khớp chắc khỏe

Trên đây là những chi sẻ của H&H Nutrition về cách bổ sung canxi cho cơ thể cũng như những loại sữa bổ sung canxi cho người trẻ được khuyên dùng. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và đừng quên theo dõi các thông tin mới nhất tại website H&H Nutrition nhé!

Xem thêm:

BS – Nguyễn Thị Xuân Huyền – Chuyên gia Dinh dưỡng tại H&H Nutrition

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

H&H Nutrition quy tụ đội ngũ Thạc sĩ, Bác sĩ, Chuyên gia Dinh dưỡng, Kỹ sư tiết chế với trình độ chuyên môn cao, tận tâm, luôn đặt khách hàng lên vị trí hàng đầu. H&H Nutrition cung cấp dịch vụ khám tư vấn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng toàn diện dành cho trẻ em và người lớn. H&H Nutrition cam kết sẽ đồng hành sức khỏe cùng gia đình bạn nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất đến quý khách hàng.