Top 3+ Sữa cho người tập gym tốt nhất 2024

Sữa cho người tập gym cần được lựa chọn cẩn thận để mang lại hiệu quả tăng cơ an toàn. Vậy loại sữa nào phù hợp với nhóm người tập thể hình? Cùng H&H Nutrition tìm hiểu!

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng được nhiều người tin dùng, đặc biệt là những người đang tập gym. Vậy loại sữa cho người tập gym nào tốt, giúp tăng cơ an toàn?

Nhu cầu dinh dưỡng cho người tập gym?

Có khá nhiều phương pháp dinh dưỡng được những người tập gym lựa chọn nhưng thiếu sự khoa học và có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cơ thể đạt các chỉ số, cơ bắp như mong muốn và đảm bảo một sức khỏe tốt, những người tập gym cần cân đối các chất và đáp ứng nhu cầu phù hợp.

Nhu cầu về protein

Protein còn được gọi là chất đạm – cấu thành từ các acid amin, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa mô cơ bắp, sản xuất enzyme và hormone, và nhiều chức năng khác trong cơ thể Khuyến nghị nhu cầu protein dựa trên trọng lượng cơ thể là phù hợp nhất.

Những người tập gym nên tiêu thụ  1.6g/ kg -2.2g/ kg/ ngày với lượng trong mỗi bữa ăn 0,40–0,55g/kg/bữa để tối ưu hóa khối lượng cơ bắp, giúp phục hồi sau tập luyện và nên phân bổ đều trong ngày 3–6 bữa. ,

Nhu cầu về chất béo

Chất béo là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể. Đã trải qua nhiều nghiên cứu, có nhiều bằng chứng khuyến nghị rằng chất béo trong chế độ ăn uống nên chiếm 20-35% tổng lượng calo – Đây cũng là mức tuân thủ khuyến nghị của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa kỳ dành cho các vận động viên. Với 20-35% sẽ tương đương với khoảng 0.5-1.5g/ kg/ ngày.

Nhu cầu về carbohydrate

Carbohydrate thường được coi là “không cần thiết” trong chế độ ăn uống của con người. Nhưng, chúng lại là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là cho não và hồng cầu, cả hai đều yêu cầu glucose là nguồn năng lượng chính. Cơ thể có thể tổng hợp glucose từ các nguồn không carbohydrate thông qua quá trình gluconeogenesis, nhưng đây không phải là lý do để loại trừ carbohydrate khỏi chế độ ăn.

Carbohydrate không phải là nguyên nhân duy nhất gây tăng đường huyết và tăng cân. Tăng cân xảy ra khi có sự mất cân đối năng lượng trong cơ thể, tức là lượng calo tiêu thụ cao hơn lượng calo tiêu hao.

lượng carbohydrate nạp vào có vai trò quan trọng trong chế độ ăn của người tập gym bởi có khả năng điều chỉnh hormone tuyến giáp. Đồng thời, cũng là yếu tố góp phần đáp ứng nhu cầu vi chất dinh dưỡng. Hơn nữa, chế độ ăn ít carb có thể hạn chế quá trình tái tạo adenosine triphosphate (ATP) và hạn chế khả năng co bóp với lực cao của cơ.Vì thế, carbohydrate dường như rất quan trọng đối với người gym, nhưng chỉ cần một lượng vừa phải để mang lại lợi ích.

Qua các nghiên cứu, sau khi lượng calo đã được dành cho protein (1,6–2,2 g/kg/ngày) và chất béo (0,5–1,5 g/kg/ngày), lượng calo còn lại sẽ được phân bổ cho carbohydrate. Tuy nhiên, người tập gym vẫn phải đảm bảo tiêu thụ đủ lượng carbohydrate trong khoảng ≥3–5 g/kg/ngày sẽ tốt hơn.

Nhu cầu về vitamin và khoáng chất

Những người tập gym áp dụng dụng chế độ ăn kiêng và vô tình hạn chế, loại bỏ các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Vì thế, tình trạng thiếu hụt nhiều vi chất ở những người tập gym là phổ biến.

Các chuyên gia khuyến nghị bổ sung vitamin tổng hợp/ khoáng chất liều thấp (100% RDA) cho người tập gym. Đây như là một biện pháp an toàn để ngăn ngừa thiếu hụt các vi chất. Đồng thời, các chuyên gia cũng nhấn mạnh người tập gym nên tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn hàng ngày để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Người tập gym có nên dùng sữa tăng cơ hay không?

Sữa tăng cơ giàu protein, vitamin và các chất khác như amino acid hoặc BCAA (acid amin mạch nhánh), giúp cơ bắp phát triển tối đa. Với thành phần chủ yếu là protein, được chiết xuất từ sữa tươi nên việc sử dụng sữa tăng cơ hoàn toàn an toàn cho sức khỏe của người dùng (lưu ý cần uống sữa đúng liều lượng khuyến cáo).

Người tập gym có nên sử dụng sữa tăng cơ không? Để trả lời cho câu hỏi này thì các gymer cần đánh giá lại chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Theo tiêu chuẩn để tăng cơ, người tập gym cần đáp ứng đủ lượng protein mỗi ngày. Nếu trong ngày gymer bổ sung đủ thức ăn giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,… thì có thể không cần sử dụng đến sữa tăng cơ.

Tuy nhiên, hầu như rất ít người có thể làm được điều này. Như vậy, sữa tăng cơ là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung thêm protein cho người tập gym, giúp cơ bắp có cơ hội phát triển tốt hơn.

Các tiêu chí lựa chọn sữa cho người tập gym

Người tập gym khi lựa chọn sữa tăng cơ cần lưu ý tới các tiêu chí sau:

Xác định chính xác nhu cầu

Đầu tiên, các gymer cần xác định rõ nhu cầu của bản thân khi muốn bổ sung sữa nhằm mục đích gì. Bởi lẽ sữa cho người tập gym cũng được phân loại thành nhiều dòng: Tăng cân, tăng cơ, giảm cân. Do đó, gymer không thể tùy tiện chọn sữa nếu không xác định rõ mục đích của mình. Cụ thể:

• Nếu muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng nên chọn Whey Protein;
• Nếu có thể trạng gầy, khó hấp thu, cần tăng cân nên chọn loại sữa bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đạm, đường béo;
• Nếu thừa cân, muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, nên thiết kế chế độ ăn phù hợp và chọn sữa tươi không đường.

>> Xem thêm: Ăn gì trước và sau khi tập gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất?

Nguồn gốc sữa và ngày sản xuất, hạn sử dụng

Nguồn gốc sản phẩm đóng vai trò quan trọng khi lựa chọn sữa cho người tập gym. Trên thị trường hiện đang tràn lan hàng giả, hàng nhái. Nếu gymer nạp vào cơ thể những chất có hại thì sẽ gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Do đó, người tập nên xem xét kỹ nhãn hiệu, nơi sản xuất sữa và nên mua sữa ở những địa chỉ uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp thực phẩm bổ sung, tư vấn dinh dưỡng,…

Bên cạnh đó, sản phẩm sữa dành cho người tập gym cần có ngày sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng. Người tập nên tránh sử dụng các loại sữa cận date, sắp hết hạn,…

Chú ý tới thành phần dinh dưỡng trong sữa

Các gymer trước khi mua sữa để sử dụng cần tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng có trong sữa. Để sử dụng thực phẩm này như một cách nạp năng lượng nhanh và tiết kiệm thời gian thì người tập cần đảm bảo sữa đủ dinh dưỡng và có lượng calo cần thiết.

Bên cạnh đó, một số người không dung nạp được lactose có trong sữa nên cần chọn loại sữa phù hợp để tránh bị đau bụng, đi ngoài. Đặc biệt, cần chú ý tới lượng protein, đường, cholesterol,… trong sữa.

Một số loại sữa cho người tập gym được đánh giá cao

Sữa bột Fortimel Powder

Sữa bột Fortimel Powder là sản phẩm của hãng Nutricia Hà Lan, được nhập khẩu nguyên hộp về Việt Nam. Sữa có hàm lượng dưỡng chất đầy đủ và cân đối, đặc biệt là hàm lượng đạm cao, giúp người bệnh phục hồi sức khỏe nhanh chóng và cung cấp đủ chất cho người vận động mạnh (vận động viên, người tập gym,…).

Một số ưu điểm nổi trội của sản phẩm:

• Hàm lượng đạm cao (7,6g/100ml), cao hơn 35% so với các dòng sản phẩm khác và năng lượng cao (1,5kcal/ml), giúp người dùng hồi phục sức khỏe nhanh chóng;
• Thành phần đạm trong sữa bột Fortimel Powder là hỗn hợp đạm whey (65%) và đạm casein (35%), hấp thu tốt trong cơ thể, không bị tồn dư trong dạ dày, tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế các bệnh đường ruột;
• Có thành phần chất xơ 0,6g/100ml, giúp chống táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa cho người dùng;
• Bổ sung nguồn dưỡng chất cân bằng: Tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

>> Xem chi tiết sản phẩm: SỮA BỘT FORTIMEL POWDER VANILLA 335g – DINH DƯỠNG HOÀN CHỈNH GIÀU PROTEIN

Sữa Fortimel Protein 125ml

Một đại diện khác của hãng Nutricia Hà Lan, rất tốt cho người tập gym chính là sữa Fortimel Protein 125ml. Loại sữa cho người tập gym này được nhập khẩu trực tiếp từ Đức, có hàm lượng dưỡng chất đầy đủ, đặc biệt là lượng đạm cao, giúp hồi phục sức khỏe và cải thiện thể trạng nhanh chóng.

Thành phần dưỡng chất của sữa Fortimel Protein 125ml như sau:

• 100ml sữa cung cấp 240kcal, 1 chai nhỏ 125ml cung cấp 300kcal tương đương với 1 bữa ăn lớn giàu dinh dưỡng;
• 100ml sữa chứa 14,4g protein. Thành phần protein giúp xây dựng khối cơ, cung cấp đủ năng lượng và giúp cơ thể chuyển hóa đầy đủ;
• 100ml sữa chữa 9,4g chất béo, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp cơ thể chuyển hóa được các vitamin tan trong dầu;
• 100ml sữa cung cấp 24,4 carbohydrate, đảm bảo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể;
• Sữa Fortimel Protein 125ml còn bổ sung chất xơ, giúp người dùng dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tránh đầy bụng, đi ngoài;
• Sữa Fortimel Protein 125ml cũng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, D, E, K, B6, B9, B12 và canxi, kẽm,… tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ xương chắc khỏe.

>> Chi tiết sản phẩm: Sữa Fortimel Protein 125ml 

Bột Enaz Whey Protein

Là sản phẩm thương hiệu Việt uy tín, nguồn nguyên liệu nhập khẩu từ Mỹ, châu Âu và ứng dụng công nghệ sản xuất hiện đại, bột dinh dưỡng Enaz Whey Protein là lựa chọn hoàn hảo cho người tập gym.

Một số ưu điểm của sữa bột Enaz Whey Protein:

• Bổ sung chất đạm (đạm whey), tăng cường khối cơ, giúp người bệnh, vận động viên, gymer,… dễ dàng hấp thu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Đồng thời, sản phẩm cũng tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì vóc dáng cân đối;
• Cung cấp carbohydrate, chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể;
• Vị vani dễ uống, dễ hấp thu, tạo cảm giác ngon miệng và giúp kích thích tiêu hóa.

>> Xem chi tiết sản phẩm tại đây: Bột Enaz Whey Protein (Hộp 300g)

Các loại whey giúp tăng cơ khi tập gym

Một số sản phẩm whey tăng cơ hiệu quả, phổ biến cho người tập gym được các chuyên gia khuyên sử dụng. Bao gồm:

Egg White Ovovita

Egg White Ovovita là sản phẩm thuộc thương hiệu Ovovita – Là công ty thực phẩm chuyên cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng làm từ trứng. Thương hiệu này có mặt trên thị trường Việt Nam vào năm 2017 và được đánh giá cao bởi sạch và lành mạnh.

Thành phần của sản phẩm bao gồm: Bột Protein Lòng Trắng Trứng Cao Cấp, không chứa  chất béo, không cholesterol và không lactose. Thành phần còn bổ sung thêm BCAAs và 18 Acid Amin giúp hỗ trợ phục hồi và xây dựng khối cơ.

Công dụng

• Xây dựng và tăng khối cơ cho cơ thể
• Phục hồi mô cơ bị tổn thương và giảm đau sau tập luyện
• Kiểm soát đói, thúc đẩy giảm cân
• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh khó tiêu, đầy hơi.

Prostar 100% Whey Protein

Prostar 100%  Whey là sản phẩm thuộc công ty Ultimate Nutrition. Đây là một trong những công ty lớn nhất về sản xuất trong ngành thực phẩm bổ sung dinh dưỡng.

Thành phần của Prostar 100%  Whey bao gồm: 100% Whey Protein Isolates, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides và hàm lượng Amino Axit (Leucine, Isoleucine và Valine), BCAA. Và sản phẩm ít béo, ít đường, ít carbs.

Công dụng:

• Cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào
• Tăng cường sức mạnh và sự phục hồi sau tập luyện
• Tăng cơ, giảm mỡ

Impact Whey Protein

Impact Whey Protein là bột Whey Protein chất lượng cao đến từ Myprotein – Thương hiệu số 1 Châu Âu về thực phẩm bổ sung cho người thể thao và tập gym.  Impact Whey Protein được làm ra qua quá trình sản xuất sữa và phô mai. Trải qua các công đoạn lọc, làm bay hơi và sấy khô để tạo ra được protein dinh dưỡng và hoàn toàn tự nhiên.

Thành phần bao gồm:  100% Whey Protein cô đặc, amino acids tổng hợp thiết yếu (EAAs), BCAA, ít chất béo và tinh bột.

Công dụng:

• Cung cấp dinh dưỡng
• Kiểm soát cân nặng
• Xây dựng cơ bắp
• Phục hồi cơ tối ưu.

Whey Gold

Whey Gold là sản phẩm đến từ thương hiệu Optimum Nutrition – Đây là thương hiệu sản xuất thực phẩm bổ sung hàng đầu của Mỹ, đảm bảo theo tiêu chuẩn GMP và được NSF chứng nhận đảm bảo về chất lượng sản phẩm.

Thành phần bao gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides, BCAAs, Glutamine, Glutamic Acids.

Công dụng:

• Thúc đẩy phát triển cơ bắp và duy trì các mô cơ sau tập luyện.
• Giảm nhức mỏi cơ bắp, tăng khả năng hồi phục sau mỗi lần tập.
• Phục hồi các cơ, chống dị hóa cơ bắp
• Giảm mệt mỏi, suy kiệt thể lực và kiểm soát chỉ số đường huyết.
• Hỗ trợ tiêu hóa

NitroTech Whey Gold

Nitrotech Whey Gold là sản phẩm thuộc thương hiệu Muscle Tech – Thương hiệu thực phẩm bổ sung hàng đầu nước Mỹ được các vận động viên thể hình tin dùng.

Thành phần bao gồm: Công thức tiên tiến, kết hợp hoàn hảo giữa protein peptides, whey isolate và whey concentrate. Đặc biệt, sử dụng công nghệ lọc đa pha lọc bỏ các tạp chất, giữ lại protein tinh khiết, ít carb và chất béo, cùng hàm lượng axit amin thiết yếu (EAAs) dồi dào.

Công dụng:

• Đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein
• Thúc đẩy phục hồi cơ nhanh, tránh tình trạng mỏi cơ và dị hóa cơ bắp sau tập.

Nhìn chung, có khá nhiều loại thực phẩm bổ sung dành cho người tập gym. Mỗi loại đều có ưu nhược điểm riêng nhằm đáp ứng nhu cầu đa dạng của người dùng. Để chọn sản phẩm phù hợp, hãy trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym giúp tăng cơ

Sự phát triển cơ bắp cần có thời gian, sự kiên trì và cam kết thực hiện lâu dài với quá trình này. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách kết hợp chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện thì hầu hết đều thành công tăng cơ như mong muốn.

Xác định mức calo tiêu thụ

Cách dễ nhất là xác định lượng calo mà cơ thể cần. Bạn thực hiện cân 3 lần một tuần và ghi lại những gì bạn ăn bằng ứng dụng theo dõi calo. Nếu cân nặng của bạn không thay đổi suốt 1 tuần thì lượng calo ăn vào được coi là mức duy trì của bạn. Điều này có nghĩa là cân nặng không giảm cũng không tăng.

Tuy nhiên, trong giai đoạn tăng cơ, bạn cần đặt mục tiêu tăng khoảng 15% lượng calo nạp vào. Ví dụ: Nếu bạn ăn 3000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng, thì trong giai đoạn tăng cơ bạn nên ăn khoảng 3450 calo mỗi ngày (3000 x 0.15 = 450).

Các thực phẩm nên ăn trong quá trình tăng cơ 

• Thịt nạc, thịt gia cầm và cá: thịt thăn, thịt bò xay, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá tuyết và cá rô phi.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: sữa động vật ít béo, sữa hạt, sữa chua, phô mai,…
• Các loại ngũ cốc: bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, ngũ cốc, bột yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt,…
• Trái cây: quả mọng, cam, táo, chuối, lê, đào, nho, dưa hấu,..
• Các loại củ: khoai lang, ngô, đậu lima xanh, sắn,…
• Các loại rau: bông cải xanh, rau lá xanh, cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, cần tây, ớt, các loại nấm,…
• Các loại hạt và quả hạch: hạnh nhân, óc chó, hạt bí, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh,…
• Đậu và các loại đậu: đậu xanh, đậu lăng, đậu tây, đậu gà, đậu đen, đậu pinto,…
• Dầu hạt: dầu hạt lanh, dầu oliu, dầu bơ,…

Các thực phẩm cần hạn chế tránh phá vỡ cơ

Mặc dù điều quan trọng là tập gym phải ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng có một số nên tránh hoặc ăn rất ít như:

• Rượu: Đây là thức uống ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp của cơ thể. Đặc biệt nếu tiêu thụ quá mức sẽ không thể giảm mỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể.
• Đường bổ sung: Các thực phẩm này thường giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu đường bổ sung như kẹo, bánh quy, snack, bánh rán, kem, bánh kem, các loại bánh ngọt, đồ uống có đường, soda, nước ngọt,…
• Thực phẩm chiên giòn: Những thực phẩm này tăng thúc đẩy phản ứng viêm và bệnh tật khi tiêu thụ nhiều. Bao gồm: cá viên chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên, thịt cá chiên, sữa đông,…

Ngoài ra, trước khi đến phòng tập gym, bạn nên tránh những thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa hoặc gây khó chịu cho dạ dày trong quá trình tập luyện như:

• Thực phẩm giàu chất béo: Thịt mỡ, thực phẩm nhiều bơ, nước sốt, kem,…
• Thực phẩm giàu chất xơ: Đậu, các loại rau họ cải như bông cải,…
• Đồ uống có ga: nước ngọt có ga, đồ uống thể thao, soda,…

Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ 

Có khá nhiều người tập gym chọn uống thực phẩm bổ sung để tăng cường thể lực và thúc đẩy tăng cơ. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng, sức khỏe của mỗi người sẽ có thực phẩm bổ sung phù hợp.  Vì thế, hãy trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống.

Và nếu chưa trao đổi với bác sĩ dinh dưỡng, bạn cần biết một số chất có trong sản phẩm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tập gym như sau:

• Whey protein: Thêm bột whey protein vào sinh tố hoặc sữa lắc có thể là một cách thuận tiện để tăng năng lượng protein cho cơ thể.
• Creatine: Là dưỡng chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Mặc dù có nhiều sản phẩm creatine nhưng hiệu quả nhất là creatine monohydrate.
• Caffeine: Đây là kích thích có thể giúp cơ thể giảm mệt mỏi nên bổ sung trước khi tập gym. Cà phê và trà là thức uống chứa nhiều caffein.

Như vậy, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của việc xây dựng và tăng cơ. Song, bạn cần chú ý bổ sung thực phẩm nên và không nên phù hợp để tránh phá vỡ cơ. Bao gồm: Một số thực phẩm nên ăn: thịt, cá, sữa, các loại rau, trái cây,… Một số thực phẩm nên kiêng: rượu, đường bổ sung, đồ ăn chiên giòn,… Ngoài ra, để chọn thực phẩm bổ sung whey, creatine phù hợp bạn nên trao đổi với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng.

Thiết kế thực đơn cho tăng cơ cho người tập gym cùng chuyên gia dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho người tập gym vẫn đảm bảo sức khỏe tốt và tăng cơ hiệu quả. Tùy vào tình trạng, sức khỏe, cơ địa của từng người mà bác sĩ dinh dưỡng tư vấn và hướng dẫn thực đơn ăn uống hàng ngày phù hợp.

Một trong những trung tâm uy tín – Viện NRECI hội tụ các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng giỏi chuyên môn trong lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng đã và đang tư vấn thành công cho các vận động động viên, người tập gym. Khi đến trung tâm, bạn sẽ được thăm khám, tư vấn dinh dưỡng theo quy trình. Và dựa vào mong muốn tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ từ bạn mà bác sĩ thiết kế thực đơn ăn uống phù hợp.

Quy trình thiết kế thực đơn cho người tập gym  tại NRECI

• Xác định tình trạng dinh dưỡng người tập gym. Sau đó, bác sĩ tiến hành đo các chỉ số khối lượng cơ – xương – mỡ – nước qua máy phân tích thành phần cơ thể.
• Khai thác và đánh giá khẩu phần ăn trong vòng 24h
• Khai thác tiền sử dinh dưỡng, tiền sử bệnh, phương pháp đang điều trị, bệnh lý đi kèm
• Khai thác chế độ vận động, sinh hoạt, giấc ngủ, tinh thần, công việc
• Xét nghiệm các chỉ số dinh dưỡng và vi chất ( nếu cần)
• Tư vấn dinh dưỡng chuyên biệt cùng bác sỹ về tình trạng dinh dưỡng hiện tại, lộ trình can thiệp, cách theo dõi hiệu quả can thiệp tại nhà.
• Xây dựng thực đơn dinh dưỡng, ăn uống chi tiết từng ngày phù hợp với từng cá thể
• Tư vấn chế độ vận động và nghỉ ngơi phù hợp theo từng thói quen, cường độ lao động của người tập gym.

Mua sữa cho người tập gym ở đâu?

Để đáp ứng nhu cầu của người sử dụng, các loại sữa dành cho người tập gym được bày bán ở nhiều nơi như quầy thuốc, các sàn giao dịch điện tử, cửa hàng,… Do sản phẩm ngày càng được quan tâm, tìm kiếm nên thị trường cũng xuất hiện nhiều mặt hàng kém chất lượng, không rõ nguồn gốc, không được tư vấn kỹ lưỡng bởi người có chuyên môn,…

Nếu còn băn khoăn không biết nên mua sữa cho người tập thể hình, người tập gym ở đâu thì bạn có thể tìm đến H&H Nutrition. Đây là địa chỉ uy tín, đáng tin cậy để khách hàng lựa chọn được những sản phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng nhất. Đặc biệt, bạn còn được các chuyên gia trực tiếp tư vấn, hỗ trợ thiết kế thực đơn dinh dưỡng trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.

Trên đây là gợi ý của H&H Nutrition giúp người dùng mua được loại sữa cho người tập gym an toàn, chất lượng. Hãy đồng hành cùng H&H Nutrition để cập nhật thêm nhiều kiến thức quý giá về dinh dưỡng bạn nhé!

Tài liệu tham khảo:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/#:~:text=Sufficient%20protein%20(1.6%E2%80%932.2%20g,g%2Fkg%2Fday)
• https://www.healthline.com/nutrition/supplements-for-muscle-gain#other-supplements
• https://www.healthline.com/health/fitness/how-to-gain-muscle#timing
• https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan

Xem thêm:

• Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Cho Nữ Để Không Tăng Cân?
• Bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là hợp lý
• Những điều cần biết về tác dụng phụ của pre-workout

H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn

Địa chỉ:

Cơ sở chính: 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh

Chi nhánh Lâm Đồng: 93/87 Hà Giang, Phường 1, Tp Bảo Lộc, Lâm Đồng.

Hotline:

Hotline Đặt hàng: 088 8844 733

Hotline Tư vấn: 088 8977 433